Zu ere estresatuta zaude? Ikus dezagun nola kudeatu estres hau.

Gaur egun, zaila da "estresik" ez duen norbait aurkitzea, ezta? Mila gauzarekin, hala nola laneko arazoak, etxeko lanak, seme-alaben hezkuntza , azterketak... oso normala da buruan presio txiki bat sentitzea. Izan ere, presio maila jakin batek motibatzen gaitu lan bat ondo egitea, azterketa baterako ikastea, etab. bezalako gauzak egitera. Baina presio hori muga gainditzen badu, hau da, denbora luzez irauten badu, ez da batere ona gure gorputzarentzat edo buruarentzat.

Baina gogoratu, zure tristura edo antsietatea aste batzuk baino gehiago irauten badu, eta zure eguneroko jardueretan, etxeko bizitzan edo lanean eragiten hasten bada, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske. Hark eman diezazkizuke beharrezko tratamendua, aholkularitza eta beste metodo batzuk.

Nola dakizu estresatuta zauden?

Estresa handitzen denean, gure gorputzek eta jokabideek horren zantzuak erakusten dituzte. Baliteke zuk ere gauza hauek bizi izana.

• Beti izaten dut buruko mina .
• Ezin dut ondo lo egin. Edo ezin dut batere lo hartu, edo gauerdian esnatzen naiz.
• Zaila da burua leku bakarrean edukitzea.
• Gauza txikienengatik ere haserretzen naiz, eta oso urduri sentitzen naiz.
• Gosea gutxitu edo handitu daiteke.
• Urdaileko ondoeza, puzketak bezalako gauzak.
• Beti nekatuta, ezer egiteko interesik gabe.

Horrelako sintomak badituzu, zure gorputzak esaten dizu: " Estresa gehiegi da orain, zaindu nazazu".

Egokitu dezagun gure bizimodua estresa kudeatzeko.

Ez da gauza handiei buruzkoa, baina eguneroko bizitzan aldaketa txikiak egiteak eragin handia izan dezake estresa kudeatzen. Ikus ditzagun arreta jarri beharreko gauza nagusiak.

Ariketaren indarra.

Ez duzu gimnasioa joan beharrik. Egin ezazu zerbait bizkor oinez, korrika, igeri egin edo dantzatu egunero 30 minutuz. Denborarik ez baduzu, hartu eskailerak bulegoko igogailuaren ordez, joan bizikletaz dendara, aparkatu autoa pixka bat urrunago eta ibili. Gauza txiki hauek aldea eragingo dute.

Janariaren eta edariaren sendatzeko ahalmena

Estresatuta gaudenean, janari azukredunak eta gantzak (zabor janaria) irrikatzeko joera dugu, ezta? Baina janari hauek estresa areagotu besterik ez dute egiten. Horren ordez, jan ezazu dieta nutritiboa, hala nola frutak, barazkiak, lekaleak, fruitu lehorrak, arraina eta arrautzak. C bitaminan, magnesioan eta omega-3 gantz-azidoetan bereziki aberatsak diren janariek estresaren ondorioak murrizten lagun dezakete.

Loaren balioa.

Estresak lo egitea zailtzen du. Nahikoa lo egiten ez duzunean, estresa areagotzen da. Zirkulu bizioso baten antzekoa da. Hori hausteko, ezinbestekoa da ondo lo egitea.

• Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko.
• Utzi telefonoari, tabletari edo telebistari begiratzeari oheratu baino ordu erdi lehenago gutxienez.
• Egin logela leku ilun, lasai eta fresko bat.
• Saihestu gauez kafea eta tea edatea.

Zure gogoa lasaitzeko beste modu batzuk

Bizimodu aldaketez gain, hainbat modu daude gure gogoa zuzenean lasaitzeko.

• Meditazioa: Eseri leku lasai batean 10-15 minutuz egunean, arnasketari bakarrik erreparatuz. Utzi pentsamenduak etorri eta joaten, epaitu gabe.
• Arnasketa sakona: Antsietatea sentitzen duzunean, jarri esku bat bularrean eta bestea sabelean. Hartu arnasa sakon sudurretik. Sabelaldean duzun eskua igotzen sentitu beharko zenuke. Ondoren, poliki-poliki bota arnasa ahotik. Hori hainbat aldiz egiteak lasaitasun sentsazioa sentitzen lagunduko dizu.
• Konexio soziala: Partekatu zure sentimenduak lagun edo senide fidagarri batekin. Maite ditugun pertsonekin denbora pasatzen dugunean, gure gorputzek estresa murrizten duten hormonak askatzen dituzte. Ez sufritu bakarrik.
• Auto-hizketa positiboa: "Ezin dut" eta "Honek ez du funtzionatuko" bezalako pentsamendu negatiboak dira estresaren kausa handiena. Horren ordez, esan zeure buruari "Saiatuko naiz" eta "Hau egin dezaket".
• Barre-terapia: Barreak gorputzeko oxigeno-mailak handitzen ditu eta zoriontsu egiten zaituzten hormonak askatzen ditu. Ikusi istorio dibertigarri bat, txantxetan ibili lagunekin eta barre egin. Barreak, besterik gabe, sendagairik onena da.
• Hitzaldi Terapia: Batzuetan gauza hauek zailak izan daitezke bakarrik egitea. Kasu horietan, aholkulari batekin hitz egitea oso lagungarria izan daiteke. "Terapia Kognitibo Konduktuala" (TKK) oso tratamendu eraginkorra da, pentsamendu negatiboak aldatzen eta estresari nola aurre egin ikasten laguntzen dizuna. Zure medikuari galdetu diezaiokezu honi buruz.