Batzuetan lo egitea ametsa da haurdun dagoen emakume batentzat, ezta? Denek dakite haurra izan ondoren, gau osoan lo egin behar dela. Baina zenbat amak jasaten dute lo falta haurdunaldian? Izan ere, inkesta batek aurkitu du haurdun dauden amen % 75ek baino gehiagok lo egiteko arazoak dituztela aldi horretan. Beraz, ez zaude bakarrik, ama askok jasaten dute esperientzia hau. Ikus dezagun zergatik gertatzen den hau eta zer egin daitekeen horren aurrean.
Zergatik ezin dut lo egin eguneko ordu honetan? Arrazoi nagusia: Gorputzeko ondoeza
Laburbilduz, haurdunaldia ez da garai erraza gorputzarentzat. Zure barneko txikia hazten den heinean, ondoeza ez da desagertzen gauez argiak itzali besterik gabe. Garai honetan loa eten dezakeen gauza nagusietako bat lo egiteko posizioa da.
Zein da lo egiteko posiziorik onena?
Bizkarrean edo alboan lo egitera ohituta bazaude, alboan lo egitera ohitu beharko duzu. Bizkarrean lo egitea debekatuta dago sabela hazten ari denean. Gainera, medikuek diote alboan lo egitea ere ez dela ona.
Kontuz ibili behar dugu bizkarrean lo egitean, batez ere haurdunaldiaren azken zatian. Izan ere, bizkarrean lo egiten duzunean, hazten ari den umetokiaren pisuak presioa egiten die bihotzera odola eramaten duten zain handiei. Horrek bihotzera doan odol kopurua murrizten du, eta horrek esan nahi du odol, oxigeno eta mantenugai gutxiago jasoko dituela haurrari .
Hala ere, ez da arazo handirik haurtxo batentzat noizean behin alboan lo egitea. Baina gau osoan horrela lo egitea ez da ideia ona. Sabela hazten doan heinean, konturatuko zara zenbat errazagoa den alboan lo egitea.
Badago mito zabaldu bat dioena ezkerrean lo egitea eskuinean lo egitea baino hobea dela. Egia pixka bat badago ere horretan, azken ikerketek iradokitzen dute ez dagoela ezer txarrik zuretzat erosoa den edozein aldetan lo egitean.
Saiatu gauza hauek gau on bat lo egiteko:
- Lo egin burko bat hanken artean duzula.
- Erabili gorputz- burko handi bat.
- Ama batzuei errazago egiten zaie etzangarri den aulkian lo egitea ohean baino. Ez dago horretan ezer txarrik.
Loa oztopatzen duten beste eragozpen txiki batzuk
Ez bakarrik zure sabela hazten ari denak, baizik eta beste hainbat eragozpen txikik zure loa eten dezakete garai honetan.
| Haserrea | Zer egin dezakezun |
|---|---|
| Bihotzerrea Garai honetako aldaketa hormonalengatik, urdaileko azidoa eztarrira sar daiteke, eta horrek bihotzerrea eragin dezake. | Lo egin buruaren azpian burko bat edo bi jarrita. Horrek urdaileko azidoaren errefluxua kontrolatzen lagunduko du. Esan iezaiozu zure medikuari hurrengo hitzorduan. Beharrezkoa bada, botika egokiak aginduko dizkizu. |
| Maiz gernu egitea Umetokia handitu ahala, gernu-maskuria presiopean jartzen du, eta horrek maiz gernu egiteko beharra eragiten du. | Hau normala da. Gauzarik onena arratsaldean eta oheratu aurretik edaten duzun ur/likido kopurua mugatzea da. |
| Amets biziak Ama batzuek diote garai honetan dituzten ametsak oso argiak eta intentsoak direla. | Jende askok esaten duen zerbait bada ere, oraindik ez da zientifikoki frogatu zergatik gertatzen den hau. Ez pentsatu gehiegi horretan. |
Kontuan izan beharreko loaren nahasteak
Batzuetan insomnioa eragozpen soil bat baino larriagoa izan daiteke. Baldintza hauen berri izan beharko zenuke, zalantzarik gabe.
Loaren apnea
Haurdunaldian gerta daitekeen loaren nahaste larriena da hau. Laburbilduz, gauez lo egiten duzun bitartean arnasbideak blokeatzen direnean eta arnasa hartzeari uzten diozunean gertatzen da segundo batzuetarako. Gau batean hainbat aldiz gerta daiteke hori. Arriskutsua da, haurtxoak jasotzen duen oxigeno kopurua murriztu dezakeelako .
Badira ebidentziak ere egoera hau preeklanpsia izeneko beste egoera larri batekin lotuta egon daitekeela, hipertentsio arteriala, hantura eta gernuan proteina egoteak ezaugarritzen duen egoera.
Sintomak: Zurrunga ozenak dira sintoma nagusia. Haurdunaldiaren aurretik zurrungarik egiten ez zuen pertsona batek orain zurrunga ozenak egiten baditu eta gauez ito egiten ari dela sentitzen badu, `( loaren apnea) ` da.)` Baliteke. Askotan, hau zure senarrak hobeto uler dezake zuk baino. Sintoma horiek badituzu, joan medikuarengana eta esan iezaiozu.
Sudur-kongestioa
Haurdunaldian askatzen diren hormonek sudur barrualdea lehortu eta puztu dezakete. Saiatu gauza sinple hauek laguntzeko:
- Erabili sudur-zerrendak. Farmazietan daude eskuragarri.
- Garbitu masailak, begiak eta sudurra zapi epel eta heze batekin.
- Ez erabili farmaziako sudur-deskongestionatzaile tantarik zure medikuarekin kontsultatu gabe. Egoera okerrera egin dezakete.
- Edan ur asko (gutxienez 6-8 baso) eta likidoak egunean zehar, mukia mehetzeko.
- Lo egin bi burkorekin eta burua altxatuta.
- Hobe litzateke hezegailu bat erabiltzea gelako aireari hezetasuna gehitzeko.
Hanka geldiezinaren sindromea
Haurdunaldian gerta daitekeen beste lo arazo bat da hau. Kasu honetan gertatzen dena da sentsazio oso desatsegina dagoela, animalia txiki bat hanketan zehar arakatzen ariko balitz bezala. Sentsazioa hankak mugitzen direnean bakarrik desagertzen da. Sentsazio hori erlaxatuta zaudenean areagotzen da, beraz, oztopo handia da lo egiteko. Honen kausa zehatza ezagutzen ez den arren, uste da burdin gabeziaren ondoriozkoa izan daitekeela. Esaten da, halaber, folato pilulak hartzeak egoera hau arindu dezakeela. Nolanahi ere, medikuek gomendatzen dute haurdunaldian folatoa hartzea.
Ona al da lo egiteko pilulak hartzea?
Galdera oso garrantzitsua da hau.
Ez da batere egokia haurdun dauden emakumeek errezeta bidezko lo egiteko pilulak hartzea, hau da, medikuak agindutako lo egiteko pilulak.
Farmazian eros ditzakezun alergia-botika batzuk (adibidez, Piriton) seguruak izan daitezke haurdunaldiaren amaieran. Hala ere, hauek ere ez dira hartu behar medikuaren baimenik gabe. Hauek logura eta moteltasuna eragin dezakete hurrengo goizera arte.
Gogoratu, beti lortu behar duzula medikuaren baimena edozein botika hartu aurretik, bitamina edo belar tradizionala izan.
Lo egiteko pilulen alternatiba onena ariketa fisikoa da. Baina ez joan ohera oheratzeko orduaren oso gertu, egin ariketa egunean zehar. Oinez ibiltzea edo yoga bezain gauza sinple batek ere lagunduko dizu gauez azkarrago lo hartzen.
Etxerako mezua
- Alboan lo egitea da haurdunaldian lo egiteko modurik onena eta seguruena, batez ere azken hilabeteetan.
- Errazago lo egiteko, jarri burkoak hanken artean eta bizkarrean.
- Esan zure medikuari bularreko mina iraunkorra, zurrunga ozenak, arnasa hartzeko zailtasuna eta hanketako ondoeza ezohikoa badituzu.
- Ez hartu lo egiteko pilularik edo bestelako botikarik medikuaren baimenik gabe.
- Eguneko ariketa sinpleek gauez hobeto lo egiten lagun zaitzakete.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina