Bizkarreko beheko minaz nekatuta? (Bizkarreko beheko mina) Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez!

Zaila da bizitzan noizbait bizkarreko minik izan ez duen norbait aurkitzea, ezta? Izan ere, 10etik 8k jasan dugu. Baliteke artikulu hau bizkarreko minarekin borrokan ari zarela irakurtzea. Badakigu zein gogaikarria izan daitekeen, eta zein ahulgarria izan daitekeen, ezen ezin baitituzu eguneroko zereginak ere egin. Beraz, ez kezkatu , ikus dezagun zer egin dezakezun bizkarreko min honekin eta nola lortu arintzea.

Zergatik izaten dugu bizkarreko mina?

Gehienetan, medikuak ere ezingo du kausa zehatza zehaztu. Hala ere, hainbat kausa ohiko daude horretan eragina izan dezaketenak.

Laburbilduz, kausa ohikoena giharretako distentsioa/lotailu-bihurdura da. Zehazkiago esateko, objektu astun bat altxatu eta gaizki makurtu edo bat-batean bihurritu egiten zarenean gerta daiteke. Ez harritu, pertsona batzuek bizkarra bihurritu ere egin dezakete makurtu edo doministiku egiten dutenean.

Horrez gain, beste hainbat arrazoi daude:

• Bizkarrezurreko haustura: Imajinatu, bizkarrezurreko orno (hezur) bat hautsi daitekeela, auto istripu edo erorketa batean bezala. Arrisku hori handiagoa da osteoporosia bezalako hezurrak mehetzen dituen gaixotasun bat baduzu.
• Nerbioen konpresioa: Bi arrazoi nagusi daude horretarako. Bata artritisa da. Bestea disko-hernia bat da. Bizkarrezurraren ornoen artean dagoen kartilagozko disko bat puztu eta bertatik igarotzen den nerbio bati presioa egiten dionean gertatzen da.
• Bizkarrezur-estenosia: Bizkarrezur-muina igarotzen den bizkarrezurrean espazioa estutzen denean gertatzen da, eta horrek presioa eragiten du bizkarrezur-muinean. Horrek bizkarreko min larria, nerbio ziatikoaren mina eta hanka edo ipurmasailetara irradiatzen den mina eragin ditzake. Hankan sorgortasuna, kilikadura edo ahultasuna ere eragin dezake.
• Bestelako osasun-egoerak: Artrosia edo espondilitis ankilosatzailea bezalako artikulazioetako hanturazko egoerek bizkarreko mina eta zurruntasuna eragin ditzakete. Espondilolistesia orno bat beste baten gainetik aurrerantz irristatzen den egoera da. Giltzurrunetako harriak, fibromialgia edo bizkarrezurreko tumoreak bezalako beste osasun-egoera batzuek ere bizkarreko mina eragin dezakete.

Zer egin dezakezu etxean bizkarreko minarentzat?

Medikuarengana joan aurretik, etxean mina arintzeko proba ditzakezun gauza sinple batzuk daude.

Kontuz ibili posturarekin.

Zutik egoteko, esertzeko eta lan egiteko moduak eragin handia du bizkarreko minarengan. Eseri zuzen, eutsi buruari. Ez makurtu sorbaldak aurrerantz edo lepoa aurrerantz. Ordenagailu baten aurrean lan egiten baduzu, jaiki aulkitik eta luzatu gorputza gutxienez ordu erdiro, eta ibili pixka bat.

Alda dezagun lo egiteko posizioa.

Lo egiteko ohituretan aldaketa txiki batek ere arintze handia ekar dezake.

• Alboan lo egiten baduzu: Tolestu hankak apur bat bularrerantz eta jarri burko bat belaunen artean. Horrek bizkarrezurra eta aldakak lerrokatuta mantentzen lagunduko dizu, bizkarreko presioa murriztuz.
• Bizkarrean lo egiten baduzu: Jarri burko bat belaunen azpian eta beste eroso bat leporako. Beharrezkoa bada, eskuoihal biribildu bat ere jar dezakezu bizkarraren kurbaren azpian (gerriaren azpitik).
• Sabel gainean lo egiten baduzu: Ez da posizio ona bizkarrarentzat. Baina horrela lo egin behar baduzu, jarri burko fin bat aldaken eta sabelean. Horrek bizkarreko presioa murrizten lagun dezake.

Bero eta Hotzezko Terapia

Ur epeletan bustitzeak bizkarreko muskuluak erlaxatzen eta mina murrizten lagun dezake. Ur botila bero batek, ur poltsa bero batek edo bainu bero batek lagun dezakete. Aplikatu 15-20 minutuz. Batzuek izotz poltsak erabiltzeak ere arintzen du. Bildu izotz poltsa bat eskuoihal batean eta aplikatu mindutako eremuan 15 minutuz.

Pentsatu oinetakoei ere.

Takoi altuak edo oinetarako deserosoak diren oinetakoak janzteak zure ibiltzeko modua aldatuko du eta bizkarrean presio gehiegizkoa eragingo du. Beraz, saiatu oinetako lauak eta erosoak janzten.

Ariketak eta tratamenduak

Ariketa eta fisioterapia

Bizkarreko minarentzako irtenbiderik onena ariketa fisikoa da. Sabelaldeko eta bizkarreko muskuluak (enborretako muskuluak) indartzen dituzten ariketak bereziki garrantzitsuak dira. Hauek bizkarrezurrari euskarri ona ematen diote.

• Oinez ibiltzea, igeri egitea eta bizikleta estatikoan ibiltzea bezalako gauzak onak dira.
• Yoga eta Pilates bezalako ariketek mina arindu eta bizkarreko malgutasuna handitu dezakete.

Mina 4-6 aste baino gehiagoz egon bada, oso lagungarria da fisioterapeuta batengana joatea. Ariketa egokiak irakatsi diezazkizukete, baita mina arintzeko ere ultrasoinuak eta bero-terapia bezalako gauzekin.

Minaren aringarriak

Bat-bateko mina duzunean, farmazian eros ditzakezun analgesikoak erabil ditzakezu. Bi mota nagusiak hauek dira:

1. AINEak (hanturaren aurkako ez-esteroideoak): Ibuprofenoa eta naproxenoa bezalako sendagaiak kategoria honetan sartzen dira. Hauek mina, hantura eta inflamazioa murrizten dituzte.

2. Azetaminofenoa: Parazetanola analgesiko mota bat da. Mina murrizten badu ere, ez du hantura murrizten.

Gainera, krema, gel eta parxe topikoek aldi baterako arintzea eman dezakete.

Pisua galtzea

Gehiegizko pisua baduzu, presio handia egiten du bizkarrean. Ikerketek erakutsi dute pisu apur bat galtzeak bizkarreko minaren arintze nabarmena eman dezakeela .

Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?

Bizkarreko mina normala egun gutxitan edo astebetean desagertzen da normalean. Hala ere, ondorengo sintomak badituzu, garrantzitsua da berehala medikuarengana joatea . Egoera larriago baten seinale izan liteke.