آیا بعد از ناهار و در حالی که روی صندلی محل کارتان نشستهاید، احساس خوابآلودگی میکنید؟ یا ناگهان هنگام انجام کار مهم یا مطالعه، احساس خستگی و بیحوصلگی کردهاید؟ در چنین مواقعی، بسیاری از ما عادت داریم به فروشگاه برویم و یک بیسکویت، یک تکه شکلات یا یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی
انرژیزا بخوریم. اگرچه ممکن است در آن زمان کمی احساس سرحالی کنید، اما این احساس فقط برای مدت کوتاهی دوام میآورد. وقتی حس سرحالی موقت ناشی از مصرف شکر و کافئین از بین میرود، احساس خستگی شما حتی بیشتر از قبل میشود.
به جای راهحلهای موقت، چگونه میتوانیم واقعاً الهام بگیریم؟
چیزی که ما واقعاً به آن نیاز داریم آن تقویت موقت نیست، بلکه تقویتی است که در طول روز ادامه داشته باشد. امروز در مورد ۱۰ روش ساده برای خلاص شدن از شر آن حس کسالت و خستگی و ایجاد حس شادابی صحبت میکنیم. انجام برخی از این کارها کمتر از ۱۰ دقیقه از شما وقت میگیرد.
۱. هرگز صبحانه را حذف نکنید!
مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم صبحانه میخورند، نسبت به افرادی که آن را حذف میکنند، کمتر دچار استرس و خستگی میشوند. به جای یک خوراکی شیرین یا شیرینی، خوردن یک وعده غذایی پرفیبر مانند بلغور جو دوسر، سطح انرژی شما را برای مدت طولانیتری بالا نگه میدارد. این همچنین به شما کمک میکند تا در طول روز از احساس گرسنگی جلوگیری کنید.
گرسنگی یکی از دلایل اصلی خستگی است .
۲. یه حرکت یوگا رو امتحان کنیم؟
برخی مطالعات نشان دادهاند که یوگا یکی از بهترین راهها برای مبارزه با خستگی است. در یوگا، ما از حالتهای مختلف بدن و تمرینات تنفس عمیق استفاده میکنیم. این ورزش هم
یک ورزش و هم یک مدیتیشن است. به بدن و ذهن شما حس آرامش فوقالعادهای میدهد.
۳. یه آهنگ تا دلت بخواد بخون!
گذاشتن آهنگ مورد علاقهتان و خواندن آن با صدای بلند، نه تنها ذهن شما را شاد میکند، بلکه سطح
هورمونهای استرس را در بدن شما نیز کاهش میدهد. بنابراین، وقتی در خانه هستید، از برس موی خود به عنوان میکروفون استفاده کنید و آهنگ مورد علاقهتان را بگذارید و با صدای بلند بخوانید. اما اگر این کار را در محل کار انجام دهید، دیگران با تعجب به شما نگاه میکنند. بنابراین، میتوانید این کار را در مواقعی مانند ماشین امتحان کنید.
۴. یک لیوان آب بنوشید
کم آبی یا کمبود آب در بدن، یکی از دلایل اصلی احساس خستگی و بی حالی است. لازم نیست دقیقاً از قانون "8 لیوان آب در روز" پیروی کنید. اما نوشیدن آب در طول روز ضروری است تا مطمئن شوید بدن شما مقدار آب مورد نیاز خود را دریافت میکند. اگر احساس تشنگی نمیکنید و ادرار شما رنگ روشنی دارد، به این معنی است که به خوبی هیدراته هستید.
هر چند ساعت یکبار از خواب بیدار شوید و یک لیوان آب بنوشید. حتی کمی پیادهروی به شما کمک میکند تا بیدار بمانید.
۵. مقداری آجیل بخورید.
یک مشت بادام زمینی یا بادام بخورید که سرشار از مواد مغذی به نام منیزیم و فولات است. هر دوی این مواد مغذی برای تولید انرژی و تولید سلول در بدن ما ضروری هستند. وقتی بدن فاقد این مواد باشد، همیشه احساس خستگی میکنیم.
۶. دارچین را بو کنید.
برخی میگویند استنشاق کمی پوست دارچین میتواند به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی کمک کند. اگر دارچین دم دست ندارید، کمی نعناع در کیفتان خوب است. عطر شیرین نعناع همچنین به برخی افراد کمک میکند تا بر خستگی غلبه کنند. تحقیقات بیشتری برای تعیین دقیق چگونگی تأثیر این عطرها بر سطح انرژی مورد نیاز است، اما امتحان کردن این روش ساده است.
حرکت و محیط هم مهم هستند!
مانند غذا و نوشیدنی، فعالیتها و محیط شما مستقیماً بر سطح انرژی شما تأثیر میگذارند.
۷. کمی حرکت کنید، راه بروید.
ورزش یک تقویتکننده طبیعی انرژی است. زیرا هر بار که ورزش میکنید، خون غنی از اکسیژن سریعتر به قلب، عضلات و مغز شما جریان مییابد.
عادت کردن به انجام حتی فقط ۱۰ دقیقه ورزش در روز میتواند به بالا نگه داشتن سطح انرژی شما کمک کند. هر زمان که میتوانید حرکت کنید. حداقل وقتی با تلفن صحبت میکنید، قدم بزنید.
۸. در معرض آفتاب قرار بگیرید
تحقیقات نشان میدهد که تنها چند دقیقه پیادهروی در فضای باز در یک روز آفتابی میتواند خلق و خو، حافظه و توانایی یادگیری چیزهای جدید را بهبود بخشد. بیرون رفتن حتی میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. اگر اصلاً نمیتوانید بیرون بروید، حداقل پردهها را کنار بزنید و اجازه دهید کمی نور وارد اتاقتان شود.
۹. یک میان وعده میل کنید
مغز شما برای عملکرد صحیح به سوخت نیاز دارد. اگر سطح قند خون شما کاهش یابد، ذهن شما نیز کندتر عمل خواهد کرد. به همین دلیل است که احساس افسردگی میکنید.
اگر احساس خوابآلودگی میکنید، یک میانوعده کوچک بخورید که انرژی کافی برای بقیه روز را به شما بدهد. ترکیبی از پروتئین و کربوهیدراتهای دیرهضم بهترین گزینه است. به عنوان مثال، میتوانید چیزی مانند
موز با کره بادام زمینی یا ماست با مقداری میوه تازه میل کنید. اینها به ثابت نگه داشتن
سطح قند خون شما، بدون افزایش و کاهش ناگهانی، کمک میکنند.
۱۰. خودتان را با دوستان شاد احاطه کنید.
احساسات به طرز باورنکردنی مسری هستند. وقتی در اطراف افرادی هستید که همیشه منفی هستند و از همه چیز شکایت میکنند، ممکن است احساس کنید که انرژی شما در حال تحلیل رفتن است. اما افرادی که همیشه شاد و مشتاق هستند، واقعاً میتوانند شما را به اوج برسانند.
| روش افزایش قدرت | خلاصه اینکه... |
|---|
| ۱. صبحانه | این به شما انرژی لازم برای شروع روز را میدهد. غذاهای حاوی فیبر بهترین هستند. |
| ۲. یوگا | بدن و ذهن را آرام میکند و خستگی را از بین میبرد. |
| ۳. آواز خواندن | استرس را کاهش داده و هورمونهای شادی را افزایش میدهد. |
| ۴. آب بنوشید | از کم آبی بدن جلوگیری کرده و بدن را شاداب نگه میدارد. |
| ۵. انواع آجیل | منیزیم و فولات را که برای انرژی ضروری هستند، فراهم میکند. |
| ۶. بو کردن | عطر دارچین یا نعناع میتواند فوراً حال شما را خوب کند. |
| ۷. حرکت | این ماده اکسیژن را به مغز و عضلات میرساند و انرژی را افزایش میدهد. |
| ۸. نور خورشید | خلق و خو و حافظه را بهبود میبخشد. |
| ۹. یک میان وعده سالم | سطح قند خون را ثابت نگه میدارد و سوخت مغز را تأمین میکند. |
| ۱۰. دوستان خوشبین | نگرش مثبت، انرژی و خلق و خوی شما را تقویت میکند. |
اگر این روشهای ساده را امتحان کردهاید و هنوز احساس خستگی بیدلیل دارید، میتواند نشانهی مشکل سلامتی دیگری باشد. بنابراین، بهتر است
برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید .
پیام مفید برای خانه
- به جای نوشیدنیهای شیرین یا تنقلات برای افزایش سریع انرژی، یک میان وعده سالم حاوی پروتئین و کربوهیدرات بخورید.
- کم آبی بدن از دلایل اصلی خستگی است. نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش نکنید.
- شما میتوانید با اختصاص دادن تنها ۱۰ دقیقه در روز برای انجام کمی ورزش، سطح انرژی خود را افزایش دهید.
- سلامت روان شما بر قدرت جسمیتان نیز تأثیر میگذارد. استرس را کاهش دهید و خود را با دوستان شاد احاطه کنید.
- اگر خستگی طولانی مدتی دارید که با هیچ یک از این موارد کنترل نمیشود، مراجعه به پزشک ضروری است.
انرژی، خستگی، خوابآلودگی، تقویتکنندههای انرژی، سلامتی، تغذیه
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید