آیا با وجود اختلال دوقطبی باید اینگونه زندگی کرد؟

وقتی با اختلال دوقطبی زندگی می‌کنیم، اغلب فکر می‌کنیم تنها چیزی که مهم است مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک و رفتن به جلسات درمانی است. درست است، دارو و درمان دو بخش بسیار مهم این مسیر هستند. اما داستان به اینجا ختم نمی‌شود. آیا می‌دانستید که عادات روزانه شما، آنچه می‌خورید و می‌نوشید و نحوه خوابیدنتان، همگی بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارند؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.

آیا دارو کافی نیست؟ چرا سبک زندگی نیز مهم است؟

وقتی مدرسه می‌رفتم، فکر می‌کردم لازم نیست زیاد نگران غذایی که می‌خورم باشم، چون با بزرگتر شدنم فقط حالم را بد می‌کند. در آن زمان، انتخاب‌های غذایی اصلی من فست فود، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و پیتزا بود. در آن زمان، هیچ عارضه جانبی از آنها احساس نمی‌کردم، بنابراین زیاد به آن فکر نمی‌کردم.

اما با گذشت زمان، به خصوص پس از زندگی با اختلال دوقطبی، متوجه شدم که همه انتخاب‌های ما به هم مرتبط هستند . درست مانند داروهایی که مصرف می‌کنیم، سبک زندگی ما نقش بزرگی در مدیریت این بیماری دارد.

به عبارت ساده، دارو و مشاوره دو سلاح اصلی شما در مبارزه هستند. اما برای استفاده موثر از این سلاح‌ها، باید بدن و ذهنی قوی داشته باشید. این قدرت از سبک زندگی ما ناشی می‌شود.

خواب چیز کمی نیست!

تصور کنید: شما شب را صرف تماشای تلویزیون و خوردن یک بسته چیپس می‌کنید. ممکن است در آن لحظه لذت زیادی داشته باشید. اما این تصمیم عواقبی دارد. روز بعد در محل کار، احساس تحریک‌پذیری زیادی می‌کنید و نمی‌توانید روی کارتان تمرکز کنید. وقتی نمی‌توانید کار را به درستی انجام دهید، سرتان سنگین می‌شود.

علاوه بر همه اینها، شما به شدت احساس خستگی می‌کنید. علائم افسردگی در اختلال دوقطبی اغلب شبیه به این علائم خستگی شدید است. بنابراین وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، ذهن شما می‌تواند احساس کند که دوباره به حالت افسردگی برمی‌گردید. این یک سراشیبی لغزنده است.

این یعنی حتی چیزی به کوچکی یک ساعت کمتر خوابیدن در شب می‌تواند تأثیر بلندمدتی بر زندگی شما داشته باشد.

غذا و ذهن ما

راستش را بخواهید، صحبت از خوب غذا خوردن که شد، هنوز هم برای من یک چالش است. همه ما عاشق خوردن غذاهای خوشمزه هستیم. کوتو، برنج سرخ شده، غذاهای سریع، نوشیدنی‌های شیرین... اینها بخشی از زندگی ما شده‌اند. اما نتایج اینها دو برابر است.

یکی از آنها اثرات جسمی است که همه ما از آنها آگاهیم - مواردی مانند افزایش وزن، دیابت و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی .

نکته دیگر، اثر فوری آن است. وقتی غذاهای ناسالم می‌خوریم، احساس می‌کنیم که فاسد شده‌ایم. احساس سنگینی و بی‌روحی می‌کنیم و فقط می‌خواهیم در جایی گیر کنیم. این درست مثل این است که خواب کافی نداشته باشیم. همه اینها تهدید بزرگی برای مسیر بهبودی از اختلال دوقطبی است.

تفاوت عادت‌های خوب و بد

بیایید به یک جدول کوچک نگاه کنیم تا این موضوع را به وضوح درک کنیم.

به کارهایی که «می‌توانید» انجام دهید فکر کنید.

وقتی صحبت از مدیریت استرس می‌شود، یکی از چیزهایی که به من کمک کرده، انتخاب شغلی است که مناسب من باشد و به من آرامش خاطر بدهد. برای مثال، متوجه شدم که اگرچه در عیب‌یابی کامپیوترم مهارت دارم، اما برای شغل تکنسین کامپیوتر مناسب نیستم. زیرا اگر شبکه یک سازمان بزرگ ناگهان از کار بیفتد، نمی‌توانم فشار تعمیر آن را تحمل کنم.

اشکالی نداره. این نقطه ضعف من نیست.

بزرگترین چیزی که در طول فرآیند مشاوره یاد گرفتم این بود که در چه نوع مشاغلی خوب هستم، در چه نوع موقعیت‌هایی احساس راحتی می‌کنم. وقتی این را فهمیدم، تنها کاری که باید انجام می‌دادم این بود که آن نوع موقعیت‌ها را پیدا کنم و زندگی‌ام را با خوشحالی بگذرانم.

وقتی با اختلال دوقطبی دست و پنجه نرم می‌کنیم ، اغلب به کارهایی فکر می‌کنیم که «نمی‌توانیم انجام دهیم.» اما یکی از دلایلی که من در مسیر بهبودی‌ام موفق بودم این بود که روی کارهایی که «می‌توانم انجام دهم» تمرکز کردم و کارهایی را که نمی‌توانستم انجام دهم فراموش کردم.

سلامت روان و سلامت جسم مانند دو روی یک سکه هستند.

ما هرگز نباید سلامت روان را از سلامت جسم جدا کنیم. وقتی از نظر جسمی سالم هستم، از نظر روحی احساس خوبی دارم. وقتی از نظر روحی سالم هستم، بدنم هم احساس خوبی دارد.

اگر روی هر چیزی که به شما احساس خوبی می‌دهد تمرکز کنید، نه تنها می‌توانید بهتر زندگی کنید، بلکه می‌توانید برای مدت طولانی‌تری سالم‌تر زندگی کنید. بهتر است در مورد همه این موارد با پزشک خود صحبت کنید و سبک زندگی‌ای را ایجاد کنید که مناسب شما باشد.