Kolesterola denok ezagutzen dugun hitza da, ezta? Baina, badakizu benetan zer den? Bi mota daudela ere entzun dugu, "kolesterol ona" eta "kolesterol txarra". Baina baliteke gizartean honi buruz dabiltzan istorio batzuk egiazkoak diren ala mitoak besterik ez diren galdetzea ere. Beraz, hitz egin dezagun gaur honi buruz argi eta garbi eta ikas dezagun zer egin behar dugun gure bihotzaren osasuna babesteko. Hau ere aukera ona da zure ezagutzak pixka bat probatzeko.
1. mitoa: Ez dago loturarik estresaren eta kolesterolaren artean, ezta?
Hau ez da guztiz egia. Estresaren eta kolesterol mailen arteko lotura zuzena ezartzeko ikerketa gehiago behar diren arren, zeharkako lotura bat dago, baina oso sendoa, bien artean.
Laburbilduz, honelakoa da. Imajinatu lan asko eta estres handiko egun bat. Zer jaten dugu normalean egun horretan? Azkar jateko zerbait, pixka bat zaporetsua eta pixka bat koipetsua, ezta? Agian arroz frijitua, kottu bat edo otordu laburren antzeko zerbait da. Era berean, pertsona batzuen estresa handitzen denean, gehiago erretzen eta gehiago edaten dute. Ariketa fisikoa egitea ere galtzen dute.
Beraz, estresagatik jarraitzen dugun bizimodu osasungaitz honek zuzenean eragiten du kolesterol mailak igotzea. Horregatik, estresa kontrolatzea ere oso garrantzitsua da kolesterola kontrolatzeko.
2. mitoa: “Kolesterol baxua” duten elikagaiak benetan onak al dira osasunerako?
Honek alde on bat eta oker bat ditu. "Kolesterol baxua" etiketatuta egoteko, arau bat dago elikagai anoa batek 20 miligramo kolesterol baino gutxiago eta 2 gramo gantz saturatu baino gutxiago izan behar dituela dioena.
Baina arazoa hauxe da. Zer gertatzen da horrelako elikagai baten ordez bi edo hiru anoa jaten badituzu? Ustez kolesterol eta gantz saturatu maila baxuak pixkanaka metatzen dira eta eguneroko gomendatutako kopurua gainditzen dute.
Amerikako Bihotz Elkartearen arabera,
- Bihotzeko gaixotasuna duen pertsona batek egunean 200 miligramo kolesterol baino gutxiago kontsumitu beharko luke.
- Bihotzeko gaixotasunik ez duen baina kolesterol altua duen norbaitek egunean 300 miligramo baino gutxiago kontsumitu beharko lituzke.
Beraz, ez da nahikoa etiketa begiratzea. Zenbat jaten duzun ere oso garrantzitsua da .
3. mitoa: Osasuntsu jaten baduzu, ondo dago ariketarik ez egitea, ezta?
Hau mito hutsa da! Zure dieta ondo kontrolatu arren, ariketa fisikorik ez egiteak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua dakar. Jarduera fisiko eza bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktore nagusia da.
Medikuek egunean gutxienez 30 minutu gomendatzen dituzte.Zuri ondo sentiarazten zaituen ariketa egitea da kontua. 30 minutuz jarraian egiteko denborarik ez baduzu, ez kezkatu. Goizean 15 minututan eta arratsaldean 15 minututan banatu dezakezu. Garrantzitsuena egunean behin gutxienez ariketa egitea da. Oinez ibiltzea, bizkor ibiltzea, bizikletan ibiltzea, igeri egitea, edozer gauza ona da.
4. mitoa: Zein elikagai dira onak kolesterolarentzat?
Gezurra da esatea "dendan erosten duzun guztia txarra dela kolesterolarentzat". Gauza batzuk zure dietan gehitzeak eta beste batzuk kentzeak bihotzari lagun diezaioke. Hona hemen gida erraz bat.
| Gehitu janariari (gauza onak) | (Gauza txarrak) ahalik eta gehien murriztu. |
|---|---|
| Oloa: Zuntz disolbagarrietan aberatsa da, kolesterol txarra murrizten du. | Haragi prozesatuak: txistorra, albondigak, hirugiharra, etab. |
| Arrain koipetsua: Izokin, berdel, sardinzar eta berdel bezalako arrainetan aurkitzen den Omega-3 ona da bihotzerako. | Frijitutako jakiak: patata frijituak, patata frijituak, janari labur koipetsuak. |
| Fruitu lehorrak: anakardoak, almendrak, intxaurrak (gatz gabekoak). | Okindegiko produktuak: ogia, opilak, pastelak, gailetak (batez ere palma-olioarekin egindakoak). |
| Gantz gutxiko esnekiak: jogurta, esne gaingabetua. | Edari eta janari azukredunak: Edari gozoak, karamelua, txokolatea. |
| Barazki eta fruta freskoak: Sartu asko zure eguneroko dietan. | Gantz saturatu asko duten elikagaiak: koko olioaren, palma olioaren, gurinaren eta gaztaren gehiegizko erabilera. |
| Landare-esterolak dituzten elikagaiak: Margarina mota batzuek hauek dituzte. | Animalia-olioak: txerri-gantza, behi-haragiaren zati koipetsuak. |
Dieta osasuntsu hau jarraitzea batzuetan kolesterola kontrolatzeko botikak bezain eraginkorra izan daiteke. Elikagai hauek LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) edo kolesterol "txarraren" mailak jaisten lagun dezakete.
5. mitoa: Haur txikiek ez dute kolesterola garatzen, ezta?
Hau ere oso ideia oker arriskutsua da jende askoren artean. Egia esan, kolesterola adin txikian odol-hodietan pilatzen has daiteke.
Beraz, Amerikako Bihotz Elkarteak gomendatzen du:
- Familian norbaitek bihotzeko gaixotasunak izan baditu adin txikian edo kolesterol altua izan badu familian , komenigarria da familia horietako haurrei kolesterolaren proba 2 urterekin egitea.
- Gainera, gehiegizko pisua edo obesitatea duten haurrei kolesterolaren azterketa egin behar zaie.
Garrantzitsua da ohitura onak txertatzea haurrengan txikitatik. Sustatu haurrak jolastera eta ariketa aktiboa egitera egunean 30-60 minutuz, astean gutxienez 4 egunez. Eman iezaiezu egunean gutxienez 5 fruta eta barazki anoa.
Bihotzeko gaixotasunen familiako aurrekaririk ez baduzu ere, garrantzitsua da 20 urte bete ondoren denek gutxienez 5 urtean behin kolesterol maila neurtzea. Zure familiako medikuarengandik informazio gehiago lor dezakezu horri buruz.
Etxerako mezua
- Estresak eragindako ohitura osasungaitzek (jateko ohitura txarrak, ariketa falta) kolesterol maila handitu dezakete.
- Janari bat "kolesterol gutxikoa" etiketatuta egoteak ez du esan nahi neurrian jan behar duzunik. Kontuz ibili jaten duzun kantitatearekin.
- Dieta ona izan arren, eguneroko ariketa ezinbestekoa da bihotzaren osasunerako.
- Sartu oloa, arrain koipetsua, fruitu lehorrak, barazkiak, frutak eta abar zure dietan. Saihestu prozesatutako eta frijitutako jakiak.
- Haur txikiek ere kolesterol altua izan dezakete. Garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea, batez ere bihotzeko gaixotasunen familiako aurrekariak badaude edo haurrak gehiegizko pisua badu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina