Erresilientzia entrenamenduari buruz ikas dezagun.

Bizitza ez da beti ondo doa, ezta? Batzuetan arazo, erronka eta zailtasunekin egiten dugu topo, eta ez ditugu pentsatzen ere egiten. Batzuk erortzen dira horrelako uneetan, baina beste batzuek arazo horietan aurkitzen dute indarra eta berriro altxatzen dira. Irmo egoteko, ez erortzeko eta berriro altxatzeko gaitasun horri "erresilientzia" deitzen diogu. Beraz, gaur gaitasun hori garatzen lagun zaitzakeen entrenamendu berezi bati buruz ari gara.

Laburbilduz, zer da erresilientzia entrenamendua?

Oso erraza da. Erresilientzia Prestakuntza bizitzako egoera estresagarrienei, arazo zailenei eta esperientzia mingarrienei arrakastaz aurre egiten, horietatik suspertzen eta esperientzia horietatik ikasten laguntzen diguten prestakuntza programa sorta bat da, pertsona indartsuago bihurtzeko.

Imajinatu, hondamendien laguntzan lan egiten duen norbaitek ikusten dituen zailtasunak jasan behar dituela. Edo, gaixotasun larri bat duen eta epe luzeko tratamendua jasotzen ari den norbaitek erronka horrekin bizitzen ikasi behar du. Prestakuntza hau oso garrantzitsua da horrelako pertsonentzat, baita eguneroko bizitzan atzerapauso txiki bat ere berreskuratzeko borrokan ari den edonorentzat ere.

Guztiok modu ezberdinean erreakzionatzen dugu egoera estresagarrien aurrean. Batzuek ezin dute lo egin, beste batzuek triste edo beldurtuta sentitzen dira. Noski, ez gara jaiotzen bizitzako erronka guztiak gainditzeko behar ditugun trebetasunekin. Baina onena da trebetasun horiek ikas ditzakegula.

Norentzat da prestakuntza hau garrantzitsuena?

Egia esan, edonork parte har dezake prestakuntza honetan, baina bereziki onuragarria da talde hauentzat.

• Lehen sorospenetako eta larrialdi zerbitzuetako langileak: Askotan gertaera traumatikoak ikusten dituzte.
• Hondamendietako langileak: Estres fisiko eta mental larriaren eraginpean egoten dira, beren segurtasunaz pentsatu gabe beste batzuei laguntzen dietelako.
• Hiru indarretako eta segurtasun indarretako kideak.
• Osasun-langileak: Medikuak eta erizainak bezalako pertsonak etengabe lan egiten dute presiopean, pazienteen sufrimendua ikusita.
• Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak: Bizitza osorako diabetesa eta giltzurrunetako gaixotasuna bezalako gaixotasunekin bizi behar duten pertsonak.
• Bizitzan maiz estresa eta atzerapausoak jasaten dituen edonorentzat.

Adibidez, diabetesa duen norbaitek bere dieta kontrolatu, botikak behar bezala hartu eta bizimodu aldaketak egin behar ditu. Batzuetan, hori izugarria izan daiteke. Horrelako uneetan, prestakuntza hau indargune handia izan daiteke erronka horiei aurre egiteko.

Zein dira zure erresilientzia baxua dela adierazten duten seinaleak?

Gertaera estresagarri bat bizi izan baduzu, normala da ondorengo sintomak izatea. Baina bi aste baino gehiago irauten badute edo okerrera egiten badute, zure erresilientzia apur bat txikiagoa dela esan dezake.

Sintoma hauek irauten badute, zure familiako medikuarengana edo psikiatra batengana joan beharko zenuke. Ez izan beldurrik haiei buruz hitz egiteko, batez ere suizidio pentsamenduak badituzu. Askoz hobe da laguntza eskatzea zeuretzat gordetzea baino.

Zer gertatzen da benetan entrenamendu honetan zehar?

Gehienetan, prestakuntza hau buruko osasun-profesional batekin aurrez aurreko elkarrizketen bidez egiten da. Batzuetan, zerbitzu hauetara online teknologiaren bidez ere sar daiteke.

Profesional honekin ordubetez edo ordu eta erdiz bilduko zara astean behin, aste edo hilabete batzuetan zehar. Horrek zure arazoei buruz hitz egitea, nola aurre egin, zure pentsamendu ereduak identifikatzea eta mentalki sendo izateko behar dituzun trebetasunak irakastea dakar.

Prestakuntza honen helburu nagusiak

• Estresa kudeatzea praktikatzea: Nola mantendu lasaitasuna garairik zailenetan ere.
• Gizarte-laguntza aurkitzea: Nola lortu laguntza familiatik eta lagunetatik bakarrik sufritu gabe.
• Bizitzari zentzua aurkitzea: Bizitzaren alderdi positiboak ikusten laguntzea, arazoen erdian ere.
• Aurre egiteko trebetasun onak irakastea: arazo bati modu osasuntsuan nola aurre egin, sortzen denean alkoholera jo beharrean.
• Emozio positiboak sustatzea.
• Estresa kudeatzea.
• Pentsamendu malgua irakastea: Arazo bati angelu desberdinetatik begiratzea praktikatzea, modu berean pentsatu beharrean.

Horretarako erabilitako metodoak

Helburu horiek lortzeko, profesionalek hainbat tratamendu metodo erabiltzen dituzte.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala ( KKK ): Gure pentsamenduen, sentimenduen eta jokabideen arteko lotura ulertuz pentsamendu-eredu osasungaitzak aldatzen laguntzen digun metodo bat.
• Erregulazio emozionalaren entrenamendua: Nola kontrolatu tristura eta haserrea bezalako emozioak.
• Mindfulness entrenamendua: Orainean bizitzea praktikatzea eta beharrezkoak ez diren gauzei buruz kezkatu gabe.
• Erlaxazio praktika: Nola lasaitu adimena arnasketa sakonaren bidez, adibidez.

Zeintzuk dira prestakuntza honen onurak?

Prestakuntza honek onura asko ditu.

• Gertaera estresagarrien ondoren azkar errekuperatzeko eta egokitzeko gaitasuna.
• Garai zailetan lagun zaitzaketen pertsonekin eta baliabideekin harremanetan jartzea.
• Estresa arintzeko modu osasuntsuak aurki ditzakezu.
• Arazoei modu positiboan begiratzen irakasten dizu.

Munduko atleta eta zientzialari ospetsuenetako askok bizitzako erronka handiak gainditu dituzte beren helburuak lortzeko. Horietako askok erresilientzia izateko gaitasun hori garatu dute. Pentsamolde sendoa duten pertsonek adimen emozional handia eta ausardia dute.

Sintoma hauek badituzu, joan medikuarengana, zalantzarik gabe.

Gertaera estresagarri baten ondoren bi aste baino gehiago irauten badute ondorengo sintomak, joan berehala medikuarengana.

• Bakardade eta tristura jasanezinak sentitzen badituzu.
• Zeure buruari edo besteei kalte egiteko pentsamenduak badituzu.
• Norbait hitz egiten entzutea edo existitzen ez diren gauzak ikustea bezalako sintoma mentalak badituzu.
• Eguneroko zereginak egiten ez badituzu, hala nola bainatzea eta jatea.
• Substantzien erabileraren nahasmendua ( drogen edo alkoholaren gehiegizko kontsumoa arazoei aurre egiteko modu gisa).

Bizitza aurreikusezina da. Gainditzeko erronka zailenak ekar diezaguke. Batzuetan zaila da bakarrik gainditzea. Erresilientzia entrenamendua tresna bikaina da garai hauetan suspertzen laguntzeko.