احتمالاً شنیدهاید که کسی وقتی به یک زن باردار نگاه میکند میگوید: «وای... پوستت خیلی خوب میدرخشه». اما اگر کسی که این را گفته واقعاً برود و از خود مادر بپرسد، او خواهد گفت: «چه درخششی، خدای من، این عرق!» در واقع، تعریق و احساس گرما در دوران بارداری بسیار رایج است. به خصوص با گرمای شدیدی که هر ساله در کشور ما رخ میدهد، ناراحتی که یک زن باردار احساس میکند غیرقابل توصیف است. بنابراین، در این دوران عرق کردن برای دو نفر، چگونه میتوانید راحت بمانید و از گرما در امان بمانید؟ بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
چرا در دوران بارداری بدنم خیلی داغ میشود؟
دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. به آن فکر کنید، شما یک موجود کوچک دیگر در درون خود در حال رشد دارید. بدن آن کودک نیز گرما تولید میکند. علاوه بر این، در دوران بارداری، تغییرات هورمونی بدن و افزایش حجم خون باعث افزایش سرعت متابولیسم شما میشود. وقتی همه اینها با هم ترکیب میشوند، دمای بدن شما کمی بالاتر از حد معمول افزایش مییابد. بنابراین، حتی اگر محیط اطراف کمی گرم باشد، آن را خیلی بیشتر احساس میکنید.
«آخرین باری که هوا خیلی گرم و عرقآلود بود، نتوانستم تحمل کنم. وقتی از سر کار به خانه برگشتم، تمام لباسهایم خیس عرق شده بود.» این داستانی است که بسیاری از مادران در کشور ما تعریف میکنند. این فقط یک ناراحتی نیست. گاهی اوقات میتواند جدی باشد.
آیا گرمازدگی میتواند برای شما و کودکتان خطرناک باشد؟
بله، قطعاً. گرمای شدید و کمآبی ناشی از آن، که از دست دادن آب بدن است، برای شما یا کودکتان خوب نیست. کمآبی و گرمازدگی میتواند منجر به عوارض مختلفی شود.
| وضعیت پزشکی | به عبارت ساده... |
|---|---|
| سنکوپ حرارتی | گرما باعث میشود احساس سرگیجه کنید و تقریباً بیفتید، انگار که در خواب هستید. |
| گرفتگی عضلات ناشی از گرما | گرفتگی شدید عضلات، به خصوص در پاها. |
| گرمازدگی | علائم شامل خستگی شدید، تشنگی، تاری دید، تحریک پذیری و بلاتکلیفی است. |
| سکته گرمایی | این یک وضعیت تهدیدکننده زندگی است. بدن نمیتواند خود را خنک کند. باید فوراً به بیمارستان بروید. این میتواند باعث تب، گرگرفتگی و ضربان قلب سریع شود. |
از همه مهمتر، نوزاد در رحم به تغییرات فشار خون مادر بسیار حساس است. اگر فشار خون شما کاهش یابد، خون رسانی به رحم، جفت و از طریق آن به نوزاد کاهش می یابد.
علاوه بر این، مطالعات نشان دادهاند که مواردی مانند قرار گرفتن در آب بسیار گرم (جکوزی) و استفاده از سونا در دوران بارداری با نقص لوله عصبی مرتبط است که بر شکلگیری صحیح مغز و نخاع کودک تأثیر میگذارد. بنابراین، جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن به طور کلی بسیار مهم است.
برای فرار از گرما و خنک ماندن، این کارها را امتحان کنید!
بسیار خب، پس برای کنار آمدن با این گرما چه باید بکنیم؟ نگران نباشید، ایجاد چند تغییر کوچک میتواند این ناراحتی را تا حد زیادی کاهش دهد.
۱. آیا باید نحوه لباس پوشیدن خود را تغییر دهیم؟
بیایید با لباسهایی که میپوشید شروع کنیم. رنگهای تیره مانند مشکی و سرمهای، اشعههای خورشید را بیشتر جذب میکنند. همچنین، پارچههای تنگ و مصنوعی مانند اسپندکس به خوبی تنفس نمیکنند و باعث میشوند بیشتر عرق کنید.
- تا حد امکان لباسهای رنگ روشن بپوشید. رنگهایی مانند سفید، زرد روشن، صورتی روشن و سبز روشن گرما را منعکس میکنند.
- پارچههای گشاد و طبیعی مانند پنبه یا کتان را انتخاب کنید. این پارچهها عرق را به خوبی جذب میکنند و قابلیت تنفس دارند.
- فعلاً جوراب شلواری را فراموش کنید. در عوض، یک جفت صندل خوب و راحت بپوشید.
۲. بطری آب بهترین دوست شماست!
یکی از چیزهایی که باید در این مدت نزدیک خود نگه دارید، یک بطری آب است. اولین کاری که باید انجام دهید جلوگیری از کم آبی بدن است . سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز بنوشید.
- یک ترفند خوب: یک بطری آب را در فریزر قرار دهید و قبل از بیرون رفتن آن را بیرون بیاورید. وقتی یخ آن آب شد، میتوانید در طول روز آب یخ بنوشید.
- خوب است که نه تنها آب، بلکه مایعاتی مانند پرتقال، گریپ فروت و آب میوه (با شکر کمتر) نیز بنوشید.
۳. چگونه فعالیتهای روزانه خود را برنامهریزی کنید
به ساعات کاری خود در طول روز فکر کنید.
- بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. اگر در حیاط کار میکنید یا با فرزندانتان به پارک میروید، این کار را صبح زود یا عصر انجام دهید.
- اگر ورزش میکنید، آن را در فضای بسته و دارای تهویه مطبوع انجام دهید. پیادهروی در مراکز خرید نیز ورزش خوبی است.
- شنا یکی از بهترین ورزشهایی است که میتوانید در دوران بارداری انجام دهید. این ورزش نه تنها وزنی را که روی بدن خود احساس میکنید کاهش میدهد، بلکه شما را خنک نیز میکند.
۴. از گجتهای کوچک استفاده کنید
همچنین دستگاههای کوچکی وجود دارند که میتوانید آنها را با خود حمل کنید.
- پنکه کوچک شخصی: بعضی از آنها میتوانند آب را مانند مه پاشش کنند.
- بطری اسپری آب: وقتی احساس گرما کردید، کمی روی صورت، گردن و دستهایتان اسپری کنید.
- باندهای خنککننده: این باندها در فروشگاههای لوازم ورزشی موجود هستند. وقتی در آب خیس میشوند و دور گردن انداخته میشوند، به کاهش دمای بدن کمک میکنند.
شبا خوابم نمیبره... چیکار میکنی؟
در دوران بارداری، نخوابیدن در شب به دلیل گرما نیز یک مشکل بزرگ است.
- در صورت امکان، از کولر گازی استفاده کنید یا پنکه را روشن نگه دارید.
- قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید . حتی اگر نیمه شب از خواب بیدار شوید، فقط پاشیدن مقداری آب روی بدنتان میتواند تسکین زیادی ایجاد کند.
- تا حد امکان لباس کمتری بپوشید . یک پیراهن نخی نازک خوب است.
- بعضی از مادرها حتی نمیتوانند گرمای بدن شوهرشان را تحمل کنند. اگر احساس میکنید "خیلی داغ است که نمیشود به آن دست زد"، مدتی جدا خوابیدن را در نظر بگیرید. خواب و راحتی شما مهمترین چیز است.
این تعریق بعد از بچه دار شدن قطع نمیشه؟
بله، خوب است بدانید. این تعریق به طور جادویی پس از زایمان متوقف نمیشود. ممکن است تا شش هفته پس از زایمان همچنان به شدت عرق کنید. دلیلش این است که افزایش هورمونها، افزایش حجم خون و مایعات و چربی اضافی که در دوران بارداری جمع میشوند، برای خلاص شدن از شر آنها زمان میبرد. بنابراین کاملاً طبیعی است. نگران آن نباشید.
امیدوارم این نکات به شما کمک کند. به یاد داشته باشید، اگر علائم غیرمعمولی مانند خستگی شدید، سرگیجه یا گیجی را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید . در صورت لزوم، از مراجعه به اورژانس (ETU) دریغ نکنید. ایمنی شما و کودکتان از همه چیز مهمتر است.
پیام مفید برای خانه
- احساس گرما در دوران بارداری طبیعی است، اما گرمای شدید و کم آبی بدن میتواند خطرناک باشد.
- در طول روز مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید. بهترین دوست شما یک بطری آب است.
- لباسهای گشاد و رنگ روشن از پارچههای طبیعی مانند پنبه بپوشید. از پوشیدن لباسهای تیره و تنگ خودداری کنید.
- در ساعات گرم روز (۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر) از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید.
- اگر دچار خستگی شدید، غش یا سایر علائم غیرمعمول شدید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید