Hamahiru urtetik gorako neraberen bat al duzu etxean? Hala bada, elkarrizketa hau ezinbestekoa da zuretzat. Guraso askok kezkatuta daude gaur egun beren nerabeek ez dutelako behar adina lo egiten. Arazo kritikoa da hau, kalitatezko loa ezinbestekoa baita nerabeen ongizate fisiko eta mentalerako.
Zenbat lo behar du benetan zure nerabeak?
Laburbilduz, nerabe batek —batez ere institutuan dagoen batek— 8 eta 10 ordu artean lo egin behar ditu gauero . Hala ere, badakizuenez, gaur egungo haur askok askoz gutxiago egiten dute hori baino. Pentsa dezakezue: "Zer kalte du ordu batzuk galtzeak?". Mesedez, ez pentsatu hori. Loaren gabeziak ondorio garrantzitsuak ditu.
Pentsa ezazu zein zaila den ikasle batentzat klasean kontzentratzea nekatuta dagoenean. Zaila izan daiteke irakasleak azaltzen ari dena ulertzea, eta horrek errendimendu akademiko baxuagoa dakar. Gainera, lo faltak ibilgailu istripuen arriskua handitzen du, gorputza nekatuta dagoenean erne eta kontzentratuta egotea zaila baita. Horrez gain, atleta gazteentzat, lo faltak haien errendimendua gutxitu dezake. Loaren gabezia ere suminkortasunaren, aldarte aldaketak eta baita antsietatea eta depresioa bezalako buruko osasun arazoen eragile nagusia da. Beraz, loa ez da arinki hartu beharreko zerbait.
Zergatik izaten dituzte nerabeek arazoak lo egiteko?
Ikus dezagun zergatik gertatzen diren lo egiteko arazo hauek nerabezaroan. Hainbat faktore nagusi eztabaidatu beharko genituzke.
Presio akademikoa eta bizimodu lanpetua
«Lehenengo eta garrantzitsuena eskolara goiz hasteko ordua da. Askotan, gure seme-alabek goizean goiz irten behar izaten dute. Horrez gain, klase partikularrak, kirol entrenamenduak eta eskolaz kanpoko hainbat jarduera daude. Eskakizun horiek guztiek nabarmen murrizten diete lo egiteko denbora. Imajinatu gauean berandu arte ikasten duen, klase gehigarrietara joaten den eta nekatuta etxera iristen den haur bat; nola lor dezakete errealistoki 8-10 orduko loa berriro goiz jaiki behar izan aurretik? Benetako erronka da».
Aldaketak haien erloju biologikoan!
Bigarren faktore erabakigarria da haurrak nerabezaroan sartzen direnean, haien erloju biologikoan aldaketa natural bat gertatzen dela. Oso garrantzitsua da hau. Laburbilduz, gure gorputzek loa eragiten laguntzen duen hormona bat sortzen dute, melatonina izenekoa. Haur txikiengan eta helduengan, melatonina ekoiztea normalean arratsaldean hasten da, eta horrek gauez logura eragiten die. Hala ere, interesgarria da nerabeengan melatonina ekoiztea naturalki atzeratzen dela. Horrek esan nahi du haien gorputzak ez duela lotarako prestatzen hasten 22:30ak edo 23:00ak arte. Beraz, eskolara joateko goiz jaiki behar dutenean, ez dute nahikoa lo egiten. Ez da haien errua; bizitzako etapa honetan gertatzen den aldaketa fisiologiko naturala da.
Teknologiaren eragina – telefonoak, ordenagailuak eta telebista
Hirugarren faktore nagusia eguneroko bizitzaren parte diren telefono adimendunak, ordenagailuak, tabletak eta telebistak dira. Nerabe askok gailu hauek oheratu aurretik erabiltzen dituzte, eskolako lanetarako edo entretenimendurako. Arrazoia edozein dela ere, pantaila hauek igortzen duten argi distiratsuak, batez ere argi urdinak , aurretik aipatutako melatonina hormonaren ekoizpena atzeratzen du. Horrek esan nahi du gorputzak ez duela seinale naturala jasotzen lotarako prestatzeko, eta horrek ohean bueltaka ibiltzea eragiten die. Batzuetan, lagunekin txateatzen edo sare sozialetan nabigatzen galtzen dira, konturatu gabe zein berandu den. Hau da loa atzeratzearen arrazoi garrantzitsu bat.
Beraz, nola lagundu diezaiokezu zure nerabeari ondo lo egiten?
Orain arazoak eta haien arrazoiak ulertzen dituzunez, azter dezagun zer egin dezakegun guraso gisa. Garrantzitsuena zure seme-alabarekin elkarrizketa ireki eta atsegina izatea da, ulertzeko moduan.Azaldu lo onaren balioa eta zein garrantzitsua den haien ikaskuntzarako eta osasunerako. Ondoren, urrats hauek sistematikoki ezartzen saia zaitezke.
Ezarri lo egiteko eta esnatzeko ordutegi koherente bat
Lehenik eta behin, zehaztu zehazki zer ordutan esnatu behar duen zure seme-alabak eskolara joateko. Ondoren, zenbatu atzera gutxienez 8 ordu (idealki 9) oheratzeko ordua zehazteko . Adibidez, goizeko 6:00etan esnatu behar badute, gaueko 10:00etarako egon beharko lukete ohean. Ezinbestekoa da ordutegi hau etengabe mantentzea bost eskola egunetan zehar. Asteburuetan ere (larunbata eta igandea) , saiatu esnatzeko eta lo egiteko ordu horietara ahalik eta gehien hurbiltzen. Asteburuetan oso berandu esna egoteak eta eguerdira arte lo egiteak askoz zailagoa egiten dio zure seme-alabarentzat asteleheneko lo egiteko ereduara berregokitzea.
«Gogoratu, ohitura hauek ezin direla gau batetik bestera eraiki. Pazientziarekin eta iraunkortasunarekin, zure haurra egokituko da. Ez behartu; horren ordez, gidatu maitasunez eta ulermenez».
Lo ona laguntzen duten beste ohitura batzuk!
Badira beste hainbat doikuntza txiki gure seme-alabei gau lasai batean lo egiten lagun diezaieketenak. Banaka aztertuko ditugu?
Oharra: Loaren arazoek jarraitzen badute edo ondoeza larria eragiten badiote, kontsultatu zure tokiko ospitaleko osasun-profesional bati. Larrialdi medikoetarako, jarri beti harremanetan 911ra edo zure tokiko larrialdi-zerbitzuetara berehala. Nirogi Lanka zure familiaren osasunarekin eta ongizatearekin konprometituta dago.
- Nolakoa da zure haurraren lo-ingurunea? Logela iluna, eroso freskoa eta lasaia izan behar du. Hobe da telebistak edo bideo-joko kontsolak bezalako distrakzioak logelatik kentzea. Gailu hauek garunaren erlaxatzeko eta loaren arreta desbideratzeko gaitasuna oztopatu dezakete.
- Zer gertatzen da oheratu baino ordubete lehenago? Azaldu astiro zure haurrari, oheratu baino ordubete lehenago gutxienez, etxeko lanak gordetzeko, telebista itzaltzeko eta ordenagailuak edo telefonoak erabiltzeari uzteko garaia dela. Ahal bada, kargatu telefonoak logelatik kanpo gauez, jakinarazpenek edo deiek esnatu ez ditzaten.
- Jarduera lasaigarrietan zentratu: Animatu zure haurra oheratu aurretik zerbait lasaigarria eta lasaigarria egitera. Adibidez, dutxa bero bat hartzea edo gustuko duen liburu bat irakurtzea (pantaila digital bati begira egon beharrean) gorputza atsedenerako prestatzeko modu bikaina da.
- Kontuz kafeinarekin : Mugatu zure haurraren kafeina duten elikagai eta edarien kontsumoa ( kafea , te sendoa, energia-edari batzuk eta txokolatea , adibidez), batez ere arratsaldeko 4etatik aurrera . Kafeina estimulatzaile bat da, garuna erne mantentzen duena eta lo egiteko gogoa aktiboki blokeatzen duena.
- Ez eman lo egiteko pilularik aholkurik gabe: Ez eman inoiz zure haurrari lo egiteko pilularik edo "lo egiteko laguntza" gisa etiketatutako botikarik medikuaren aholku eta errezeta zehatzik gabe. Hori egitea arriskutsua izan daiteke eta osasun arazoak sor ditzake.
- Onuragarria al da siesta egitea ? Zure haurra oso nekatuta badago, 15:00ak baino lehen 20-30 minutuko siesta labur bat onargarria izan ohi da. Hala ere, siesta luzeagoek edo arratsaldeko azken orduetan lo egiteko gaitasuna oztopatu dezakete.
- Ariketaren balioa: Ariketa erregularrak asko laguntzen du lo sakonagoa eta lasaiagoa lortzen. Zure haurra kiroletan, oinez edo korrika egitera animatzea bikaina da bai loarentzat bai osasun orokorrerako. Ziurtatu oheratu aurretik ariketa bizia saihesten duela, energia gehiegi eman baitie lo hartzeko.
Zer gertatzen da nire haurrak lo egiteko arazo larria badu?
Doikuntza hauek probatu badituzu eta zure seme-alabak etengabe zailtasunak baditu lo hartzeko, gauez maiz esnatzen bada, ozen zurrungaka egiten badu (edo arnasa hartzeko arazoak badituela dirudi), eguneko logura gehiegizkoa badu (klasean ere), edo gau osoan lo egin arren nekatuta eta urduri sentitzen bada , baliteke azpian dagoen loaren nahasmendu bat egotea. Ez egin kasurik seinale hauei.
Hainbat loaren nahasmendu espezifiko daude nerabeengan eragina izan dezaketenak, besteak beste:
- Insomnioa: Lo hartzeko, lotan jarraitzeko edo goizegi esnatzeko zailtasun iraunkorrak eta berriro loak hartu ezin izatea.
- Lo-esna fase atzeratuaren nahastea: Gorputzaren barne-erlojua aldatuta dagoen egoera, nerabearentzat ordu egoki batean lo hartzea eta goizean esnatzea oso zaila egiten duena.
- Amesgaiztoak : Maiz amets beldurgarriak izaten ditu, eta horien ondorioz, haurra larrituta esnatzen da.
- Somnanbulismoa : Ohetik jaiki eta lo egiten duzun bitartean ibiltzea edo jarduerak egitea.
- Loaren apnea obstruktiboa (AOS) : Loaldian arnasketa aldizka gelditzen den egoera da, askotan zurrunga ozenekin eta arnasestuka egotearekin batera.
- Hanka geldiezinen sindromea (HZS) eta gorputz-adarren mugimendu periodikoaren nahastea (GZM): Hanketan sentsazio deseroso, kilikadura edo "arrastaka" bat sortzen duena, mugitzeko gogo irresistiblea (HZS) edo loaldian gorputz-adarren nahi gabeko uzkurdura (GZM).
- Narkolepsia: Egunez bat-bateko eta kontrolaezinak diren loaldiak eragiten dituen nahasmendu neurologikoa, geldirik egon arren.
Zure seme-alabak seinale hauek dituela susmatzen baduzu edo kezka gehiago badituzu, ekintza-bide onena ahalik eta azkarren medikuarekin hitzordua hartzea da. Medikuntzako profesional batek sintomak ebaluatu, beharrezko probak egin eta zure seme-alabarentzat tratamendu-plan eraginkorrena gomendatu dezake.
Gogoratzeko azken hitz bat
Benetan espero dut ideia hauek baliagarriak izatea zuretzat. Nerabeen loa ezinbestekoa da garunaren garapenerako, errendimendu akademikorako, osasun fisikorako eta ongizate emozionalerako; oinarrizkoa da haien bizitza osoan. Mesedez, ez baztertu gai hauek hazkuntzaren zati "normal" gisa.
«Gogoratu, zure seme-alabarekin elkarrizketa enpatiko eta ez-konfrontazional bat izatea dela lehen urrats garrantzitsuena. Sentitu behar dute haien ongizateaz arduratzen zarela, laguntzeko prest zaudela eta benetan ulertzen dutela zer pasatzen ari diren».
Lagundu zure haurrari ohitura txiki eta osasuntsu hauek eguneroko errutinan txertatzen. Hobekuntzak ikusteko denbora behar izan daiteke, baina izan pazientzia eta koherentzia. Zalantzarik baduzu zerbait gaizki dagoela, ez izan zalantzarik eta eskatu mediku aholku profesionala. Haur guztiek merezi dute gau bateko lo lasai eta egokia; etorkizun oparoan egin dezakezun inbertsiorik handiena da!
Loa, Nerabeak, Loaren arazoak, Nerabeen loa, Melatonina, Loaren eredua, Insomnioa, Loaren osasuna, Erloju biologikoa, Argi urdina
