Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zergatik beldurtzen zaren hainbeste bat-bateko zarata bat entzuten duzunean? Edo zergatik duzun zailagoa estresa eta antsietatea kudeatzea zure lagunek baino? Agian arrazoia zure garunaren zati txiki bat da. Beldurra eta antsietatea bezalako gure emozioak, neurri handi batean, gure garunaren almendra formako zati txiki bati lotuta daude. Gaur, amigdala izeneko zati honi buruz hitz egingo dugu, nola eragiten dien gure emozioei eta nola den garrantzitsua egunero hartzen ditugun erabakietarako.
Zer da zehazki amigdala?
Laburbilduz, amigdala gure garunaren beldurrarekin, emozioekin eta motibazioarekin lotuta dagoen zatia da. Bere izena almendra-formatik datorkio.
Imajinatu zerbait beldurgarria ikusten duzula. Adibidez, kaletik zoazenean, txakur bat bat-batean salto egiten du. Orduan, amigdalak seinale bat bidaltzen dio zure gorputzari: "Beldurra orain!". Oso ona da benetan beldur izan behar duzunean, arriskutik babesten gaituelako. Baina, benetako arriskurik ez dagoenean, adibidez, jende askoren aurrean hitzaldi bat ematen ari zarenean, horrela urduri jartzeak ez du asko laguntzen, ezta?
Zer gertatzen zaio amigdala honi?
Garuneko beste atal batzuek bezala, amigdalak funtzio asko ditu. Garuneko beste atal batzuekin batera ere lan egiten du emozio konplexuak ulertzeko.
Emozioak kontrolatzen dituen sistemaren zati bat
Amigdala garuneko sistema linbikoaren parte da. Sistema honek beste atal batzuk ere baditu. Bi atal nagusiak hipokanpoa dira, oroitzapenak gordetzen dituena, eta amigdala, beldurra bezalako emozioak kontrolatzen dituena.
Estresatuta, triste edo pozik sentitzen zarenean, zure sistema linbikoak zure gorputzari emozio horiek kudeatzen laguntzen dio. Gure emozioen eta oroitzapenen arteko lotura oso sendoa da. Horregatik ez ditugu inoiz ahazten gertaera batzuk, batez ere emozionalak. Sistema linbiko hau memorian, ikaskuntzan eta sentimendu sexualetan ere parte hartzen du.
Jokabide gakoetan eragitea
Almendra tamainako zati honek, gure gorputzeko gainerako atalekin alderatuta txikia izan arren, eragin handia du erabaki garrantzitsuak nola hartzen ditugun eta portaera garrantzitsuak nola kontrolatzen ditugun. Gure pentsamenduak kontrolatzen dituzten garuneko atalekin lotuta dago, baita arriskuren bat izanez gero babesten gaituen " borroka edo ihes erantzun" originalarekin ere.
Laburbilduz, amigdalak larrialdi batean nola jokatu behar dugun zehazten du. Horrek esan nahi du zure amigdala gehiegi estimulatuta badago, zure garunaren zati arrazionala gainkargatu dezakeela, antsietatea eta izua erasoak eraginez.
Emozioak ezagutzea eta ulertzea
Amigdalak, sistema linbikoaren beste atal batzuekin batera, gure emozioak eta besteenak ulertzen laguntzen digu. Ikerketek garunaren atal hau autismoaren espektroaren nahasmenduarekin (AEN) ere lotu dute. AEN duten pertsona askok anomaliak dituzte amigdalan, batez ere bizitzako lehen hilabeteetan, eta "gehiegizko hazkuntza" erakusten dute. Amigdala emozioak ulertzeko eta aurpegiko espresioak ezagutzeko parte hartzen duenez, ikertzaileek uste dute amigdala hori zenbat eta gehiago hazi, orduan eta larriagoak izan daitezkeela AENren sintomak.
Amigdalarekin arazo bat izan dezakezun seinaleak
Zer gertatzen da amigdala kaltetuta badago? Suminkorra, emozioak kontrolatzeko gai ez izatea eta nahasita ere senti zaitezke. Amigdalarekin arazoak uste baino ohikoagoak izan daitezke. Adibidez, antsietatea edo estresarekin lotutako egoeraren bat jasaten baduzu, zure amigdala modu ezberdinean funtziona dezake.
Beheko taulan amigdalarekin arazo bat adieraz dezaketen sintoma batzuk zerrendatzen dira. Sintoma hauek kezkatzen bazaituzte edo kontrolatzen zailak badira, ziurtatu zure medikuarengana joatea.
| Zeinua / Egoera | Deskribapen bat besterik ez |
|---|---|
| Amygdala bahiketa | Hau ez da diagnostiko mediko bat, baizik eta ohiko terminoa. Estres gehiegizkoaren ondorioz amigdalak garuna hartzen duen egoerei egiten die erreferentzia. Kasu honetan, logikoki pentsatzen duten garuneko atalak desaktibatzen dira, eta beldurraren eta antsietatearen arabera erantzuten dugu. |
| Antsietate-nahasmenduak | Amigdalaren jarduerak zeregin garrantzitsua du estres post-traumatikoaren nahasmendua (PTSD), antsietate orokortuaren nahasmendua, antsietate sozialaren nahasmendua, paniko-erasoak eta OCD bezalako baldintzen sintometan. |
| Depresioa | Depresioa duten pertsonek amigdalan jarduera handitua dute (batez ere ezkerreko aldean). Hala ere, nahasmendu bipolarrean, bi amigdalen bolumena gutxitzen dela ikusi da. |
| Memoria arazoak | Oroitzapenak hipokanpoak kontrolatzen dituen arren, amigdalak oroitzapen emozionalak sortzen laguntzen du, beraz, hemengo arazoek memorian ere eragina izan dezakete. |
| Emozioak kontrolatzeko zailtasuna. | Amigdalarekin arazoren bat baduzu, baliteke beldurra normalean ez sentitzea beldur izan beharko zenukeenean, edo gauza txikienen aurrean ere gehiegi beldurtu zaitezke. |
| Hiperzaintza | Zure amigdala osasuntsu ez badago, ingurukoei buruz hiperzaintzailea izan zaitezke, txarrena espero duzulako. Antsietatearen eta PTSDaren sintoma ohikoa da hau. |
Amigdala eragiten duten osasun-egoera larriak
Jarraian zerrendatutako sintomak badituzu, batez ere bizitza arriskuan jartzen dutela uste baduzu , joan berehala medikuarengana. Edo joan ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU).
- Alzheimer gaixotasuna: Gaixotasun honek memoria galtzea eta nortasun aldaketak eragiten ditu pixkanaka. Gaixotasun honetan, amigdala eta hipokanpoa, memorian eta emozioetan parte hartzen duten garuneko bi atalak, txikitzen hasten dira.
- Lobulu tenporaleko epilepsia:Amigdala garuneko lobulu tenporalean dago. Eremu horri eragiten dion krisi bat gertatzen bada, amigdala kaltetu daiteke. Horrek umore aldaketak, suminkortasuna eta baita erasokortasuna ere eragin ditzake.
- Entzefalitis linbikoa: Garunaren hanturak amigdala kaltetu dezake, garunaren bi aldeetan kokatuta daudenak. Sistema linbikoaren infekzio batek pertsona batek emozioak kontrolatzea zaildu dezake eta memoria arazoak sor ditzake.
Nola mantentzen dugu amigdala hau osasuntsu?
Amigdalaren osasunaz pentsatzea arraroa irudituko zaizun arren, hainbat gauza egin ditzakezu estresa murrizteko eta garunaren osasun orokorra babesteko.
- Estresa murrizteko teknikak landu: egin egunero meditazioa, arnasketa sakona eta ariketa fisikoa.
- Bilatu laguntza profesionala: PTSD, antsietate larria edo paniko-erasoak bezalako baldintzen sintomak badituzu, bilatu tratamendua profesional trebatu baten eskutik. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz.
- Bizimodu osasuntsua: Elikadura osasuntsua egitea, egunean zehar ur asko edatea eta behar adina lo egitea garrantzitsuak dira zure osasun orokorrerako.
- Saihestu kafeinaren mende egotea: Ez hartu kafeina duten edarietan, hala nola kafean eta tean, eguna aurrera ateratzeko.
Etxerako mezua
- Amigdala gure garuneko almendra itxurako atal txiki bat da, beldurra, haserrea eta beste emozio batzuk kontrolatzen dituena.
- Zati hau arrisku baten aurrean "borroka edo ihes" erantzunaren arduraduna da. Estres handiko uneetan, honek gure garuna kontrola dezake (amigdala bahitzea), eta horrek izua eragin diezaguke.
- Amigdalaren disfuntzioa zuzenean lotuta dago antsietatea, depresioa eta PTSD bezalako buruko osasun arazoekin.
- Kontrolatzeko oso larriak diren sintomak badituzu, oso garrantzitsua da medikuarengana berehala joatea.
- Estresa kudeatzeak, dieta on batek eta ariketa fisikoak garuna osasuntsu mantentzen lagun dezakete, amigdala barne.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina