اگر اختلال دوقطبی دارید، گاهی اوقات خواب میتواند یک چالش واقعی باشد. بعضی روزها نمیتوانید ساعتها بخوابید و بعضی روزها آنقدر خوابآلود هستید که حتی نمیتوانید از رختخواب بیرون بیایید. این فقط مشکل شما نیست. ارتباط قوی بین اختلال دوقطبی و خواب ما وجود دارد. بنابراین امروز، بیایید در مورد ارتباط این دو و کارهایی که میتوانیم برای خواب بهتر انجام دهیم صحبت کنیم.
اختلال دوقطبی چگونه بر خواب تأثیر میگذارد؟
اختلال دوقطبی میتواند از بسیاری جهات بر خواب ما تأثیر بگذارد. گاهی اوقات، اگر مشکلات خوابی دارید که بیش از دو هفته طول میکشد، میتواند نشانه یک بیماری زمینهای باشد. در اینجا برخی از مشکلات اصلی خواب مرتبط با اختلال دوقطبی آورده شده است.
| مشکل خواب | به عبارت ساده... |
|---|---|
| بیخوابی | شبها نمیتوانم بخوابم و نمیتوانم درست بخوابم. به همین دلیل روز بعد احساس خستگی و کسالت شدیدی دارم. |
| خواب بیش از حد (هایپرسومنیا) | این اغلب در موارد افسردگی که با اختلال دوقطبی همراه است، دیده میشود. مهم نیست چقدر میخوابید، احساس میکنید که به اندازه کافی نمیخوابید و تمام روز احساس خوابآلودگی میکنید. |
| کاهش نیاز به خواب | این یکی از ویژگیهای شیدایی است. حتی پس از چند ساعت خواب، شما انرژی لازم برای کار کردن در تمام طول روز را بدون هیچ خستگی دارید. |
| تغییرات در الگوهای خواب (سندرم تأخیر در فاز خواب) | تغییرات در ساعت بیولوژیکی بدن (ریتم شبانهروزی) میتواند منجر به بیخوابی در شب و خوابآلودگی بیش از حد در طول روز شود. |
| اختلالات خواب REM | رویاهایی که در طول خواب REM دیده میشوند میتوانند بسیار واضح، گاهی عجیب و ترسناک باشند. |
| آپنه خواب | این وضعیت حدود یک سوم افراد مبتلا به اختلال دوقطبی را تحت تأثیر قرار میدهد. تنفس در طول خواب برای لحظهای متوقف میشود و منجر به خوابآلودگی و خستگی بیش از حد در طول روز میشود. |
نکته مهم این است که از هر چهار نفر مبتلا به اختلال دوقطبی، سه نفر مشکلات خواب اولین نشانه شروع دوره شیدایی است.
گاهی اوقات، کمبود خواب به دلیل مواردی مانند کار زیاد و پرواززدگی میتواند منجر به شیدایی یا هیپومانیا شود.
چرا کمبود خواب خطرناک است؟
وقتی کسی که اختلال دوقطبی دارد، خوابش کم میشود، ممکن است به اندازه دیگران احساس خستگی نکند. با این حال، همین خواب کم میتواند برای شما بسیار مضر باشد. وقتی خوابتان کم میشود، اتفاقاتی مانند این ممکن است رخ دهد:
- نوسانات خلقی
- بیماری جسمی، خستگی ، احساس افسردگی یا اضطراب بیش از حد
- مشکل در تمرکز یا تصمیمگیری
- افزایش خطر تصادفات
حتی در اوج و فرودهای اختلال دوقطبی ، خواب میتواند تحت تأثیر قرار گیرد. ممکن است مواردی مانند موارد زیر را تجربه کنید:
- اضطراب بیش از حد و بدون دلیل.
- نگران خواب بودن، از خود پرسیدن اینکه "آیا امشب اصلاً خواهم خوابید؟"
- احساس کندی و تنبلی در طول روز.
- داشتن نگرشهای نادرست در مورد خواب .
برای خواب بهتر چه کنیم؟
اختلالات خواب میتواند خلق و خوی شما را بدتر کند. بنابراین، اولین و مهمترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که با پزشک خود در مورد آن آشکارا صحبت کنید. داشتن یک «دفترچه خاطرات خواب» میتواند کمک بزرگی در شناسایی تمام عواملی باشد که بر خواب شما تأثیر میگذارند.
نکاتی که باید در دفترچه خواب یادداشت کنید
وقتی این دفترچه را به پزشک خود نشان میدهید، او میتواند درک بهتری از وضعیت شما داشته باشد.
| نکاتی که باید به آنها توجه کرد | چرا این مهم است؟ |
|---|---|
| وقتشه بریم بخوابیم | میتوانید شدت بیخوابی را درک کنید. |
| تعداد دفعاتی که شبها از خواب بیدار میشوید | به سنجش کیفیت خواب کمک میکند. |
| خوابیدن در تمام طول شب | میتوانید بفهمید که آیا خواب کافی دارید یا خیر. |
| زمان مصرف دارو، قهوه، الکل و دخانیات | از آنجا که این موارد مستقیماً بر خواب تأثیر میگذارند، میتوان الگوهایی را شناسایی کرد. |
| چه زمانی و چه مدت ورزش کنیم | اگرچه ورزش برای خواب مفید است، اما ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب میتواند خواب را مختل کند. |
برخی از داروهای دوقطبی که مصرف میکنید نیز میتوانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث اختلالات خواب شوند. بنابراین، هرگز مصرف داروی خود را خودسرانه قطع نکنید یا دوز آن را تغییر ندهید. همیشه با پزشک خود صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید. او ممکن است تصمیم به تغییر داروی شما بگیرد. همچنین، اگر بیماریهای دیگری مانند آرتروز یا میگرن دارید، فراموش نکنید که در مورد آنها به پزشک خود اطلاع دهید.
گاهی اوقات، از طریق درمانهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) ، تغییر برنامه روزانه و الگوهای خواب میتواند کمک بزرگی در کنترل خلق و خوی شما باشد.
عادتهای ساده دیگری که به خواب کمک میکنند
- از نوشیدن قهوه، چای و الکل در بعد از ظهر و عصر خودداری کنید.
- اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک و ساکت نگه دارید. دمای اتاق را در حد مطلوب نگه دارید، نه خیلی گرم و نه خیلی سرد. در صورت لزوم از پنکه و گوشگیر استفاده کنید.
- اگر چیزهایی مثل خروپف همسرتان خواب شما را مختل میکند، در مورد آن صحبت کنید و راه حلی پیدا کنید.
- ورزش کنید، اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب. ورزش در طول روز یا عصر میتواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.
- تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب، تماشای تلویزیون، لپتاپ و تلفن همراه را متوقف کنید. نور آبی آنها خواب را مختل میکند.
- برخی افراد متوجه میشوند که فقط شنیدن صدای سفید در پسزمینه به خوابیدن آنها کمک میکند.
پیام مفید برای خانه
- ارتباط قوی بین اختلال دوقطبی و خواب وجود دارد و مشکلات خواب بخشی از خود بیماری است.
- تغییرات ناگهانی در الگوهای خواب شما (به خصوص از دست دادن خواب) میتواند نشانهی یک شیدایی قریبالوقوع باشد، بنابراین از این موضوع آگاه باشید.
- همیشه در مورد مشکلات خواب و داروهایی که مصرف میکنید، با پزشک خود رک و صریح صحبت کنید. به تنهایی تصمیم نگیرید.
- ایجاد عادات خواب سالم (بهداشت خواب) نیز کمک بزرگی در مدیریت اختلال دوقطبی است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید