Zaila da bizitzan estresik ez duen norbait aurkitzea, hau da, estres mentalik ez duena, ezta? Batzuetan, pixka bat gehiago lo egiten dugunean, lagunekin hitz egiten dugunean eta erlaxatzen garenean, edo ariketa pixka bat egiten dugunean, estres hori pixka bat gutxitzen da. Eguneroko bizitzarekin datozen estres txikiak normalean kudeatu ditzakegu.
Baina, zer gertatzen da egoera hau kontrolatu ezin baduzu? Pixkanaka, estres hau pilatu egin daiteke eta jasan ezin duzun gehiegi bihurtu. Estres kronikoa edo (Estres Kronikoa) deitzen diogu horri. Zure gorputzari eta buruari kalte handia eragin diezaiokeen egoera arriskutsua da.
Zer gertatzen da estres hau jarraitzen badu?
Estres kronikoa ez da jolas bat. Zure gorputzeko organo-sistema askotan eragina izan dezake. Pentsa ezazu zure gorputzak etengabe zama bat eramaten duzunean sentitzen duen ondoeza. Zehazkiago esateko, horrelako gauzak gerta daitezke.
| Eragin fisiko eta mentala | Arazo posibleak |
|---|---|
| Digestio-aparatua | Urdaileko hantura, gastritisa eta puzketak bezalako arazoak. |
| Ugalketa-sistema | Emakumeengan hilekoaren ziklo irregularrak eta sexu-disfuntzioa bezalako arazoak. |
| Muskuluak | Gorputzeko min etengabeak, lepoko eta bizkarreko zurruntasuna. |
| Indarra eta nekea | Goizean nekatuta sentitzea, ondo lo egin ondoren ere, eta egun osoan zehar nekatuta sentitzea. |
| Bihotza eta odol-presioa | Bularreko mina, hipertentsioa. |
| Egoera mentala | Antsietatea, suminkortasuna, depresioa maiz. |
Horrelako arazoek gizartetik urrundu eta zure gizarte-harremanak mugatu ditzakete. Batzuek drogetara , alkoholera edo gehiegi jatera jotzen dute presioa arintzeko. Gauza hauek arazoak okerrera baino ez dituzte egiten.
Beraz, zure bizitzako estresa hain larria bada, aldaketa handiak egiteko garaia da. Noski, aldaketak egitea estresagarria da. Baina ezinbestekoa da zure osasunerako.
Ongi da, beraz, ikus ditzagun zure bizitza berrabiarazteko eta estres hori murrizteko 5 modu nagusi.
1. Lan berri bat aurkitu
Erabaki handia da hau. Eta badakit ez dela dirudien bezain erraza. Baina, jende askorentzat, lana da estresaren kausa nagusia. Zure lanak mentalki eta fisikoki kalte egiten badizu, eta lan horretako arazoak ezin badituzu konpondu, onena lan berri bat aurkitzea da .
Noski, zure egungo lanean dituzun arazoak ahalik eta gehien murrizten saiatu beharko zenuke. Baina horrek ez badu funtzionatzen, lana uztea da aukerarik onena. Agian zure joan-etorria luzeagoa delako, nagusi jasanezina duzulako, gehiegi lan egiten duzulako edo ez duzulako nahikoa soldata jasotzen izango da. Zama bat bezala senti daiteke denbora batez lan berri bat aurkitu arte. Baina epe luzera, mereziko du zure lasaitasunerako.
2. Ariketa errutina berri bat hasi
Estresatuta zaudenean, beste zeregin bat zure bizitzari gehitzea gaindiezina iruditu daiteke. Baina ez dago ariketa fisikoa baino hoberik estresa arintzeko.
Laburbilduz, ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunak endorfinak izeneko substantzia kimikoak askatzen ditu. "Zoriontasunaren hormona" ere deitzen diegu. Hauek zure aldartea hobetzen dute. Gainera, ariketa fisikoa egiten duzunean, zure arreta gorputzaren mugimenduetan jartzen duzu, ez buruko arazoetan. Horrek ongizate sentsazio handia ematen dizu.
Ariketa gogorrak gustuko ez badituzu, yoga bezalako zerbait lasaigarria edo gutxienez egunean 30 minutuz oinez ibiltzea ondo dago. Garrantzitsuena eguneroko ohitura bihurtzea da, ez egun bat edo bi bakarrik . Zure gorputza osasuntsu mantentzeko benetan konprometituta bazaude, zure buruak gauza bera egingo du.
3. Ondo lo egin.
Heldu batek 7 eta 9 ordu artean lo egin behar ditu egunean. Estresatuta bazaude, askoz gutxiago lo egin dezakezu. Eta egiten duzun loa ez da kalitate onekoa. Zirkulu bizioso baten antzekoa da. Nahikoa lo egiten ez duzunean, estresa handitzen da. Estresa handitzen duzunean, ezin duzu lo egin.
Beraz, erabaki sendoa hartu beharko zenuke goiz oheratzeko eta ondo lo egiteko. Hasi berri dituzun yoga ariketak bezalako gauzek ere asko lo egiten lagun zaitzakete. Oheratu aurretik telefonoari edo telebistari begiratzeari uzteak eta liburu bat irakurtzeko ohitura hartzeak zure burua lasaitzen eta ondo lo egiten lagunduko dizu.
4. Kendu zure bizitzatik gogaitzen zaituzten pertsona toxikoak.
Egunero elkarreragiten dugun jendeak eragin handia du gure aldartean eta estres mailetan. Norbaitekin hitz egiteak edo elkarreragiteak arazoak sortzen baditu etengabe, edo etengabe presioa egiten badizu zure buruan, pentsatu behar duzu nola moztu harreman hori zure bizitzatik.
Batzuetan, hau bulegoko lankide gogaikarri bat saihestea edo beharrezkoak ez diren informazioak eskatzen dizkizun bizilagun baten deiei ez erantzutea bezain erraza izan daiteke. Baina pertsona toxiko hori lagun zahar bat edo senide bat bada, aurrez aurre egin beharko diozu. Baliteke harremana berehala amaitu behar izatea ere.
Erabaki oso estresagarria eta zaila izan daiteke, baina ezinbestekoa da zure epe luzerako osasun mental eta fisikorako .
5. Eskuratu laguntza profesionala
Askok uste dugu estresa geuk kudeatu behar dugun zerbait dela. Hala ere, estres horrek gure osasun mental eta fisikoan eragiten hasten denean, ez dago lotsarik edo erruduntasunik laguntza profesionala bilatzeko.
Aholkulari bat ez da hitz egiteko lagun bat besterik. Artikulu honetan aipatutako bizitzako aldaketa handiak egiten lagun zaitzake. Lanpostuak aldatzen irakatsi diezazukete, pertsona toxikoekin nola jokatu, ariketa fisikoa egiten hasteko animatu eta baita zure burua lasaitzeko meditatzen ere irakatsi. Estresarekin arazoak badituzu, hitz egin haiekin horri buruz.Hitz egin zure familiako medikuarekin. Hark bideratu zaitzake laguntza profesional egokienarengana.
Etxerako mezua
- Estres kronikoa gorputza eta adimena kaltetu ditzakeen egoera larria da.
- Hasieran zaila izan daiteke aldaketa handiak egitea zure bizitzan, baina ezinbestekoa da epe luzerako ongizaterako.
- Zure lana, ariketa fisikoa, loa, zurekin harremanetan jartzen zaren jendea eta behar denean laguntza profesionala bilatzea dira estresa kudeatzeko 5 faktore gakoak.
- Estres jasanezina jasaten ari bazara, ez izan zalantzarik zure medikuarekin horri buruz hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina