اگر با سرطان سینه دست و پنجه نرم کردهاید و دوره سختی از درمان را پشت سر گذاشتهاید، بزرگترین ترس شما ممکن است این باشد که "آیا دوباره برمیگردد؟" این یک احساس بسیار احساسی است. هیچ یک از ما نمیخواهیم دوباره آن را تجربه کنیم. اغلب اوقات، سرطان برنمیگردد. اما نمیتوانید این احتمال را به طور کامل رد کنید. تحقیقات نشان میدهد که ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی و مصرف داروهای تجویز شده میتواند به کاهش خطر بازگشت سرطان کمک کند. بنابراین بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
ورزش کردن را کنار نگذارید.
یک مطالعه اخیر نشان میدهد که اگر حداقل ۲.۵ ساعت (۱۵۰ دقیقه) در هفته ورزش کنید، میتواند سلامت کلی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. همچنین میتواند خطر بازگشت سرطان را کاهش دهد. نکته دیگر این است که اگر اضافه وزن دارید ، خطر بازگشت سرطان در شما افزایش مییابد. بنابراین، ورزش میتواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
ورزش کردن لازم نیست کار خیلی سختی باشد.
- حدود دو ساعت و نیم در هفته به فعالیت بدنی متوسط مانند پیادهروی سریع بپردازید. یا برای ورزشهای شدیدتر مانند دویدن، حدود ۷۵ دقیقه در هفته کافی است.
- اگر بتوانید دو روز در هفته را برای تمرین با وزنه اختصاص دهید، عالی خواهد بود.
اگر در حال حاضر خیلی فعال نیستید، این ممکن است برایتان دشوار به نظر برسد. اشکالی ندارد. از کم شروع کنید . فقط با چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
بیایید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم، موافقید؟
وقتی یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از غذاهای مغذی و کامل داشته باشید، تمام بدن شما سالم خواهد بود. این غذاها انرژی مورد نیاز بدن شما را برای بازسازی پس از درمان سرطان تأمین میکنند. در اینجا نکاتی برای بررسی وجود دارد.
| نوع/عادت غذایی | چرا مهم است؟ |
|---|---|
| سبزیجات و میوهها | سعی کنید حداقل پنج وعده غذایی در روز میل کنید. این وعدهها سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین هستند. |
| گوشت قرمز | مصرف گوشت قرمز مانند گوشت گاو، بز و خوک را محدود کنید. |
| ماهی | سعی کنید دو یا سه بار در هفته ماهی بخورید. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی بسیار مفید هستند. |
| غذاهای پرچرب و پرکالری | مصرف این موارد را کاهش دهید یا متوقف کنید. این موارد میتوانند هورمون استروژن را در خون افزایش دهند. این هورمون خطر بازگشت سرطان را افزایش میدهد. |
| غذاهای دارای فیبر | روزانه غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات، سبزیجات و میوهها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. |
| نوشیدنیهای قندی | بهتر است اگر این موارد به طور کامل متوقف شوند. |
همچنین باید در مورد مصرف الکل فکر کنید.
مطالعات به وضوح نشان دادهاند که بین مصرف الکل و سرطان سینه ارتباط وجود دارد. الکل سطح استروژن را در خون افزایش میدهد. این امر احتمال بازگشت سرطان را افزایش میدهد. اگر فردی هستید که در حال بهبودی از سرطان هستید، بهترین کار این است که نوشیدن الکل را به طور کامل متوقف کنید.
اما اگر مجبور به نوشیدن مقداری الکل هستید، برای کاهش خطر، آن را به یک نوشیدنی در روز محدود کنید. مشورت با پزشک در این مورد مهم است.
اگر سیگار میکشید، باید آن را ترک کنید.
مصرف دخانیات عامل بسیاری از انواع سرطان است. اگر هنوز سیگار کشیدن را ترک نکردهاید، این اولین کاری است که باید برای جلوگیری از بازگشت سرطان سینه و همچنین برای سلامت کلی خود انجام دهید.
برای کمک به این موضوع میتوانید این موارد را امتحان کنید:
- اگر انجام این کار به تنهایی دشوار است، به یک گروه حمایتی بپیوندید.
- استرس خود را مدیریت کنید. استرس اغلب محرک سیگار کشیدن است.
- از پزشک خود در مورد داروهایی که میتوانند به کنترل میل شما به سیگار کمک کنند، سوال کنید.
- از جایگزینهایی مانند چسبهای نیکوتین، آدامس و قرصهای مکیدنی استفاده کنید.
معاینات پزشکی خود را از دست ندهید.
پس از اتمام درمان سرطان، مراجعه مداوم به پزشک برای غربالگریهای بعدی بسیار مهم است . در چند ماه اول پس از درمان، تیم پزشکی شما میخواهد که از نظر علائم بازگشت سرطان، شما را ویزیت کند. این اتفاق حدود پنج سال بعد، شاید سالی یک بار، رخ خواهد داد.
مهمترین نکته این است که در این مدت قرارهای پیگیری را از دست ندهید، زیرا احتمال عود سرطان در دو سال اول پس از درمان بیشتر است.
اگر بخشی از سینه شما برداشته شده باشد، از شما خواسته میشود که ۶ تا ۱۲ ماه پس از درمان، ماموگرافی انجام دهید. سپس باید هر سال ماموگرافی انجام دهید. اگر هر دو سینه برداشته شده باشد، ممکن است نیازی به ماموگرافی نداشته باشید. همه اینها به نوع و مرحله سرطان شما بستگی دارد، بنابراین دستورالعمل پزشک خود را دنبال کنید .
آیا دارویی دارید که نیاز به ادامه مصرف آن داشته باشید؟
اگر خطر بازگشت سرطان در شما بالا باشد، پزشک داروهای خاصی را برای کاهش این خطر حتی پس از درمان تجویز خواهد کرد.
| نوع دارو | نکات مهم و عوارض جانبی |
|---|---|
| تاموکسیفن | این دارویی است که برای درمان سرطان سینه با گیرنده هورمونی مثبت تجویز میشود. این دارو عملکرد استروژن را در سلولهای سینه مسدود میکند. این دارو میتواند خطر بازگشت سرطان را حدود ۴۰٪ کاهش دهد.
|
| مهارکنندههای آروماتاز (AI) | داروهایی مانند آناستروزول و اگزمستان به این گروه تعلق دارند. این داروها نیز گزینه دیگری برای افراد در معرض خطر بالا هستند.
|
سلامت روان شما نیز بسیار مهم است.
سرطان سینه یک تجربه طاقتفرسا از نظر جسمی و روحی است. سازگاری با شرایط جدید پس از درمان و کنار آمدن با آنچه اتفاق افتاده است میتواند یک چالش باشد. بنابراین، مراقبت از سلامت جسمی و همچنین سلامت روانی شما بسیار مهم است .
- به خودتان وقت بدهید تا از خودتان مراقبت کنید (مراقبت از خود). نیازهای خودتان را در اولویت قرار دهید.
- اگر ترس از بازگشت سرطان آنقدر زیاد است که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد میکند، با یک مشاور حرفهای صحبت کنید.
- به گروههایی بپیوندید که در آنها افرادی با تجربیات مشابه شما حضور دارند. این کار باعث میشود احساس کنید تنها نیستید.
- برای کاهش استرس، ورزشهایی مانند یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
- دوباره به سراغ سرگرمیای بروید که قبلاً از آن لذت میبردید، یا چیز جدیدی را امتحان کنید.
- احساسات خود را در یک دفتر خاطرات بنویسید.
به یاد داشته باشید، اگر سرطان سینه دوباره عود کند، تقصیر شما نیست. و در بیشتر موارد، میتوان آن را با موفقیت درمان کرد.
پیام مفید برای خانه
- خطر عود سرطان سینه پس از درمان، به خصوص در دو سال اول، زیاد است.
- حداقل ۲.۵ ساعت ورزش در هفته به حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا کمک میکند.
- یک رژیم غذایی متعادل، سرشار از سبزیجات و میوهها و کم چرب و کم گوشت قرمز را دنبال کنید.
- ترک کامل الکل و سیگار به طور قابل توجهی خطر عود سرطان را کاهش میدهد.
- هرگز پیگیریها و داروهایی (مانند تاموکسیفن) که توسط پزشک تجویز شده است را فراموش نکنید.
- مراقبت از سلامت روان و همچنین سلامت جسمیتان بسیار مهم است. در صورت لزوم، از مشاوره کمک بگیرید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید