Diabetesa duzu? Orduan, ziurrenik badakizu zein garrantzitsua den dieta odoleko azukre mailak kontrolatzeko. "Begano" dietaren berri izan duzu agian. Jende askok uste du haragia eta arraina ez jatea dela. Baina nola eragiten dio honek diabetesa duen norbaiti? Benetan ona al da osasunerako? Hitz egin dezagun modu sinple eta zuzen batean.
Lehenik eta behin, ikus dezagun, zer da dieta begano osasuntsu bat?
"Beganoa" dieta begetarianoaren parte da. Laburbilduz, animalia-produkturik ez jatea esan nahi du. Horrek ez du esan nahi haragia, arraina eta hegaztiak bakarrik, baita esnekiak ere, hala nola arrautzak, esnea eta gazta. Begano zorrotz batzuek ez dute eztia ere jaten.
Baina hemen garrantzitsuena da "begano" etiketa duten elikagai guztiak ez direla onak. Pentsa ezazu, dendako gaileta, patata frijitu eta ogi zuri batzuk beganoak izan daitezke. Baina irina findua, azukrea eta almidoia dituzte, eta horrek esan nahi du mantenugai eta zuntz gutxikoak direla. Izan ere, elikagai hauek 2 motako diabetesa ere sor dezakete.
Beraz, dieta begano batetik benetan etekina ateratzeko, ahalik eta naturalenak, osoenak eta prozesatu gutxien dituzten elikagaiak aukeratu behar ditugu.
Ikus ditzagun zure dietan gehitzeko gauzarik onenak.
| Janari mota | Adibideak eta deskribapen sinple bat |
|---|---|
| Frutak eta barazkiak | Fruta freskoak, barazki berdeak (espinakak, aza kizkurra) eta beste barazki guztiak. |
| Lekaleak | Dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak eta ilarrak bezalako gauzak. Hauek oso proteina aberatsak dira. |
| Zereal integralak | Arroz integrala zahiarekin, oloarekin, buckwheat-arekin, ale osoko ogiarekin. |
| Fruitu lehorrak eta haziak | Anakardoak, kakahueteak, almendrak, liho haziak eta chia haziak bezalako gauzak. |
| Soja produktuak | Tofua eta tempeha bezalako gauzak aukera onak dira proteina lortzeko. |
| Nutrizio gehigarria duten elikagaiak | Esnekietatik kanpoko esne aberastuak eta azukre gutxiko zerealak, bitamina eta mineral gehituekin. |
Zein dira dieta mota honen onurak diabetesa duen norbaitentzat?
Animalia-jatorriko produktuetan aurkitzen den gantz saturatuak gure gorputzeko hantura eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen ditu. Horrek intsulinarekiko erresistentzia eta 2. motako diabetesa izateko arriskua ere handitzen du.
Hala ere, dieta begano osasuntsu batek landareetatik datozen gantz insaturatuetan aberatsa da. Landare-oinarritutako elikagaiek zuntz, antioxidatzaile, mineral eta polifenol ugari ere badituzte. Mantenugai hauek diabetesa saihesteko eta odoleko glukosa mailak kontrolatzen laguntzen dute.
Hona hemen ikerketak aurkitu dituen beste onura batzuk:
- Diabetesak eragindako neuropatia kontrolatzen laguntzen du.
- Odoleko kolesterol mailak jaistea.
- Gorputzaren pisua murrizten laguntzea.
- A1c maila (azken 2-3 hilabeteetako batez besteko odoleko azukre maila) kontrolatzen laguntzen dizu.
- Intsulinarekiko sentikortasuna hobetzea.
- Odol-presioa jaistea.
- Sindrome metabolikoa kontrolatzen laguntzen du.
- Gure hesteetan bakterio onuragarrien hazkuntzan laguntzea.
Oso garrantzitsua: Dieta aldatzen baduzu eta pisua galtzen baduzu, behar duzun intsulina edo diabetesaren aurkako botiken kopurua alda daiteke. Beraz, 5 kg galtzen dituzun bakoitzean, joan medikuarengana eta jakinarazi iezaiozu. Hark erabakiko du botiken dosia murriztu behar duzun ala ez.
Hau ere ona al da 1 motako diabetesa duten pertsonentzat?
Hau argi ulertu behar dugun zerbait da. Dieta begano osasuntsu batek ezin du diabetesa guztiz sendatu. Hala ere, odoleko azukre mailak egonkorrago mantentzen lagun dezake. Pisua galtzen baduzu, odoleko azukre mailak jaitsi ditzake. Horrek hartzen duzun intsulina kopurua aldatzea eska dezake. Beraz, zure dietan edo gorputzaren pisuan aldaketak egiten badituzu, seguruena da dena zure medikuarekin eztabaidatzea eta haren aholkuak jarraitzea .
Ba al dago arriskurik? Eta nutrizio-gabeziak?
1 edo 2 motako diabetesa baduzu, ondo planifikatutako dieta beganoa jarraitzea segurua da. Hala ere, landareetan oinarritutako dietek mantenugai batzuk falta izan ditzakete animalietan oinarritutako dietekin alderatuta. Baina ez kezkatu, behar bezala planifikatzen baduzu, zure gorputzak behar duen guztia lor dezakezu. Hiru gauza egin behar dituzu:
1. Otorduak behar bezala planifikatu.
2. Zure gorputzarentzat kaloria eta proteina kopuru egokia lortzea.
3. Janari askotarikoak jatea (ez gauza bera bakarrik).
Batzuetan, zure medikuak bitamina-osagarri bat hartzea ere esan diezazuke. Ikus dezagun nola lortu mantenugai gako batzuk landare-jatorriko elikagaietatik.
| Ezinbesteko mantenugaia | Dieta begano batetik ateratzeko moduak |
|---|---|
| Proteina | Heldu batek 46-56 gramo proteina inguru behar ditu egunean. Helburu hori lor dezakezu dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak, soja produktuak (tofua) eta hainbat fruitu lehor janez egunean zehar. Sartu proteina asko duen zerbait otordu nagusi bakoitzean. |
| Kaltzioa eta D bitamina | Erabili soja-esne aberastua, almendra-esnea, etab. Esne mota hau erabil dezakezu uraren ordez goizean olo-irina egiten duzunean. Almendrek kaltzioa ere badute. |
| B12 bitamina | Beganoek bereziki kontuz ibili beharko lukete bitamina honekin. Landare-jatorriko elikagaiak B12 gutxikoak dira naturalki. Zereal aberastuak, legamia nutrizionala eta tempeh-a B12 iturriak dira. Hala ere, kezkarik baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea nahikoa hartzen ari zarela ziurtatzeko. |
Ados, hau probatu nahi nuke. Zer egin behar dut orain?
Dieta begano batera aldatzea pentsatzen ari bazara, egin beharko zenukeen lehenengo gauza zure medikuarekin hitz egitea da. Are hobeto da diabetesa duten pertsonekin lan egiteko esperientzia duen dietista bat aurkitzea.
Dieta hau hasten duzunean, komeni da urtean behin gutxienez odol-analisi bat egitea. Zure medikuak zure B12 bitamina, burdina, D bitamina eta kaltzio mailak egiaztatu ditzake zure dieta bide onetik doala ziurtatzeko. Nutrizio-gabeziak baldin badaude, behar dituzun bitaminak edo bestelako osagarriak aholkatu diezazkizuke.
Etxerako mezua
- Dieta begano osasuntsu eta ondo planifikatu batek diabetesa kontrolatzen lagun dezake. Hala ere, prozesatutako elikagai beganoak ez dira onuragarriak.
- Hau ez da diabetesaren sendabide osoa, baina laguntza handia da odoleko azukre mailak eta pisua kontrolatzeko.
- Batez ere diabetesa tratatzeko botikak hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zure dietan aldaketa handiak egin aurretik.
- Dieta beganoa jarraitzen baduzu, arreta berezia jarri proteina, B12 bitamina, kaltzioa eta D bitamina bezalako mantenugaiei.
- Mantendu harremanetan zure medikuarekin aldizka zure osasuna kontrolatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina