آیا بعد از ناهار، پشت میز کارتان چشمهایتان گود میافتد؟ یا شاید هنگام کار روی یک پروژه مهم یا مطالعه، ناگهان احساس خستگی و بیحالی کردهاید؟ وقتی این اتفاق میافتد، بسیاری از ما به دنبال یک راه حل سریع هستیم - مانند یک بیسکویت، یک تکه شکلات، یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی انرژیزا . اگرچه اینها باعث افزایش موقت هوشیاری میشوند، اما این افزایش هوشیاری پایدار نیست. وقتی قند و کافئین کاهش مییابد، اغلب احساس خستگی بیشتری نسبت به قبل میکنید.
راهحلهای سریع را کنار بگذارید: چگونه واقعاً انرژی دوباره بگیریم
چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید یک نشاط موقت نیست، بلکه انرژی پایدار در طول روز است. امروز، ما 10 استراتژی ساده از نیروگی لانکا را به اشتراک میگذاریم تا به شما کمک کنیم از آن احساس کسالت خلاص شوید و واقعاً احساس طراوت کنید. انجام بسیاری از این موارد کمتر از 10 دقیقه طول میکشد.
۱. هرگز صبحانه را از دست ندهید!
تحقیقات به طور مداوم نشان میدهد افرادی که صبحانه سالم میخورند، نسبت به افرادی که آن را حذف میکنند، استرس و خستگی کمتری را تجربه میکنند. به جای شیرینیهای شیرین، غذاهای پرفیبر مانند بلغور جو دوسر را انتخاب کنید. فیبر انرژی طولانی مدت را فراهم میکند و در طول روز گرسنگی را از شما دور نگه میدارد. به یاد داشته باشید، گرسنگی علت اصلی خستگی است.
۲. یک حرکت یوگا را امتحان کنید
مطالعات نشان دادهاند که یوگا یکی از مؤثرترین راهها برای مبارزه با خستگی است. یوگا حالتهای بدنی را با تمرینات تنفس عمیق ترکیب میکند و هم به عنوان فعالیت بدنی و هم مدیتیشن عمل میکند. این ورزش حس عمیقی از آرامش را هم برای بدن و هم برای ذهن شما فراهم میکند.
۳. از ته دل آواز بخوانید!
پخش آهنگ مورد علاقهتان و همخوانی با آن میتواند خلق و خوی شما را به طور قابل توجهی تقویت کند و در عین حال سطح هورمونهای استرس را در بدن شما کاهش دهد. وقتی در خانه هستید، یک برس مو را به عنوان میکروفون بردارید و آهنگ مورد علاقهتان را با صدای بلند بخوانید. اگرچه ممکن است همکارانتان از انجام این کار در محل کار شگفتزده شوند، اما این کار در طول رفت و آمد در ماشین، یک کار عالی است.
۴. یک لیوان آب بنوشید
کم آبی بدن دلیل اصلی احساس خستگی یا بی حالی شماست. لزوماً نیازی به رعایت قانون سختگیرانه "8 لیوان در روز" نیست، اما هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز ضروری است. اگر احساس تشنگی نمیکنید و ادرار شما رنگ روشنی دارد، احتمالاً به خوبی هیدراته هستید. عادت کنید که هر چند ساعت یکبار از خواب بیدار شوید و یک لیوان آب بنوشید. خودِ عمل پیاده روی برای نوشیدن آب به رفع هرگونه خواب آلودگی کمک میکند.
۵. آجیل به عنوان میان وعده مصرف کنید
یک مشت کوچک بادام زمینی یا بادام بخورید که سرشار از منیزیم و فولات هستند. هر دو ماده مغذی برای تولید انرژی و سلامت سلول در بدن ما ضروری هستند. کمبود این مواد اغلب میتواند منجر به احساس خستگی مداوم شود.
۶. آروماتراپی را امتحان کنید
برخی معتقدند که استنشاق عطر چوب دارچین میتواند خستگی را کاهش داده و حس تازگی ایجاد کند. اگر دارچین ندارید، حتی یک آبنبات نعناعی هم میتواند موثر باشد - عطر طراوتبخش نعناع به بسیاری از افراد کمک میکند تا بر خستگی غلبه کنند. اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد چگونگی تأثیر عطرها بر سطح انرژی مورد نیاز است، اما این یک عادت ساده و کمخطر برای امتحان کردن است.
حرکت و محیط زیست مهم هستند!
درست مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی و محیط اطراف شما تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی شما دارند.
