Zoriontsu izateko gehiegi ahalegintzeak tristura ekartzen al du? Hitz egin dezagun honi buruz! (Zoriontasunaren paradoxa)

Guztiok nahi dugu zoriontsu izan bizitzan, ezta? Baina batzuetan zoriontsuago egingo gaituztela uste dugun gauzek are zorigaiztokoago eta frustratuago bihurtzen gaituzte. Hainbeste planifikatu dugun urtebetetze festa bat bezala, azkenean uste bezain zoriontsua ez dena, edo espero bezain ondo atera ez den Urtezahar gaueko festa bat. Zergatik gertatzen da hori? Gaur harrigarria den zerbaiti buruz hitz egingo dugu, baina jende gehienarentzat ezezaguna dena. Zoriontasunaren Paradoxa deitzen zaio. Laburbilduz, zenbat eta gehiago bilatu zoriontasuna, orduan eta gehiago ihes egiten digu.

Zer da zoriontasunaren paradoxa hau?

Gaur egun, inguratzen gaituen guztiak zoriontsuagoak izan gaitezen esaten digu. Sare sozialetan irribarretsu dauden lagunen argazkiek, autolaguntza liburuek, TED hitzaldiek, gauza horiek guztiek esaten digute "zoriontasuna lor daitekeen helburu bat dela". Baina hor hasten da arazoa. Psikologoek diote beste edozein helburu lortzeko gogor lan egiten baduzu, pixkanaka helburu horretara hurbilduko zarela. Baina zoriontasunak alderantziz funtzionatzen du. Zenbat eta gehiago saiatu zoriontsu izaten, orduan eta gehiago galtzen duzu zoriontasuna. Eskuan duzun harea pixka bat bezalakoa da. Hondartzan zaudenean, harearen freskotasuna senti dezakezu oinetan. Sentsazio ederra da. Baina zer gertatzen da harea eskukada bat hartu eta estu eusten saiatzen bazara? Harea hatzetatik irristatzen zaizu. Zenbat eta gehiago saiatu eusten, orduan eta hutsago geratzen da. Zoriontasuna berdina da.

Zer gertatzen zaio garunari eta autokontrolari zoriontasunaren bila goazenean?

Hau gehiago aztertzeko, Sam Maglio eta Akyong Kim psikologoek esperimentu oso interesgarri batzuk egin zituzten. Aurkitu zutena benetan harrigarria izan zen. Esperimentu batean, txokolatezko hainbat ontzi eman zizkieten jendeari. Talde bati bere zoriontasunaz pentsatzeko esan zioten. Beste taldeari ez. Emaitza? Zoriontasunaz pentsatzeko esan zioten taldeak besteek baino txokolate gehiago jan zuen. Horrek esan nahi du autokontrol gutxiago zutela zoriontasunaz pentsatzerakoan. Beste esperimentu batean, talde bati zoriontsu egingo zituela uste zuten elementu bat aukeratzeko esan zioten. Besteei gustatzen zitzaien zerbait aukeratzeko esan zieten. Ondoren, puzzle sorta bat eman zieten konpontzeko. Harrigarria bada ere, zoriontasuna bilatzen ari zen taldeak ez zuen puzzleak konpontzeko interes handirik, eta azkar amore eman zuten.Horrek ikertzaileei ulertzera eraman zituen zoriontasunaren helburua lortzen dugunean, gure arreta norabide desberdinetara erakartzen duela. Aldi berean gehiegi egiten saiatzea bezala da. Horrek gure baliabide mentalak agortzen ditu. Azken emaitza da bizitzan erabaki onak hartzeko behar dugun energia galtzen dugula, eta are zorigaiztokoago bihurtzen garela. Txokolate hori jatea plazer bat iruditu daitekeen arren une horretan, epe luzera autokontrola galtzea dakar eta are zorigaiztokoago egiten gaitu.

Zoriontasunaz gehiegi pentsatzeak ondorio kaltegarriak izan ditzake!

Beste psikologo batek, Iris Mausek, sakonago aztertu du hau. Haren arabera, zoriontasunaz gehiegi kezkatzea, hau da, etengabe pentsatzea: "Zoriontsu al naiz orain?" "Zergatik ez naiz zoriontsu?", gure bizitzetan poliki-poliki gehitzen den pozoi tanta bat bezalakoa da. Imajinatu, zure lagunekin hizketan ari zarela. Baina zure buruan galdera bat dago: 'Benetan zoriontsu al naiz orain?' Une horretako zoriontasunaz gozatu beharrean, zure zoriontasuna neurtzen hasten zara. Gertatzen dena da une eder horren benetako zoriontasuna galtzen duzula. Gauza txiki guztiak modu honetan neurtzen dituzunean, etsipena baino ez duzu eramaten.

Beraz, nola izan zaitezke benetan zoriontsu?

Honek guztiak esan nahi al du ez dugula zoriontsu izaten saiatu behar? Ez, ez da horrela. Hemen ulertu behar duguna da zoriontasuna ez dela helburu bat, azpiproduktu bat baizik . Hau da, zoriontasuna automatikoki sortzen da egiten ditugun gauzen, bizitzeko dugun moduaren ondorioz. Beheko taulak aldea hobeto ulertzen lagun zaitzake.

Beraz, zer egiten dugu?

Lehenengo gauza zure sentimenduak epaitzeari uztea da. Normala da triste edo haserre sentitzea. Utzi sentimendu horiei etortzen eta saiatu ulertzen. Ez leporatu zeure buruari "Zergatik naiz horrela?" esateagatik. Bigarren gauza eta garrantzitsuena unean bizitzea da. Zentratu orain egiten ari zaren horretan, iraganaz damutu edo etorkizunaz gehiegi kezkatu gabe. Tea edaten ari bazara, gozatu tearen zaporeaz eta usainaz. Haur batekin jolasten ari bazara, egon zaitez guztiz presente une horretan haur horrekin. Aurretik aipatutako Sam Maglio psikologoak ikasgai hau bere bizitzan aplikatu zuen ikerketa honen ondoren. Konturatu zen bere zoriontasuna bere familiarekin zegoela. Baina konturatu zen garai hartako etsairik handiena bere telefonoa zela. Beraz, gauza oso sinplea egin zuen. Lanetik etxera itzultzean, telefonoa beheko solairuan uzten zuen eta hurrengo goizera arte ez zuen hartzen. Hilabete gutxiren buruan, inoiz baino askoz zoriontsuago sentitu zen. Zoriontasuna ez da diruarekin eros daitekeen zerbait. Guztion baitan dago. Aurkitzeko, haren atzetik ibiltzeari utzi eta unean duguna baloratu behar dugu. Etengabe zorigaiztoko, antsietatezko edo estresatuta sentitzen bazara, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Hitz egin zure medikuarekin edo osasun mentaleko profesional batekin .