گاهی اوقات کسی به ما میگوید: «فقط برو بیرون و ورزش کن، همه چیز درست میشود.» این میتواند نصیحت خوبی باشد. اما چطور میتوان ورزش را شروع کرد وقتی حتی انرژی بیرون آمدن از رختخواب در صبح را ندارید و حتی نمیخواهید بدنتان را بشویید؟ این یک سوال بزرگ است.
وقتی تحت استرس زیادی هستید، یعنی افسردگی، به سختی میتوانید انرژی لازم برای انجام هر کاری را پیدا کنید. به خصوص کارهایی مانند ورزش کردن، ارتباط مجدد با دوستان و خانواده و خوب غذا خوردن. گاهی اوقات حتی مصرف دارویی که پزشک تجویز کرده است میتواند مانند یک کار طاقتفرسا به نظر برسد.
اما شکستن این چرخه معیوب استرس تنها راه برای دوباره به دست گرفتن کنترل زندگیتان است. بنابراین، بیایید در مورد آنچه میتوانید برای کنترل این وضعیت انجام دهید صحبت کنیم.
آیا این واقعاً افسردگی است؟ (آیا این افسردگی است؟)
تشخیص اینکه افسردگی دارید، اولین قدم برای بهبود است. هر کسی هر از گاهی احساس غم و اضطراب میکند. این طبیعی است. با این حال، این حالت افسردگی روزها یا هفتهها طول میکشد. و میتواند تا حد زیادی بر توانایی شما در انجام کارهای روزانه و کنار آمدن با مشکلات زندگی تأثیر بگذارد.
تصور کنید، چقدر قبلاً عاشق بازی کریکت با دوستانتان، تماشای فیلم یا رفتن به یک سفر کوتاه بودید. اما حالا حس و حال انجام هیچکدام از این کارها را ندارید. از همه چیز حوصلهتان سر رفته است. این احساسی است که وقتی حوصلهتان سر میرود به شما دست میدهد.
نگاهی بیندازید تا ببینید آیا ویژگیهای جدول زیر را دارید یا خیر.
| علامت | یک توضیح ساده |
|---|---|
| ایزوله سازی اجتماعی | سعی میکند تنها باشد، دور از خانواده و دوستان. |
| احساس ناامیدی | احساساتی مثل «هیچ چیز درست پیش نمیرود»، «زندگیام تمام شده». |
| کسالت از زندگی | افکار مکرر در مورد از دست دادن زندگی یا مرگ. |
| خستگی بدن | احساس ناتوانی در انجام هر کاری، خستگی مداوم. |
| احساس خوشبختی نکردن | دیگر از چیزهایی که قبلاً باعث شادی شما میشدند (مثلاً گوش دادن به آهنگ، تماشای فیلم) لذت نمیبرید. |
| تغییرات خواب | یا همیشه میخوابد یا اصلاً نمیخوابد. |
| تغییرات در رژیم غذایی | از دست دادن اشتها یا پرخوری. |
| خشم مکرر | زود عصبانی شدن سر چیزهای کوچک، احساس اضطراب. |
نکته مهم این است که اگر این علائم را دارید، تقصیر یا ضعف شما نیست. این یک بیماری است که قابل درمان است.
چه زمانی به داروهای ضد افسردگی نیاز است؟
اگر آنقدر استرس دارید که حتی نمیتوانید از رختخواب بیرون بیایید، بدنتان را بشویید یا کارهای خانه را انجام دهید و حتی ترک خانه برایتان مثل بالا رفتن از یک کوه بزرگ است، بهترین کار استفاده از دارو است .
داروهای ضد افسردگی میتوانند به شما در کاهش سطح استرس، تمرکز بر فعالیتهای روزانه و شرکت در فعالیتهایی مانند جلسات درمانی کمک کنند. به عبارت دیگر، آنها میتوانند به شما در خروج از آن چرخه معیوب کمک کنند.
این داروها همچنین به جلوگیری از هجوم افکار منفی به سرتان کمک میکنند ("این هرگز بهتر نخواهد شد"، "من همیشه اینطور خواهم بود"). تا زمانی که این افکار وجود دارند، خروج از این وضعیت بسیار دشوار است. اگر چیزهایی مانند "عوامل استرسزای روانی-اجتماعی" در زندگی شما باعث این امر میشوند، مشاوره در کنار دارو نیز بسیار مفید است.
هنگام استفاده از دارو به این نکات توجه کنید:
- صبر مهم است: برخی از داروهای ضد افسردگی با دوز پایین شروع میشوند. بررسی کنید که آیا عوارض جانبی را تجربه میکنید یا خیر. پس از یک یا دو هفته، در صورت لزوم میتوان دوز را به تدریج افزایش داد. این داروها یک شبه اثر نمیکنند. برخی از آنها مدتی طول میکشد تا اثر کنند. معمولاً حدود شش هفته طول میکشد تا شروع به احساس هرگونه نتیجهای کنید. بنابراین صبور باشید و با پزشک خود در تماس باشید.
- گزینههای مختلفی وجود دارد: امروزه پزشکان انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی را برای انتخاب دارند. اگر یکی از آنها مؤثر نباشد، میتوانند دوز دارو را تغییر دهند، داروی دیگری را جایگزین کنند یا حتی داروی دیگری اضافه کنند.
- انتخاب دارو: انتخاب دارو بر اساس علائم اصلی و عوارض جانبی احتمالی شما انجام میشود. به عنوان مثال، برخی از داروهای ضد افسردگی میتوانند باعث خوابآلودگی شوند. بنابراین، کسی که در خواب شبانه مشکل دارد، ممکن است از چنین دارویی بهرهمند شود.
از همه مهمتر: اگر برای افسردگی دارو مصرف میکنید، مرتباً با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص هنگام شروع مصرف داروی جدید یا ایجاد هرگونه تغییر. به این ترتیب، او میتواند به سرعت هرگونه عوارض جانبی ناشی از آن را مدیریت کند.
چگونه با تغییر سبک زندگی با این بیماری کنار بیاییم
در کنار دارو و مشاوره، تغییرات کوچک در سبک زندگی نیز میتواند به شما در غلبه بر این بیماری کمک کند. ورزش روزانه، داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ارتباط مجدد با دوستان و خانواده از جمله نکات کلیدی هستند.
درست است که وقتی استرس دارید، گفتن این چیزها آسانتر از انجام دادن آنهاست، اما غیرممکن نیستند.
طوری رفتار کن که انگار استرس نداری، و ظرف چند روز احساس خیلی خوبی خواهی داشت.
این به معنای تظاهر به نبود مشکل نیست. بلکه به معنای اقدام کردن با انتظار بهبودی است.
با یه برنامه کوچیک شروع کنیم؟
تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک برنامهی کوچک تهیه کنید.
- زمان بیدار شدن از خواب صبحگاهی
- زمان حمام
- زمان وعدههای غذایی
- کمی وقت برای ورزش (حدود ۱۵ دقیقه)
- وقت خواب شب است.
سعی کنید طبق این برنامه کار کنید. ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما پس از مدتی به یک عادت تبدیل میشود. سپس احساس خواهید کرد که کارها به تدریج آسانتر میشوند و مانند گذشته احساس شادی خواهید کرد.
عادتهای سالمی مانند اینها میتوانند به جلوگیری از تکرار این وضعیت در آینده نیز کمک کنند. افرادی که مستعد افسردگی هستند، میتوانند با مشکلاتی که در زندگی برایشان پیش میآید، دوباره در این تاریکی فرو بروند.
ما نمیتوانیم ژنهایمان را تغییر دهیم، اما میتوانیم محیط خود را تغییر دهیم تا از وقوع مجدد این اتفاق جلوگیری کنیم. بهترین راه برای انجام این کار، ایجاد تابآوری شخصی است. این بدان معناست که خود را منزوی نکنید. با دوستان و خانواده در ارتباط باشید. این ارتباطات اجتماعی، سپری هستند که شما را از عوامل استرسزای آینده محافظت میکنند.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی یک ضعف نیست، بلکه یک بیماری قابل درمان است.
- شناخت و پذیرش علائم، اولین قدم برای بهبودی است.
- خجالت نکشید و نترسید، به یک پزشک یا متخصص مورد اعتماد مراجعه کنید و از او مشاوره بگیرید.
- داروهای ضد افسردگی و روان درمانی درمان های بسیار موثری برای این مورد هستند.
- به دارو زمان بدهید تا اثر کند. صبور باشید و دستورالعملهای پزشک خود را دنبال کنید.
- تغییرات کوچک در سبک زندگی (کار کردن طبق یک برنامه، کمی ورزش کردن) میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- هرگز از تنهایی رنج نبرید. با عزیزانتان در ارتباط باشید. آنها بزرگترین قدرت شما هستند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න