آیا شما به تازگی مادر شدهاید؟ اگر چنین است، احتمالاً در مورد فنجان قهوه صبحگاهی خود دو بار فکر کردهاید. احتمالاً این جمله را در خانه و از دوستان خود شنیدهاید: "اوه، شما در شرف بچهدار شدن هستید، بنابراین نوشیدن قهوه خوب نیست، به نوزاد آسیب میرساند." این داستان در واقع مشکلی است که بسیاری از مادران با آن مواجه هستند. بنابراین، بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم و ببینیم چه چیزی در این داستان درست است و چه چیزی درست نیست.
آیا واقعاً ارتباطی بین کافئین و خطر سقط جنین وجود دارد؟
به عبارت ساده، اگر زیادهروی نکنید، نوشیدن مقدار متوسطی از نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند قهوه یا چای خطر سقط جنین را افزایش نمیدهد. اما چند جزئیات پشت این داستان وجود دارد. بیایید کمی در مورد آنها بدانیم.
چند سال پیش، بسیاری از پزشکان معتقد بودند که حتی مقادیر کم کافئین خطر سقط جنین را افزایش میدهد. در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که یک زن باردار که روزانه دو فنجان قهوه (که حاوی حدود ۲۰۰ میلیگرم کافئین است) مینوشد، میتواند خطر سقط جنین را دو برابر کند. به همین دلیل است که بزرگسالان ما هنوز از این باور قدیمی میترسند.
با این حال، پس از تجزیه و تحلیل بسیاری از مطالعات جدید در مورد این موضوع، کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) در سال ۲۰۱۰ بیانیهای صادر کرد. در این بیانیه به وضوح بیان شده است که نوشیدن یک فنجان قهوه معمولی یا یک نوشیدنی کافئیندار در روز، خطر سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش نمیدهد .
یک پزشک متخصص در این مورد اظهار داشت: «این خبر واقعاً خوبی برای بسیاری از مردم است. راستش را بخواهید، هیچ دادهی موثقی وجود ندارد که بگوید نوشیدن یک فنجان قهوه در روز خطر سقط جنین را افزایش میدهد. ما فقط میتوانیم در مورد این خطر صحبت کنیم اگر بیش از دو فنجان قهوه در روز بنوشیم.»
بنابراین «محدوده امن» چیست؟
خب، این «میزان طبیعی» یا «حد ایمن» چقدر است؟ متخصصان توصیه میکنند که در دوران بارداری، کل مصرف کافئین روزانه خود را به کمتر از ۲۰۰ میلیگرم (۲۰۰ میلیگرم) محدود کنید.
حالا شاید از خودتان بپرسید که «۲۰۰ میلیگرم چقدر میشود؟» خب، بیایید نگاهی به جدول زیر بیندازیم تا ببینیم نوشیدنیهایی که معمولاً مینوشیم چقدر کافئین دارند. این به شما ایده خوبی میدهد.
| نوع نوشیدنی/غذا | میانگین مصرف کافئین (میلیگرم - میلیگرم) |
|---|---|
| یک فنجان قهوه معمولی (قهوه دم کرده - ۲۴۰ میلی لیتر) | ۹۵ تا ۱۴۰ میلیگرم |
| یک فنجان قهوه فوری (قهوه فوری - ۲۴۰ میلیلیتر) | ۶۰ تا ۸۵ میلیگرم |
| یک فنجان چای ساده (۲۴۰ میلیلیتر) | ۴۰ تا ۷۰ میلیگرم |
| نوشیدنیهای کافئیندار (کولا - ۳۵۵ میلیلیتر) | ۳۰ تا ۴۰ میلیگرم |
| شکلات تلخ (شکلات تلخ - 50 گرم) | ۲۰ تا ۳۰ میلیگرم |
| نوشیدنیهای انرژیزا | ۸۰ تا ۲۰۰+ میلیگرم ( در دوران بارداری توصیه نمیشود ) |
همانطور که از این جدول میبینید، مصرف یک یا دو فنجان قهوه یا چای سیاه معمولی در روز اشکالی ندارد. اما اگر قهوه، چای، شکلات یا حتی کولا بنوشید، میتوانید از آن حد ۲۰۰ میلیگرم فراتر بروید. بنابراین مهم است که به هر چیزی که در طول روز مصرف میکنید توجه داشته باشید.
موارد دیگری که باید از آنها آگاه باشید
چرا مصرف زیاد کافئین مضر است؟
کافئین یک ماده محرک است. وقتی کافئین مصرف میکنید، از جفت عبور کرده و به نوزادتان میرسد. با این حال، برخلاف بدن بزرگسالان، هضم و پردازش این کافئین برای بدن نوزاد دشوار است. بنابراین، این باور وجود دارد که مصرف بیش از حد کافئین به طور مداوم میتواند بر رشد نوزاد تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که این حد مجاز تعیین شده است.
مراقب کافئین پنهان باشید
نه تنها قهوه و چای ، بلکه چیزهای دیگر هم میتوانند حاوی کافئین باشند.
- برخی مسکنها: به عنوان مثال، به برخی از برندهای پاراستامول کافئین اضافه شده است. اگر دارویی مصرف میکنید، برچسب آن را بخوانید. بهتر است در دوران بارداری بدون مشورت با پزشک ، هیچ دارویی مصرف نکنید.
- نوشیدنیهای انرژیزا: از مصرف این نوشیدنیها در دوران بارداری کاملاً خودداری کنید زیرا حاوی مقادیر زیادی کافئین و سایر مواد شیمیایی هستند.
کاری که میتوانید انجام دهید
اگر به قهوه اعتیاد دارید، مصرف خود را به یک فنجان در روز محدود کنید . همچنین میتوانید جایگزینهای دیگری را امتحان کنید.
- قهوه/چای بدون کافئین
- چای گیاهی (اما برخی از چایهای گیاهی برای زنان باردار مناسب نیستند. بنابراین برای تأیید با پزشک مشورت کنید).
- آب میوه تازه
- آب تمیز
مهمترین نکته این است که اگر در مورد همه این موارد شک یا ترسی دارید، با پزشک متخصص زنان و زایمان یا پزشک خانواده خود صریحاً در مورد آن صحبت کنید. او بر اساس وضعیت سلامتی شما بهترین توصیه را به شما خواهد داد.
پیام مفید برای خانه
- به طور کلی مصرف کمتر از ۲۰۰ میلیگرم (۲۰۰ میلیگرم) کافئین در روز در دوران بارداری بیخطر است.
- این مقدار تقریباً معادل ۱ فنجان قهوه معمولی یا ۲ فنجان چای سیاه است.
- به یاد داشته باشید که علاوه بر قهوه و چای، نوشابه، شکلات و برخی داروها نیز ممکن است حاوی کافئین باشند.
- در مورد رژیم غذایی، نوشیدنیها و هرگونه نگرانی که دارید با پزشک خود صحبت کنید. این ایمنترین چیز برای شما و جنین شماست.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید