Inoiz sentitu al duzu bat-batean aurpegian garauak dituzula, edo larruazaleko arazo zahar bat berriro azaleratzen dela, batez ere azterketa bat duzunean, bulegoan lan asko duzunean edo etxean zerbaitekin kezkatuta zaudenean? Askori bizi izan diogu hori. Uste dugu hautsa eta jaten eta edaten duguna direla, baina etsairik handiena dago gure larruazalean eragiten duena guk jakin gabe. Estres mentala da, edo denok ezagutzen dugun bezala, estresa .
Nola eragiten dio estresak azalean?
Laburbilduz, estresa jasaten dugunean, aldaketa kimiko garrantzitsu batzuk gertatzen dira gure gorputzean. Gorputzean "larrialdi" egoera bat deklaratzea bezala da. Une horretan, gure gorputzek "(Kortisol)" bezalako hormonak sortzen dituzte. "(Kortisol)" hau gure gorputzeko "alarma sistema" bezalako hormona bat da.
Imajinatu, hormona hau `(kortisol)` gure azaleko olio-guruinetara joaten da eta esaten du: "Larrialdia! Olio gehiago egin azkar!". Beraz, guruin hauek ohi baino olio gehiago ekoizten hasten dira.
Ondorioz? Zure azala ohi baino askoz koipetsuagoa bihurtzen da. Zure azala koipetsua denean, hautsa, zikinkeria eta azaleko zelula hilak erraz harrapatzen dira zure poroetan, bakterioak hazteko aukera emanez. Hau da aknea eta puntu beltzak bezalako arazoen kausa nagusia.
Ez hori bakarrik, estresak larruazalaren sendatze prozesua ere moteltzen du. Horrek esan nahi du garau edo zauri txiki batek ere ohi baino denbora gehiago beharko duela sendatzeko.
Estresak larruazaleko gaixotasunak okerrera egin ditzake?
Bai, noski. Larruazaleko arazoren bat baduzu, estresak okerrera egin dezake kudeagarria baino. Larruazaleko arazo berriak ere sor ditzake.
| Larruazaleko egoera | Zer gertatzen da estresarekin? |
|---|---|
| Psoriasia | GaixotasunaBat-batean larriagoa bihur daiteke, azala gorritu eta malutatsu bihurtzea eraginez. |
| Ekzema eta erupzioak | Azala lehor, azkuradun eta gorri bihur daiteke. |
| Errosazeoa ( Rosaceoa ( Rosaceoa ) ) | Aurpegia gorritu, hanturatu eta baba txiki gehiago ager daitezke. |
| Erlauntzak | Bat-batean ager daitezke gorputzeko hainbat lekutan erupzio gorriak, puztuak eta azkuragarriak. |
| Sukar-babak | Estresak gorputzaren sistema immunologikoa ahultzen duenean, herpes labialak berriro ager daitezke ezpainen inguruan. |
Zirkulu bizioso bat da hau.
Pentsa ezazu honela. Estresagatik garau bat ateratzen zaizu. Gero, are gehiago estresatzen zara, pentsatuz: "Ai, nire aurpegia itsusia da, zer pentsatuko du jendeak?". Horrela estresatzen zarenean, zure gorputzeko `(Kortisol)` are gehiago handitzen da, eta zure akne arazoa okerrera egiten da. Ziklo amaigabe bat bezalakoa da. Gainera, estresatuta gaudenean, ez dugu denborarik gure azalean pentsatzeko. Aurpegia egunean bi aldiz garbitzea eta hidratatzailea aplikatzea bezalako gauzek oztopatzen dute. Horrek ere gure azaleko arazoak okerrera egiten ditu.
8 modu erraz estresa kudeatzeko eta zure azala babesteko
Ezin dugu estresa gure bizitzetatik guztiz ezabatu. Baina hobeto kudeatu dezakegu. Hona hemen laguntzeko modu erraz batzuk.
1. Ez utzi zure larruazalaren zaintza alde batera: Nekatuta edo estresatuta egon arren, zaindu zure larruazala. Garbitu aurpegia egunean gutxienez bi aldiz garbitzaile leun batekin eta aplikatu zuretzako egokia den hidratatzaile bat. Gauza sinple honek ere aldea eragin dezake.
2. Ariketa fisikoa aldizka egin :Ariketa fisikoa ez da ona zure larruazalerako bakarrik, baita zure gorputz osoarentzat ere. Ariketa fisikoa egiten duzunean, ongizate hormonak (endorfinak) askatzen dituzu. Ibili, korrika egin edo gustuko duzun kirola egin egunean gutxienez 30 minutuz.
3. Hartu denbora zeuretzat: Erreserbatu gutxienez 10-15 minutu egunean zeuretzat. Egin gustuko duzun zerbait denbora horretan. Irakurri liburu on bat, entzun musika, hartu bainu bero bat edo prestatu te goxo bat eta edan bakean.
4. Eman denbora pixka bat zure ingurunearekin: Atera etxetik eta eman paseotxo bat ahal den guztietan. Berdeguneak ikustea eta aire freskoa hartzea lasaigarri handia izan daiteke.
5. Lasaitzeko teknikak praktikatu: Hauek dira estresa murrizteko modurik eraginkorrenak. Arnasketa ariketak , yoga eta meditazioa praktikatu. YouTuben bideo asko daude modu sinplean irakasten dizkizutenak.
6. Lo egin ondo gau osoan: Loa gure gorputzak eta adimenak "konpontzeko" garaia da. Lo falta dugunean, kortisol mailak igotzen dira. Beraz, saiatu egunean gutxienez 7-8 orduko lo etenik gabe egiten.
7. «Ez» esaten praktikatu: Ez zaitez denari «bai» esaten harrapatu. Ez izan beldurrik egin ezin dituzun gauzei edo zuretzat estresagarriak diren gauzei «ez» esateko. Zure osasun mentala hori baino gehiago balio du.
8. Norbaitekin hitz egin: Ez gorde zure sentimenduak zeure baitan. Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin buruan duzunari buruz. Batzuetan, arazoa handiegia dela iruditzen bazaizu, merezi du terapeuta profesional baten laguntza eskatzea.
Garrantzitsuena da, gauza hauek egin ondoren ere zure larruazaleko arazoak ez badu hobetzen, edo jarraitzen badu, jo ezazu zure medikuarengana aholku eske. Hark emango dizu tratamendurik egokiena.
Etxerako mezua
- Estresak zuzenean eragin diezaioke zure larruazalaren osasunari. Zure larruazala koipetsua bihur dezake, aknea eragin eta sentikorra bihurtu.
- Psoriasia edo ekzema bezalako baldintzak badituzu, estresak areagotu egin ditzake.
- Estresa gauza sinpleekin kudea daiteke, hala nola ondo lo egitea, ariketa erregularra egitea, lasaitzeko teknikak eta norberarentzat denbora hartzea.
- Zenbat lanpetuta edo zenbat kezkatuta egon arren, ez ahaztu egunero azala garbi mantentzea.
- Etxeko erremedioekin zure larruazaleko egoera kontrolatu ezin baduzu, ez atzeratu inoiz medikuarengana joatea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina