آیا شما هم همیشه منفی فکر می‌کنید؟ (تفکر منفی) بیایید این عادت را ترک کنیم!

بسیاری از ما عادت داریم از خودمان انتقاد کنیم و خودمان را سرزنش کنیم. این امر به ویژه زمانی رایج است که در حال گذراندن دوران سختی در زندگی خود هستیم و کنترل اعمال و کلمات خود را از دست می‌دهیم. این به یک روش رایج برای صحبت با خودمان تبدیل شده است. آیا این برای شما آشنا به نظر می‌رسد؟ پس بیایید کمی در مورد آن صحبت کنیم.

این چه طرز فکر منفی ایه؟

به عبارت ساده، یک اصل اساسی روانشناسی این است که ما به عنوان انسان، تمایل داریم به چیزهایی که در زندگی‌مان اشتباه پیش می‌روند، وزن بیشتری نسبت به چیزهای خوبی که اتفاق می‌افتند، بدهیم. به آن فکر کنید، به جای نه پاسخ خوب، یک پاسخ بد دریافت می‌کنید که در ذهنتان می‌ماند. به همین دلیل، تجربیات منفی در زندگی ما می‌توانند حدود چهار برابر بیشتر از تجربیات مثبت بر ما تأثیر بگذارند.

درست است که تجربیات بد برای پیشرفت در زندگی و درس گرفتن از اشتباهات ضروری هستند. با این حال، فکر کردن مداوم به اتفاقات بد و ماندن در آن احساسات می‌تواند برای زندگی و شادی شما بسیار مضر باشد. این همان چیزی است که ما آن را تفکر منفی می‌نامیم.

بنابراین آیا «تفکر مثبت» فقط به معنای لبخند زدن است؟

اصلاً اینطور نیست. مثبت‌اندیشی به معنای نادیده گرفتن چیزهای بد و دشوار زندگی نیست. بلکه به معنای روبرو شدن با آن چیزهای بد با نگرشی بهتر است. به معنای تلاش برای دیدن همه چیز به شیوه‌ای خوش‌بینانه به جای دیدن همه چیز به شیوه‌ای بدبینانه است. مثل این است که به جای فکر کردن به اینکه لیوان نیمه خالی است، فکر کنید: «اوه، هنوز نصف لیوان آب داخل آن است».

برای رسیدن به این نقطه، ابتدا باید به نحوه صحبت کردنتان با خودتان، یعنی مونولوگ درونی خودتان، توجه زیادی داشته باشید. می‌توانید با خودتان به شیوه‌ای مثبت صحبت کنید، یا می‌توانید با خودتان به شیوه‌ای منفی صحبت کنید. گاهی اوقات چیزهایی که به خودتان می‌گویید ممکن است بسیار منطقی به نظر برسند، اما گاهی اوقات ممکن است کاملاً احساسی و منفی باشند.

چطور این عادت را تغییر دهیم؟

اگرچه تبدیل این عادت منفیِ سرزنش خود به یک عادت مثبت می‌تواند دشوار باشد، اما غیرممکن نیست. اما به یاد داشته باشید که این کار به زمان و تمرین نیاز دارد. بیایید به چند روش برای کمک به شما در ایجاد این تغییر نگاهی بیندازیم.

واقع‌بین باشید، این کار زمان می‌برد.

نگرانی در مورد افکار منفی می‌تواند چیز منفی دیگری باشد. به یاد داشته باشید، شما در حال تلاش برای ایجاد مثبت اندیشی و دلسوزی برای خود هستید. در مورد مدت زمان لازم برای ترک این عادت واقع بین باشید. درک کنید که تغییر چنین عادتی زمان می‌برد.

ممکن است متوجه شوید که برای مثبت‌تر شدن باید تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، می‌توانید با افراد خاصی مرز تعیین کنید یا اگر اخبار باعث استرس شما می‌شود، تلویزیون را خاموش کنید.

همچنین، اولویت‌هایی را که به چیزهای خاصی در زندگی خود می‌دهید، تغییر دهید. اختصاص دادن وقت برای چیزهایی که از آنها لذت می‌برید ، زندگی شما را غنی‌تر می‌کند، روحیه شما را بهتر می‌کند و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.