بسیاری از ما عادت داریم از خودمان انتقاد کنیم و خودمان را سرزنش کنیم. این امر به ویژه زمانی رایج است که در حال گذراندن دوران سختی در زندگی خود هستیم و کنترل اعمال و کلمات خود را از دست می‌دهیم. این به یک روش رایج برای صحبت با خودمان تبدیل شده است. آیا این برای شما آشنا به نظر می‌رسد؟ پس بیایید کمی در مورد آن صحبت کنیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
این چه طرز فکر منفی ایه؟
به عبارت ساده، یک اصل اساسی روانشناسی این است که ما به عنوان انسان، تمایل داریم به چیزهایی که در زندگی‌مان اشتباه پیش می‌روند، وزن بیشتری نسبت به چیزهای خوبی که اتفاق می‌افتند، بدهیم. به آن فکر کنید، به جای نه پاسخ خوب، یک پاسخ بد دریافت می‌کنید که در ذهنتان می‌ماند. به همین دلیل، تجربیات منفی در زندگی ما می‌توانند حدود چهار برابر بیشتر از تجربیات مثبت بر ما تأثیر بگذارند.
درست است که تجربیات بد برای پیشرفت در زندگی و درس گرفتن از اشتباهات ضروری هستند. با این حال، فکر کردن مداوم به اتفاقات بد و ماندن در آن احساسات می‌تواند برای زندگی و شادی شما بسیار مضر باشد. این همان چیزی است که ما آن را تفکر منفی می‌نامیم.
بنابراین آیا «تفکر مثبت» فقط به معنای لبخند زدن است؟
اصلاً اینطور نیست. مثبت‌اندیشی به معنای نادیده گرفتن چیزهای بد و دشوار زندگی نیست. بلکه به معنای روبرو شدن با آن چیزهای بد با نگرشی بهتر است. به معنای تلاش برای دیدن همه چیز به شیوه‌ای خوش‌بینانه به جای دیدن همه چیز به شیوه‌ای بدبینانه است. مثل این است که به جای فکر کردن به اینکه لیوان نیمه خالی است، فکر کنید: «اوه، هنوز نصف لیوان آب داخل آن است».
برای رسیدن به این نقطه، ابتدا باید به نحوه صحبت کردنتان با خودتان، یعنی مونولوگ درونی خودتان، توجه زیادی داشته باشید. می‌توانید با خودتان به شیوه‌ای مثبت صحبت کنید، یا می‌توانید با خودتان به شیوه‌ای منفی صحبت کنید. گاهی اوقات چیزهایی که به خودتان می‌گویید ممکن است بسیار منطقی به نظر برسند، اما گاهی اوقات ممکن است کاملاً احساسی و منفی باشند.
اگر بیشتر چیزهایی که به خودتان می‌گویید منفی هستند، احتمالاً بدبین هستید. ممکن است با خودتان فکر کنید: «ای کاش می‌توانستم کمی شادی و سبکی بیشتری به زندگی‌ام اضافه کنم.»
منیزیم مراقبت از عضلات و مفاصل
یک درمان طبیعی منیزیم که اسپاسم عضلانی، موخوره و درد عضلات را تسکین می دهد.
مشاهده جزئیات ←چطور این عادت را تغییر دهیم؟
اگرچه تبدیل این عادت منفیِ سرزنش خود به یک عادت مثبت می‌تواند دشوار باشد، اما غیرممکن نیست. اما به یاد داشته باشید که این کار به زمان و تمرین نیاز دارد. بیایید به چند روش برای کمک به شما در ایجاد این تغییر نگاهی بیندازیم.
| چه باید کرد؟ | چه اتفاقی برای آن می‌افتد؟ |
|---|---|
| مراقب افکار منفی خود باشید. | لحظه‌ای توجه کنید که چه زمانی و چه افکار منفی به سراغتان می‌آیند. آیا مربوط به شغلتان است؟ روابطتان؟ ابتدا، فقط یک حوزه را انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید. |
| در طول روز مراقب خودتان باشید. | در طول روز کاری خود لحظه ای مکث کنید و ببینید آیا افکار خوب یا بد در ذهنتان می گذرد. اگر افکار بد در ذهنتان می چرخد، سعی کنید خودتان را تشویق کنید. |
| لبخند بزن، خوش بگذران. | داشتن حس شوخ طبعی می‌تواند مثبت اندیشی شما را تا حد زیادی افزایش دهد. وقتی می‌خندید، استرس کاهش می‌یابد. وقتی استرس کاهش می‌یابد، نگاه مثبت به زندگی آسان‌تر می‌شود. |
| یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. | عادت کنید که روزانه 30 دقیقه ورزش کنید، غذاهای مغذی بخورید و روش‌های کاهش استرس را امتحان کنید. دادن چیزهای خوب به ذهن و بدن می‌تواند خلق و خوی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. |
| با کسانی که از شما حمایت می‌کنند، ارتباط برقرار کنید. | خودتان را با افرادی احاطه کنید که شما را تشویق می‌کنند و به زندگی‌تان معنای مثبتی می‌بخشند. مهم است که افرادی در زندگی‌تان داشته باشید که بتوانند به شما توصیه‌ها و حمایت‌های خوبی ارائه دهند. افرادی که می‌گویند همه چیز اشتباه است، فقط به استرس شما می‌افزایند. |
| با خودتان مهربانانه صحبت کنید (خودگویی مثبت) | با خودت مهربان باش. حتی وقتی فکر بدی به ذهنت خطور می‌کند، خودت را تشویق کن. روی ویژگی‌های خوبت تمرکز کن، چیزهایی که در مورد خودت دوست داری. قانون طلایی این است: اگر چیزی را به بهترین دوستت نمی‌گویی، گفتنش به خودت فایده‌ای ندارد. |
واقع‌بین باشید، این کار زمان می‌برد.
نگرانی در مورد افکار منفی می‌تواند چیز منفی دیگری باشد. به یاد داشته باشید، شما در حال تلاش برای ایجاد مثبت اندیشی و دلسوزی برای خود هستید. در مورد مدت زمان لازم برای ترک این عادت واقع بین باشید. درک کنید که تغییر چنین عادتی زمان می‌برد.
ممکن است متوجه شوید که برای مثبت‌تر شدن باید تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، می‌توانید با افراد خاصی مرز تعیین کنید یا اگر اخبار باعث استرس شما می‌شود، تلویزیون را خاموش کنید.
همچنین، اولویت‌هایی را که به چیزهای خاصی در زندگی خود می‌دهید، تغییر دهید. اختصاص دادن وقت برای چیزهایی که از آنها لذت می‌برید ، زندگی شما را غنی‌تر می‌کند، روحیه شما را بهتر می‌کند و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.
پیام مفید برای خانه
- تفکر منفی نقطه ضعف شخصی شما نیست، بلکه عادتی است که بسیاری از مردم دارند.
- تغییر این عادت با تمرین و تلاش کاملاً امکان‌پذیر است.
- اول، بدون قضاوت، شروع به مشاهده افکارتان کنید.
- یک سبک زندگی سالم و یک گروه حمایتگر از دوستان در این مسیر بسیار مهم هستند.
- با خودت مهربان باش. با خودت همانطور رفتار کن که با بهترین دوستت رفتار می‌کنی.
- اگر این افکار باعث ناراحتی بیش از حد شما می‌شوند که نمی‌توانید کنترل کنید، هرگز در صحبت با پزشک خود در مورد آن تردید نکنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.