Zure lagunik onena triste dagoenean tristura bera sentitzen duzu? Edo zure familiako norbait pozik dagoenean zoriontasun bera sentitzen duzu? Batzuetan nekatuta eta agortuta sentitzen zara egunaren amaieran, beste pertsonen arazoak entzun eta lagundu ondoren? Hala bada, 'Enpata' izan zaitezke, eta horri buruz hitz egingo dugu. Hau ez da gaixotasun bat edo arazo mental bat. Nortasun ezaugarri bat da. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez.
Nor da zehazki 'enpata' bat?
"Enpatia" hitza ingelesezko "Empathy" hitzetik dator. Ofizialki egoera psikologiko gisa ezagutzen ez den arren, modu sinplean esanda, enpatikoa besteen sentimendu eta emozioekiko oso sentikorra den norbait da, sentimendu horiek bereak balira bezala sentitzen dituena.
Orain, pentsa dezakezu 'Enpatia' eta 'Sinpatia' gauza bera direla. Baina badago alde txiki bat.
- Enpatia : Honek esan nahi du norbait triste dagoenean pena sentitzea. Kanpotik begiratzen diogu haien tristurari eta pena ematen diogu.
- Enpatia: Hau sakonagoa da. Esaerak dioen bezala, "Jarri zeure burua beste norbaiten lekuan". Enpatia beste pertsonaren lekuan jartzen saiatzen garenean eta une horretan zer sentitzen ari den ulertzen saiatzen garenean da.
Enpatikoa enpatia izeneko gaitasun hori bete-betean garatu duen norbait da. Ez ditu besteen emozioak ulertzen bakarrik, baizik eta emozio horiek bere gorputzean eta buruan sentitzen ere hasten dira.
Zeintzuk dira Enpatia mota nagusiak?
Psikologoen arabera, EMPAk hainbat mota nagusitan bana daitezke. Ezaugarri horietako bat baino gehiago izan ditzakezu.
| Enpatia mota | Deskribapena |
|---|---|
| Enpatia emozionala | Hauek dira pertsona ohikoenak. Zure inguruko norbait pozik badago, zu ere pozik zaude, norbait triste badago, zu ere triste zaude. Beste pertsonen emozioen olatu bat zure burura etortzen balitz bezala da. |
| Enpatia Intuitiboa | Pertsona hauek intuitiboak dira eta besteen pentsamenduak eta sentimenduak hauteman ditzakete. Aurpegia begiratuta bakarrik norbaiten buruan zer dagoen jakiteko gaitasuna dute. |
| Enpatia fisikoa (min fisikoarekiko sentikorra) | Harrigarria da hau. Pertsona hauek besteen min fisikoa senti dezakete. Adibidez, norbaiti burua minduta dagoela esaten badiozu, buruko mina sentitzen has daiteke. |
| Enpatia Iluna (norberaren abantailarako erabiltzen du) | Pertsona hauek beste pertsonen emozioak ulertzeko duten gaitasuna erabiltzen dute beren alde. Gaitasun hori erabiltzen dute besteak kontrolatzeko eta nahi dutena lortzeko. |
Enpatikoa zara? Ikusi ea zuk ere ezaugarri hauek dituzun.
Enpatia baten nortasunean ikus daitezkeen hainbat ezaugarri komun daude. Ikusi ea hauek zurekin bat datozen.
- Sentikortasun Handia: Besteek esaten dituzten gauza txikienek ere min handia egin diezazukete. Zure sentimenduak ondo babestuta ez daudenez, litekeena da min hartzeko.
- Entzule ona izatea: Beste pertsonen lekuan jar zaitezkeenez, arretaz entzun eta haien esanak ulertu ditzakezu. Horregatik, jende askok zuregana jotzen du bere arazoekin.
- Bakarrik egoteko beharra: Beste pertsonen galderak entzuteaz eta egun osoan haien emozioei aurre egiteaz nekatzen zara. Orduan, bakarrik, isilik eta indarberritu nahi duzu.
- Intuizio ona: norbaitek zer pentsatzen duen uler dezakezu, ez bakarrik esaten duenetik, baita gauza txikietatik ere, hala nola aurpegiko keinuetatik eta gorputzaren mugimenduetatik (seinale ez-berbalak).
- Zintzotasuna gustuko izatea: Ez zaizkizu gustatzen gezurra esaten duten edo deszintzoak diren pertsonak. Erraza da norbait gezurra esaten harrapatzea.
- Mugak ezartzeko zailtasuna: Ezin diezu besteei laguntzeari utzi mina dutenean. Baina horregatik, askotan haien mina eta arazoak hartzen dituzu zure gain eta zuk zeuk deprimitzen zara.
Enpatia gisa besteak laguntzea ona den arren, are garrantzitsuagoa da zure mugak ezagutzea eta zeure burua zaintzea.
Enpatikoa izatearen alde onak eta txarrak
Gauza guztiek bezala, enpatikoa izateak alde onak eta txarrak ditu. Biak jakiteak zeure burua kudeatzen lagunduko dizu.
| Alde onak | Alde txarrak |
|---|---|
| Giza arteko lotura sakonak eta esanguratsuak eraiki daitezke. | Besteen hitzek erraz mindu egiten dituztelako eztabaidak saihesten dituzte. |
| Besteak laguntzeko eta zaintzeko gaitasun berezia dago. | Besteen beharretan bakarrik pentsatzen dute eta beren beharrak ahazten dituzte. |
| Besteek entzule ona bezala ikusten zaituzte. | Besteei laguntzeak neke mentala (burnout) eragin dezake. |
| Zure sentsazioari kasu eginez erabaki onak har ditzakezu. | Besteen emozioek eragindako presioak depresioa eta antsietatea bezalako baldintzak sor ditzake. |
Nola kudeatzen duzu egoera hau enpata gisa?
Besteen emozioetan trabatuta zaudelako zeure burua galtzen ari zarela sentitzen baduzu, egoera hori orekatzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude. Oso garrantzitsuak dira zure osasun mentalarentzat.
Mugak ezarri
Mugatu besteei arazoekin laguntzen ematen duzun denbora. Behar duzunean "ez" modu adeitsuan esaten praktikatu. Horrek ez zaitu nekatzen bakarrik saihestuko, baita besteei beren arazoak konpontzeko indarra ere emango die.
Zure energia xurgatzen duten harremanetatik urrundu.
Enpata gisa, beti bilatzen ari zara besteei emateko. Baina garrantzitsua da zure bizitzan lagunak eta senideak izatea, zerbait trukatzen dizutenak, zu ulertzen zaituztenak. Identifikatu zure energia xurgatzen dutenak (energia banpiroak) eta mugatu haiekin ematen duzun denbora.
Egunero egiaztatu zeure buruarekin.
Hartu minutu batzuk egunero zeure buruari galdetzeko: "Nola sentitzen naiz gaur?". Identifikatu sentitzen ari zaren emozioak (tristea, pozik, haserre, nekatuta). Saiatu emozio horien kausa zerk eragiten dituen jakiten. Ulertu emozio horiek besteengandik datozen edo zureak diren.
Norbere burua zaintzea praktikatu
Ez ahaztu oinarrizko gauzak, hala nola ariketa fisikoa egitea, elikagai nutritiboak jatea eta behar adina lo egitea. Gainera, ziurtatu denbora hartzen duzula zoriontsu eta erlaxagarri egiten zaituzten gauzetarako. Yoga egitea, film bat ikustea edo liburu bat irakurtzea izan daiteke.
Eman denbora naturarekin.
Naturak enpatia baten arima senda dezake. Triste sentitzen zarenean, joan hondartzara, mendira edo gutxienez hurbilen dagoen parkera eta eman paseo bat.
Beharrezkoa bada, bilatu laguntza profesionala.
Zaila egiten bazaizu sentimendu hauek bakarrik kudeatzea, ez izan zalantzarik espezialista (mediku) edo aholkulari batengana joateko. Muga osasungarriak ezartzen eta zeure burua defendatzen irakatsiko dizute.
Etxerako mezua
- 'Enpata' pertsona bat da, ofizialki egoera mediko bat ez izan arren, besteen emozioekiko oso sentikorra dena eta emozio horiek berak sentitzen dituena.
- Gaitasun honek giza harreman sakonak sor ditzake, baina baita nekea ere sor dezake.
- Enpatikoa bazara, muga osasuntsuak ezartzea eta autozainketa praktikatzea ezinbestekoak dira zure ongizate mentalerako.
- Egoera honek zure eguneroko bizitzan eragina badu, ez izan zalantzarik medikuarengana edo aholkulari batengana jotzeko aholku eske.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment