Zenbat lo behar du benetan haur txiki batek?
Laburbilduz, haur txiki batek, hau da, institutuko adineko haur batek, egunean 8 eta 10 ordu artean lo egin behar ditu. Baina badakizu, gaur egun, gure haur gehienek ez dute esaten duzun bezainbeste lo egiten. Batzuek pentsa dezakete: "Ai, zer gertatuko da ordu batzuk gutxiago lo egiten badut?". Baina ez pentsatu horrela, lagun. Gauza asko gerta daitezke nahikoa lo egiten ez duzunean. Pentsa ezazu, zein zaila den haur batentzat kontzentratuta egotea eskolara eta ikasten duenean? Irakasleak zer irakasten duen gogoratzen ez dutela senti dezakete. Orduan, azterketetan notak jaisteko aukerak ere handiagoak dira. Ez hori bakarrik, baizik eta nahikoa lo egiten ez dutenean, auto istripuak izateko aukera gehiago ere badute. Izan ere, zure gorputza nekatuta dagoenean, zaila da kontzientzia eta arreta egokiarekin lan egitea. Gainera, kiroletan aritzen den haurra bazara, lo falta horrek bere trebetasunetan ere eragina izan dezake. Lo falta izan daiteke haur batzuk suminkorrak, umore txarrekoak edo buruko osasun arazoak izateko arrazoi nagusietako bat, hala nola tristura, antsietatea eta baita depresioa ere . Beraz, loa ez da arinki hartu beharreko zerbait.Zergatik dituzte gure haur txikiek lo egiteko arazoak?
Ongi da, orain ikus dezagun zergatik dituzten adin txikiko haurrek hainbeste lo egiteko arazo. Hainbat arrazoi daude, banan-banan aztertuko ditugu.Eskolako lanak eta bizitza lanpetua
"Lehenik eta behin garrantzitsuena eskola hasten den ordua da. Gehienetan, gure haurrek goizaldean joan behar dute eskolara. Horrez gain, eskolak, kirol entrenamenduak eta beste hainbat jarduera estra daude. Hori guztiarekin, haurrak lo egiteko duen denbora oso mugatua da. Imajinatu, gaueko ordu txikietara arte ikasi ondoren, eta agian klase gehigarrien ondoren, etxera iristen zarenean eta oso berandu denean, eta goizean goiz jaikitzen zarenean, nola lortzen duzu 8 edo 10 orduko loa? Hori erronka handia da."Gorputzaren loaren erlojuan aldaketa bat!
Bigarren gauzarik garrantzitsuena da haurrak adin txikira iristen direnean, loaren erloju naturalean aldaketa bat gertatzen dela, hau da, haien gorputzeko `(Erloju Biologikoa)` . Oso gauza garrantzitsua da hau. Laburbilduz, gure gorputzek lo egiten laguntzen digun hormona bat sortzen dute, `(Melatonina)` deitzen duguna. Haur txikietan eta helduetan `(Melatonina)` hormona hau arratsaldean sortzen hasten da eta gauez loak hartzen dituzte. Baina gauza harrigarria da haur txikietan `(Melatonina)` hormona hau haien gorputzak baino pixka bat beranduago sortzen hasten dela. Hau da, modu naturalean gaueko 10:30ak, 11:00ak aldera hasten dira loak hartzen. Beraz, goizean goiz jaiki behar dutenean eskolara joateko, ez dute nahikoa lo egiten.Hau ez da haien errua, adin honetan gertatzen den aldaketa fisiko naturala da.Teknologiaren eragina - telefonoak, ordenagailuak eta telebista
Hirugarren arazo nagusia gaur egun guztion bizitzaren parte bihurtu diren gailu elektronikoak dira, hala nola telefono adimendunak, ordenagailuak, tabletak eta telebistak. Haur txiki askok gailu hauek erabiltzen dituzte gauez oheratu aurretik. Batzuetan ikasteko, beste batzuetan entretenimendurako. Hala ere, gailu elektroniko hauen pantailek igortzen duten argi distiratsuak, batez ere duten argi urdinak , lehenago aipatu dudan "Melatonina" hormonaren ekoizpena atzeratzen du, eta horrek lo egiten laguntzen du. Horrek esan nahi du gorputzak ez duela seinale naturala jasotzen lotarako prestatzeko. Beraz, oheratu ondoren ere, bueltaka eta bueltaka ibiliko zara lo hartu gabe. Batzuetan lagunekin hitz egiten duzu eta sare sozialetan nabigatzen duzu eta ez zara konturatzen ere denbora igaro dela. Hau ere loa atzeratzearen arrazoi nagusietako bat da.Beraz, nola lagundu diezaioket nire haur txikiari ondo lo egiten?
Ongi da, orain arazoak eta horien arrazoiak neurri batean ulertzen dituzu. Orain ikus dezagun zer egin dezakegun guraso gisa egoera honen aurrean. Garrantzitsuena zure seme-alabari honi buruz oso adeitasunez hitz egitea da, berak ulertzeko moduan . Ulertarazi iezaiozu ondo lo egitearen balioa, zein garrantzitsua den bere ikaskuntzarako eta osasunerako. Gero, gauza hauek sistematikoki probatu ditzakezu.Ezarri dezagun oheratzeko eta esnatzeko ordu erregular bat.
Lehenik eta behin, zehaztu zehazki zure seme-alabak goizean eskolara joateko esnatu behar duen ordua. Ondoren , zenbatu atzera gutxienez 8 ordu (eta hobe 9) hortik aurrera eta ezarri oheratzeko ordua . Adibidez, zure seme-alabak goizeko 6etan esnatzen bada, gaueko 10ak baino lehen oheratu beharko luke. Garrantzitsua da hau egunero ordu berean praktikatzea, astean bost egunez. Saiatu oheratu eta esnatzeko ordu horiek ahalik eta gehien betetzen, batez ere asteburuetan eta larunbat eta igandeetan . Zure seme-alabak berandu arte esnatzen bada eta asteburuetan eguerdira arte lo egiten badu, zaila izan daiteke astelehenean ohiko lo-eredura itzultzea."Gogoratu, zaila dela ohitura hauek gau batetik bestera sortzea. Denborarekin, pazientziarekin, haurra ohituko da honetara. Ez behartu, baina azaldu maitasunez."
Ohitura hauek ere asko lagunduko dute ondo lo egiten!
Badira gure seme-alabei lo ona eta lasaia egiten lagun diezaieketen beste gauza txiki batzuk. Banaka aztertuko ditugu?- Nolakoa da logelako giroa? Zure haurrak lo egiten duen gela iluna, fresko samarra ( goragalerik ez izateko) eta lasaia izan behar du. Telebista edo bideo-jokoen sistemaren bat badago gelan, hobe da logelatik ateratzea. Han badaude, ez baitute lo egiteko gogorik izango, eta haien arreta norabide horretara joango baita.
- Zer egin beharko zenuke oheratu baino ordubete lehenago? Maitasunez azaldu zure haurrari , gutxienez oheratu baino ordubete lehenago, amaitu etxeko lanak, ikasi eta utzi telebista ikusteari, ordenagailua erabiltzeari eta telefonoa erabiltzeari.Ahal bada, kargatu telefonoa gelatik kanpo gauez. Horrela, ez zaituzte jakinarazpenek eta deiek oztopatuko gauez.
- Zerbait egin beharko genuke erlaxatzeko? Animatu zure haurra oheratu aurretik gorputza eta burua erlaxatuko dituen zerbait egitera. Adibidez, dutxa labur bat hartzea ur epelarekin edo gogoko istorio bat irakurtzea (pantaila bati begira egon beharrean) ideia ona da.
- Kontuz kafeinarekin : Mugatu zure seme-alabak kafeina duten elikagai eta edarien kopurua ( kafea , te sendoa, freskagarri batzuk, edari energetikoak , txokolatea ), batez ere 16:00etatik aurrera eta gauez. Kafeina estimulatzaile bat da, logura eragin eta esnaraz zaitzakeena .
- Lo egiteko pilulak debekatuta daude! Ez eman inoiz zure haurrari lo egiteko pilulak edo logura eragiten diela dioten beste botikarik medikuaren aholku eta gomendio zehatzik gabe. Arriskutsuak izan daitezke eta beste osasun arazo batzuk sor ditzakete.
- Ona al da siesta egitea zure haurrarentzat? Zure haurra egunean zehar oso nekatuta eta logura sentitzen bada, ondo dago 20-30 minutu inguruko siesta labur bat egitea 15:00ak baino lehen. Hala ere, siesta hori baino luzeagoa egiten badu edo arratsaldeko azken orduetan, arazoak izan ditzake gauez lo hartzeko.
- Ariketaren balioa: Ariketa erregularrak lo sakon eta ondo egiten lagun zaitzake. Zure seme-alabak gustuko duen kirolean edo beste ariketa mota batzuetan parte hartzea, hala nola oinez ibiltzea edo korrika egitea, bikaina da haien loarentzat eta osasun orokorrerako. Hala ere, oheratu aurretik ariketa bizia egiteak ere loa eten dezake, beraz, kontuz ibili horrekin ere.
Zer egin behar dut nire seme-alabak lo egiteko arazo larria badu?
Eztabaidatu ditugun gauza guztiak probatu arren, zure haurrak oraindik ere arazoak baditu lo hartzeko, maiz esnatzen bada gauez loak hartu ondoren ere, ozen zurrungaka egiten badu (batez ere itotzen ari balitz bezala), egunean zehar gehiegi logura badu (eskolan edo klasean ere loak hartzen badu), edo goizean logura eta neke sentitzen bada gau osoan ondo lo egin ondoren ere,, normala baino handiagoa den lo arazo bat egon daiteke. Ez egin kasurik. Haur txikiengan ere gerta daitezkeen loaren nahasmendu mota espezifiko batzuk daude. Hona hemen adibide batzuk:- `(Insomnia)`: , , .
- Loaren eta esna-fasearen atzerapenaren nahastea: Lehen aipatu dudana da, erloju biologikoa berandu funtzionatzen duena, gauez berandu esna egotea eta goizean jaikitzeko zailtasunak izatea eragiten duena.
- Amesgaiztoak : Lotik esnatzen zaituzten amets beldurgarri eta maiztasunak.
- Somnanbulismoa : Ohetik jaiki eta lo dagoen bitartean ibiltzea, agian beste gauza batzuk eginez.
- Loaren apnea oztopatzailea (AOS): Lo egiten ari zaren bitartean arnasketa denbora labur batez gelditzen den egoera bat da , eta gero bat-batean berriro hasten da arnasketa ozen batekin. Honekin batera, askotan zurrunga ozen bat entzuten da.
- `(Restless Legs Syndrome - RLS)` `(Periodic Limb Movement Disorder - PLMD)`: , (RLS), (PLMD).
- Narkolepsia: Bat-bateko logura kontrolaezina egunean zehar, batez ere geldirik etzanda zaudenean.
Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk
Beraz, zinez espero dut gaur hizpide izan ditugun gauzak oso baliagarriak izatea zuentzat. Haur txiki baten loak zuzenean eragiten dion zerbait da haien garunaren garapenean, ikaskuntzan, osasun fisikoan, ongizate mentalean eta bizitza osoan. Beraz, ez hartu hau arinki, esanez: "Horrela da, besterik gabe"."Gogoratu, lehenengo eta garrantzitsuena urratsa zure seme-alabarekin honi buruz haserretu gabe, umore onean eta ulertzeko moduan hitz egitea dela. Sentitu behar dute haietaz arduratzen zarela, laguntzeko prest zaudela eta haien arazoak ulertzen dituzula."Lagundu zure haurrari ohitura txiki hauek eguneroko bizitzan txertatzen. Emaitzak ikusteko denbora pixka bat behar izan daiteke, baina ez amore eman. Arazoren bat dagoela susmatzen baduzu, ez izan zalantzarik eta jo medikuarengana. Haur guztiek lo osasuntsu eta egoki bat egiteko eskubidea dute. Haien etorkizun oparoan egin dezakezun inbertsiorik handiena da!
Loa, Haur Txikiak, Loaren Arazoak, `(Nerabeen Loa)`, `(Melatonina)`, Loaren Eredua, Insomnioa, `(Insomnioa)`, Loaren Osasuna, `(Erloju Biologikoa)`, `(Argi Urdina)`
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina