Egun batzuetan oso pozik senti zaitezke. Beste egun batzuetan, gauza txikiengatik haserre eta triste senti zaitezke. Batzuetan, beldurtuta eta antsietatez senti zaitezke arrazoirik gabe. Zergatik sentitzen gara horrela? ' Emozio ' deitzen diegu hauei. Artikulu honetan, emozio hauek zer diren, zein garrantzitsuak diren gure bizitzan eta nola kontrolatu behar bezala hitz egingo dugu.
Zer dira benetan emozioak?
Askotan 'Emozioak', 'Sentimenduak' eta 'Aldarte' hitzak elkarren artean erabiltzen ditugun arren, badaude desberdintasun sotilak bien artean.
Laburbilduz, emozioa gure bizitzarako garrantzitsua den gertaera bati ematen diogun erantzun konplexua da. Hau da, nola sentitzen garen, gure gorputzak nola erantzuten dion (adibidez, beldur garenean bihotza azkarrago taupaka egiten digu) eta une horretan nola jokatzen dugun konbinazioa da.
Sentimendu bat sentimendu hori izan ondoren gure buruan geratzen dena da. Aldartea denbora batez irauten duen egoera mentala da, baina ez da emozio bat bezain bizia. Adibidez, aldartea egun osoan pixka bat haserre egotearen egoera izan daiteke.
Beraz, zergatik ditugu sentimendu hauek?
- Babestu geure burua: Beldurrak gauza arriskutsuetatik urrun mantentzen gaitu. Nazkak janari hondatua ez jatea eragozten digu.
- Besteekin komunikatu: Irribarre egiten dugunean, besteek pozik gaudela ulertzen dute. Aurpegi tristea jartzen dugunean, norbaitek laguntza behar dugun galdetu diezaguke.
- Besteengan eragina izan: Haurtxo batek negar egiten duenean, amak arreta berezia jartzen dio haurtxo horri. Hau ere emozioen bidezko komunikazio modu bat da.
Zer da Ongizate Emozionala?
Gure emozioek eragin handia dute gure eguneroko bizitzan, familiarekin eta lagunekin ditugun harremanetan. Beraz, emozio horiek ondo ulertzeko eta behar bezala kudeatzeko gaitasunari adimen emozionala ( AE) deitzen diogu.
Pentsa ezazu, gidari on batek badaki noiz azkartu, noiz moteldu eta nora biratu. Gainera, ongizate emozional ona duen pertsona batek badaki nola kudeatu bere emozioak. Oso garrantzitsua da gure osasun mentalarentzat zein fisikoarentzat.
Ongi da, orduan, nola hobetu dezakezu ongizate emozional hori? Hona hemen modu erraz batzuk.
1. Eraiki erresilientzia
Honek arazo bat gertatzen denean azkar suspertzeko gaitasunari egiten dio erreferentzia. Gaitasun honek pentsamendu negatiboak kontrolatzen eta estresa gainditzen laguntzen dizu.
2. Gizarte-harremanak sendotu
Guztiok izaki sozialak gara. Zaila egiten zaigu bakarrik bizitzea. Horregatik, familiarekin, bizilagunekin eta lankideekin harreman onak mantentzea oso garrantzitsua da gure ongizate mentalerako. Triste sentitzen garenean norbaitekin hitz egiteko aukera izatea lasaitasun handia da.
3. Lo egin ondo gau osoan.
Askotan garrantzi gutxi ematen diogu loari laneko betebeharren ondorioz. Baina gogoratu, loa ezinbestekoa dela gure ongizate mentalerako. Lo falta dugunean, gure garunaren funtzioa gutxitzen da, pentsatzeko zailtasunak ditugu eta erraz haserretzen gara. Nahikoa lo egiten duzunean, argi pentsatu eta kontzentratu zaitezke.
4. Galerari aurre egiten ikasi.
Bizitzan, maite ditugunak gal ditzakegu, gure lana gal dezakegu. Gauza hauek oso zailak dira jasaten. Une hauetan, eman zeure buruari denbora dolua egiteko eta negar egiteko. Normala da. Eskatu laguntza zure ingurukoengandik. Batzuetan, gauza hauek bakarrik jasatea zaila bada, zure medikuarekin hitz egin dezakezu horri buruz eta beharrezkoa bada aholkularitza bilatu.
5. Mindfulness praktikatu.
Ziurrenik hau lehenago entzun duzu. Mindfulness-ak une honetan guztiz presente egotea esan nahi du, iraganaz edo etorkizunaz kezkatu gabe. Mindfulness praktikatzeak, hala nola arnasa hartzeko moduak, jaten dugun janariaren zaporeak edo inguruko soinuek, bake mentala lortzen lagun diezaguke.
6. Estresa murriztu
Estresa bizitzaren parte normala da. Baina jarraitzen badu (estres kronikoa), ez da ona ez gorputzarentzat ezta buruarentzat ere. Beraz, aurkitu estresa kudeatzeko moduak. Ariketa fisikoa egitea, zaletasunen bat egitea eta meditazioa bezalako gauzek lagun dezakete.
Zeintzuk dira sentitzen ditugun emozio mota nagusiak?
Psikologoen arabera, sei emozio mota nagusi bizi ditugu. Ia beste edozein emozio oinarrizko emozio horietako batez edo gehiagoz osatuta dago.
| Oinarrizko sentimendua. | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Haserrea | Etsipen, bidegabekeria edo mehatxu batek eragindako sentimendu bizia. |
| Nazka | Gauza edo pentsamendu desatsegin, zikin bati emandako erreakzioa. Sentimendu horrek urrun mantentzen gaitu zerbait txarretik. |
| Beldurra | Gure gorputza arriskutik babesteko prestatzen duen sentimendu indartsua. Horrek borroka, ihes edo izozte erantzuna eragiten du. |
| Zoriontasuna | Poztasuna, gogobetetasuna eta poza bezalako emozio positiboen bilduma. |
| Tristura | Galera, etsipen edo babesgabetasun sentimendua. |
| Sorpresa | Ustekabeko zerbait gertatzen denean sortzen den sentimendu laburra. Zerbait ona (positiboa) edo zerbait txarra (negatiboa) izan daiteke. |
Oinarrizko emozio hauez gain, beste emozio asko daude, hala nola interesa, lotsa, errua eta asperdura. Hauetako asko oinarrizko emozio horien konbinazio gisa sortzen dira.
Ikus ditzagun bizitzako adibide batzuk?
- 1. adibidea: Imajinatu errepidetik zoazela eta bat-batean txakur bat errepidera salto egiten duela. Balaztak zapaltzen dituzu eta harrituta eta beldurtuta sentitzen zara aldi berean, ezta?
- 2. adibidea: Pentsatu zure seme-alabak azterketa bat gainditzen duenean edo lanean igoera bat lortzen duzunean sentitzen duzun pozaz . Zenbaterainoko atsegina da sentimendu hori?
- 3. adibidea: Nahi gabe lagun baten sentimenduak mintzen badituzu, gaizki sentitzen zara horregatik., agian lotsa edo erruduntasun sentimendua eginez .
Adibide hauek erakusten dute nola emozio hauek gure bizitzako gertaera guztiekin lotuta dauden.
Etxerako mezua
- Emozioak gure bizitzaren zati normal eta oso garrantzitsua dira. Ez dago ezer txarrik horiek sentitzean.
- Zoriontasunak, tristurak, haserreak eta beldurrak bezalako emozioek zuzenean eragiten diete gure osasun mentalean eta fisikoan.
- Emozio hauek ulertzea eta ondo kudeatzea (Ongizate Emozionala) ezinbestekoa da bizitza osasuntsu bat izateko.
- Ondo lo egiteak, harreman sozial onak, ariketa fisikoa egiteak eta estresa murrizteak zure ongizate emozionala hobetu dezakete.
- Zure emozioak (batez ere haserrea, tristura eta beldurra bezalako emozioak) kontrolatzea zaila egiten bazaizu edo zure eguneroko bizitzan eragina badute, ez izan lotsarik medikuarekin hitz egiteko. Laguntza handia izan daiteke zure osasun mentalerako.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina