Zahartzen zaren heinean gauzak ahazten dituzu? Batzuetan bat-batean ahazten al zaizu non jarri duzun zerbait, norbaiten izena edo egingo zenuen zerbait? Egia esan, esperientzia arrunta da jende askorentzat adinean aurrera egin ahala. Baina ba al zenekien zahartzeari begiratzeko moduak, hau da, horri buruz pentsatzeko moduak, memoria arazo horietako batzuk hobera ditzakeela? Azken ikerketek istorio oso harrigarria kontatzen dute. Hori da gaur hizpide duguna.
Zer da Narriadura Kognitibo Arina (NAA)?
Lehenik eta behin, ikus dezagun zer den GKE. Laburbilduz, pertsona baten memorian, pentsatzeko eta erabakiak hartzeko gaitasunean izandako beherakada arina da. Hala ere, ez da dementzia bezalako egoera larria. GKE duen pertsona batek eguneroko zereginak modu independentean egin ditzake.
Pentsa ezazu honela. Gure herrian, Piyasena osaba dago. Lehen ez bezala, orain erosketa zerrendako gauza bat edo bi ahazten ditu. Errepide ezagun batetik ibiltzean ere, batzuetan pentsatu behar du: "Ai... zein bide hartu behar dut?". Baina ez du arazorik bere etxeko lanak bakarrik egiteko, bainatzeko, jateko eta janzteko. Horri deitzen diogu, besterik gabe, MCI.
Berri ona da ez dutela MCI duten guztiek dementzia garatuko. Izan ere, MCI duten pertsonen erdiak gutxi gorabehera sendatuko dira azkenean. Baina ez dago argi zergatik sendatzen diren pertsona batzuk eta beste batzuk ez. Eta ikerketa berri batek galdera horren erantzuna aurkitu du.
Zer lotura dago adinari buruz dugun pentsamoldearen eta memoriaren artean?
Estatu Batuetako Yale Unibertsitatean (Yale Osasun Publikoko Eskola) egindako ikerketa batek oso harrigarria den zerbait aurkitu zuen. Hau da, zahartzeari buruz modu positiboan pentsatzen duten helduek % 30eko probabilitate handiagoa dute zahartze-nahaste kronikotik sendatzeko, horri buruz modu negatiboan pentsatzen dutenek baino.
Ez hori bakarrik, jarrera positibo horiek dituzten pertsonek besteek baino bi urte lehenago berreskuratu ahal izan dute memoria.
Orain galdetuko diozu zeure buruari: "Nola hobetu dezake pentsatzeko modua aldatzeak zure memoria?". Horretarako azalpen zientifiko bat dago.
Imajinatu, pertsona batek etengabe pentsatzen du: "Ai, zaharra naiz orain, ez dut ezer gogoratzen orain, nire garunak ez du gehiago funtzionatzen". Horrela pentsatzen duenean, beti sentitzen du estresa. Zerbait gogoratzen saiatzen denean ere, beldurra sentitzen du. "Ezin izango naiz" sentsazioa. Horregatik, estres horrek bere garunaren funtzionamendua oztopatzen du.
Baina, begira norbait pentsatzen duena: "Normala da zahartzea, oraindik asko egin dezaket, eta jakintsuagoa naiz nire esperientziarekin". Buru lasaia du. Erronkei autokonfiantza handiz aurre egiten die. Jarrera positibo honek garunari errazago lan egitea ahalbidetzen dio, presio alferrikakorik gabe. Hori da suspertzeko sekretua.
| Ezaugarria | Sinesmen negatiboak: 'Zahartzea ez da ona' | Sinesmen positiboak: "Zahartzea normala da" |
|---|---|---|
| Estresa | Memoria arazoek eragindako estresa oso handia da. | Erronkei aurre egitean presio gutxiago dago. Burua lasai dago. |
| Autokonfiantza | «Ezin dudala» sentitzeak autokonfiantza baxua izatera eramaten du. | «Ahal dut» sentitzeak autokonfiantza areagotzen du. |
| MCItik sendatzeko aukerak | Suspertzeko aukerak nabarmen txikiak dira. | Sendatzeko aukera %30 ingurukoa da. |
| Berreskuratze denbora | Sendatzea atzeratu egin daiteke. | Bi urte bezain azkar errekuperatu daiteke. |
| MCI berri baten agerpenaren arriskua | MCI garatzeko arriskua handia da datozen urteetan. | Hurrengo urteetan MCI garatzeko arriskua txikia da. |
Nola ikasten dugu zahartzeari buruz positiboki pentsatzen?
Hau ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Baina pixkanaka egin daiteke. Batzuetan, gure gizartean, "agure zaharra", "ez, ez, zaharregia zara orain" bezalako gauzak entzuten ditugu. Hauek gure buruan eragina izan dezakete konturatu gabe ere. Baina kontzienteki saiatu behar dugu jarrera horiek aldatzen.
Hona hemen horri buruz egin ditzakezun gauza batzuk:
- Begiratu adinaren alde positiboari: Zahartzea ez da gauza txarra. Eskertu adinarekin batera familiarekin eta bilobekin igarotako esperientzia, jakinduria eta denbora.
- Egon aktibo: Zure gorputza bezala, mantendu zure garuna aktibo. Egin ariketa pixka bat egunero, joan paseatzera. Era berean, landu zure garuna. Saiatu zerbait berria ikasten, irakurri liburu edo egunkari bat, konpondu puzzleak, jolastu hitz-bilaketa bezalako jokoetan.
- Mantendu harreman sozialak: Ez egon isolatuta. Hitz egin zure lagunekin, senideekin eta bizilagunekin aldizka. Joan elizara edo tenplura. Soziala izatea oso ona da zure osasun mentalarentzat.
- Ezezkoari aurre egin: Norbaitek zure adinari buruzko zerbait negatiboa esaten badizu, ez hartu pertsonalki. Pentsa ezazu adina izan arren bizitza arrakastatsu eta aktiboa daramaten pertsonetan. Horrelako pertsona asko daude munduan, baita gure herrialdean ere.
- Izan zaitez zeure burua eredu: Bizi bizitza positiboa, zoriontsua eta aktiboa, eta izan zaitez belaunaldi gazteentzat adibide, "zahartzea gauza ederra dela" erakusteko.
Medikuarekin hitz egin nahi duzu honi buruz?
Bai, noski. Artikulu honek ez du esaten jarrera positiboa dela MCIren sendabide bakarra. Sendatze prozesua asko laguntzen duen zerbait da, besterik gabe.
Zure memorian aldaketa nabarmen bat nabaritzen baduzu, hau da, gauzak ahazten ari zarela zure eguneroko jardueretan eraginez, ez atzeratu eta joan zure familiako medikuarengana horretaz hitz egiteko.
Batzuetan memoria galtzea beste faktore batzuek eragin dezakete, hala nola bitamina gabeziak, tiroide arazoak edo botika batzuen albo-ondorioak. Zure medikuak aztertu zaitzake azpiko kausa zehazteko eta beharrezko tratamendua agindu ahal izateko. Beraz, ez izan beldurrik zure medikuarekin zure kezkak argi eta garbi hitz egiteko.
Etxerako mezua
- Narriadura kognitibo arina (NCA) adinarekin gertatzen den egoera da, baina guztiz itzulgarria da.
- Zahartzeari buruz positiboki pentsatzeak nabarmen handitzen du MCItik sendatzeko probabilitatea eta abiadura.
- Jarrera positibo honek estresa murrizten du, autokonfiantza areagotzen du eta garunari askatasunez lan egiten laguntzen dio.
- Jarrera positibo horiek garatu ditzakezu soziala, aktiboa eta adinaren alde ona begiratuz.
- Memoriarekin arazo larria baduzu, ez egin asmakizunik, baizik eta joan medikuarengana aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina