Haurtxo bat mundura ekartzea ez da lan erraza. Ama berri gisa, milaka galdera dituzu buruan. Jaten ari naizena ona al da nire haurtxoarentzat? Segurua al da ariketa fisikoa egitea? Nola kudeatuko dut lana, etxeko lanak eta nire haurtxoaren zaintza haurra izan ondoren ? Seguruenik gauza hauetan pentsatzen duzu denbora guztian.
Normala da haurdunaldian estres maila bat sentitzea, zure bizitzako beste edozein unetan bezala. Baina estres hori iraunkorra eta etengabea bada, epe luzerako ondorioak izan ditzake zuri eta zure haurtxoari. Beraz, hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin.
Zer gertatzen da benetan gorputzean estresatuta zaudenean?
Presioa edo estresa sentitzen duzunean, zure gorputza "borroka edo ihes" moduan sartzen da. Gure gorputzeko alarma sistema baten antzekoa da hau. Imajinatu kaletik zoazela eta bat-batean txakur bat zure aurrean salto egiten duela. Bihotza azkar taupaka hasten zaizu, gorputza hotz eta izerditsu jartzen zaizu, eta ez dakizu zer egin, ezta? Horrela da.
Une honetan, kortisol eta beste estres hormona batzuk askatzen dira gorputzetik. Hormona hauek arriskurako prestatzen zaituzte. Energia gehiago bidaltzen diete muskuluei eta bihotza azkarrago ponpatzen dute, arriskutik ihes egiteko edo aurre egiteko prestatuz.
Egoera estresagarri horretatik irten eta lasaitzen bazara, hormona hauen jarduera gutxitu egingo da eta gorputza normaltasunera itzuliko da.
Baina benetan arriskutsua dena etengabeko estresa da, inolako arintzerik gabe jarraitzen duena. Estres kroniko mota honek zure gorputzaren estresa kudeatzeko sistema alda dezake. Gertatzen dena da zure gorputzak gauza txikienen aurrean ere gehiegi erreakzionatzen duela, eta horrek hanturazko erantzuna eragiten du zure gorputz osoan.
Ikerketa batzuek aurkitu dute hantura honek haurdunaldiko osasunean eragin negatiboa izan dezakeela eta etorkizunean haurraren garapen-arazoak ere sor ditzakeela. "Badira froga batzuk estres kroniko maila altua duten eta estresari aurre egiteko gaitasun gutxiago duten emakumeek jaiotza-pisu txikiko haurtxoak eta erditze goiztiarrak izateko aukera gehiago dutela", dio Ann Borders doktoreak, ama -fetu medikuntzako espezialistak.
Nola eragiten dion estresak haurraren garunean
Estres etengabeak eragin sotilak izan ditzake haurraren garunaren garapenean hazten doan heinean, eta horrek etorkizunean portaera arazoak sor ditzake, adituek diotenez.
Baina ez zaitezela honek izutu. Ikerketa oraindik hasierako faseetan dago. Medikuek estresaren eta haurdunaldiaren emaitzen arteko harreman zehatza aztertzen ari dira oraindik. Hala ere, oso garrantzitsua da zuretzat, haurdun dagoen ama gisa, honen jakitun izatea. Batez ere estres kronikoa jasaten ari bazara, hala nola arazo ekonomikoak edo familia-gatazkak, bi aldiz pentsatu beharko zenuke honi buruz.
« Estres osasungaitza nola murriztu dezakegun eta emakumeei bizitzako estresari aurre egiteko modu hobeak aurkitzen nola lagundu dezakegun pentsatu behar dugu», dio Borders doktoreak. Estresa sentitzeagatik errudun ez sentitzeko esaten du, baina ahalik eta gehien kudeatzen saiatu behar da.
Nola kontrolatu estresa haurdunaldian?
Beno, orduan, badaude estres hori kudeatzeko egin ditzakezun gauza sinple batzuk. Saiatu hauek zure bizitzan txertatzen.
| Zer egin daiteke? | Deskribapena eta erabilera |
|---|---|
| Hitz egin medikuarekin. | Hitz egin ireki zure medikuarekin zure estresaren arrazoiei buruz. Elkarrekin, irtenbideak aurki ditzakezue. Zure medikuak meditazioa, erditze aurreko yoga edo elkarrizketa-terapia bezalako gauzak iradoki ditzake. |
| musika entzun | Abestu ezin baduzu ere, ez du axola. Entzun gustuko duzun abesti bat. Edo abesten ezazu leunki. Musikak zure kortisol mailak kontrola ditzake. |
| Erlaxatu, lasaitu zure gogoa. | Hartu bainu bero bat. Edan te goxo bat. Irakurri gustuko duzun liburu bat. Ikusi film lasaigarri bat. Haurra izan ondoren, oso zaila izango zaizu zeuretzat denbora aurkitzea. Beraz, aprobetxatu denbora hau ahalik eta gehien. |
| Lortu laguntza familiatik eta lagunetatik. | Hau oso garrantzitsua da. Hitz egin zure senarrarekin, amarekin, aitarekin edo lagunik onenarekin kezkatzen zaituzten gauzei buruz. Horiei eutsiz gero, estresa areagotu besterik ez duzu egingo. Hitz egin horri buruz. |
Zaila egiten al zaizu gauza hauek bakarrik egitea?
Batzuetan sentitzen dugun estresa uste duguna baino sakonagoa izan daiteke. Kasu horietan, goian aipatutako gauzak bakarrik ez dira nahikoa izango. Denbora guztian triste, antsietatez eta ezertaz gozatzen ez bazara, haurdunaldian gerta daitekeen depresio izeneko egoera baten sintoma izan liteke.
Horrela sentitzen bazara, ez baztertu normaltzat. Ez da zure errua. Gainera, trata daitekeen egoera bat da. Beraz, ziurtatu zure medikuari horren berri ematen diozula.
Etxerako mezua
- Normala da haurdunaldian estres pixka bat sentitzea. Ez kezkatu horregatik.
- Hala ere, estres horrek denbora luzez irauten badu ( estres kronikoa ), zure osasunean eta sabelean dagoen haurraren garapenean eragina izan dezake.
- Ez da zure errua estresatuta sentitzea, baina garrantzitsua da kudeatzen saiatzea.
- Arnasketa sakonak, musika entzuteak edo maite duzun norbaitekin hitz egiteak bezalako gauza sinpleek ere arintze handia eman diezazukete.
- Estres horri aurre egiteko zailtasunak badituzu, ez ezkutatu. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula. Hark emango dizu behar duzun laguntza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment