Ohartu al zara inoiz zure lagunik onena edo seniderik onena asko aldatu dela lehen bezalakoa baino? Ez dute hainbeste irribarre egiten, ez dute asko hitz egiten, beti pentsatzen ari dira... Batzuetan oso triste edo deprimituta senti daitezke. Baina egoera hau asteetan edo hilabeteetan jarraitzen badu, ez da tristura bakarrik. Depresio izeneko egoera batekin borrokan ari dira agian. Beraz, horrelako norbaiti laguntzeko, gaur nola hitz egin behar diegun haien sentimenduak mindu gabe hitz egingo dugu.
Lehenik eta behin, ulertuko dugu zer den depresioa.
Depresioa tratamendu espezializatua behar duen egoera kronikoa da. Ez da egun gutxitan desagertzen den tristura sentimendu bat soilik. Askotan zaila da egoera honetatik laguntzarik gabe sendatzea.
Imajinatu zure lagun bat oso pozik eta alai zegoela lehen. Baina orain oso isila da eta bere gelan geratzea eta bakarrik egotea gustatzen zaio. Baliteke horretarako arrazoirik izatea edo ez izatea. Maite duzun norbaiten galera, lana galtzea, etab. izan daiteke. Baina batzuetan depresioa arrazoi agerikorik gabe gerta daiteke.
Hona hemen depresioari buruz jakin behar ditugun gauza batzuk:
- Ez da gaixotasun bat, ez da nagikeria: Depresioa ez da nagikeria edo adimenaren ahultasun bat. Gure garuneko substantzia kimikoetan (neurotransmisoreetan) gertatzen diren aldaketekin gertatzen den egoera mediko bat da. Horregatik sentitzen dute ez dutela energia handirik ohetik jaiki eta aurpegia garbitzeko bezain gauza sinple bat egiteko.
- Oso ohikoa den egoera da hau: jende askok pairatzen du egoera hau Sri Lankan zein mundu osoan. Beraz, ez pentsa zure pertsona bakarra denik.
- Beste baldintza mediko batzuek ere depresioa eragin dezakete: baldintza fisiko batzuek ere depresioa eragin dezakete, hala nola hipotiroidismoak .
- Medikamentuek ere eragin dezakete: Depresioa hipertentsio arteriala bezalako gaixotasunetarako hartzen diren botika batzuen albo-ondorio gisa ere gerta daiteke.
- Zure bizitzari amaiera emateaz hitz egin: Oso serio hartu beharreko zerbait da hau. Norbaitek bizitzaz nazkatuta dagoela eta hilko dela sentitzen duela esaten badizu, ez hartu inoiz arinki. Laguntza eske oihu bat izan liteke.
Nola lagundu diezaiokegu depresioa duen norbaiti?
Lagun edo senide bati lagundu behar diozula sentitzen baduzu, hona hemen elkarrizketa hori nola hasi.
Lehenik eta behin, esan iezaiozu zer duzun buruan.
Gehienetan, beldurra izaten dugu horrelako gauzei buruz hitz egiteko. Baina hau da unerik onena hari zure ardura eta maitasuna erakusteko. Horrela hitz egin dezakezu ahots lasai eta atsegin batean.
"Pixka bat kezkatuta egon naiz egunotan zuregatik. Ez zarela lehen bezalakoa iruditzen zait. Dena ondo al dago?"
Galdera hau egiten diozunean, sentituko du berataz arduratzen zarela. Ondoren, entzun arretaz zer esan behar duen. Galdetu nola lagundu diezaiokezun. Galdetu diezaiokezu, halaber, ea medikuarengana joaten lagun diezaiokezun.
"Ez" eta "bai" esaten laguntzea
Asmo onekin animatzen saiatzen gara, baina batzuetan esaten ditugun gauzek are gehiago mindu ditzakete. Beraz, saihestu horrelako gauzak esatea.
| Ez esan horrela ❌ | Hobe da horrela esatea ✔️ |
|---|---|
| "Horiek denok ditugun arazoak dira. Izan zaitez sendo." | "Nola sentitzen zara gaur?" |
| "Denek izaten dituzte une tristeak." | "Benetan sentitzen dut hain gaizki pasatzen ari zarela." |
| «Ai, niri ere antzeko zerbait gertatu zitzaidan, hau egin nuen nik...» | "Ikusten dut zenbat mina duzun." |
| "Dena ondo egongo da egun gutxiren buruan." | "Zer egin behar dut zuri laguntzeko?" |
Laburbilduz, ez konparatu haien sentimenduak beste norbaitenekin. Horrela eginez gero, sentiaraziko die beren tristura ez dela baliozkoa eta normala dela. Are bakarrikago sentiaraziko ditu.
Izan pazientzia eta eskertu hobekuntza txikiak ere.
Depresioa duten pertsonak ez dira beti berdinak. Egun batzuk onak dira, beste batzuk oso txarrak. Hitz egin nahi ez badute, ez behartu. Agian, hitz egin gabe bertan egotea nahi dute, besterik gabe.
"Ongi da hitz egin nahi ez baduzu, hemen geratuko naiz zurekin."
«Negar egin nahi baduzu, negar egin, ez dago horretan ezer txarrik».
Era berean, zerbait txikia egiten badute - adibidez, denbora luze baten ondoren aurpegia garbitzea eta arropa aldatzea - ez esan sarkastikoki. Horren ordez, goraipatu ahalegin txiki hori.
| Ez esan hau sarkastikoki ❌ | Eskertu ezazu horrela ✔️ |
|---|---|
| «A... gaur jantzita zaude, ezta?» | "Pozten naiz jaiki zarela. Te pixka bat prestatuko dizut?" |
| "Badirudi etxea pixka bat garbitu dutela..." | "Etxea ederra da. Badakit ahalegin handia egin duzula." |
Hitz gogor bat ateratzen bazaie...
Batzuetan, oihuka arituko dira, eta zuk haien bidea oztopatu dezakezu. Ez hartu pertsonalki une horretan. Ez da zure laguna hitz egiten ari dena, haren gaixotasuna baizik. Izan pazientzia. Gogorarazi iezaiezu: "Beti hemen nago hitz egin behar baduzu".
Depresioari aurre egiteko moduak
Aholku hauek garrantzitsuak izango dira bai depresioa jasaten ari zarenentzat, bai depresioa duen norbaiti laguntzen ari zarenentzat.
- Bilatu berehala medikuaren aholkua: Hau da garrantzitsuena eta lehenengo urratsa. Horretarako, bildu psikiatra espezialista batekin edo zure familiako medikuarekin eta hitz egin honi buruz. Medikazioa eta aholkularitza beharrezkoak dira askotan.
- Suizidio pentsamenduak badituzu, ez sufritu bakarrik: esan berehala konfiantzazko norbaiti. Bestela, deitu Sri Lankako Lagunei edo Osasun Mentaleko Institutu Nazionaleko (NIMH) 1926 larrialdi zenbakira laguntza eskatzeko. Prest daude zuri entzuteko.
- Hasi eguna ariketa pixka batekin: Ez du zertan arazo handirik izan. Lorategian 10-15 minutuko ibilaldi batek ere aldea eragin dezake.
- Mantendu errutina bat: Joan ohera eta jaiki ahalik eta ordu berean. Jan otordu nutritiboak.
- Egin lehen gustuko zenituen gauzak pixka bat: Pelikula bat ikustea edo abesti bat entzutea bezalako gauza txiki batzuk ere ez du axola.
- Saihestu alkohola eta drogak erabat: aldi baterako arintzea diruditen arren, epe luzera depresioa okerrera egin dezakete.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da buruaren ahultasun bat, tratamendua behar duen benetako gaixotasun bat baizik.
- Depresioa jasaten duen norbaiti eman diezaiokezun gauzarik onena epaitu gabe entzutea da.
- "Zer egiten ari zara?" bezalako hitz gutxiesgarrien ordez, erabili "Zurekin nago" bezalako hitz solidarioak.
- Eskertu egiten duten ahalegin txikiena ere. Indar handia ematen die.
- Garrantzitsuena mediku profesionalengana bideratzea da. Zure medikua da horretarako gidarik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina