Eguraldia aldatzen denean triste sentitzen zara? Urtaroen araberako nahasmendu afektiboa (SAD) izan liteke!

Batzuetan, batez ere eguzkia baxu dagoenean eta egunak lainotuta daudenean, pisu arraro bat, asperdura edo tristura sentitzen al duzu bihotzean? Badira uneak non denarekin aspertuta zaudela sentitzen duzun eta ohetik jaiki ere nahi ez duzun, ezta? Hau ez da tristura sentimendu bat bakarrik, izen medikoa ere badu. Horri buruz hitz egingo dugu gaur.

Zer da Nahasmendu Afektiboa Urtaroen araberakoa (NAU)?

Ongi da, zer da Nahasmendu Afektiboa Urtaroen araberakoa, edo guk deitzen diogun bezala (NAE) laburbilduz? Laburbilduz, depresio mota bat da. Baina hau berezia da. Urteko garai jakin batzuetan bakarrik agertzen delako, eguraldia aldatzen denean adibidez. Askotan eguraldi hotzarekin hasten da, eguzkia ateratzen denean eta egunak laburrak direnean. Gero pixkanaka handitzen da, eta gero gutxitzen da eguzkia berriro ateratzen denean eta egunak luzeak direnean, udaberrian bezala.

Batzuek nahasmendu sozialaren nahasmendu arinago bat ere jasan dezakete. Honi "neguko tristura" deritzo. Egia esan, normala da antsietate eta tristetasun pixka bat sentitzea garai hotz eta ilunetan. Imajinatu, ezin zarela atera, barruan geratu behar duzu, eta azkar iluntzen du. Nork ez luke triste sentituko orduan, ezta?

Baina, EAD osoak askoz haratago doa. Ez da tristura txiki bat bakarrik, depresio mota bat baizik. "Neguko tristura" ez bezala, EADek eguneroko bizitzan eragiten du . Pentsatzeko moduan, emozioetan, dena. Baina ez kezkatu, onena tratamendu onak daudela da. Tratamendu horiek garai zail hau gainditzen lagun zaitzakete.

Baliteke zure medikuak "urtaro-depresioa" ere deitzea.

SAD udan gerta daiteke?

Bai, ez harritu! Batzuek (SAD) egoera honen alde arraro bat dute. 'Udako depresioa' deitzen zaio. Udaberri amaieran edo uda hasieran hasten da. Gero, eguraldi hotza hasten denean amaitzen da. Baina ez da hain ohikoa sasoi hotzean etortzen den (SAD) egoera bezain ohikoa.

Zein ohikoa da hau (SAD)?

Ameriketako Estatu Batuetako herrialde batean, helduen % 5 inguruk (% 5ek) jasaten dutela esaten da egoera hau (SAD). Gehienetan, gazteengan hasten da, hau da, 18 eta 30 urte bitartean. Lehen aipatu dudan 'neguko tristura' izeneko asaldura txiki horrek jende gehiagori eragin diezaioke, hau da, % 10 eta % 20 artean (% 10-% 20) .

Zeintzuk dira SADren sintomak?

Lehen esan bezala, SAD-k depresioa esan nahi du.Mota bat da. Amerikako Psikiatria Elkarteak "urtaro-ereduak dituen depresio-nahasmendu nagusi" gisa sailkatzen du. Beraz, EAD baduzu, zure aldarte-aldaketak depresioaren sintomekin batera egon daitezke. Ikusi ea sintoma hauek dituzun:

SADaren sintomak sasoi hotzean:

• Egun gehienean triste eta antsietatez sentitzea , egun batzuetan ere bai.
• Beldurra eta urduritasuna sentitzea .
• Karbohidratoen (ogia, arroza eta gozokiak, adibidez) irrika ezohikoa eta pisua irabaztea .
• Nekatuta eta bizirik gabe sentitzea .
• Bizitzan itxaropena galtzea, baliogabe sentitzea .
• Zerbaiti arreta jartzeko zailtasunak izatea .
• Antsietatea eta erraz haserretzen den sentsazioa.
• Pisutasun arraro bat sentitzea gorputz-adarretan.
• Lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea (lagunekin egotea adibidez), gizartetik erretiratzen ari zarela sentitzea .
• Lo egiteko arazoak izatea (askotan behar baino gehiago lo egitea ).
• Bizitzaz nazkatuta bazaude eta hil nahi baduzu, pentsatu ezazu. (Pentsamendu horiek badituzu, berehala medikuarengana jo beharko zenuke.)

Udako SADaren sintomak apur bat desberdinak dira!

Neguko SAD ez bezala, udako SAD duten pertsonek sintoma hauek izateko aukera gehiago dute:

• Ezinegona, leku batean geratzeko ezintasuna .
• Beldurra eta antsietatea sentitzea .
• Gosearen galera eta pisu galera .
• Batzuetan, badira modu bortitzean jokatzen duten uneak .
• Lo egin ezin izateak lo egiteko arazoak (insomnioa) esan nahi du.

Zergatik gertatzen da hau (SAD)? Zein da kausa?

Ikertzaileek oraindik ez dakite zehazki zerk eragiten duen SAD, baina susmo nagusia da eguzki-argia faltak eragina izan dezakeela, batez ere egoera horretarako joera baduzu. Hona hemen egungo teoria batzuk:

• Gure gorputzaren erloju biologikoaren aldaketak: Eguzki-argia gutxitzen denean, gure gorputzaren erloju naturala ere aldatzen da. Horrek kontrolatzen ditu gure aldartea, loa eta hormonak bezalako gauzak. Beraz, erloju hau aldatzen denean, gure eguneroko ohiko errutinarekin sinkronizatu gabe geratzen da eta ezin gara eguneko argiaren aldaketetara egokitu.
• Garuneko substantzia kimikoen desoreka:Gure garunak "neurotransmisoreak" izeneko substantzia kimikoak ditu. Hauek dira nerbioen artean mezuak bidaltzen dituzten substantzia kimikoak. "Serotonina" horietako bat da. Horrek zoriontsu sentitzen laguntzen digu. ELA izateko arriskua baduzu, zure gorputzeko "serotonina" jarduera baxua izan daiteke dagoeneko. Eguzkiak "serotonina" erregulatzen laguntzen duenez, egoera hau okerrera egin dezake eguzki-argia urtaro hotzean gutxitzen denean. "Serotonina" mailak gehiago jaisten dira, eta horrek depresioa ekar dezake.
• D bitaminaren gabezia: D bitaminak ere laguntza handia da serotonina mailak handitzeko. Eguzki-argiak gure gorputzak D bitamina sortzen laguntzen du. Beraz, sasoi hotzean eguzki-argia gutxitzen denean, D bitaminaren gabezia gerta daiteke. Aldaketa honek serotonina mailetan eta aldartean eragina izan dezake.
• Melatonina handitzea: Melatonina gure loaren ereduetan eta aldartean eragina duen substantzia kimikoa da. Pertsona batzuek melatonina gehiago ekoiztu dezakete eguzki-argia gutxiago dagoenean. Horregatik sentitzen zara logura eta letargia urtaro hotzean.
• Pentsamendu negatiboak: Nahasmendu sozialaren nahasmendua (NAD) duten pertsonek askotan pentsamendu negatiboak izaten dituzte estresari, antsietateari eta eguraldi hotzari buruz. Hala ere, ikertzaileek ez dakite oraindik ziur pentsamendu negatibo horiek NADaren kausa edo ondorio diren.

Nork du SAD garatzeko aukera gehiago?

ELA ohikoagoa da 18 eta 30 urte bitarteko pertsonengan eta emakumeengan . Arrisku handiagoa izan dezakezu honako kasu hauetan ere:

• Beste aldarte-nahasmenduren bat baduzu jada, adibidez , depresio-nahasmendu nagusia edo nahasmendu bipolarra .
• Zure familiako norbaitek ELA, beste depresio-egoera batzuk edo buruko gaixotasunen bat badu, hala nola depresio nagusia edo eskizofrenia .
• Ekuatoretik iparraldera edo hegoaldera dagoen eremu batean bizi bazara, leku horietan eguzki-argia oso baxua baita sasoi hotzean.
• Hodei asko eta eguzki-argia gutxi dagoen eremu batean bizi bazara.

Nola diagnostikatzen duzu zehaztasunez egoera hau (SAD)?

Nahasmendu zentralaren sintomak dituzula uste baduzu, ez saiatu zeuk diagnostikatzen . Hobe da osasun-hornitzaile batengana joatea ebaluazio osoa egiteko. Baliteke zure depresioaren beste arrazoi batzuk egotea. Askotan, Nahasmendu zentralaren sintomak osasun mentaleko egoera konplexuago baten parte izan daitezke.

