آیا این روزها احساس میکنید که کارتان شما را کلافه کرده است؟ آیا کارهای خانه شما را کلافه کرده است؟ آیا گاهی اوقات احساس میکنید که از همه چیز خسته شدهاید؟ در واقع، همه ما در برههای از زندگی خود استرس را تجربه میکنیم. این بخشی از زندگی است. نکته مهم این است که یاد بگیریم چگونه با آن کنار بیاییم و چگونه آن را مدیریت کنیم. پس، نگران نباشید، بیایید با جزئیات در مورد آن صحبت کنیم.
استرس دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، استرس پاسخ بدن و ذهن ما به فشارها و خواستههای مختلفی است که در زندگی ما ایجاد میشود. این فشارها میتوانند فیزیکی، ذهنی، عاطفی یا شیمیایی باشند. کلمه «استرس» دو جزء دارد. یکی رویدادی است که ما را تحت فشار قرار میدهد (عامل استرسزا) و دیگری پاسخ ما به آن (پاسخ استرس).
تصور کنید، یک پروژه بزرگ در دفتر به شما داده شده است و باید آن را در عرض دو روز تمام کنید. این پروژه «عامل استرسزا» است. فشار، ترس و افزایش ضربان قلبی که در آن زمان احساس میکنید «پاسخ استرس» است.
این استرس را میتوان به دو دسته مثبت و منفی تقسیم کرد.
- استرس خوب: گاهی اوقات استرس برای ما خوب است. برای مثال، وقتی هنگام نزدیک شدن به امتحان کمی فشار احساس میکنیم، سخت درس میخوانیم. بیصبری و فشار کمی که هنگام نزدیک شدن به عروسی یا انتظار نوزاد جدید احساس میکنیم نیز استرس خوب است.
- استرس بد (پریشانی): این چیزی است که ما معمولاً آن را «استرس» مینامیم. این شامل فشار ناشی از چیزهایی مانند مشکلات کاری، اختلافات خانوادگی و مشکلات مالی میشود. اگر این وضعیت ادامه یابد، مشکلات سلامتی شروع به بروز میکنند.
استرس چگونه بر بدن تأثیر میگذارد؟ واکنش "جنگ یا گریز"
وقتی احساس استرس میکنیم، سیستم عصبی سمپاتیک بدن ما که بخشی از سیستم عصبی خودکار ماست، فعال میشود. این باعث آزاد شدن هورمونهای استرس در بدن ما میشود. این هورمونها بدن ما را برای شرایط اضطراری آماده میکنند. ما این را واکنش "جنگ یا گریز" مینامیم.
تصور کنید که در خیابان قدم میزنید و ناگهان یک مار میبینید. چه اتفاقی میافتد؟ قلبتان تندتر میزند، عرق میکنید، تنفستان تندتر میشود و بدن شما پرانرژیتر میشود. این به این دلیل است که بدن شما خود را برای مبارزه با حیوان یا فرار آماده میکند. این برای یک وضعیت اضطراری کوتاه مدت عالی است.
اما مشکل این است که اگر این استرس ادامه یابد، آن هورمونهای استرس همچنان در سطح بالایی در بدن باقی میمانند. این میتواند سیستم ایمنی بدن ما را تضعیف کند . وقتی سیستم ایمنی ضعیف شود، احتمال ابتلا به بیماریها بیشتر میشود.
علائم شایع استرس چیست؟
علائم استرس میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما برخی علائم مشترک وجود دارد. بررسی کنید که آیا هیچ یک از این موارد را دارید یا خیر.
| نوع مشخصه | مثالها |
|---|---|
| ویژگیهای فیزیکی | سردردهای مکرر، درد معده، حالت تهوع، درد قفسه سینه، اسهال و بیحسی در دستها و صورت. |
| تغییرات عاطفی و رفتاری | زود عصبانی شدن، بی دلیل گریه کردن، همیشه عصبانی بودن، بی قراری، سعی در دوری از دیگران و تنها بودن. |
| مشکلات خواب | بیخوابی، کابوس، مشکل در به خواب رفتن یا خوابیدن بیش از حد. |
| ارتباطات اجتماعی | دائماً با خانواده، دوستان و افراد محل کار مشکل دارد. |
بسیار مهم: اگر درد قفسه سینه یا بیحسی یا ضعف در اندامهای خود را تجربه کردید، فرض نکنید که این به دلیل استرس است. فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
۶ روش ساده برای مدیریت استرس
حالا که با استرس و علائم آن آشنا شدید، بیایید به چند روش ساده برای مدیریت آن و رسیدن به آرامش نگاهی بیندازیم.
۱. علت استرس را پیدا کنید.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید استرس شما از کجا ناشی میشود. آیا مشکل شغلی است؟ مشکل خانوادگی؟ مشکل مالی؟ شاید بیش از حد مسئولیت پذیرفتهاید؟ وقتی علت دقیق را مشخص کردید، سعی کنید آن موارد را تا حد امکان به حداقل برسانید.
۲. با کسی در مورد آنچه در ذهن دارید صحبت کنید.
بار خود را به تنهایی به دوش نکشید. در این مورد با یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا مشاور صحبت کنید. اینکه کسی بدون قضاوت به احساسات شما گوش دهد، میتواند تسکین بزرگی باشد.
۳. کمی برای خودتان وقت بگذارید.
قبل از اینکه با تمام چیزهایی که در سرتان میگذرد دیوانه شوید، کمی برای خودتان وقت بگذارید. مدتی از مسئولیتهای دنیا دور شوید و تنها باشید. کتاب بخوانید، به آهنگ گوش دهید، در باغ قدم بزنید، کاری را که دوست دارید انجام دهید. این کار به ذهن شما آرامش زیادی میدهد.
۴. مرزها را تعیین کنید - به گفتن «نه» عادت کنید
بیش از توانتان مسئولیت قبول نکنید. وقتی کسی از شما کاری میخواهد، اگر انجام آن برای شما خیلی دشوار است، در گفتن «نه» تردید نکنید. اولویتبندی کارهایتان بسیار مهم است، به خصوص اگر سعی دارید بین کار و زندگی خانوادگی تعادل برقرار کنید.
۵. تنفس عمیق را تمرین کنید.
وقتی احساس استرس میکنیم، ناخودآگاه بسیار سطحی نفس میکشیم. و نفس خود را حبس میکنیم. به تنفس خود، به خصوص بازدم، به آرامی و عمیق توجه کنید. این میتواند فوقالعاده آرامشبخش باشد. میتوانید این کار را با یک بطری حباب صابون که کودکان خردسال با آن بازی میکنند تمرین کنید. از شکم خود نفس بکشید و حبابهای صابون را به آرامی و پیوسته از طریق لوله فوت کنید. اگر خیلی محکم فوت کنید، حبابها تشکیل نمیشوند. اگر خیلی محکم فوت کنید، حبابها تشکیل نمیشوند. یک نفس یکنواخت و روان چیزی است که حبابهای زیبا را میسازد. وقتی احساس استرس میکنید، از آن تکنیک تنفس (بدون حبابهای صابون) استفاده کنید.
۶. روزانه ورزش کنید
وقتی ورزش میکنیم، مغز ما مواد شیمیایی طبیعی به نام اندورفین آزاد میکند. این مواد باعث میشوند احساس شادی و آرامش کنیم. مطالعات نشان دادهاند که ورزش روزانه اعتماد به نفس را افزایش داده و استرس را کاهش میدهد. همچنین، وقتی پیادهروی میکنید یا میدوید، ذهن شما روی فعالیت متمرکز میشود و مشکلات ذهنیتان برای مدتی فراموش میشوند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر احساس میکنید که این استرس در زندگی روزمره شما (خواب، کار، زندگی خانوادگی) اختلال ایجاد میکند و همه چیز از کنترل خارج شده است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. در صورت نیاز، او میتواند شما را به یک مشاور حرفهای ارجاع دهد. آنها به شما توصیههای عملی در مورد چگونگی مدیریت این استرس بدون اینکه آن را به باری بر زندگی شما تبدیل کند، ارائه میدهند.
پیام مفید برای خانه
- استرس بخش طبیعی زندگی است، اما اگر ادامه پیدا کند، میتواند برای سلامتی شما مضر باشد.
- شناسایی علل اصلی استرس برای شما بسیار مهم است.
- صحبت کردن در مورد احساساتتان با کسی که به او اعتماد دارید میتواند تسکین بزرگی باشد.
- شما میتوانید استرس را با کارهای سادهای مانند وقت گذاشتن برای خودتان، ورزش کردن و نفس عمیق کشیدن مدیریت کنید.
- اگر نمیتوانید از پسش بربیایید، به «نه» گفتن عادت کنید. این نشانهی ضعف نیست.
- اگر استرس بیش از حد غیرقابل کنترل شد، در مراجعه به پزشک تردید نکنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید