Bizitza ez da beti espero bezain leunki mugitzen, ezta? Askotan ustekabeko arazo, erronkei eta zailtasunei aurre egin behar izaten diegu. Batzuek huts egin dezakete garai hauetan, eta beste batzuek, berriz, barne-indarra aurkitzen dute berriro altxatzeko. Suspertzeko —egonkor mantentzeko eta suspertzeko— gaitasun horri 'erresilientzia' deitzen diogu. Gaur, Nirogi Lankan , funtsezko trebetasun hau lantzen lagun zaitzakeen prestakuntza espezializatua aztertzen ari gara.
Hitz gutxitan esanda, zer da Erresilientzia Prestakuntza?
Nahiko erraza da. Erresilientzia Prestakuntzak egoera estresagarri, esperientzia traumatiko eta bizitzako zailtasunak arrakastaz kudeatzen, aurre egiten eta gainditzen laguntzeko diseinatutako programa egituratuez osatuta dago. Erronka horietatik ikasteko eta pertsona sendoago eta gaiago gisa ateratzeko aukera ematen dizu.
Pentsa ezazu larrialdietako langileetan, aurkitzen dituzten eszena traumatikoak prozesatu behar dituztenetan, edo gaixotasun larri eta luzeak dituzten pertsonengan, beren egoera kudeatzeko sendotasun mentala garatu behar dutenetan. Prestakuntza hau ez da ezinbestekoa haientzat bakarrik, baita eguneroko bizitzako atzerapauso txikietatik suspertzeko borrokan ari den edonorentzat ere.
Guztiok modu ezberdinean erreakzionatzen dugu estresari. Batzuek arazoak dituzte lo egiteko, eta beste batzuek, berriz, tristura edo antsietate sakona jasaten dute. Egia esan, inor ez da jaiotzen bizitzak jartzen dizkigun oztopo guztiak gainditzeko beharrezko trebetasun guztiekin. Berri ona da trebetasun horiek ikas daitezkeela.
Nork ateratzen du etekinik handiena prestakuntza honetatik?
Erresilientzia prestakuntzan edonork parte har dezakeen arren, bereziki onuragarria da honako talde hauentzat:
- Lehen erantzuleak eta larrialdi zerbitzuetako langileak: Gertaera traumatikoen eraginpean egoten direnak maiz.
- Hondamendietan laguntzeko langileak: Besteen segurtasuna lehenesten duten bitartean, estres fisiko eta mental izugarria jasaten dutenak.
- Militarrak eta defentsako langileak.
- Osasun-arloko profesionalak: Pazienteen sufrimendua ikusten duten bitartean estres handiko inguruneak kudeatzen dituzten medikuak, erizainak eta langileak.
- Gaixotasun kronikoak dituztenak: epe luzerako osasun arazoak dituzten pertsonak, hala nola diabetesa edo giltzurrunetako gaixotasuna .
- Maiz estres handia edo atzerapauso pertsonalak jasaten dituen edonor.
Adibidez, diabetesa kudeatzen ari bazara, etengabe kontrolatu behar dituzu zure dieta, botikak eta bizimodua, eta hori mentalki nekagarria izan daiteke. Une horietan, erresilientzia entrenamenduak beharrezko laguntza eskaintzen du erronka horiei modu eraginkorrean aurre egiteko.
Zein dira zure erresilientzia baxua izan daitekeen seinaleak?
Gertaera estresagarri baten ondoren, normala da nolabaiteko estutasuna sentitzea. Hala ere, sintoma hauek bi aste baino gehiago irauten badute edo okerrera egiten hasten badira, zure erresilientzia maila baxua dela eta laguntza behar duzula adieraz dezake.
Garrantzitsuena, sintoma hauek izatea ez da ahultasunaren seinale. Une honetan laguntza gehigarri pixka bat behar duzula esan nahi du, besterik gabe.
| Sintoma | Deskribapena |
|---|---|
| Antsietate iraunkorra | Beldurra edo ezinegona etengabe eta azaldu gabe sentitzea. |
| Estres kronikoa | Zeregin edo egoera oro zama izugarria dela sentitzea. |
| Insomnioa eta nekea | Gauez lo egiteko ezintasuna, eguneko nekea eragiten duena. |
| Foku falta eta erabakitze eza | Kontzentratzeko edo erabaki txikienak hartzeko zailtasunak. |
| Depresioa eta errua | Maiztasun tristura, negar-aldiak edo erruduntasun sentimendu sakonak. |
| Aldarte aldaketak | Bat-bateko haserrea, suminkortasuna edo frustrazioa besteekiko. |
| Gizarte-erretiratzea | Lagunak eta senideak saihesteko ahalegina isolatuta egoteko. |
| Substantzien erabilera | Zure arazoak estaltzeko alkoholera edo beste substantzia batzuetara jotzea. |
Sintoma hauek irauten badute, kontsultatu zure lehen mailako arretako medikuarekin edo osasun mentaleko espezialista batekin. Suizidio pentsamenduak badituzu, ez izan zalantzarik eta eskatu berehala laguntza profesionala edo jarri harremanetan zure tokiko larrialdi zerbitzuekin (911) berehala. Ez zaude bakarrik, eta laguntza bilatzea urrats ausarta eta ezinbestekoa da.
Zer gertatzen da benetan entrenamendu honetan zehar?
Normalean, erresilientzia prestakuntzak osasun mentaleko profesional batekin banakako saioak izaten ditu, nahiz eta online plataformen bidez ere eskura daitekeen.
Astean behin ordubetez edo bitan elkartu zaitezke profesional batekin, hainbat aste edo hilabetez. Saio hauetan, zure erronka espezifikoak eztabaidatuko dituzu, zure pentsamendu-ereduak identifikatzen ikasiko duzu eta zure ongizate mentala indartzeko aurre egiteko trebetasun praktikoak eskuratuko dituzu.
Prestakuntza honen helburu nagusiak
- Estresarekiko erresilientzia eraikitzea: egoera zailenetan ere lasai eta erne mantentzen ikastea.
- Gizarte-laguntza bilatzea: Bakarrik sufritu beharrik ez duzula ulertzea; familiari eta lagunei laguntza eske nola eskatu ikastea.
- Bizitzari zentzua aurkitzea: Bizitzaren alderdi positiboetan arreta jartzen ikastea, zailtasunak gainditzen dituzunean ere.
- Osasungarriak diren aurre egiteko estrategiak garatzea: arazoei modu osasuntsuan aurre egiten ikastea, alkohola bezalako substantzietara jo beharrean.
- Emozio positiboak sustatzea.
- Estresaren Kudeaketa.
- Pentsamendu malgua ikastea: Pentsatzeko modu bakarrean trabatu beharrean, arazoei ikuspegi desberdinetatik begiratzen trebatzea.
Prestakuntza honetarako erabilitako metodoak
Helburu horiek lortzeko, profesionalek hainbat terapia-metodo erabiltzen dituzte.
- Terapia Kognitibo-Konduktuala ( KKK ): Zure pentsamenduen, sentimenduen eta jokabideen arteko lotura ulertzen laguntzen dizun ikuspegi egituratua da, pentsamendu-eredu lagungarriak ez direnak aldatzeko aukera emanez.
- Erregulazio Emozionaleko Prestakuntza: Tristura eta haserrea bezalako emozio biziak modu eraginkorrean kudeatzen ikastea.
- Mindfulness entrenamendua: Orainean bizitzen praktikatzea, beharrezkoak ez diren kezkak izan beharrean.
- Erlaxazio praktikak: Arnasketa sakona bezalako teknikak erabiltzea gogoa lasaitzeko.
Zeintzuk dira prestakuntza honen onurak?
Prestakuntza honek onura ugari eskaintzen ditu:
- Bizitzako gertaera estresagarrien ondoren azkar suspertzeko eta eraginkortasunez egokitzeko aukera ematen dizu.
- Garai zailetan lagun zaitzaketen laguntza-sistemekin eta baliabideekin lotzen zaitu.
- Estresa kudeatzeko eta gainditzeko metodo osasungarriak aurkitzen laguntzen dizu.
- Zure adimena entrenatzen du erronkak positiboki ikusteko .
Mundu osoan ospetsuak diren atleta eta zientzialari askok erronka garrantzitsuak gainditu dituzte beren helburuak lortzeko. Gehienek erresilientzia gaitasun hori garatu dute. Pentsamolde sendoa dutenek askotan Adimen Emozional handia eta ausardia handia izaten dute.
Noiz joan medikuarengana
Gertaera estresagarri baten ondoren bi aste baino gehiagoz sintoma hauek izaten badituzu, jo berehala medikuarekin:
- Bakardade edo tristura sentimendu izugarriak.
- Auto-kalte egiteko edo besteei kalte egiteko pentsamenduak .
- Sintoma psikiatrikoak, hala nola ahotsak entzutea edo existitzen ez diren gauzak ikustea ( ikusmen- asaldurak).
- Eguneroko erantzukizunak alde batera uztea, hala nola bainatzea edo jatea.
- Drogen edo alkoholaren gehiegizko erabilera aurre egiteko mekanismo gisa (Substantzien erabileraren nahastea).
Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek larrialdi egoeran bazaude, deitu 911ra edo zure tokiko larrialdi zerbitzuetara, edo joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LA).
Bizitza aurreikusezina da eta jasan ezinezkoak diruditen erronkak ekar ditzake. Batzuetan, zaila da bakarrik aurre egitea. Erresilientzia prestakuntza tresna indartsua da garai hauetan zehar nabigatzen laguntzeko.
Etxerako mezua
- Erresilientzia denborarekin ikasi eta garatu daitekeen trebetasuna da; ez da jaiotzetik jasotzen duzun zerbait.
- Laguntza eskatzea ez da inoiz ahultasunaren seinale; autokontzientziaren eta indarraren seinale da.
- Gertaera zailen ondoren estresa eta antsietatea sentitzea normala da, baina sintoma horiek irauten badute, ezinbestekoa da laguntza profesionala bilatzea.
- Pentsa ezazu entrenamendu hau gimnasioan zure gorputza indartzeko joatea bezala dela: entrenamendu honek zure adimena indartzen du.
- Bizitzak lurrera botatzen bazaitu ere, garrantzitsuena esperientziatik ikastea eta lehen baino indartsuago altxatzea da.
