Espondilitis ankilosatzailea (EA) baduzu, gauza asko egin ditzakezu hura kudeatzeko eta harekin bizitzeko. Baina konturatu gabe egiten ditugun gauza batzuek egoera okerrera egin dezakete. Beraz, gaur, gaixotasun honen kausa ohikoenei buruz eta nola saihestu hitz egingo dugu. Horien jakitun izateak lasaitasun handia ekarriko dio zure bizitzari.
Ariketa falta eta gorputzeko mina
Egoera hau duen norbaitentzat erronka handienetako bat gorputzeko mina eta zurruntasuna da. Beraz, horregatik, batzuek ariketa eta mugimendua murrizten dituzte. Baina alderantziz izan beharko luke.
Ariketa fisikoa murrizten baduzu, bizkarra, muskuluak eta artikulazioak zurrun eta lokartu egingo dira. Malgutasuna, jarrera hobea eta minaren murrizketa bezalako onurak ere galduko dituzu. Beraz, egin ariketa fisikoa zure eguneroko errutinaren parte. Astean zehar, saiatu kardio-ariketak, luzaketak, indar-entrenamendua, oreka-ariketak eta arnasketa-ariketak txandakatzen.
Jarrera txarra eta bizkarra zuzen mantentzea
Espondilitis ankilosatzaileak (AE) pixkanaka alda dezake zutik egoteko, esertzeko eta lo egiteko modua . Askotan, bizkarrezurra aurrerantz kurbatu daiteke apur bat.
Jarrera ona mantentzeak mina murriztu eta gorputza malgua mantendu dezake.
Horretarako irtenbiderik onena bizkarra ahalik eta gehien zuzen mantentzea da. Ispilu baten aurrean jar zaitezke eta zure jarrera egiaztatu. Oso garrantzitsua da, halaber, fisioterapeuta batengana joatea aholku zehatzak jasotzeko. Hark zuretzako egokiak diren ariketak eta jarrera egokia mantentzen lagunduko dizuten teknikak irakatsi diezazkizuke.
Erretzearen arriskuak.
Erretzailea bazara, orain da uzteko unerik onena. Erretzeak zure sintomak okerrera egin ditzake. Ez hori bakarrik, hartzen dituzun botiken eraginkortasuna ere gutxitu dezake. Batez ere, erretzaileek arrisku askoz handiagoa dute gaixotasun honetan gertatzen den hezur-fusioa edo "fusioa" garatzeko.
Espondilitis Ankilosatzailea (AE) izateak biriketako gaixotasunak eta bihotzekoak edo iktusak izateko arriskuan jartzen zaitu. Erretzeak ez du arrisku hori handitzen bakarrik, baita konplikazioak larriagoak ere egin ditzake.
Gehiegizko pisua eta dieta
Zure gorputzaren pisua kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaGainera, pisu gehigarri honek beharrezkoak ez diren estresak sortzen ditu zure hezur eta artikulazioetan. Gainera, zure tratamenduen arrakasta murriztu dezake.
Janariari dagokionez, ez dago EA duten pertsonentzako dieta espezifikorik. Hala ere, baliteke elikagai batzuek eragin positiboa edo negatiboa izan dezaketela zure sintometan. Adibidez, zure gorputzeko hantura murrizten duen dieta batek hobeto sentitzen lagun zaitzakeela ohartuko zara. Janari-egunkari bat eramateak zein elikagaik eragiten dizun ulertzen lagun zaitzake.
Estresa kudeatzea
Estresa edo tentsioa handitzen bada edo denbora luzez irauten badu, mina areagotu egin daiteke eta sintomak okerrera egin. Beraz, estresa kudeatzeko modu ona izan behar duzu. Laguntzeko egin ditzakezun gauza asko daude. Ariketa erregularra, meditazioa, arnasketa teknika desberdinak praktikatzea, kanpoan denbora pasatzea, musika entzutea eta gustuko duzun zaletasun batean aritzea lagungarriak izan daitezke.
Dena batera egiten saiatzez nekatuta
Batzuetan hobeto sentituko zara. Egun horietan, gauza asko aldi berean egitea pentsatzen dugu. Baina bat-batean gehiegi ahalegintzeak, mentalki edo fisikoki, sintomak areagotu eta guztiz nekatuta utzi zaitzake. Egin behar duzuna atsedenaren eta jardueraren arteko oreka ona aurkitzea da. Ez gehiegi ez gutxiegi ez da ona.
Kalkulatu zenbat egin dezakezun egun on batean eta zenbat egun txar batean. Egunkari bat idatzi zure eguneroko jarduerek zure sintomak nola eragiten dituzten adierazteko. Gida ona izango da zure jarduerak planifikatzeko.
| Egoera okerrera egiten duen ohitura bat | Zer egin beharrean? |
|---|---|
| Fisikoki inaktibo egotea | Egunero ariketa leun batzuk egitea (oinez ibiltzea, luzaketak). |
| Jarrera txarra (makurtuta egotea) | Ahal den guztietan bizkarra zuzen mantentzen saiatu. |
| Erretzea | Hartu berehala neurriak erretzeari uzteko. Beharrezkoa bada, eskatu medikuaren aholkua. |
| Gorputz-pisu gehiegizkoa | Pisua kontrolatzea dieta osasuntsu baten eta ariketa fisikoaren bidez. |
| Estresa | Meditazioaren, ariketa fisikoaren eta zaletasunen bidez adimena erlaxatzea. |
Zer jakin behar da erreakzioei eta tratamenduari buruz
Batzuetan, zure AS aldi baterako okerrera egin dezake. Honi agerraldi deitzen diogu. Gaixotasunaren izaera horixe da. Normala da sintomak erremisioan sartzea eta gero bat-batean agertzea. Ez izutu kasu hauetan, baina hitz egin zure erreumatologoarekin edo zure medikuarekin zure egoera kudeatzeko aukeren inguruan .
ASrako botika mota asko daude. Baliteke zuretzako botika eta tratamendu egokia berehala aurkitzea ez izatea erraza. Maiz gertatzen badira erreakzioak, eta erreakzio horiek denbora luzez irauten badute, zure gaixotasuna ondo kontrolatuta ez dagoen seinale izan liteke. Hori jasaten ari bazara, ziurtatu zure medikuari esaten diozula.
Gogoratu, tratamendua ez dela botikekin bakarrik lotuta. Jarduera fisikoa , edo ariketa, ere tratamenduaren funtsezko atala da. Beraz, ziurtatu zure medikuak gomendatzen duen plana jarraitzen duzula.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea epe luzerako egoera da, baina behar bezala kudeatuda, ondo bizi zaitezke.
- Eguneroko ariketa fisikoa eta jarrera egokia mantentzea ezinbestekoak dira. Horrek mina eta zurruntasuna murrizten lagun dezake.
- Erretzeak gaixotasuna okerrera egin dezake eta tratamendua eraginkorra ez izatea eragin dezake, beraz, saihestu erabat.
- Gehiegizko pisua kontrolatzea eta estresa murriztea oso garrantzitsuak dira sintomak kudeatzeko.
- Jarraitu zure medikuaren tratamendu plana zehatz-mehatz. Tratamenduarekin arazorik baduzu, edo zure egoera maiz okerrera egiten badu, hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina