Bularreko minbiziarekin bizi zarenean, batzuetan izugarria izan daiteke zure lagunekin eta senideekin topo egitea ere, ezta? Batez ere denbora batean ikusi ez duzun norbait ikustera zoazenean. Minbiziaren tratamenduan sentitzen duzun nekearekin, tratamendua nola joango den kezkarekin, ez duzu lehen bezala sentitzen zeure buruaz. Agian zure gorputzaren forma ere aldatu da. Beste pertsonek ulertuko al dituzte gauza hauek? Gai izango al zara haiekin lehen bezala konektatzeko? Oso normala da horrelako galderak izatea.
Soziala izatea oso garrantzitsua da zure ongizaterako.
Normala da estresatuta, antsietatez eta depresioz sentitzea minbiziarekin bizitzean. Aldi berean, minbiziaren tratamenduek denbora asko kendu diezazukete, beraz, baliteke lagunekin irteteko edo ekitaldietara joateko gogorik ez izatea.
Baina pentsa ezazu, ikerketa batek aurkitu du gizarte-harreman sendoak dituzten emakumeek bularreko minbizia sendatzeko aukera gehiago dutela eta minbizia berriro izateko arrisku txikiagoa dutela. Horrek esan nahi du poza eta laguntza ematen dizuten pertsonekin denbora pasatzea eragin zuzena duela zure osasun fisikoan. Beraz, laguntza handia da zeure buruari mesede bat egitea sozializatzeko denbora pixka bat hartuz.
Aukeratu zuretzako egokia den gizartean berriro sartzeko modu bat.
Denbora batez sozializatzen ez bazara, bat-batean jendez gainezka dagoen leku batera joatea izugarria izan daiteke. Ondo dago. Ikus ditzagun bidaia hau eramangarriagoa izan dadin modu batzuk.
Erabaki zenbat xehetasun emango duzun.
Baliteke zure tratamenduaren eta nola sentitzen zaren zure lagunik hurbilen eta fidagarrienei kontatu nahi izatea, baina ez diezu beste guztiei esan nahi, ia ezagutzen ez dituzunei barne.
Nahikoa da zerbait sinple esatea, esaterako: "Egunotan tratamendu batzuk jasotzen ari naiz, horregatik nago pixka bat nekatuta". Eskubide osoa duzu deseroso sentiarazten zaituzten gauzei buruz ez hitz egiteko.
Ez izan beldurrik zure lagunik hurbilenei laguntza eskatzeko. Esan iezaiezu: "Ezin naiz beti etorri, baina festa edo bidaiaren bat badago, deitu iezadazu". Horrela, ez zaudela bakarrik sentituko zara.
Jarri zure erosotasuna lehenesten.
Arropaz pentsatzea gauza txikia iruditu daiteke aurrez aurre dituzun beste erronkekin alderatuta, baina eragin handia izan dezake zure autokonfiantzan. Zure gorputza tratamenduaren ondorioz aldatzen den heinean, arropa zahar batzuk estuak eta deserosoak bihur daitezke.
- Aukeratu arropa erosoak:Jantzi gorputzerako erosoak diren eta ehun leunez egindako arropak. Aukeratu ebakuntza-guneen, orbainen eta, agian, lepoan jartzen den "kimioterapia-portu" baten inguruan estuak edo estutzen ez diren arropak. Medikuari ere galdetu diezaiokezu "mastektomia" ebakuntzaren ondoren erabil daitezkeen arropa bereziei buruz.
- Eguneratu zure estiloa: Utzi alde batera oraintxe bertan ondo egokitzen ez zaizkizun arropak eta aprobetxatu aukera hau zure itxurari itxura berri bat emateko. Jantzi zure osagarri gogokoenak, jarri makillaje pixka bat zure modu gogokoenean. Garrantzitsuena zure buruarekin ondo sentitzea da.
Jarduera baten inguruan bildu.
Guztien arreta nahi ez baduzu, sartu jarduera batean. Horrela, jendearen inguruan egon zaitezke, baina ez zara elkarrizketaren erdigune izango.
- Yoga klase bat: Yoga oso ona dela ikusi da minbizia duten gaixoen osasun mentalerako eta fisikorako.
- Beste klase batzuk: Marrazketa, joskintza eta irakurketa bezalako taldeetan ere sar zaitezke.
- Erlijio programak: Tenplu, eliza edo tenplu bateko programa batean parte hartzeak lasaitasuna eta besteekin harremanetan jartzeko aukera ere ematen dizu.
Leku berean maiz elkartzen diren pertsonak dituzunean, seguru sentitzen zara eta adiskidetasun sentsazioa sortzen duzu.
| Gizarteratzeko modua. | Hortik lortzen duzun onura |
|---|---|
| Banakako bilera | Zure lagunik fidagarrienarekin elkarrizketa sakon bat izateko modurik onena da, zama bat partekatzeko. Presio gutxiago. |
| Talde txikiko jarduerak | Errazago parte har dezakezu, arreta ez baitago zugan bakarrik. Loturak interes komunetan oinarritzen dira. |
| Familia Terapia | Familiari zure sentimenduak ulertzen laguntzen dio. Aholkulari profesional baten bidez komunikazioa errazten du. |
| Minbiziaren Laguntza Taldeak | Zure antzeko esperientziak izan dituzten pertsonekin hitz egiteak bakarrik ez zaudela sentitzen lagun zaitzake, eta indar eta ulermen handia eman diezazuke. |
Ohitu zaitez gauzetara zure erritmoan, zure erara.
Normala da pixka bat deseroso eta deseroso sentitzea ekitaldi handi batera joaten zarenean denbora baten ondoren, edo denbora batean ikusi ez dituzun pertsonekin topo egiten duzunean. Ondo dago. Utzi sentimendu hori alde batera. Zure baldintzetan izan zaitezke soziala, konfiantzaz.
Hitz egin sentitzen duzun arrarotasunaz.
Zeure buruari esan badiozu: "Hmm, pixka bat arraroa iruditzen zait horrela egotea denbora baten ondoren", horrek bakarrik zama erdia kendu diezazuke burutik. Izan ere, denok bizi ditugu segurtasun eza eta beldur txikiak gizartean. Sentimendu horiei buruz zintzotasunez hitz egiten duzunean, lotura sakonagoa sor dezakezu besteekin.
Aurrera, ez izan presarik.
Pixkanaka ohitu sozializatzera. Ez egin plan handiak aldi berean. Nekatuta edo triste sentitzen bazara, gonbidapen bati "ez" esateko eskubidea duzu. Zeure burua zaintzearen eta zure ongizateaz pentsatzearen parte da.
Gainera, gogoa baduzu, baiezkoa eman dezakezu. Baliteke ekitaldi osoan ezin izatea geratu, baina ordubetez edo bi joan eta etorri ahal bazara, bikain. Ospatu zure aurrerapena. Denborarekin, ulertzen eta estimatzen zaituzten pertsonekin inguratuta zaudenean, soziala izateko beldurra pixkanaka desagertuko da.
Etxerako mezua
- Ez zaude bakarrik: ohikoa da isolatuta sentitzea minbiziarekin bizitzean, baina gizarte-harreman sendoak ezinbestekoak dira zure suspertze-prozesuan.
- Hasi txiki-txiki: Ez duzu jende talde handi batengana joan beharrik aldi berean. Hasi konfiantzazko lagun edo senide batekin hitz egiten.
- Ez izan beldurrik 'ez' esateko: Fisikoki edo mentalki nekatuta sentitzen bazara, edozein gonbidapen ukatzeko eskubidea duzu. Eman lehentasuna zure ongizateari.
- Pentsatu zure erosotasunaz: Jantzi eroso sentitzen zaren arropa. Aukeratu deseroso sentiarazten ez zaituen eta zure buruarekin ondo sentiarazten zaituen zerbait.
- Laguntza eskatu:Hitz egin zure sentimenduei buruz familiarekin, lagunekin edo, beharrezkoa bada, aholkulari profesional batekin. Antzeko esperientziak bizi izan dituzten pertsonekin osatutako laguntza-talde bat indar iturri bikaina izan daiteke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina