Egun osoan ordenagailuan idazten ematen duzu? Edo eskuetan mina eta nekea sentitzen duzu maiz, batez ere eskumuturrean eta ukondoan, etxeko lanak, sukaldaritza, zurgintza edo pintura bezalako eskuzko lanak direla eta? Jende askok uste du hori normala dela eta ondo dagoela atseden pixka bat hartzea. Baina min horren atzean gure eskuen mugimendu finak kontrolatzen dituen muskulu berezi bat egon daiteke, baina ez dugu askorik entzun horri buruz. Gaur, eskuen ongizaterako oso garrantzitsua den muskulu honi buruz hitz egingo dugu.
Zer da Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) hau?
Laburbilduz, besaurrean dagoen muskulu luzea da hau, ukondotik eskumuturreraino. Izenak dioen bezala (Longus-ek luzea esan nahi du), luzea da. Zehazki, besoko hezurraren puntan hasten da (humeroa) eta eskuaren bigarren metakarpo hezurreraino iristen da. Gogoratu, muskulu honek ez duela bakarrik funtzionatzen. Lagun min bat du,
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) izeneko beste muskulu bat. Elkarrekin, bi hauek, beste hainbat muskulurekin batera, eskumuturrak tolesten, eskuak biratzen eta gauzak estu heltzen laguntzen digute. Elkarrekin ondo lan egiten duen talde bat bezalakoa da.
Zer zerbitzu eskaintzen digu ECRLk?
Harrigarria da egunero zenbat gauza egiten laguntzen dizun gihar honek.
- Boligrafoarekin idazterakoan
- Te katilu bat altxatzean
- Baloia jaurtitzerakoan
- Teklatuan idazterakoan
- Ateko giltzarrapoa irekitzean
Hori guztian, ECRL gihar taldeak (eskumuturreko luzatzaile erradialak) zeregin garrantzitsua du eskumuturra egonkor mantentzeko, behar den moduan tolesteko eta luzatzeko. Haien indarrik gabe, ezingo genuke zeregin sinple hau ere behar bezala egin.
Garrantzitsuena, gihar hauek osasuntsu eta indartsu mantentzea ezinbestekoa da eguneroko jarduerak minik gabe egiteko.
ECRL giharrarekin lotutako ohiko baldintzak
Eskuan mina duzunean, zaila izan daiteke ziur jakitea gihar tiratua, tendoi arazoa edo nerbio estutu bat den. Hala ere, hainbat baldintza nagusi daude ECRL gihar honen ahultasunak edo gehiegizko erabilerak eragin ditzakeenak. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Osasun-egoera | Deskribapena eta sintomak |
|---|
| Tenislariaren ukondoa medikoki: (Epikondilitis laterala) | Izenak dioen arren, "tenislariaren ukondoa" ez da tenislariei eragiten dien gaixotasuna soilik. Besoko muskulu eta tendoien gehiegizko erabilera errepikakorrak eragindako gaixotasuna da. Ohikoa da denbora luzez zurgintzan, margotzen, lorezaintzan edo idazten lan egiten duten pertsonengan. Sintoma nagusiak:- Mina eta erretze sentsazioa ukondoaren kanpoaldean.
- Mina areagotu zerbait eskuarekin estu heltzean (adibidez, te katilu bat).
- Eskumuturra atzerantz tolestean mina.
|
| Karpoko tunelaren sindromea ( medikoki: nerbio medianoaren konpresioa) | Eskumuturretik igarotzen den nerbio medianoaren konpresioak eragiten du hau. Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako. Mugimendu errepikakorrak (idazketa), haurdunaldia eta diabetesa bezalako baldintzek ere eragin dezakete. Sintoma nagusiak:- Erpuruan , erakuslean, erdiko hatzean eta eraztun-hatzaren erdian sorgortasuna edo kilikadura sentsazioa.
- Gauzak erortzen, eskuaren helduleku ahula.
- Gauez sentikortasun handiagoa.
- Batzuetan mina eta zurruntasuna sorbaldara hedatzen dira.
|
Zer egiten dugu eskuetako minarentzat?
Eskuan mina sentitzen hasten zarenean, egin behar duzun lehenengo gauza
eskua atseden hartzea da. Utzi mina eragiten dizun edozer egiteari egun batzuetan. Izotza ere jar dezakezu mina eta hantura dauden eremuan. Hala ere,
gauza sinple hauek ez badute laguntzen egun batzuk igaro ondoren, edo mina larria bada, medikuarengana joan beharko zenuke. Ez egin inoiz kasurik min mota honi. Zure medikuak aztertuko zaitu eta, beharrezkoa bada, eskaneatzea bezalako zerbait egingo dizu minaren kausa zehatza aurkitzeko. Minaren aringarriak (AINEak adibidez) errezeta diezazkizukete. Fisioterapeuta batengana ere bidera zaitzakete tratamendua jasotzeko. Kasu larrietan, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.
Zeintzuk dira ECRL indartzeko ariketa onenak?
Hona hemen eskuko mina prebenitzen eta ECRL muskulua indartsu mantentzen lagunduko dizuten ariketa erraz batzuk.
Abisua: Mina baduzu dagoeneko, ziurtatu zure medikuarekin edo fisioterapeuta batekin kontsultatzen duzula ariketa hauek hasi aurretik. Gaizki egiteak egoera okerrera egin dezake.
- Eskumuturraren luzapena: Luzatu besoa aurrerantz, ahurra behera begira. Orain, hartu hatz puntak beste eskuarekin eta tira itzazu gorputzerantz. Eutsi 15-20 segundoz.
- Eskumuturraren flexio-luzaketa: Orain, eman buelta eskumuturrari eta, lehen bezala, heldu hatz puntak beste eskuarekin eta tira behera gorputzerantz. Eutsi 15-20 segundoz.
- Eskumuturraren errotazioak: Jarri eskua mahai gainean, eskumuturra bakarrik luzatuta, eta biratu erlojuaren orratzen noranzkoan eta erlojuaren orratzen kontrako noranzkoan 10 aldiz bakoitza.
- Ariketa pisu batekin: Eutsi pisu txiki bati, hala nola ur botila edo lata bat, jarri eskua mahai gainean eta erabili eskumuturra bakarrik pisua altxatzeko eta jaisteko.
Ariketa hauek behar bezala egiteak besoetako muskuluak indartuko ditu eta etorkizuneko lesioetatik babesten lagunduko dizu.
Etxerako mezua
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) besoan dagoen muskulu luzea da, eskuaren eta eskumuturraren mugimenduetarako ezinbestekoa dena.
- Tenislariaren ukondoa bezalako baldintzak muskulu honen eta hari lotutako tendoien gehiegizko erabileragatik sortzen dira.
- Eskuan edo eskumuturrean mina, sorgortasuna edo ahultasuna baduzu egun batzuk baino gehiago irauten badu, ez egin kasurik. Joan medikuarengana berehala.
- Ariketa sinpleek gihar hauek indartu ditzakete. Hala ere, mina izanez gero, ezinbestekoa da medikuaren aholkua bilatzea ariketa egin aurretik.
ECRL, karpoko erradial luzeko luzatzailea, eskuko mina, eskumuturreko mina, tenislariaren ukondoa, alboko epikondilitisa, karpoko tunelaren sindromea, fisioterapia, eskuko ariketak
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina