Ikas dezagun gehiago selenioari buruz, gure gorputzarentzat ezinbestekoa baita.

Entzun al duzu 'Selenio' izeneko zerbait? Agian zure medikuak aipatu dizu, edo bitaminak ikertzen ari zinela ikusi duzu. Gure gorputzentzat oso garrantzitsua den minerala da, baina kantitate oso txikietan bakarrik behar da. Laburbilduz, selenioa lurzoruan, uretan eta elikagai batzuetan modu naturalean aurkitzen den zerbait da. Ikus dezagun zer den selenioa, zer onura eman diezagukeen eta zer gertatzen den gehiegi edo gutxiegi badugu.

Zein dira selenioaren onurak gure gorputzarentzat?

Selenioa hain ezaguna izatearen arrazoi nagusia bere propietate antioxidatzaileak dira. Zer dira antioxidatzaileak? Pentsa ezazu, zelulak ditugu gure gorputzetan. Zelula hauek zahartzearen, bizimodu osasungaitzaren eta ingurumen-kutsaduraren ondorioz kaltetzen dira. Zelulen kalte horri estres oxidatiboa deitzen diogu. Zelulen denboran zeharreko kalte hau hainbat gaixotasunekin lotuta dago, besteak beste, minbiziarekin, bihotzeko gaixotasunekin eta garuneko funtzio gutxitzearekin. Beraz, selenioa bezalako antioxidatzaileek zelula hauek kalteetatik babesten dituzte. Selenioak gure gorputzeko beste hainbat funtzio garrantzitsu laguntzen ditu.

Tiroidearen osasuna

Lepoko tiroide guruinak gorputzaren metabolismoa kontrolatzen duten hormonak sortzen ditu. Batzuek tiroide hipoaktiboa dute. Horrek nekea, pisu igoera, depresioa eta giharretako mina bezalako sintomak sor ditzake. Selenioak tiroidearen funtzio osasuntsua mantentzen laguntzen du. Baina gauza garrantzitsu bat gogoratu behar da. Selenio gehiegi kaltegarria izan daiteke zure tiroidearentzat.

Garunaren eta nerbio-sistemaren funtzio kognitiboen laguntza

Selenioaren propietate antioxidatzaileek garuneko eta nerbio-sistemako zelulen kalteak saihesten laguntzen dute. Zelula-kalte hori da Parkinson eta Alzheimer bezalako gaixotasunak eragiten dituena. Hori dela eta, zientzialariek uste dute dietatik selenio nahikoa hartzeak garunaren funtzio osasuntsua mantentzen lagun dezakeela.

Zenbat selenio behar duzu egunean?

Heldu batentzako selenioaren Gomendatutako Dieta Kopurua (GKE) normalean jaten ditugun elikagaietatik lortzen da. Horrek esan nahi du ez dagoela osagarririk hartu beharrik.

Zein elikagai dira selenioan aberatsak?

Elikagai batek duen selenio kopurua alda daiteke, janaria hazi den lurzoruaren baldintzen arabera. Hona hemen selenioan aberatsenak diren elikagai batzuk.

Janari mota	Selenioaren kontsumoa eta jakin beharrekoa
Brasilgo intxaurrak	Hauek dira selenio gehien duten elikagaiak. Baina kontuz ibili! Hazi bakar batek 95 mikrogramo inguru ditu. Hori gomendatutako eguneroko kopuruaren bikoitza da. Beraz, ez jan egunean bat edo bi baino gehiago.
Itsaskiak	Atun horia bezalako 85 gramoko arrain anoa batek 92 mikrogramo inguru ditu. Sardina kontserbak 45 mikrogramo inguru dituzte.
Haragi giharrak	Oilaskoa selenioan aberatsa da. Behiak ere selenioa dauka.
Pasta eta arroza	Pasta egosi kopa batek 36 mikrogramo inguru ditu. Arroz integral kopa batek zahiarekin selenio gehiago du arroz zuri kopa batek baino (9 mcg eta 15 mcg).
Arrautzak	Arrautza handi batek eguneroko selenio beharren % 28 inguru ematen du. Gehiena arrautza-gorringoan dago.
Olo-irina	Olo-irin kopa batek 10-23 mikrogramo selenio artean dauka.
Babarrun labean	Babarrun kopa batek 12 mikrogramo inguru ditu. Hala ere, babarrun kontserbak sodio (gatz) asko dute, beraz, kontuz ibili zenbat jaten duzunarekin.