۷. حرکت کنید
ورزش یک تقویتکننده طبیعی انرژی است. هر بار که حرکت میکنید، خون غنی از اکسیژن با سرعت بیشتری به قلب، عضلات و مغز شما جریان مییابد. سعی کنید حداقل 10 دقیقه در روز را به ورزش سبک اختصاص دهید تا سطح انرژی خود را در اوج نگه دارید. هر زمان که میتوانید فعال بمانید - حتی چیزی به سادگی راه رفتن هنگام مکالمه تلفنی به جای نشستن بیحرکت، تفاوت ایجاد میکند.
۸. کمی آفتاب بگیرید
تحقیقات نشان میدهد که چند دقیقه پیادهروی در فضای باز در یک روز آفتابی، خلق و خو، حافظه و توانایی یادگیری کارهای جدید را بهبود میبخشد. بیرون رفتن حتی میتواند عزت نفس شما را افزایش دهد. اگر کاملاً نمیتوانید بیرون بروید، حداقل پردهها را کنار بزنید و اجازه دهید نور طبیعی وارد اتاقتان شود.
۹. یک میان وعده سالم داشته باشید
مغز شما برای عملکرد صحیح به سوخت نیاز دارد. اگر سطح قند خون شما خیلی پایین بیاید، عملکردهای شناختی شما کند میشود و باعث میشود احساس کسالت کنید.
اگر احساس خوابآلودگی میکنید، میانوعده ای بخورید که انرژی کافی برای بقیه روزتان را فراهم کند. بهترین انتخاب ترکیبی از پروتئین و کربوهیدراتهای دیرهضم است. به عنوان مثال، یک موز با کمی کره بادام زمینی یا ماست با میوه تازه انتخاب بسیار خوبی است. این مواد به حفظ سطح قند خون پایدار کمک میکنند و از افزایش و کاهش ناگهانی آن جلوگیری میکنند.
۱۰. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
احساسات به طرز باورنکردنی مسری هستند. بودن در کنار افرادی که دائماً منفی یا بدبین هستند میتواند انرژی شما را تخلیه کند. در مقابل، احاطه کردن خود با افراد شاد و مشتاق میتواند انرژی و انگیزه واقعی را به شما هدیه دهد.
| تقویت کننده انرژی | غذای بیرونبر |
|---|---|
| ۱. صبحانه | انرژی روزانه را تأمین میکند. گزینههای پرفیبر بهترین هستند. |
| ۲. یوگا | بدن و ذهن را آرام میکند و خستگی را کاهش میدهد. |
| ۳. آواز خواندن | استرس را کاهش میدهد و هورمونهای شادیآور را تقویت میکند. |
| ۴. آبرسانی | از کم آبی بدن جلوگیری کرده و آن را شاداب نگه میدارد. |
| ۵. آجیل | منیزیم و فولات ضروری را تأمین میکند. |
| ۶. رایحهدرمانی | عطرهایی مانند دارچین یا نعناع میتوانند فوراً حال شما را خوب کنند. |
| ۷. حرکت | جریان اکسیژن به مغز و عضلات را افزایش میدهد. |
| ۸. نور خورشید | خلق و خو و حافظه را بهبود میبخشد. |
| ۹. میان وعده سالم | قند خون را ثابت نگه میدارد و به مغز سوخترسانی میکند. |
| ۱۰. دوستان مثبت | نگرش مثبت، انرژی و خلق و خوی شما را تقویت میکند. |
اگر با وجود تلاش برای ایجاد این تغییرات، همچنان خستگی مداوم و بیدلیل را تجربه میکنید، میتواند نشانهی یک مشکل اساسی در سلامت شما باشد. در چنین مواردی، لطفاً برای مشاورهی حرفهای با پزشک خود مشورت کنید.
پیام مفید برای خانه
- برای دریافت انرژی فوری، به جای خوراکیهای شیرین، میان وعدههای سالم حاوی پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید.
- کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی خستگی است. به یاد داشته باشید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.
- حتی ۱۰ دقیقه ورزش سبک در روز میتواند سطح انرژی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
- سلامت روان شما بر انرژی جسمیتان تأثیر میگذارد. استرس را کاهش دهید و خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
- اگر از خستگی مزمن رنج میبرید که با این تغییرات سبک زندگی بهبود نمییابد، مشاوره پزشکی ضروری است.
انرژی، خستگی، خوابآلودگی، تقویتکنندههای انرژی، تندرستی، سلامت، تغذیه