Zure medikuak ikusiko zaitu.Psikiatra edo psikologo batengana jo zaitzakete. Osasun mentaleko profesional hauek zure sintomei buruz galdetuko dizute. Zure sintomen ereduak aztertuko dituzte eta ELA edo beste aldarte-nahasmenduren bat duzun zehaztuko dute. Galdetegi bat ere betetzeko eska diezazukete ELA duzun ikusteko.

Zer proba behar dira EAD diagnostikatzeko?

Ez dago odol-analisi edo eskaneo espezifikorik EAD diagnostikatzeko. Hala ere, zure medikuak proba batzuk eska ditzake antzeko sintomak eragiten dituzten beste baldintzarik ez dagoela ziurtatzeko. Adibidez, proba bat eska dezake zure tiroideak behar bezala funtzionatzen duen ikusteko.

Zeintzuk dira EAD zehazteko irizpideak?

Zure medikuak faktore hauetan oinarrituta erabaki dezake SAD duzula:

• Depresio handiaren sintomak badituzu.
• Depresio-egoera hau urteko garai jakin batzuetan gertatzen bada, gutxienez bi urtez jarraian ...
• Depresio-egoera hau urteko sasoi zehatz batean beste sasoi batzuetan baino maizago gertatzen bada.

Nola tratatzen da hau (SAD)?

Zure medikuak zurekin hitz egingo du zure tratamendu aukeren inguruan. Baliteke tratamenduen konbinazio bat behar izatea. Horietako batzuk hauek dira:

• Argi terapia: Argi distiratsuaren terapia, lanpara berezi bat erabiltzen duena, EAD tratatzeko erabil daiteke.
• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): KKK hizketa-terapia mota bat da. Ikerketek aurkitu dute oso eraginkorra dela nahasmendu kognitibo-konduktualerako eta emaitza iraunkorragoak dituela beste tratamendu batzuek baino.
• Antidepresiboak: Batzuetan, medikuek depresiorako botikak errezetatzen dituzte, bakarrik edo argi-terapiarekin konbinatuta.
• Denbora kanpoan pasatzea: Ahalik eta eguzki-argia gehien hartzeak sintomak murrizten lagun dezake. Saiatu egunean zehar kanpora ateratzen. Gainera, handitu etxera edo bulegora sartzen den eguzki-argiaren kopurua.
• D bitamina: D bitamina osagarri bat hartzeak ere sintomak hobetzen lagun dezake. Hala ere, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke hau hasi aurretik .

Nola egiten da zehazki argi-terapia?

Argi-terapia edo "fototerapia" egiteko, lanpara berezi bat beharko duzu.Erosi egin behar duzu. Izpi ultramoreak blokeatzeko plastikozko pantaila batekin fluoreszentezko argi-hodi zuri batzuk ditu. Lanpara honetako argia etxeko argi normal bat baino hogei aldiz distiratsuagoa da gutxi gorabehera . Igortzen den argiaren intentsitatea 10.000 lux ingurukoa izan beharko litzateke.

"Fototerapia" hau erabiltzean, ez da ideia ona zuzenean argira begiratzea . Argiak mugimendu zirkular batean jotzea nahi duzu. Irakurtzen, jaten, lanean edo beste lan batzuk egiten ari zaren bitartean, eutsi lanpara bi edo hiru oin ingurura .

Noiz da argi-terapia erabiltzeko unerik onena?

Argi-terapia erabiltzen duzun orduak ere eragina izan dezake bere eraginkortasunean. Goizean argi-terapiak funtzionatzen duela dirudi hobekien . Egunaren amaieran argi-terapia erabiltzeak insomnioa eragin dezake. Osasun-profesional askok gomendatzen dute 15-30 minutuz "10.000 lux" argiaren eraginpean egotea goizero .

Zenbat denbora behar da argi-terapiaren emaitzak ikusteko?

EADerako lanpara bat erabiltzen dutenek bi edo lau eguneko epean ikusten dituzte emaitzak , baina bi aste arte behar izan daitezke emaitza guztiak ikusteko.

Zenbat denbora jarraitu behar da argi-terapiarekin?

Medikuek askotan gomendatzen dute argi-terapia erabiltzea neguko hilabeteetan zehar . EADaren sintomak azkar itzul daitezke argi-terapia utzi ondoren. Terapia honekin jarraitzeak neguko hilabeteetan zehar ondo egoten lagunduko dizu.

Argi-terapia segurua al da? Ba al dago albo-ondoriorik?

Argi-terapia, oro har, segurua da eta ez du albo-ondorio handirik . Hala ere, baliteke argi-terapia saihestu nahi izatea honako kasu hauetan:

• Diabetesa edo erretinopatiak badituzu: Diabetesa edo erretinaren gaixotasuna baduzu, begi-kalteak izateko arrisku txikia dago.
• Medikazio batzuk hartzen ari bazara: Antibiotiko eta antiinflamatorio batzuek eguzki-argiarekiko sentikorrago egin zaitzakete. Argi-terapia kaltegarria izan daiteke.
• Nahasmendu bipolarra baduzu: Argi-terapia biziak eta antidepresiboek hipomania edo mania (aldarte eta energia aldaketak kontrolatu gabe) eragin dezakete. Nahasmendu bipolarra baduzu, esan iezaiozu zure medikuari. Zure tratamendu-planean eragina izan dezake.

Zeintzuk dira argi-terapiaren albo-ondorioak?

Honako hauek gerta daitezke:

• Begien nekea
• Nekea
• Buruko mina
• Insomnioa
• Suminkortasuna/haserre bizia

Erabili al daiteke beltzarantzeko ohea SAD tratatzeko?

Mesedez, ez egin hori! Ez erabili beltzarantzeko oheak EAD tratatzeko. Beltzarantzeko oheak oso kaltegarriak izan daitezke, argi asko eman arren. Izpi ultramore (UV) maila altua igortzen dute. Oso kaltegarriak dira zure larruazalerako eta begietarako.

Zer antidepresibo motak laguntzen dute SADarekin?

SAD "Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak" (ISRS) izeneko botika klase batekin trata daiteke. Hauek gorputzeko "serotonina" mailak kontrolatuz eta "aldartea" hobetuz funtzionatzen dute.

SSRI mota batzuk hauek dira:

• `Fluoxetina (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• `Paroxetina (Paroxetina - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Badago beste antidepresibo onartu bat, "bupropion" izenekoa. Askatze luzeko tableta gisa dator. Sasoi hotzaren hasieratik udaberri hasierara arte egunero hartzen bada, SADaren agerpena ere prebenitu dezake.

Zer etorkizun du SAD dutenentzat?

EAD baduzu, etorkizun hobea espero dezakezu . EADrako tratamendu eraginkorrak daude. Gaixotasuna diagnostikatzen zaien eta tratamenduen konbinazio egokia jasotzen duten pertsonek sintomak arintzea aurki dezakete. Hitz egin zure medikuarekin zuretzat tratamendurik onena zein den jakiteko.

(TRISTE) Berriro etor zaitezke?

Bai, nahasmendu sozialaren nahasmendurako joera duten pertsonek urtero errepikapenak izan ditzakete . Hala ere, sintomak prebenitzeko edo murrizteko egin ditzakezun gauzak daude.

Prebenitu al daiteke SAD?

Baliteke hasiera batean ezin izatea nahasmendu zentralaren agerpena saihestu . Hala ere, zure medikuak nahasmendu zentralaren diagnostikoa eman ondoren, neurriak har ditzakezu hobeto kudeatzeko edo berriro agertzea saihesteko.

• Erabili zure argi-kutxa: Hasi argi-terapia SADren sintomak sentitu aurretik, hau da, eguraldi hotza hasten den bezain laster.
• Irten kanpora: Egunero denbora pixka bat eman kanpoan, baita egun lainotsuetan ere. Eguzki-argia hobeto sentitzen lagunduko dizu.
• Jan elikagai nutritiboak: Zure gorputzak almidoizko eta gozoko janarien irrika izan arren, aukeratu elikagai nutritiboak. Bitamina eta mineraletan aberatsak diren elikagai osasuntsuek behar duzun nutrizioa eta energia emango dizute.
• Ariketa:Saiatu astean hiru egunetan gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egiten. Ariketak estresa eta antsietatea murrizten ditu, eta horrek ere eragin dezake ELAren sintomak.
• Lagunekin elkartu: Jarraitu harremanetan zure lagunekin eta zure ohiko jarduerekin. Laguntza handia izan daitezke hilabete hotzetan.
• Bilatu laguntza: Kontuan hartu "CBT"-n (terapia kognitibo-konduktuala) trebatutako osasun mentaleko aholkulari batengana joatea. Tratamendu hau oso eraginkorra da nahasmendu sozialaren aurkako borrokarako.
• Kontuan hartu botikak: Hitz egin zure medikuarekin antidepresibo bat hartzeari buruz. Sintomak larriak badira edo beste tratamendu batzuen ondoren jarraitzen badute, botikek lagun dezakete. Kasu batzuetan, SAD hasi baino lehen botikak hartzeak egoera garatzea ere eragotzi dezake.

Horrela, hitz egin zure medikuarekin tratamendua goiz hastea , prebentzio neurri gisa, egokia den ikusteko.

(SAD) badut, nola zaindu dezaket neure burua hobekien?

Hitz egin zure medikuarekin. Aurrez planifikatuz gero , zure sintomak kudeatu eta osasuntsu egon zaitezke.

Egin gauza hauek:

• Jarraitu zure tratamendu plana: SADerako botikak edo lanpara bat baduzu, erabili agindu bezala. Sintomak ez badira hobetzen, jo berriro medikuarengana.
• Zaindu zeure burua: Jan dieta orekatua. Lo egin behar adina. Egin ariketa aldizka . Saiatu estresa kudeatzen, agian aholkulari edo terapeuta batekin hitz eginez.
• Planifikatu aurrez: Egin plan bat zer egin zure sintomak okerrera egiten badute. Deprimituta sentitzen hasten bazara, hartu neurriak. Lagungarria izan daiteke hilabete hauetan jarduera asko planifikatzea. Ordutegi lanpetua edukitzeak etxean harrapatuta sentitzea eragotziko dizu.
• Hasi tratamendua goiz: Hitz egin zure medikuarekin tratamendu prebentiboari buruz. Sintomak urrian hasiko direla badakizu, kontuan hartu tratamendua irailean hastea.

Ez egin gauza hauek:

• Ez egon bakarrik: Bakarrik egoteak zure sintomak okerrera egin ditzake. Kanpora irteteko edo sozializatzeko gogorik ez baduzu ere, saiatu lagunekin eta maiteekin harremanetan jartzen.
• Ez erabili alkohola edo errezeta gabeko sendagaiak: sintomak okerrera egin dezakete eta antidepresiboekin modu negatiboan elkarreragin dezakete.

Noiz joan behar dut medikuarengana SAD dela eta?

Nahasmendu sozialaren edo beste aldarte-nahasmendu baten sintomak dituzula uste baduzu, ziurtatu medikuarengana joatea . Hark ziurtatu nahi izango du ez dagoela zure sintomak eragin ditzakeen beste baldintza medikorik.

Noiz joan behar duzu larrialdietara?

Zuk edo maite duzun norbaitek suizidio pentsamenduak baditu, bilatu laguntza berehala. Deitu zure medikuari, joan larrialdi zerbitzuetara edo deitu 1926 bezalako laguntza telefonora (Sri Lankako osasun mentaleko laguntza telefonoa). Zerbitzu hauek doako eta konfidentziala den laguntza psikologikoa eskaintzen diete suizidio krisian daudenei edo depresio larria jasaten dutenei. Eguneko 24 orduetan daude eskuragarri.

(SAD) baduzu, zer galdera egin beharko zenioke medikuari?

ELA baduzu, galdetu zure medikuari gauza hauei buruz:

• Zein da niretzat tratamendurik onena?
• Zer egin dezaket egoera depresibo hauek gerta ez daitezen?
• Argi-terapiak funtzionatuko al dit?
• Antidepresibo bat hartu beharko nuke?
• Noiz hasi behar dut tratamendua?
• Zenbat denbora behar dut nire tratamendua jarraitzeko?
• Zer jan (edo saihestu) beharko nuke nire sintomak hobetzeko?
• Zer gehiago egin dezaket hobeto sentitzeko?

Azkenik, gogoratu zaitut!

(SAD) urteko sasoi jakin batean agertzen den depresio-nahasmendu bat da, askotan sasoi hotzean. Energia gutxi eta bizitzeko itxaropenaren galera bezalako sintomak sor ditzake. Onena da tratamendu onak daudela. Hitz egin zure medikuarekin. Laguntzeko prest daude.

` Nahasmendu afektibo urtaroala, EAE, depresioa, negua, eguzki-argia, argi-terapia, D bitamina, serotonina, aldartea