Beti estresatuta zaude? Ikas dezagun arnasketa metodo sinple hau (4-7-8 arnasketa)

Bizitza lehiaketa bat bezalakoa da gaur egun, ezta? Bulegoko lana, etxeko lanak, azterketak, haurren lanak... Hori guztiarekin, beti sentitzen dugu presio handia, hau da, estresa . Batzuetan lasaitasunik ez dugula sentitzen dugu, eta ezin dugula gauez lo egin. Beraz, une honetan, gaur lasaitzeko modu oso sinple eta oso indartsu bati buruz hitz egingo dizuegu.

Zer da 4-7-8 arnasketa metodo hau?

Laburbilduz, Andrew Weil doktoreak garatutako arnasketa-eredu bat da, arnasketa kontrolatzeko antzinako yogi praktikan, 'Pranayaman', oinarrituta. "Nerbio-sistemarentzako lasaigarri naturala" deitzen dio. Horrek esan nahi du gure arnasa erabil dezakegula gure gogoa eta gorputza lasaitzeko inolako botikarik gabe. Hain da erraza, edonork egin dezake, edonon.

Ongi da, ikus dezagun nola egiten den hau zehazki.

Hasieran, saiatu hau egunean gutxienez bitan egiten. Denborarekin, nahi adina aldiz egin dezakezu. Hasieran, ez egin lau aldiz baino gehiago jarraian. Ohitzen zaren heinean, zortzi aldiz handitu dezakezu. Hasieran zorabiatuta senti zaitezke, baina denbora baten ondoren desagertuko da.

Begiratu beheko taula. Jarraitu bertan agertzen diren urratsak.

Egin hau estresatuta edo antsietatea sentitzen duzun bakoitzean. Batez ere egoera gogaikarri bati erreakzionatu aurretik, praktikatu hau gauez, lo egin ezin duzunean. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta indartsuagoak izango dira emaitzak.

Zein dira arnasketa sakon eta motel honen onurak?

4-7-8 arnasketa bezalako arnasketa kontzientearen teknikek onura baliotsu asko ematen dizkiete gure gorputzei.

Estres etengabe honek gure sistema immunologikoa ahultzen du eta osasun arazoak sor ditzake, hala nola hipertentsioa, depresioa eta antsietatea.

Beraz, arnasketa metodo honek egiten duena antsietate-erantzun hori geldiaraztea eta gorputzari atseden eta lasaitasun sakona ematea da (Erlaxazio-erantzuna).

Honen beste onura batzuk:

• Antsietatea murriztea: Ikerketek aurkitu dute arnasketa-ariketa hauek estresa eta antsietatea murriztu ditzaketela azterketei aurre egiten dieten ikasleengan.
• Odol-presioaren kontrola : Egunean 5 minutuz poliki eta sakon arnasteak odol-presioa eta bihotz-maiztasuna murrizten dituela frogatu da.
• Gau on batean lo egitea:Estresaren albo-ondorio nagusietako bat insomnioa da. Oso zaila da lo hartzea gorputza estresatuta dagoenean. Beraz, 4-7-8 metodo hau praktikatzen duzunean, zure gorputza lasaitu egiten da eta azkarrago lo hartzen laguntzen dizu.
• Minaren murrizketa: Ikerketa batzuek erakutsi dute arnasketa lasai eta sakoneko teknikak praktikatzen dituzten pertsonek mina murrizten dutela.
• Kontzentrazio handiagoa: 2017ko ikerketa batek agerian utzi zuen zortzi astez arnasketa sakoneko entrenamendua egin zuten pertsonek fokatzeko gaitasun handiagoa eta emozio negatiboak gutxitu zituztela.

Nola lasaitzen du arnasketa honek gure gorputza?

Oso erraza da ulertzea. Gure gorputzaren nahi gabeko funtzioak, hala nola bihotz-taupadak eta digestioa, gorputzeko Nerbio Sistema Autonomo izeneko atal batek kontrolatzen ditu. Bi atal nagusi ditu.

1. Nerbio-sistema sinpatikoa: Gure gorputzaren " borroka edo ihes" erantzuna kontrolatzen du. Zati hau aktibatzen da arriskuan gaudenean, beldurra sentitzen dugunean edo estresatuta gaudenean, eta horretarako prestatzen gaitu.

2. Nerbio- sistema parasinpatikoa: Gure gorputzaren " Atsedena eta Digestioa" erantzuna kontrolatzen duen atala da. Lasaitu egiten gaitu, loak hartzen gaitu eta gorputza leheneratzen du.

Garrantzitsuena da bi sistema hauetako bat aktibatzen denean, bestea desaktibatzen dela. Beraz, 4-7-8 bezalako arnasketa sakoneko metodo bat egiten dugunean, nahita aktibatzen ari gara gure lasaitze-sistema (nerbio-sistema parasinpatikoa). Orduan, sistema asaldatzailea (nerbio-sistema sinpatikoa) automatikoki desaktibatzen da, eta gure gorputz eta adimen osoa lasaitzen da.

4-7-8 metodoa onura horiek lortzeko modu bat besterik ez da. Metodo honek ez badizu balio, beste arnasketa sakon bat proba dezakezu. Garrantzitsuena da erlaxazio-erantzun hau poliki eta sakon arnasa hartzea dakarren edozein metodorekin bizi ahal izatea.

Estres, antsietate edo lo arazo iraunkorrak badituzu, garrantzitsua da zure familiako medikuarengana joatea aholku eske .