Oxigenoarekin ariketa egitea? Zer da hau (Jarduera Aerobikoa)? Xehetasunez hitz egingo dugu!

'(Jarduera Aerobikoa)' hitzak entzuten dituzunean, ziurrenik pentsatuko duzu: "Hau zerbait handia eta zaila izan behar du". Agian mediku batek esan dizu honi buruz, edo nonbait irakurri edo ikusi duzu. Baina, egia esan, oso sinplea da, gure gorputzentzat imajina ezin ditugun onura asko ditu, eta gure eguneroko bizitzan erraz txerta daitekeen zerbait da. Beraz, gaur, hitz egin dezagun modu sinple eta argian zer den (Jarduera Aerobikoa) hau, zergatik den hain ona gure gorputz eta adimenarentzat, zer nolako gauzak barne hartzen dituen eta nola has gaitezkeen egiten guk ere?

Zer da zehazki hau (Jarduera Aerobikoa)? Uler dezagun modu sinplean!

Laburbilduz, jarduera aerobikoa zure giharretan oxigenoa erabiltzen duen edozein jarduera da. Pentsa ezazu zure giharrak zure gorputzeko motor txiki gisa. Motor hauek erregaia behar dute funtzionatzeko. Era berean, gure giharrek energia behar dute funtzionatzeko. Jarduera aerobikoan, energia horren iturri nagusia arnasten dugun oxigenoa da. Ariketa mota hau egiten duzunean, zure arnasketa apur bat azkarrago sentituko duzu, eta zure bihotz-maiztasuna ere handituko da. Badakizu zergatik? Zure giharrek oxigeno gehiago behar dutenez, bai bihotzak bai birikek gogorrago lan egiten dute oxigeno hori zure gorputz osoan ahalik eta azkarren bidaltzeko. Auto baten azeleragailua zapaltzen duzunean bezala da, motorrak gogorrago lan egiten du. "Aerobiko" hitzak literalki "oxigenoarekin" esan nahi du. Beraz, ariketa hau egiten duzunean, zure gorputzeko zelulek, batez ere gihar-zelulek, oxigenoa erabiltzen dute energia sortzeko. Hori denbora batez etengabe egiten duzunean bakarrik lortzen dituzu emaitza onak.

Zergatik da hau (Jarduera Aerobikoa) hain baliotsua guretzat? Zeintzuk dira bere onurak?

Jarduera aerobikoa ez da gorputza mugitzea soilik. Onura ugari ditu gure osasun fisikoarentzat eta mentalerako. Ikus ditzagun onura nagusiak:

1. Bihotza osasuntsu bihurtzen da, supermotor bat bezala!

Bihotza gihar harrigarria da. Jarduera aerobikoa egiten duzunean, bihotzeko gihar hau indartsuago bihurtzen da.

• Bihotzaren funtzioa eraginkorragoa bihurtzen da: bihotzak ahalegin gutxiagorekin odol gehiago ponpatzeko gai da.
• Odol-presioa kontrolatuta dago : Horrek hipertentsioa ( odol-presio altua ) dutenengan jaisten laguntzen du eta ez dutenengan garatzea eragozten du.
• Kolesterol onaren ( HDL ) mailak handitzen ditu: kolesterol txarraren ( LDL ) mailak murrizten ditu eta odol-hodietan gantz-metak egitea eragozten duPlaka metatzea geldiarazten du. Horrek bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua murrizten du.

2. Birikek bizia hartzen dute!

Ariketa aerobikoa egiten dugunean, sakon arnasten hasten gara. Horrek gure biriken edukiera handitzen du. Horrek esan nahi du arnasketa batekin har dezakegun oxigeno kopurua handitzen dela, eta arnasa bota dezakegun karbono dioxido kopurua eraginkorragoa dela. Beraz, neke gutxiago sentitzen dugu ahalegina egiten dugunean ere.

3. Pisua kontrolatzeko modu bikaina!

Jarduera aerobikoak jaten dugun janaritik lortzen ditugun kaloria gehigarriak erretzen laguntzen du. Horrek gorputzean nahi ez den gantzaren metaketa murrizten du eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du. Oso garrantzitsua da obesitate arazoari aurre egiten diotenentzat.

4. Egun osoan fresko egon zaitezke!

Hasieran nekatuta senti zaitezkeen arren, jarduera aerobikoa egiten jarraitzen duzun heinean, zure energia maila handituko da. Horrek energiaz beteta mantentzen lagunduko dizu eta egun osoan zehar nekatuta sentitu gabe lan egiten lagunduko dizu.

5. Zoriontasuna eta lasaitasuna aurkituko dituzu!

Jarduera aerobikoa egiten dugunean, gure garunak endorfinak izeneko substantzia kimikoak askatzen ditu. Hauek minaren aringarri eta aldartearen hobetzaile naturalak bezalakoak dira. Ondorioz, estresa eta antsietatea bezalako gauzak murrizten dira, eta zoriontsu eta erlaxatuta sentitzen gara. Pertsona batzuentzat, honek depresioa bezalako egoeretatik ere arintzea eman dezake.

6. Gaixotasun askotatik babestu zaitezke!

Jarduera aerobiko maiz eginez,

• 2 motako diabetes mellitusa garatzeko arriskua murrizten da.
• Ikerketek ere aurkitu dute minbizi mota batzuk garatzeko arriskua murrizten duela, adibidez, koloneko eta bularreko minbizia.
• Hezurrak indartzen dituenez, adinean aurrera egin ahala osteoporosia bezalako gaitzen aurka babesten ere laguntzen du.

7. Ondo lo egin!

Gogor ariketa egiten duzunean, askoz errazagoa da gauez lo hartzea, eta loaren kalitatea ere hobetzen da.

Pentsa ezazu, zenbat onura dituen gauza bakar honek! Txori asko harri bakarrarekin hiltzea bezala da, ezta?

Beraz, zer sartzen da kategoria honetan (Jarduera Aerobikoa)? Ikus ditzagun adibide batzuk.

Jarduera aerobikoak ez du esan nahi gimnasioan aritzea eta makina handiak erabiltzea bakarrik. Eguneroko bizitzan erraz egin ditzakegun gauza asko barne hartzen ditu. Garrantzitsuena bihotz-maiztasuna apur bat handiagoa izatea da, arnasketa apur bat azkarragoa izatea eta denbora batez egitea. Hona hemen adibide batzuk:

• Bizkor Ibiltzea: Ez poliki ibiltzea bakarrik, baizik eta azkar izerditu eta arnasa hartu arte. Goizean edo arratsaldean kalean paseotxo bat eman dezakezu lagun batekin.
• Korrika egitea edo korrika egitea:Zure energia mailaren arabera, trota egin edo apur bat azkarrago korrika egin dezakezu.
• Txirrindularitza: Bizikleta baduzu, ibiltzea ariketa aerobiko bikaina da.
• Igeriketa: Gorputzeko ia muskulu guztiak lantzen dituen ariketa ona da, eta ez du artikulazioetarako gogorregia denik.
• Dantza: Abesti bat entzuten duzun bitartean nahi duzun bitartean dantzatzea ere bikaina da. Zumba bezalako dantza klaseak hartzea ere ona da.
• Kirolak: Taldeko kirolak egitea, hala nola futbola, saskibaloia, saskibaloia, badmintona eta tenisa.
• Soka saltatzea/Jauzi egitea: Ariketa azkar eta taupadakatzailea, leku txiki batean ere egin daitekeena.
• Eskailerak igotzea: ahal den guztietan hobe da eskailerak erabiltzea igogailua baino.
• Etxeko lanak: Pentsa ezazu, etxea erratzatzea edo lorategia garbitzea bezalako gauzak, ahalegin txiki batekin eta azkar egiten badira, jarduera aerobikotzat ere har daitezke.

Garrantzitsuena gustuko duzun eta egiten jarraitu dezakezun zerbait aukeratzea da. Orduan errazagoa izango da ohitura bihurtzea aspertu gabe.

Zenbat denbora eta zenbatetan egin behar dituzu hauek?

Jende askok duen arazoa da hau. Osasunaren Mundu Erakundea (OME) bezalako erakundeek diote heldu osasuntsu batek,

• Astean gutxienez 150 minutu (2 ordu eta 30 minutu) intentsitate ertaineko jarduera aerobikoa egin beharko zenuke.
• Ertaina lagun batekin hizketan jarraitzeko maila da, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean arnasa hartzeko zailtasunak izan arren. Izerdi pixka bat ere bota beharko zenuke. Adibidez, bizkor ibiliz.
• Edo, astean gutxienez 75 minutu (ordu 1 eta 15 minutu) intentsitate handiko jarduera aerobikoa egin beharko zenuke.
• Intentsitate maila ariketa fisikoan zehar nekatuta sentitzen zaren maila da, hitz batzuk esatea ere zailduz. Adibidez, korrika egitea.
• Edo bien konbinazioa egin dezakezu.

Ez da beharrezkoa dena batera egitea. Egunean 30 minutuz egin dezakezu, astean 5 egunez. Edo egunean 10-15 minutuko zati txikiagoetan bana dezakezu. Garrantzitsuena zerbait egitea da! Haur eta gazteentzat, bikaina da egunean gutxienez ordubetez jarduera hauek egitea.

Nola hasi? Aholku batzuk

«Ados, ondo dirudi horrek. Baina nola hasi?», pentsatuko duzu agian. Hona hemen ideia batzuk: 1. Aukeratu maite duzun zerbait: Lehen aipatu bezala, maite duzun zerbait aukeratzen duzunean, egiteko gogoa sentitzen duzu. Batzuei ibiltzea gustatzen zaie, beste batzuei dantzatzea. Aukeratu zuretzat funtzionatzen duena. 2. Hasi poliki: Ez egin gehiegi. Hasi egunean 10-15 minuturekin eta pixkanaka handitu denbora eta intentsitatea. 3.Lagun batekin bat egin: Lagun edo senide batekin ariketa egitea bakarrik egitea baino dibertigarriagoa da. Asperdura ere murrizten du. 4. Helburu errealistak ezarri: Helburu txiki eta lor daitezkeenak ezarri, esaterako, "Aste honetan hiru egunetan 20 minutuz ibiliko naiz". Helburu horiek lortzen dituzunean, gustura sentituko zara zeure buruarekin. 5. Entzun zure gorputzari: Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean nekatuta edo mina sentitzen baduzu, gelditu eta atseden hartu. Ez behartu zeure burua . 6. Bilatu medikuaren aholkua: Gaixotasun kronikoren bat baduzu (adibidez, bihotzeko gaixotasuna, diabetesa, hipertentsioa) edo 40 urte baino gehiago badituzu, komenigarria da medikuarekin kontsultatzea ariketa programa berri bat hasi aurretik.

Gaizki-ulertu eta beldur txikiak

Badira ideia oker txiki batzuk, pertsona batzuei beldurra edo alferra eragiten dietenak jarduera aerobikoa hasteko.

• "Ez daukat denborarik": Jende askok esaten duen zerbait da hau. Baina ezin dituzu 10-15 minutu aurkitu egunean? Denbora hori irabazi dezakezu telebista gutxiago ikusita eta telefonoan denbora gutxiago emanez.
• "Hau hain da aspergarria": Egunero gauza bera egitea aspergarria izan daiteke. Beraz, saiatu jarduera desberdinak txandakatzen. Gaur paseatzera joan bazara, bihar abesti bat jarri eta dantzatu.
• "Zaharra naiz / Lodituta nago / Ezin dut": (Jarduera aerobikoa) Adin eta egoera fisiko guztietako pertsonek egin ditzaketen gauzak daude. Gauza asko daude, poliki ibiltzetik hasi eta aulkian eserita egin daitezkeen ariketetaraino. Garrantzitsuena hastea da.

Istorio honetatik etxera eraman nahi dugun gauzarik garrantzitsuena! (Etxera eramateko mezua)

Ondo da, gaur (Jarduera Aerobikoari) buruz asko hitz egin dugu, ezta? Uste dut orain hobeto ulertzen duzula.

Gogoratu, jarduera aerobikoa laguntza handia dela zure bihotzerako, biriketarako, gorputz osoarentzat eta baita zure bururako ere!

Honek zure bizitzarako onurak ugariak dira. Babestu zeure burua gaixotasunetatik, kontrolatu zure pisua, egon fresko egun osoan zehar, lo egin ondo, izan zoriontsu - Jarduera Aerobikoa da horien guztien gakoa. Beraz, gehiagorik gabe, hasi ohitura on hau gaur. Ez du axola zein txikia izan, garrantzitsuena hastea da. Hasi zaitezke! Zure gorputzak eskertuko dizu! jarduera aerobikoa, ariketa, jarduera fisikoa, bihotzaren osasuna, bizitza osasuntsua, bizimodu osasuntsua, oxigenoa, diabetesa, pisuaren kudeaketa