Zergatik da ezinbestekoa magnesioa zure gorputzarentzat? Zehazki jakin dezagun!

Beti nekatuta eta bizigabe sentitzen zara? Edo giharretako kalanbreak besterik ez dituzu izaten? Batzuetan gauza normalak direla uste dugu, baina horren atzean dagoen arrazoietako bat magnesio gabezia izan liteke, gure gorputzerako ezinbesteko minerala. Izan ere, gure herrialdeko jende askok ez daki oso ondo horretaz. Beraz, gaur, magnesioa zer den, zein garrantzitsua den gure gorputzerako, zer gertatzen den gabezia badu eta nola lortu modu naturalean hitz egingo dugu.

Zer da magnesioa? Zergatik da hain garrantzitsua guretzat?

Laburbilduz, magnesioa gure gorputzeko ehunka prozesutan laguntzen duen mineral ezinbestekoa da. Pentsa ezazu gure gorputza fabrika handi bat dela. Fabrika hau ondo funtziona dezan, langile asko behar ditu. Horrelakoa da magnesioa. Gure gorputzeko langile txikienetako bat izan arren, egiten duen lana izugarria da.

Hona hemen magnesioak gure gorputzei laguntzeko modu nagusietako batzuk:

• Odol-presioaren kontrola: Magnesioak odol-presio normala mantentzen laguntzen du.
• Hezurrak indartzea: Kaltzioa bezala, magnesioa ezinbestekoa da gure hezurrak sendo eta osasuntsu mantentzeko.
• Bihotz-taupada: Magnesioak bihotz-erritmo egonkor eta koherentea mantentzen laguntzen du.
• Odoleko azukrearen kontrola: Hau bereziki garrantzitsua da diabetesa duten pertsonentzat. Magnesioak ere zeregin garrantzitsua du odoleko azukre mailak kontrolatzeko.
• Proteinen eta DNAren ekoizpena: Magnesioa beharrezkoa da proteinak egiteko ere, gure gorputzaren hazkuntzarako eta zelulen konponketarako beharrezkoak direnak, eta gure informazio genetikoa duen DNA.

Magnesio gabezia eta haren arriskuak

Magnesio gabezia gorputzak denbora-tarte batean beharrezko magnesio kopurua jasotzen ez duenean gertatzen da. Hasierako faseetan, baliteke sintoma handirik ez egotea, gure gorputzak ahalik eta magnesio gehien gordetzen saiatzen baita. Hala ere, gabezia handitzen den heinean, hainbat sintoma agertzen hasten dira.

Nor dago arrisku handiagoan?

Pertsona batzuek magnesio gabezia garatzeko arrisku handiagoa dute beste batzuek baino. Hauek dira:

• Digestio-aparatuko gaixotasunak dituzten pertsonak: Crohn gaixotasuna edo zeliakia bezalako baldintzak dituzten pertsonek ez dute magnesioa behar bezala xurgatzen janaritik.
• 2 motako diabetesa duten pertsonak: Diabetesak giltzurrunek magnesio gehiago kanporatzea eragin dezake.
• Alkohol gehiegi edaten duten pertsonak: Alkoholak gorputzeko magnesio mailak jaisten ditu.
• Adinekoak: Magnesio gabezia ager daiteke adinean aurrera egin ahala, dieta-ingesta gutxitzeagatik eta gaixotasun batzuengatik.
• Medikamentu batzuk hartzen dituzten pertsonak: Gastritiserako erabili ohi diren "Protoi Ponpa Inhibitzaileak (PPI)" izeneko sendagaien erabilera luzeak (adibidez, Omeprazola, Esomeprazola) magnesio mailak gutxitzea eragin dezake. Diabeteserako eta minbizirako sendagai batzuek ere eragin dezakete horretan.

Magnesioaren onura bereziak gure osasunerako

Magnesio gabezia saihesteaz gain, magnesio nahikoa hartzeak beste osasun onura asko ematen dizkigu.

Antsietatearen arintzea

Kortisola gure gorputzeko estresa kontrolatzen duen hormona bat da. Magnesioak kortisol maila hori kontrolatzen laguntzen du. Magnesioak garuneko GABA izeneko nerbioak lasaitzen dituen substantzia kimikoaren funtzioan ere laguntzen du. Beraz, magnesioak estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du eta erlaxatzen laguntzen dizu.

Magnesioak migrainekin laguntzen al du?

Ikerketek aurkitu dute magnesio gabezia migrainen kausetako bat izan daitekeela. Hori dela eta, medikuek batzuetan magnesio osagarriak gomendatzen dizkiete migrainak dituzten pertsonei.

Ondo lo egiteko laguntza.

Magnesioaren eta lo onaren arteko lotura harrigarria da. Aurretik aipatu bezala, garuneko `GABA` substantzia kimikoa erregulatzen du, eta horrek gure burua lasaitzen du eta errazago lo hartzen laguntzen du. Gainera, gau on bat lo egiten laguntzen digu, gure muskuluak erlaxatuz eta gorputzari lasaitasun sentsazioa emanez.

Pisua galtzen laguntzen al du?

Zenbait ikerketek erakusten dute magnesio osagarriek gorputz-masaren indizea (GMI) murrizten lagun dezaketela, batez ere magnesio gabezia eta obesitatea duten pertsonengan.

Zenbat magnesio behar dugu egunean?

Egunero behar dugun magnesio kopurua adinaren, sexuaren eta haurdun gauden ala ez araberakoa da. Horrek janaritik zein osagarrietatik lortzen dugun magnesioa barne hartzen du.

Zein elikagai dira magnesioan aberatsak?

Zorionez, erraz lor dezakegu magnesioa egunero jaten eta edaten ditugun gauzetatik.

• Barazki berdeak: espinakak, aza kizkurra eta aza berde bezalako barazki berde ilunak.
• Fruitu lehorrak: anakardoak, kakahueteak, almendrak, kalabaza haziak, ekilore haziak.
• Zerealak: babarrunak, ilarrak, dilistak, soja.
• Zereal integralak: alforfán, oloa, arroz integrala, garagarra.
• Bestelakoak: Banana, Ahuakatea, Txokolate beltza.

Hobe da elikagai hauek ahalik eta modu naturalean jatea, gehiegi prozesatu gabe, prozesatzen direnean, mantenugai baliotsu horiek galtzen baitira.

Magnesio osagarriak hartzerakoan kontuan hartu beharreko gauzak

Medikuaren gomendioz magnesio osagarri bat hartu behar baduzu, kontuan izan datu hauek ere.

• Bigarren mailako efektuak: Pertsona batzuek goragalea, urdaileko mina eta beherakoa izan ditzakete.
• Beste botika batzuekin arazoak: Magnesio osagarriek botika batzuekin elkarreragin dezakete, batez ere diuretikoekin, bihotzeko botikekin eta antibiotiko batzuekin. Beraz, beste botika batzuk hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuari magnesio osagarriak hartzen hasi aurretik.
• Gaindosia: Beste edozein gauza bezala, magnesioa arriskutsua izan daiteke gehiegi hartzen bada. Gaindosi baten sintomak hauek dira: goragalea, beherakoa, odol-presioaren jaitsiera handia, giharretako ahultasuna eta neke handia. Dosi oso altuak hilgarriak ere izan daitezke.