Zuk ere arazoak dituzu gauez lo egiteko? Hitz egin dezagun loaren nahasmendu hauei buruz!

Batzuetan gauez ohean bueltaka eta bueltaka ibiltzen zara lo hartu gabe? Edo ondo lo egin duzula uste duzu, baina hurrengo goizean esnatzean, oso nekatuta eta logura sentitzen duzu egun osoan? Noizbehinkako gauzak dira, baina ez dira arazo handi bat. Baina egoera honek jarraitzen badu, eta zure eguneroko jardueretan eragiten badu, loaren nahasmendu bat ere izan dezakezu. Ez kezkatu, jende askok duen arazoa da. Gaur dena modu sinplean azalduko dugu.

Laburbilduz, zer dira loaren nahasmendu hauek?

Loaren arazoak, edo loaren nahasteak, gure gorputzek behar duten loa eta atsedena hartzea eragozten duten baldintzak dira. 80 mota baino gehiago daude. Batez ere, gure loaren hiru alderdiri eragiten diete:

• Loaren kalitatea: Zein ondo eta sakon lo egiten duzun.
• Lo egiteko ordua: Lo hartzen hasten zaren ordua eta etenik gabe jarraitu eta lo egin dezakezun ala ez.
• Loaren kantitatea: Zenbat denbora lo egiten duzun eta esna egoten zaren.

Guztiok izaten ditugu lo egiteko arazoak noizean behin. Hori normala da. Baina lo egiteko arazo bat duzula pentsa dezakezu honako hauetakoren bat jasaten baduzu:

• Etengabe lo hartzeko arazoak badituzu.
• Egunean zehar oso nekatuta eta logura sentitzen baduzu, gauean gutxienez zazpi ordu lo egin arren.
• Horrek eguneroko ohiko jarduerak egitea zailtzen badizu.

Zeintzuk dira lo egiteko arazo mota nagusiak?

Loaren arazoak hainbat kategoria nagusitan bana daitezke. Banaketa hau noizean behin aldatzen den arren, hainbat kategoria nagusi daude gaur egun onartutako nazioarteko sailkapenaren arabera. Ikus ditzagun zer diren.

Gure artean lo egiteko arazo ohikoenak

Beste baldintza asko daude kategoria nagusi hauetan. Horietako batzuk hauek dira:

• Insomnio kronikoa: Egoera hau gerta daiteke gauez lo hartzeko arazoak dituzunean, edo gauez esnatzen zarenean, eta gero ezin duzunean berriro lo hartu, gutxienez hiru hilabetez, asteko egun gehienetan. Horrek suminkor eta nekatuta sentiarazi zaitzake egun osoan zehar.
• Loaren apnea obstruktiboa: Lo zauden bitartean arnasketa une batez gelditzen den egoera da, eta horrek zurrunga ozenak eragiten ditu. Loaren etenaldi handia da.
• Hanka geldiezinaren sindromea: Ezinegona eta ezinegona sentitzea, batez ere gauez lo hartzen saiatzean, atseden hartzen ari den bitartean hankak aurrera eta atzera mugitzen direnean.
• Narkolepsia: Bat-bateko eta kontrolaezina loaren hasiera, eguneko edozein ordutan. Horrek eragin handia izan dezake eguneroko funtzionamenduan.
• Txandakako lanaren loaren nahastea: Gaueko txandetan lan egiten duten pertsonek zailtasunak dituzte lo hartzeko txandakako lanagatik, logura duten orduetan esna egoteko eta lanik gabeko orduetan lo egiteko gai ez izateagatik.
• Loaren atzerapen fasearen sindromea:Normalean, oheratzeko ordua baino bi ordu beranduago loak hartzen duzu gutxienez. Oso zaila da goizean jaikitzea. Hau ohikoagoa da eskolara joaten diren haur eta gazteen artean.
• REM loaren portaera-nahasmendua: Ametsak antzeztea `REM` (Rapid Eye Movement) izeneko lo sakonean. Hau da, korrika egitea amesten badugu, ohetik jaiki eta oihuka saiatzen gara.

Zenbat lo behar dugu benetan?

Loa ezinbestekoa da gure gorputzak funtziona dezan. Behar duzun lo kopurua beste norbaitena baino apur bat desberdina izan daiteke. Baina, oro har, medikuek gomendatzen dute helduek egunean 7 eta 9 ordu artean lo egitea . Haurrek eta ume txikiek are lo gehiago behar dute.

Zeintzuk dira lo egiteko arazoen sintomak?

Loaren arazoen sintomak motaren arabera alda daitezke. Baina badira sintoma komun batzuk. Bana ditzagun gaueko eta eguneko sintometan.

Sintoma hauek badituzu eta zure eguneroko jardueretan eragina badute, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.

Zeintzuk dira lo arazoen arrazoiak?

Ez dago loaren arazoetarako kausa bakar bat. Hainbat faktorek eragin dezakete. Kausak aldatu egiten dira loaren nahasmendu motaren arabera. Hona hemen kausa ohikoenetako batzuk:

• Bestelako osasun-egoera batzuk: Loaren arazoak bihotzeko gaixotasunen, asmaren, mina kronikoaren eta gaixotasun neurologikoen sintoma izan daitezke.
• Buruko osasun arazoak: Insomnioa askotan depresioa edo antsietatea bezalako baldintzekin lotzen da.
• Faktore genetikoak: Loaren nahasmendu batzuk hereditarioak izan daitezke.
• Medikazioak: Medikazio batzuek loaren nahasmenduak sor ditzakete albo-ondorio gisa.
• Bizimodua: Gaueko txandetan lan egitea, oheratu aurretik kafea, tea, alkohola eta abar edatea.
• Adina: Ohikoa da lo egiteko ereduak aldatzea adinean aurrera egin ahala. 65 urtetik gorako pertsonen ia erdiak lo egiteko arazoren bat du.
• Estresa: Laneko eta familiako arazoek eragindako estresa loaren etsai handienetako bat da.

Zer gertatzen da nahikoa lo egiten ez baduzu?

Galdetzen ariko zara, agian, "Zer gertatuko litzateke bart nahikoa lo egin ez banu?" Baina epe luzera, nahikoa eta kalitate oneko loak ez egiteak uste baino kalte gehiago egin diezaieke gure gorputzei eta adimenari.

Behar adina lo ez egiteak honako hauek eragin ditzake:

• Gauzak gogoratzeko, ikasteko eta erabakiak hartzeko zailtasunak.
• Azkar haserretzea eta emozioak kontrolatzeko zailtasunak izatea.
• Erreakzio-denbora motelagoa (horrek istripuak izateko probabilitatea handitzen du).

Epe luzera, lo faltaGaixotasun larriak garatzeko arriskua handitzen du, hala nola 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, obesitatea, depresioa eta dementzia.

Nola diagnostikatzen eta tratatzen dira loaren arazoak?

Medikuarengana joaten zarenean, zure lo-ereduei eta sintomei buruz galdetuko dizu eta azterketa fisikoa egingo dizu.

Diagnostikoa

• Loaren egunkaria: Baliteke zure medikuak zure lo ohituren egunkari bat idazteko eskatzea, hala nola, noiz oheratzen zaren, noiz esnatzen zaren, zenbat aldiz esnatzen zaren gauez eta egunean zehar siesta egiten duzun ala ez. Horrek zure lo ereduen ideia ona eman diezazuke.
• Polisomnograma edo loaren azterketa: Batzuetan, loaren espezialista batengana bidal zaitzakete eta ospitale edo beste instalazio batean gau bat pasatzeko eska diezazukete. Lo egiten duzun bitartean, zure garuneko uhinak, bihotz-maiztasuna, arnasketa eta gorputzaren mugimenduak ekipamendu berezi batekin kontrolatzen dira. Honi "loaren azterketa" deritzo.

Tratamendu metodoak

Loaren arazoen tratamendua kausaren eta motaren araberakoa da. Tratamendu metodoak pertsona batetik bestera alda daitezke.

• Bizimodu aldaketak (Loaren higienea): Hau da askotan saiatu beharreko lehenengo gauza. Hau da, lo on bat egiteko beharrezkoak diren ingurunea eta ohiturak sortzea. (Honi buruz xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu).
• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Hitzaldi bidezko terapia bat da, loari buruzko pentsamendu eta beldur negatiboak aldatuz eta lo egiten laguntzeko moduan pentsatzen irakasten dizuna.
• Medikazioa: Kasu batzuetan, zure medikuak lo egiteko pilulak edo beste botika batzuk errezeta ditzake denbora laburrerako. Hala ere , ez zenuke inoiz lo egiteko pilulak farmaziatik hartu behar medikuaren errezetarik gabe.
• CPAP makina: Loaren apnea obstruktiboa dutenentzat, CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) izeneko makina bat erabiltzea gomendatzen da, lo egiten duten bitartean sudurrean jartzen den maskara baten bidez airea ematen duena.

Lo ona egiteko zuk zeuk egin ditzakezun gauzak (Loaren higienea)

Ondo lo egitea ohitura bat da. Hona hemen ohitura hau garatzen laguntzeko gauza batzuk.

• Sortu lo egiteko ingurune ona: Zure logela freskoa, lasaia eta iluna izan behar da. Zaratak traba egiten badizu, erabili belarri-tapoiak. Argiak traba egiten badizu, erabili gortina ilunak.
• Garbitu burua oheratu aurretik: Zure arazoei eta bihar egin behar dituzun gauzei buruz pentsatzeak loak hartzea eragotzi diezazuke. Beraz, idatzi itzazu liburu batean oheratu baino ordubete lehenago eta utzi alde batera. Ez pentsatu pentsamendu negatiborik, esaterako, "Gaur gauean lo egiten ez badut, bihar amaituko da".
• Erabili ohea lotarako eta sexurako bakarrik: Utzi telebista ikusteari, telefonoa begiratzeari, lan egiteari edo ohean jateari. Horrek zure garunak ohea loarekin lotzen lagunduko dio.
• Ezarri oheratzeko eta esnatzeko ordutegi bat: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta esnatzeko. Saiatu errutina horri eusten, asteburuetan eta jaiegunetan ere.
• Ez begiratu erlojuari: oheratu eta 20 minutura ezin baduzu lo hartu, jaiki ohetik, joan beste gela batera, irakurri liburu bat edo entzun musika lasaigarria. Baina ez begiratu telefonoari, tabletari edo telebistari. Itzuli ohera logura sentitzen duzunean.
• Ariketa: Egunez ariketa erregularra egiteak hobeto lo egiten lagun zaitzake. Hala ere, saihestu ariketa nekagarria oheratu baino 4 ordu lehenago.

Oheratu aurretik gauza hauetatik urrun egon.

Ondo lo egin nahi baduzu, oso garrantzitsua da gauza hauetatik urrun egotea oheratu baino 3-4 ordu lehenago.