Zein dira selenio gehiegi hartzearen arriskuak?

Gure gorputzek selenioa behar duten arren, gehiegi hartzea arriskutsua izan daiteke.

• Bigarren mailako efektuak : Selenio gehiegi hartzeak arnasa txarra, ile-galera, sukarra, nekea eta goragalea bezalako sintomak sor ditzake.
• Beste botika batzuekin elkarreraginak: Selenioak hartzen dituzun beste botika batzuekin elkarreragin dezake. Adibidez, antiazido batzuek, kimioterapia -botikek, kortikoideek, estatinek eta antisorgailuek arazoak sor ditzakete. Beraz, osagarriren bat hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuari horien berri ematen diozula.
• Larruazaleko minbiziaren arriskua: Ikerketa batzuek erakutsi dute selenio osagarriak hartzeak larruazaleko minbizia (zelula ezkatatsuen kartzinoma) izateko arriskua handitu dezakeela. Beraz, larruazaleko minbizia izateko arrisku handia duten pertsonek osagarri horiek hartzea saihestu beharko lukete.

Selenioaren toxikotasuna

Selenio maila altua egunero denbora luzez hartzen baduzu, 'selenio toxikotasuna' izeneko egoera arriskutsua garatu dezakezu. Horrek osasun arazo larriak sor ditzake, hala nola arnasa hartzeko zailtasunak, giltzurrunetako gutxiegitasuna eta bihotzeko gaixotasunak. Maila oso altuetan, hilgarria ere izan daiteke.

Selenio intoxikazio bat susmatzen baduzu, berehala eskatu medikuaren arreta. Beharrezkoa bada, Colombo Ospitale Nazionaleko Pozoien Informazio Zentro Nazionalera ere deitu dezakezu aholku eskatzeko. Sintomak larriak badira, garrantzitsua da hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (ETU) joatea.

Zer da selenio gabezia?

Selenio gabezia oso arraroa da pertsona osasuntsuetan. Hala ere, zenbait gaixotasun dituzten pertsonek arrisku handiagoa dute. Adibidez, GIBa duten pertsonek, Crohn gaixotasuna duten pertsonek eta zain barneko elikadura jasotzen duten pertsonek arrisku handiagoa dute. Selenio gabeziaren sintoma batzuk hauek dira:

• Buruko mina
• Goragalea
• Nahasmena
• Neke larria
• Konbultsioa
• Koma

Selenio gabeziak gizonezkoen antzutasuna, Keshan gaixotasuna (bihotzeko gaixotasun mota bat) eta Kashin-Beck gaixotasuna (artritis mota bat) bezalako baldintzak sor ditzake. Zure medikuak selenio gabezia duzula zehazten badu, selenio osagarri bat errezeta dezake. Hala ere, ez hartu inoiz osagarri horiek medikuaren aholkurik gabe. Selenioa lortzeko modurik onena dieta orekatu baten bidez da.

Etxerako mezua

• Selenioa gure gorputzaren funtzionamendu osasuntsurako ezinbestekoa den minerala da, baina kantitate oso txikietan bakarrik behar da.
• Selenioa lortzeko modurik onena eta seguruena dieta orekatua jatea da, Brasilgo intxaurrak, itsaskiak, haragia eta arrautzak bezalako gauzak barne hartzen dituena.
• Brasilgo intxaurrak selenioan oso aberatsak dira, beraz, ez jan egunean bat edo bi baino gehiago.
• Egunean 400 mikrogramo selenio baino gehiago hartzea arriskutsua izan daiteke. Ez hartu inoiz selenio osagarririk medikuaren aholkurik gabe.
• Edozein osagarri hartzen hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula eta haren aholkua eskatzen duzula.

Selenioa, Selenioa, Mineralak, Nutrizioa, Tiroide guruina, Antioxidatzaileak, Selenio gabezia