Zure ordenagailu eramangarriaren aurrean esertzen zara lan garrantzitsua egiteko, baina minutu gutxiren buruan zure burua eta eskuak zure telefonoan aurkitzen dituzu? Edo zure ordenagailu eramangarrian, Facebooken edo YouTuben? Askotan uste dugu distrakzio honen errudun nagusia eskuetan dugun telefonoa dela. Baina istorioa, egia esan, hori baino sakonagoa da. Ikerketa berri batek aurkitu du telefonoa alde batera uzteak ez duela arazo hau konpontzen. Beraz, hitz egin dezagun pixka bat honi buruz gaur.
Zergatik ez du funtzionatzen telefonoa gordeta ere?
Duela gutxi egindako ikerketa batek oso harrigarria den zerbait aurkitu zuen. Parte-hartzaileei bi egunetan bost orduko lan egiteko eskatu zitzaien. Egun batean, telefonoa ondo-ondoan zuten. Beste egunean, telefonoa metro eta erdira zegoen.
Espero bezala, telefonoak zituztenean egunean 14 minutu gehiago erabiltzen zituzten, eta hiru aldiz gehiagotan hartzen zituzten telefonoak ere.
Baina, gauza harrigarria hau da. Telefonoa gertu edo urrun egon, lanean eta jolasean ematen zuten denbora osoa berdina zen! Ulertzen duzu? Hau da, telefonoa hartu ezin zutenean, beste modu bat aurkitzen zuten arreta galtzeko . Eta hori ordenagailu eramangarria zen. Ordenagailu eramangarrian bertan beste aplikazio batzuk erabiltzen hasi ziren, sareko albisteak kontsultatzen edo sarean erosketak egiten.
«Sare sozialen eta bestelako jarduera adiktiboak hain dira indartsuak, ezen telefonorik ez bagenu, gauza bera egingo genuke ordenagailuan», dio ikerketa zuzendu duen Maxi Heitmayer doktoreak.
Laburbilduz, arazoa ez da eskuetan dugun gailu fisikoa. Gehienok "Nire telefonoaren erabilera murriztu behar dut" esaten dugunean, benetan esan nahi duguna da "Nire denbora eta arreta berreskuratu behar ditut". Beraz, telefonoa alde batera utzi eta gure ordenagailu eramangarriaz besteko distrakzio bat aurkitzen badugu, helburu hori ez da lortzen, ezta?
Zergatik galtzen dugu hain erraz arreta?
Hainbat arrazoi daude horretarako. Bata da gure arreta- tartea pixkanaka gutxitzen ari dela. Imajinatu, 2004an, bi minutu eta erdi inguru bakarrik begiratu genezakeen pantaila bati aldi berean. Baina gaur egun, denbora hori 47 segundora jaitsi da!
Arrazoi nagusia interneten, sare sozialak barne, aurkitzen diren algoritmo adiktiboak dira.
- Berehalako asebetetzea: Zure garunak pixka bat asebetetzen du jasotzen dituzun atsegin dut-ekin, iruzkinekin eta jakinarazpenekin. Horrek inkontzienteki tentatzen zaitu korritzen jarraitzera.
- Nekea eta asperdura:Nekatuta edo aspertuta sentitzen zarenean, zure garunak plazer azkarra bilatzen du. Beraz, normala da online joko batean jolastu edo sare sozialak begiratu nahi izatea.
- Energia mentalaren agortzea: etengabe zeregin batetik bestera aldatzen garenean, gure garuneko energia mental mugatua azkar agortzen da. Horrek estresa eta antsietatea sor ditzake. Hau da, ingurunearen eskaerei aurre egiteko behar dugun energia galtzen dugu. Medikuntza terminoetan, horri "estresa" deitzen diogu.
Ohitura honek nola eragiten dizun zure osasunean
Etengabeko distrakzio hau ez da ohitura bat soilik. Zure osasun fisiko eta mentalean eragin larria izan dezake.
