Entzun al duzu 'selenioari' buruz? Baliteke zure medikuak aipatu izana, edo baliteke bitamina-osagarrien botila batean zerrendatuta ikusi izana. Selenioa oso garrantzitsua den oligoelementu bat da zure gorputzarentzat, nahiz eta kantitate oso txikietan bakarrik behar izan. Laburbilduz, selenioa modu naturalean aurkitzen da lurzoruan, uretan eta elikagai askotan. Azter dezagun zer den selenioa, eskaintzen dituen onurak eta zer gertatzen den zure mailak altuegiak edo baxuegiak badira.
Zeintzuk dira selenioaren osasun onurak?
Selenioak hainbeste arreta jasotzen duen arrazoi nagusia bere propietate antioxidatzaile indartsuak dira. Zer dira antioxidatzaileak? Pentsa ezazu zure gorputzeko zeluletan; zahartzearen, bizimodu txarren eta ingurumen-kutsaduraren ondorioz etengabeko kalteak jasaten dituzte. Kalte horri 'estres oxidatiboa' deritzo. Denborarekin, estres oxidatibo hau hainbat baldintzarekin lotuta dago, besteak beste, minbiziarekin, bihotzeko gaixotasunekin eta gainbehera kognitiboarekin. Selenioak antioxidatzaile gisa jokatzen du, zure zelulak kalte horietatik babesten lagunduz.
Selenioak beste hainbat gorputz-funtzio garrantzitsu ere laguntzen ditu.
Tiroidearen Osasuna
Lepoko tiroide guruinak metabolismoa erregulatzen duten hormonak sortzen ditu. Pertsona batzuek tiroide gutxi aktiboa dute, eta horrek nekea etengabea, pisua igotzea, depresioa eta giharretako mina bezalako sintomak eragiten ditu. Selenioak funtsezko zeregina du tiroidearen funtzio osasuntsua mantentzeko. Hala ere, oso garrantzitsua da gogoratzea selenio gehiegi hartzea kaltegarria izan daitekeela tiroide guruinarentzat.
Laguntza Kognitiboa
Bere propietate antioxidatzaileei esker, selenioak garuneko eta nerbio-zelulak kalteetatik babesten laguntzen du. Zelulen gainbehera askotan Parkinson eta Alzheimer gaixotasun bezalako baldintzekin lotuta dago. Hori dela eta, zientzialariek uste dute dietaren bidez selenio nahikoa lortzeak epe luzerako garunaren osasuna laguntzen duela.
Zenbat selenio behar duzu egunero?
Heldu gehienek selenioaren Gomendatutako Dieta Kopurua (GKE) eguneroko dietaren bidez bete dezakete, hau da, normalean ez dago osagarri gehigarririk behar.
Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da heldu batentzako selenioaren goiko muga segurua 400 mikrogramo (400 mcg) dela eguneko. Kopuru hori baino handiagoa bada, gaindosi bat hartzen da.
Zein elikagai dira selenioan aberatsak?
Janari bateko selenio-edukia alda daiteke hazi den lurzoruaren arabera. Hona hemen selenio-iturri dietetiko onenetako batzuk.
| Janari iturria | Selenioaren edukia eta aholkuak |
|---|---|
| Brasilgo intxaurrak | Hauek dira selenio iturririk aberatsenak. Hala ere, kontuz ibili! Fruitu lehor bakar batek 95 mcg inguru izan ditzake, hau da, zure eguneroko beharra baino gehiago. Egunean bat edo bi jan, ez gehiago. |
| Itsaskiak | 3 ontza hegaluze horiak 92 mcg inguru ditu. Sardina kontserbak 45 mcg inguru. |
| Haragi giharra | Oilaskoa eta behia selenio iturri bikainak dira. |
| Pasta eta arroza | Pasta egosi kopa batek 36 mcg inguru ditu. Arroz integralak, oro har, arroz zuriak baino selenio gehiago du. |
| Arrautzak | Arrautza handi batek eguneroko selenio beharren % 28 inguru ematen du, eta gehienbat gorringoan aurkitzen da. |
| Olo-irina | Olo-irin kopa batek 10-23 mcg selenio artean dauka. |
| Babarrun labean | Babarrun kopa batek 12 mcg inguru ditu. Kontuan izan sodio edukiarekin kontserban dauden babarrunak jaten badituzu. |
Zeintzuk dira selenio gehiegi hartzearen arriskuak?
Zure gorputzak selenioa behar duen arren, gehiegi hartzea arriskutsua izan daiteke.
- Bigarren mailako efektuak : Gaindosi batek arnasa txarra, ile-galera, sukarra, nekea eta goragalea eragin ditzake.
- Sendagaien arteko elkarrekintzak: Selenioak hartzen ari zaren sendagaiekin elkarreragin dezake, hala nola antiazido batzuekin, kimioterapia- sendagaiekin, kortikoideekin, estatinekin (kolesterolaren sendagaiak) eta antisorgailuekin. Osagarriren bat hartzen ari bazara, jakinarazi beti zure medikuari.
- Larruazaleko minbiziaren arriskua: Ikerketa batzuek iradokitzen dute selenio osagarriek zelula ezkatatsuen kartzinoma izateko arriskua handitu dezaketela. Larruazaleko minbizia izateko arrisku handia duten pertsonek osagarri horiek saihestu beharko lituzkete.
Selenioaren toxikotasuna
Selenio maila altuen eraginpean egoteak "selenio toxikotasuna" sor dezake, hau da, gaixotasun larria. Horrek arnasketa arazoak, giltzurrunetako gutxiegitasuna eta bihotzeko gaixotasunak sor ditzake. Kasu larrietan, maila altuek heriotza eragin dezakete.
Selenioaren toxikotasuna susmatzen baduzu, berehala eskatu medikuaren arreta. Sintomak larriak badira, joan zaitez berehala larrialdi zerbitzuetara edo deitu larrialdi zerbitzuetara (911).
Zer da selenio gabezia?
Selenio gabezia nahiko arraroa da pertsona osasuntsuetan. Hala ere, osasun-egoera espezifikoak dituzten pertsonengan gerta daiteke, hala nola GIBa, Crohn gaixotasuna edo zain barneko (IV) elikadura jasotzen duten pazienteengan.
Gabezia sintomak honako hauek izan daitezke:
- Buruko minak
- Goragalea
- Nahasmena
- Neke larria
- Krisiak
- Koma
Gabeziak gizonezkoen antzutasuna, Keshan gaixotasuna (bihotzeko gaixotasun mota bat) eta Kashin-Beck gaixotasuna (artritis mota bat) ere ekar ditzake. Zure medikuak gabezia diagnostikatzen badizu, osagarri bat errezeta dezake. Ez hartu inoiz osagarririk medikuaren gidaritzarik gabe. Dieta orekatua da beti zure mantenugaiak lortzeko modurik onena.
Etxerako mezua
- Selenioa gorputzaren funtzionamendu osasuntsurako ezinbesteko minerala da, baina kantitate txikietan bakarrik.
- Selenioa lortzeko modurik onena eta seguruena Brasilgo intxaurrak, itsaskiak, haragia eta arrautzak barne hartzen dituen dieta orekatu baten bidez da.
- Brasilgo intxaurrak selenioan hain aberatsak direnez, ez jan egunean bat edo bi baino gehiago.
- Egunean 400 mcg selenio baino gehiago hartzea arriskutsua izan daiteke. Ez hartu inoiz osagarririk medikuaren gomendiorik gabe.
- Edozein osagarri hartzen hasi aurretik, hitz egin zure medikuarekin zure osasun-beharretarako segurua dela ziurtatzeko.
Selenioa, Minerala, Nutrizioa, Tiroide, Antioxidatzailea, Selenio gabezia
