Haurdunaldian, asko pentsatzen dugu gure haurraren osasunaz, ezta? Jaten dugun janaritik hasi eta janzten dugun arroparaino, dena zaintzen dugu. Baina horren guztiaren erdian, askotan ahazten dugun zerbait dago, baina oso garrantzitsua da. Ama gisa zure bihotzaren osasuna da. Haurdunaldia zure gorputza, batez ere zure bihotza, oso erronka handiko garaia da. Ba al zenekien garai honetan zure bihotzaren osasuna zaintzeak ez dizula zuri bakarrik eragiten, baita zure haurrari eta etorkizuneko belaunaldiei ere?
Zergatik da garrantzitsua bihotzari buruz pentsatzea haurdunaldian?
Laburbilduz, haurdunaldia "estres proba" bat da zure bihotzarentzat. Zure bihotzak ohi baino gogorrago lan egin behar du zure haurtxoak hazteko behar dituen odola eta mantenugaiak emateko. Ondorioz, emakume batzuek bihotzeko arazoak izan ditzakete garai honetan.
Denok entzun dugu hipertentsio arteriala eta haurdunaldiko diabetesa bezalako gaitzen berri, eta horiek bihotzeko osasunean eragina izan dezakete. Izan ere, gaixotasun kardiobaskularrak dira mundu osoko haurdun dauden emakumeen konplikazioen kausa nagusia. Baina arriskua ez dago zure gorputzaren biologiak soilik zehazten.
Arrisku faktoreak uste dugunaz harago
Normalean kolesterola , pisua eta odoleko azukre mailak bezalako gauzetan bakarrik pentsatzen dugu. Baina egia askoz konplexuagoa da. Emakume baten bihotzeko osasunean eragina duten gizarte eta ingurumen faktore asko daude, batez ere gurea bezalako herrialde batean.
Belaunaldien eragina.
Pentsa ezazu honela. Baliteke zure amonak garai oso zailak bizi izan izana. Agian herrialdeko nahasmenduengatik edo zailtasun ekonomikoengatik, ez zuen aukerarik izan elikadura ona jasotzeko eta mentalki libre egoteko. Estres horrek, elikadura-gabezia horrek, neurri batean eragin zion zure amari. Orain, eragin horren zati bat heredatu izan dezakezu. Belaunaldi arteko trauma eta estresa deitzen diogu horri. Horrek ez du esan nahi gaixotasuna zuzenean heredatzen denik. Baina esperientzia estresagarri horiek eragindako osasun-arriskuak belaunaldiz belaunaldi transmititu daitezke neurri batean.
Bizimodu eta dieta aldaketa
Beste gauza bat gure bizimoduaren aldaketa da. Lehen, gure herriek dieta nutritiboa zuten, hala nola jaka, ogi-fruitua, berdeak eta tokiko arroza. Baina gaur egun, askotan janari azkarrera, edari gozoetara eta oso prozesatutako elikagaietara jotzen dugu. Hauek erraz prestatzen diren arren, elikagai hauetan dagoen azukre, gatz eta olio gehiegi ez da batere ona gure bihotzerako. Arrisku hori are gehiago handitzen da haurdunaldian.
Gogoratu, zure osasun mentalak, bizi zaren inguruneak, zure familiaren laguntzak eta baita zure finantza-egonkortasunak ere zuzenean eragiten dutela zure bihotzaren osasunean.
Bizitzaren 8 funtsezkoak bihotz osasuntsu bat izateko
Amerikako Bihotz Elkarteak aurkeztutako 8 aholku hauek bihotza osasuntsu mantentzeko edonork jarrai ditzakeen jarraibide sinple baina oso garrantzitsuak dira. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Faktore Esentziala | Hitz gutxitan esanda... |
|---|---|
| Nutrizio ona. | Jan barazki, fruta, lekale, zereal integral eta proteina gihartsu gehiago. Murriztu prozesatutako elikagaiak, azukrea eta gatza. |
| Aktibo izatea | Egin ariketa leunak, hala nola oinez ibiltzea edo igeri egitea, gutxienez astean egun batzuetan. Hala ere, haurdun bazaude, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke edozein ariketa hasi aurretik. |
| Erretzeari uztea | Erretzea eta bigarren eskuko kearen eraginpean egotea (erretze pasiboa) oso kaltegarriak dira bihotzerako. Haurdunaldian hau utzi behar da, zalantzarik gabe. |
| Ondo lo egin. | 7-9 orduko gau on bat lo egitea ezinbestekoa da bihotzaren osasunerako. |
| Pisuaren kontrola | Garrantzitsua da zure altuerarentzat pisu osasuntsua mantentzea. Bilatu medikuaren aholkua haurdunaldian pisua modu osasuntsuan nola irabazi jakiteko. |
| Kolesterolaren kontrola | Kontrolatu odoleko kolesterol txarraren (LDL kolesterola) maila. Dietak eta ariketak laguntzen dute horretan. |
| Odoleko azukrearen kontrola | Batez ere diabetesa baduzu edo izateko arriskua baduzu, egiaztatu eta kontrolatu zure odoleko azukre mailak aldizka. |
| Odol-presioaren kontrola | Hipertentsioa "hiltzaile isila" da. Oso garrantzitsua da odol-presioa aldizka neurtzea eta kontrolatzea. |
Zer egin dezakegu egoera hau aldatzeko?
Istorio honek beldurtu zaitzake, baina berri ona da arrisku-ziklo hau hausteko gauza asko egin ditzakegula.
Maila pertsonalean...
Garrantzitsuena hau jakitea da. Haurdun geratzeko asmoa baduzu, oso garrantzitsua da zure medikuarekin biltzea haurdun geratu aurretik eta zure osasunaz, familia-historiaz eta bizimoduaz hitz egitea. Honi aurre-kontzepzioko aholkularitza deritzo.
Haurdunaldian, jarraitu zure medikuak edo emaginak emandako aholkuak. Ziurtatu kontsultara joaten zarela. Ez izan beldurrik zure medikuarekin ireki hitz egiteko, ez bakarrik zure ondoeza fisikoei buruz, baita sentitzen duzun estresari eta familiako arazoei buruz ere. Batzuetan, gauza horiek zure odol-presioa igotzeko arrazoia ere izan daitezke.
Familia eta gizarte gisa...
Familiaren laguntza oso garrantzitsua da haurdun dagoen ama batentzat. Familia osoaren ardura da estres gabeko eta zoriontsu den giro bat sortzea berarentzat, eta otordu nutritiboak prestatzea eta ematea.
Garrantzitsua da gure osasun sisteman ere horri erreparatzea . Gaixotasun bat tratatzea baino, prebentziozko arreta da gaixotasuna garatzea saihesteko modurik eraginkorrena. Komunitate osasuntsu bat eraikitzen bada, bertan dauden pertsonen osasuna naturalki hobetuko da.
Gogoratu, ama osasuntsu bat familia osasuntsu baten eta etorkizuneko belaunaldi osasuntsu baten oinarria dela.
Etxerako mezua
- Haurdunaldia bihotzaren osasunaz arreta berezia jarri behar duzun garaia da.
- Hipertentsio arteriala eta diabetesa bezalako arrazoi medikoez gain, estresak, dietak eta baita eragin genetikoek ere bihotzeko osasunean eragina izan dezakete.
- "Bizitzaren Ezinbesteko 8" izeneko 8 gauza sinple hauek jarraituz, zure bihotzaren osasuna indartu dezakezu.
- Zure osasunari buruzko kezka edo zalantzaren bat baduzu, hitz egin irekiro zure medikuarekin .
- Gaur ematen duzun osasunerako urrats txiki bat inbertsio handia da, zure haurraren eta etorkizuneko belaunaldien osasuna ziurtatuko duena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina