آیا کمردرد دارید؟ احتمالاً کسی به شما گفته است که خوابیدن روی تشکی که تا حد امکان سفت باشد، مثل سنگ، بهترین کار است. بسیاری از مردم اینطور فکر میکنند. اما در واقع هیچ پایه علمی برای این داستان وجود ندارد. آخرین نظر این است که هیچ نوع تشک خاصی برای افراد مبتلا به مشکلات کمر وجود ندارد و یک تشک برای همه مناسب نیست. مهمترین چیز این است که چه چیزی برای بدن شما راحت است.
اما وقتی به فروشگاه تشک میروید و روی هر تشکی دراز میکشید، تصورش سخت است که اگرچه ممکن است در آن لحظه حس خوبی داشته باشد، اما پس از سالها خوابیدن روی آن، همچنان به همان راحتی باشد، درست است؟ بنابراین، امروز در مورد چگونگی انتخاب بهترین تشکی که کمردرد شما را تسکین دهد و خواب راحتی را برای شما به ارمغان بیاورد، صحبت خواهیم کرد.
مهمترین نکته: صاف نگه داشتن ستون فقرات
شاید ندانید که حتی هنگام خواب هم باید وضعیت بدنی خوبی داشته باشیم. بله، درست است. در طول ساعاتی که میخوابیم، عضلات و رباطها (بافتهایی که مفاصل را در کنار هم نگه میدارند) در کمر ما باید به خوبی استراحت کرده و ترمیم شوند.
به این فکر کنید که اگر تشک شما خیلی سفت یا خیلی نرم باشد و در بدن فرو برود ، هر دوی این موارد باعث میشود که انحناهای طبیعی کمر شما (به خصوص گردن و پایین کمر) به درستی پشتیبانی نشوند. در این صورت عضلات کمر شما در طول شب استراحت نخواهند کرد.
به عبارت ساده، یک تشک خوب باید به صاف نگه داشتن ستون فقرات شما تا حد امکان کمک کند، چه به پهلو بخوابید و چه به پشت.
نوع بدن هر فرد نیز در اینجا نقش دارد. به عنوان مثال، کسی که باسن کمی پهنتر دارد، ممکن است با تشکی کمی نرمتر راحتتر باشد. این نرمی به باسن او اجازه میدهد تا کمی در تشک فرو برود و ستون فقراتش را صاف نگه دارد. با این حال، اگر کسی مانند او روی تشکی بسیار سفت بخوابد، ممکن است باسن او بالا بیاید و کمرش تحت فشار قرار گیرد. به طور مشابه، کسی که باسن باریکی دارد، ممکن است با تشکی کمی سفت راحتتر باشد.
اگر مشکلی دارید، یک تشک با سفتی متوسط انتخاب کنید.
اگرچه تحقیقات کمی در این مورد وجود دارد، اما در یک مطالعه به بیش از ۳۰۰ نفر که کمردرد داشتند، تشکهای جدید داده شد. به برخی تشک "سفت" و به برخی دیگر تشک "نیمه سفت" داده شد و از آنها خواسته شد که به مدت سه ماه از آن استفاده کنند. طبق نتایج، گروهی که از تشک "نیمه سفت" استفاده میکردند، کمترین درد و ناراحتی کمر را گزارش کردند.
بنابراین اگر مطمئن نیستید چه نوع تشکی بخرید، بهتر است با یک تشک «متوسط-سفت» شروع کنید.
| نوع تشک | ویژگیهای خاص |
|---|---|
| تشک فنری سنتی | فنرهای فلزی در داخل وجود دارند. آنها در سطوح مختلف سفتی موجود هستند. آنها معمولاً ارزان هستند. |
| تشک مموری فوم | با فرم و وزن بدن مطابقت دارد. تکیه گاه خوبی برای ستون فقرات فراهم می کند. با این حال، برخی از انواع آن خاصیت جذب گرما را دارند. |
| تشک هیبریدی | ترکیبی از فنر و فوم. این محصول هم پشتیبانی فنرها و هم راحتی فوم را فراهم میکند. |
آیا تشکهای مموری فوم خوب هستند؟
تشکهای «فوم حافظهدار» نیز اکنون بسیار محبوب هستند. نکته ویژه در مورد این تشکها این است که فوم به شکل بدن شما قالبگیری میشود. این تشکها پشتیبانی خوبی برای کمر شما فراهم میکنند. اما معایبی نیز وجود دارد. برخی از تشکهای «فوم حافظهدار» میتوانند گرمای بدن را جذب کرده و باعث تعریق شبانه شوند. همچنین، برخی از تشکها ممکن است بوی مواد شیمیایی بدهند.
قبل از خرید، یک «رانندگی آزمایشی» انجام دهید.
اگر تا به حال در یک هتل خوب اقامت داشتهاید و آن شب را با آرامش خوابیدهاید و بدون کمردرد از خواب بیدار شدهاید، این را به خاطر داشته باشید. در صورت امکان، نام مدل تشک را پیدا کنید و آن را یادداشت کنید. این به شما ایده خوبی میدهد.
یک راه عالی دیگر، انتخاب تشکی است که ضمانت بازگشت وجه داشته باشد. برخی از شرکتها در سریلانکا اکنون این امکان را ارائه میدهند. این بدان معناست که میتوانید تشک را به خانه ببرید و به مدت 30، 60 یا 100 روز آن را امتحان کنید. اگر با آن راحت نیستید یا کمردرد شما در این مدت تسکین نیافته است، میتوانید آن را برگردانید و پول خود را پس بگیرید. این بهترین راه برای دیدن این است که آیا یک تشک واقعاً برای شما مناسب است یا خیر.
یک تشک جدید تفاوت زیادی ایجاد میکند!
در مطالعهای که توسط محققان دانشگاه ایالتی اوکلاهما در ایالات متحده انجام شد، به گروهی از افراد چندین نوع تشک جدید داده شد و به مدت ۲۸ روز خوابانده شدند. به طرز شگفتآوری، صرف نظر از قیمت یا نوع تشکی که دریافت کردند، کیفیت خواب همه به طور قابل توجهی بهبود یافت.
دلیل اصلی که برای این کار دیدند این بود که میانگین عمر تشک هایی که قبلاً استفاده کرده بودند ۹.۵ سال بود. یعنی هر تشک جدیدی صد هزار برابر بهتر از خوابیدن روی تشک ۹-۱۰ ساله ای است که از وسط فرو رفته و فنرهایش بیرون زده است.
اگر تشک شما بیش از ۸ تا ۱۰ سال قدمت دارد، وقت آن رسیده که آن را تعویض کنید. تعویض تشک میتواند خواب و کمردرد شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. با این حال، در صورت امکان، میتوانید با انتخاب یک تشک با قیمت متوسط به جای ارزانترین تشک، نتایج بهتری را انتظار داشته باشید.
تشک به تنهایی کافی نیست، بالش و حالت خوابیدن نیز بسیار مهم هستند.
مهم نیست چقدر تشک خوب و گرانی بخرید، برای کنترل کمردرد کافی نیست. حالتی که در آن میخوابید، نوع بالشی که استفاده میکنید و نحوه نگهداری آن نیز بسیار مهم است.
- اگر به پشت میخوابید: یک بالش کوچک زیر زانوهایتان قرار دهید. این کار فشار روی کمرتان را کاهش میدهد.
- اگر به پهلو میخوابید: یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. این کار به تراز نگه داشتن لگن و ستون فقرات کمک میکند.
- خوابیدن به پشت: این حالت برای کمر و گردن مناسب نیست. تا حد امکان از خوابیدن در این حالت خودداری کنید.
از همه مهمتر، اگر کمردرد مداوم دارید، قبل از تعویض تشک، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. او میتواند علت دقیق بیماری شما را تعیین کند و در مورد درمانهای لازم و تغییرات سبک زندگی به شما توصیههایی ارائه دهد.
پیام مفید برای خانه
- این ایده که تشک «سنگی» برای کمردرد بهترین است، اشتباه است. بهترین تشک، تشکی است که برای بدن شما راحت باشد.
- تشکی را انتخاب کنید که به صاف نگه داشتن ستون فقرات شما در هنگام خواب کمک کند.
- اگر تصورش سخت است، یک تشک «با سفتی متوسط» نقطه شروع خوبی برای اکثر افراد است.
- اگر تشک شما بیش از ۸ تا ۱۰ سال قدمت دارد، تعویض آن با یک تشک جدید تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد.
- درست مانند تشک مناسب، بالش و حالت خواب مناسب نیز بر کمردرد تأثیر میگذارند.
- اگر کمردرد طولانی مدت دارید، قبل از انجام هر کاری مشورت با پزشک ضروری است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න