| Kaltetutako sektorea | Sortzen den arazoa. |
|---|---|
| Loa | "Lo gehiago egingo dut" pentsatzen hasten zarenean, ez zara konturatzen zenbat denbora pasatzen ari den. Oheratzeko ordua atzeratu egiten da, eta lo egiteko eredua eten egiten da. Honi "mendekuzko oheratzeko ordua atzeratzea" deritzo. |
| Jateko ohiturak | Telefonoari begira jaten duzun bitartean, ez zara konturatzen zenbat jaten ari zaren. Horrek gehiegi edo gutxiegi jatea ekar dezake. Gainera, nahikoa lo egiten ez duzunean, azukre edo kafe gehiago edateko tentazioa izan dezakezu energia lortzeko. |
| Osasun Mentala | Arreta-tarte laburrak bereziki kaltegarriak dira haur txikien osasun mentalarentzat. Baliogabetasun sentimenduak, auto-errua eta porrot sentimenduak ere sor ditzakete. |
| Ariketa | Lo faltak eragindako nekeak ariketa fisikoa egiteko motibazioa murriztu dezake, eta horrek egoera fisikoaren pixkanaka gainbehera ekar dezake. |
Beraz, telefonoa gordetzea ez bada irtenbidea, zein da?
Ondo da, beraz, telefonoa alde batera uzteak ez badu laguntzen, nola hautsi dezakegu ohitura hori? Hona hemen irtenbide praktiko batzuk.
1. Kontuz ibili
Honi "Mindfulness" ikuspegia deritzo. Lanean ari zarenean eta bat-batean "dibertigarria" den zerbait egiteko gogoa duzunean (adibidez, sare sozialak), utzi une batez egiteari. Egin geldialdi bat segundo batzuetan eta galdetu zeure buruari: "Zergatik dut hau egiteko gogoa orain? Nekatuta nago? Aspertuta nago?". Zure portaeraz modu honetan kontziente izatea praktikatzen duzunean, denborarekin bigarren izaera bihurtuko zaizu.
2. Identifikatu zure eragileak
Erakutsi eguneroko bat sarean noiz galtzen hasten zaren jakiteko. Agian aspertuta, nekatuta edo zerbait egin behar duzunean izaten da. Arrazoi horiek identifikatu ondoren, une horretan erabiltzeko beste aukera batzuk pentsa ditzakezu.
Adibidez, aspertuta zaudenean telefonoa hartu beharrean, lagun bati deitu diezaiokezu, ur baso bat edan, paseotxo bat eman edo gurutzegrama bat bezalako zerbait egin. Gakoa ziklo hori haustea da.
3. Eman atseden bat zure garunari.
Egun osoan etengabe lanean ari zarenean, arreta kontrolatzen duen garunaren zatia (Funtzio Exekutiboa) nekatu egiten da. Horregatik, hartu gutxienez 20 minutuko atsedenaldi luze bat egunean. Onena kanpora irten eta denbora pixka bat pasatzea da. Baina ezin baduzu, meditatu, poema bat idatzi, bihotza pozten dizun zerbait irakurri edo ariketa txiki bat egin dezakezu. Horrek zure gogoa freskatuko du.
4. Familia eta lagunak barne hartu
Hau askoz eraginkorragoa izan daiteke elkarrekin egiten denean bakarrik baino. Imajinatu, etxeko guztiek telefonoak gordetzea erabakitzen dutela afaltzen ari diren bitartean. Edo egunean ordubetez, denek ordenagailu eramangarriak itzaltzen dituzte, telefonoak "Hegazkin moduan" jartzen dituzte eta elkarrekin berriketan aritzen dira. Horrelako gauza txikiekin, distrakziorik gabeko "arreta santutegiak" sor ditzakezu.
Ohitura hau haustea ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Denbora eta ahalegina eskatzen du. Baina ohitura hauen jakitun izatea eta kudeatzen saiatzea da aurrera egiteko modurik onena. Egoera hau kontrolatzea zaila iruditzen bazaizu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko.
Etxerako mezua
- Telefonoa uzteak ez dizu arreta galtzea eragozten. Arazoa ez dago gailuan, gure garunak arreta galtzeko ahaleginean baizik.
- Distrakzioek zuzenean eragin diezaiekete zure loari, osasun mentalari, elikadura ohiturei eta estresari.
- Ohitura hau hausteko, arreta osoa praktikatu distrakzio bat behar duzunean antzemanez. Une horretan, aukeratu alternatiba bat (adibidez, ibiltzea, ura edatea).
- Hartu egunean gutxienez 20 minutuko atsedenaldi luze bat garuna freskatzeko.
- Bidaia hau bakarrik egin beharrean, elkartu familiarekin eta lagunekin eta sortu denbora pixka bat teknologiarik gabe.
- Egoera honek zure eguneroko bizitzan eragina badu, ez izan zalantzarik eta eskatu medikuaren aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina