آیا این روزها صبحها دلتان نمیخواهد از رختخواب بیرون بیایید؟ آیا احساس میکنید انرژی ندارید، آنقدر خستهاید که نمیتوانید روز را بگذرانید؟ وقتی وقت شام میشود، فقط میخواهید به رختخواب برگردید و خودتان را در آغوش بگیرید، درست است؟ نوزاد هنوز به دنیا نیامده است، اما شما همین الان هم خیلی خستهاید. نگران نباشید، این یک تجربه رایج است که بسیاری از مادران در دوران بارداری با آن مواجه میشوند.
در واقع، این خستگی شدید ممکن است یکی از اولین نشانههایی باشد که قبل از اینکه حتی بدانید باردار هستید، احساس میکنید. این خستگی احتمالاً کم و بیش تا زمان تولد نوزاد، یعنی در تمام ۹ ماه، شما را آزار خواهد داد.
چرا اینقدر احساس خستگی میکنم؟
دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد، بیایید کمی بیشتر به آنها بپردازیم.
سه ماهه اول
این خستگی بیشتر در سه ماه اول بارداری احساس میشود. دلیل اصلی این امر تغییرات هورمونی عظیمی است که در بدن شما رخ میدهد. به عبارت ساده، در این مدت، هورمون «(پروژسترون)» در بدن شما به سرعت افزایش مییابد. این هورمون به رشد کودک کمک میکند و رحم را ایمن نگه میدارد. اما به عنوان یک عارضه جانبی این، احساس خوابآلودگی و خستگی زیادی میکنید. همچنین، در این مدت، بدن شما خون بیشتری تولید میکند تا تغذیه لازم را برای کودک فراهم کند. ضربان قلب شما افزایش مییابد. از آنجایی که همه اینها انرژی اضافی مصرف میکند، طبیعی است که احساس خستگی کنید.
سه ماهه دوم
خبر خوب! بعد از سه ماه، در سه ماهه دوم کمی احساس بهتری خواهید داشت. در حال حاضر، بدن شما با تغییرات هورمونی سازگار شده است. بنابراین، خستگی سه ماه اول ممکن است کمی فروکش کرده باشد و ممکن است احساس شادابی کنید. بسیاری از مادران در این مدت فعالتر هستند.
سه ماهه سوم
اما این انرژی جدید دوام زیادی ندارد. در سه ماه آخر، ممکن است دوباره احساس خستگی کنید. این به این دلیل است که بدن شما به دلیل وجود نوزاد، وزن و فشار اضافی را احساس میکند. شکم شما بزرگتر میشود و خوابیدن راحت در شب را دشوارتر میکند. همچنین، نوزاد به مثانه شما فشار میآورد، بنابراین مجبور میشوید شبها مرتباً از خواب بیدار شوید. این همچنین دلیل بزرگی برای خستگی در طول روز به دلیل نداشتن خواب کافی در شب است.
گاهی اوقات، خستگی بیش از حد در دوران بارداری میتواند چیزی بیش از یک وضعیت عادی باشد و میتواند نشانه یک بیماری باشد.
اگر خستگی را همراه با علائم جدید دیگری تجربه میکنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن به او اطلاع دهید. خستگی شما ممکن است پس از درمان بیماری زمینهای نیز کاهش یابد.
| برخی از شرایط پزشکی که میتوانند باعث خستگی شوند | |
|---|---|
| وضعیت پزشکی | یک توضیح ساده |
| کم خونی | کاهش تعداد گلبولهای قرمز خون که اکسیژن را به بدن منتقل میکنند. این حالت در دوران بارداری شایع است. |
| عفونت | وقتی عفونتی در بدن وجود دارد، بدن برای مبارزه با آن انرژی بیشتری مصرف میکند. |
| دیابت بارداری | دیابت بارداری بیماری است که فقط در دوران بارداری رخ میدهد. سطح قند خون نامنظم میتواند باعث خستگی شود. |
| کمکاری تیروئید | انرژی میتواند به دلیل کاهش تولید هورمونهایی که متابولیسم بدن را کنترل میکنند، کاهش یابد. |
| افسردگی | استرس و افسردگی میتوانند باعث خستگی جسمی زیادی شوند. |
| موقعیتهای دیگر | شرایطی مانند آنسفالومیلیت میالژیک/سندرم خستگی مزمن، فیبرومیالژیا. |
چطور با این خستگی کنار میای؟
بارداری زمانی است که باید خوب استراحت کنید. فقط فکر کنید، چند ماه دیگر مجبور خواهید بود 24 ساعت شبانه روز برای کودک خود بیدار بمانید. در آن زمان، حتی خوابیدن به مدت 8 ساعت متوالی مانند یک رویا به نظر می رسد. بنابراین، بسیار مهم است که در این دوران تا حد امکان استراحت کنید.
در اینجا چند نکته ساده برای کمک به شما در این زمینه آورده شده است.
- در طول روز چرت بزنید: بسیاری از زنان باردار در طول شب به سختی میخوابند. آنها یا مجبورند برای ادرار کردن از خواب بیدار شوند یا احساس درد میکنند. بنابراین، ایده خوبی است که در طول روز چرت بزنید تا کمبود خواب شبانه را جبران کنید. این کار تنبلی نیست، چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد.
- از اعضای خانواده کمک بخواهید: از انجام همه کارها به تنهایی خسته نشوید. از شوهر، مادر یا خواهرتان برای انجام کارهای خانه، رفتن به فروشگاه یا حمل خریدها کمک بخواهید. به این ترتیب، می توانید در طول روز زمانی برای استراحت پیدا کنید.
- حالت خوابیدن خود را تغییر دهید: به جای خوابیدن به پشت یا رو به پایین، سعی کنید به پهلوی چپ خود بخوابید . این کار باعث میشود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و فشار روی رگهای خونی که مواد مغذی را به کودک میرسانند، کاهش مییابد. برای کمردرد، یک بالش بین پاها یا زیر شکم خود قرار دهید.
- ورزش: ممکن است وقتی خسته هستید، حس ورزش کردن نداشته باشید. اما در واقع، ورزش سبک میتواند به رفع خستگی کمک کند. انجام کاری مانند پیادهروی کوتاه یا شنا هر روز نیز میتواند به شما در داشتن خواب خوب شبانه کمک کند. اما به یاد داشته باشید، قبل از شروع هرگونه ورزشی، حتماً از پزشک خود اجازه بگیرید .
- آرامش : قبل از خواب ذهن خود را آرام کنید. تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. حمام ولرم بگیرید (آب داغ در دوران بارداری مناسب نیست). از همسرتان بخواهید کمی شما را ماساژ دهد. این کارها میتواند به شما کمک کند قبل از خواب هم بدن و هم ذهن خود را آرام کنید.
- آب فراوان بنوشید: در طول روز به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید. کم آبی بدن نیز از دلایل اصلی خستگی است.
- خوب غذا بخورید: وعدههای غذایی و میان وعدههای منظم بخورید تا سطح قند خونتان ثابت بماند. از نوشیدنیهای شیرین و کیکهایی که میتوانند به سرعت سطح قند خونتان را افزایش دهند، خودداری کنید، زیرا میتوانند به سرعت انرژی شما را تحلیل برده و باعث شوند احساس خستگی بیشتری کنید.
حتی بعد از بچه دار شدن هم این عادت ها را ترک نکنید. این نکات در چند ماه اول پس از مادر شدن به شما کمک زیادی خواهد کرد. استراحت و حمایتی را که نیاز دارید، دریافت کنید. تنها در این صورت است که می توانید در کنار کودک در حال رشد خود سالم و شاد بمانید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
حتی اگر این فقط خستگی عادی باشد، گاهی اوقات مراجعه به پزشک مهم است. در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
| فرصت | توضیحات |
|---|---|
| اگر ناگهان احساس خستگی کردید | اگر بدون هیچ دلیلی، ناگهان احساس خستگی غیرقابل تحملی کردید. |
| اگر حتی بعد از استراحت هم خسته هستید، | اگر حتی بعد از خواب خوب و استراحت، احساس خستگی کمتری ندارید. |
| اگر خستگی تا سه ماهه دوم ادامه یابد | اگر خستگی شما در طول سه ماهه دوم بارداری، که معمولاً خستگی کاهش مییابد، ثابت مانده یا افزایش یافته است. |
پیام مفید برای خانه
- احساس خستگی در دوران بارداری بسیار رایج است. دلیل اصلی این امر تغییرات هورمونی در بدن و انرژی اضافی مصرف شده برای رشد کودک است.
- به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی میکنید، استراحت کنید. چرت زدن در طول روز بسیار مفید است.
- از خانواده تان در کارهای خانه کمک بخواهید. از انجام همه کارها به تنهایی خسته نشوید.
- خستگی را میتوان با ورزش سبک، رژیم غذایی سالم و نوشیدن آب کافی مدیریت کرد.
- اگر علائم دیگری مانند سرگیجه، سردرد یا خستگی شدید را تجربه کردید، یا اگر قادر به تحمل خستگی نیستید، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید .
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید