وقتی شلوار، دامن یا شلوار جین میخریم، اغلب به اندازه کمر نگاه میکنیم. اما آیا میدانستید که اندازه کمر شما فقط مربوط به لباس نیست؟ در واقع یک شاخص بسیار ارزشمند و مهم از سلامت کلی شماست. این اندازهگیری ساده میتواند به شما در تعیین خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماریهای قلبی کمک کند.
چگونه سایز کمر خود را به طور دقیق اندازه گیری کنیم؟
تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید یک متر نواری معمولی است. خیلی آسان است. بیایید ببینیم چطور باید این کار را دقیقاً انجام دهیم.
۱. نقطه مناسب را پیدا کنید: ابتدا، بالاترین نقطه روی استخوان لگن خود را پیدا کنید. اغلب اوقات، این نقطه درست بالای ناف شما است.
۲. متر را قرار دهید: حالا متر را در بالای استخوان لگن قرار دهید و آن را صاف دور بدن خود در سطح لگن نگه دارید. مطمئن شوید که متر از پشت نیز صاف است.
۳. از همه مهمتر: نوار را خیلی محکم نکشید . و آن را خیلی سفت یا خیلی سفت نکشید. آن را در موقعیتی راحت روی پوست نگه دارید. هنگام اندازهگیری نفس خود را حبس نکنید و معده خود را به داخل نکشید . فقط آرام باشید.
۴. اندازه گیری را انجام دهید: نفس عمیقی بکشید، کاملاً بازدم کنید و عدد روی نوار را بخوانید. این اندازه واقعی کمر شماست.
چرا اندازه دور کمر اینقدر مهم است؟
به عبارت ساده، اندازه دور کمر شما معیاری برای سنجش میزان چربی موجود در ناحیه شکم شماست. این چربی شکمی، به ویژه نوعی که چربی احشایی نامیده میشود، خطرناکترین نوع است.
چربی احشایی چیست؟ این لایه عمیق چربی است که اندامهای حیاتی داخل شکم شما، مانند کبد و پانکراس، را احاطه کرده است. این نوع چربی فقط در آنجا وجود ندارد. این چربی هورمونها و مواد شیمیایی را در جریان خون شما آزاد میکند که باعث التهاب میشوند. این التهاب مداوم عامل اصلی بسیاری از بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و دیابت است.
با افزایش این چربی احشایی، پاسخ بدن به هورمون انسولین که قند خون را کنترل میکند، کاهش مییابد. ما این را مقاومت به انسولین مینامیم. این وضعیت دلیل اصلی ابتلا به دیابت در مراحل بعدی است.
علاوه بر این، چربی اضافی شکم میتواند منجر به فشار خون بالا، کلسترول خون بالا و بیماری کبد چرب شود که همگی خطر ابتلا به بیماری قلبی را به شدت افزایش میدهند.
بنابراین، اندازه دور کمر سالم چقدر است؟
این ممکن است بسته به جنسیت، قد، جثه، سن و قومیت شما تا حدودی متفاوت باشد. با این حال، سازمانهای بزرگ بهداشتی در سراسر جهان توصیههای کلی در این مورد ارائه دادهاند. توصیههای خاصی برای افراد آسیای جنوبی مانند ما وجود دارد.
| توصیههای بهداشتی | برای زنان (خطر بیشتر) | برای مردان (خطر بیشتر) |
|---|---|---|
| توصیههای عمومی | اگر بیش از ۳۵ اینچ باشد | اگر بیش از ۴۰ اینچ باشد |
| برای آسیای جنوبی - (مناسبترین توصیه ما) | اگر بیش از 31.5 اینچ (80 سانتیمتر) باشد | اگر بیش از 35.5 اینچ (90 سانتیمتر) باشد |
آیا روشهای دیگری برای اندازهگیری دور کمر وجود دارد؟
بله، چندین روش دیگر وجود دارد. این روشها میتوانند تصویر واضحتری از میزان خطر به شما ارائه دهند.
۱. نسبت دور کمر به دور باسن
کاری که اینجا باید انجام دهید این است که به اندازه کمر خود در رابطه با اندازه باسن نگاه کنید.
- نحوه اندازهگیری: دور کوچکترین قسمت کمر خود را اندازه بگیرید. سپس دور پهنترین قسمت باسن خود (جایی که باسن شما بیشترین بیرونزدگی را دارد) را اندازه بگیرید. حالا اندازه کمر خود را بر اندازه باسن خود تقسیم کنید.
- خطر: اگر این نسبت برای زنان بیش از ۰.۸۵ و برای مردان بیش از ۰.۹۰ باشد، نشانهی چربی اضافی شکم است.
۲. نسبت کمر به قد
بسیاری از کارشناسان میگویند این روش دقیقترین و جهانیترین روش است.
- قانون اساسی: دور کمر شما باید کمتر از نصف قدتان باشد.
- نحوه اندازهگیری: دور کمر خود را به اینچ اندازه بگیرید. همچنین قد خود را نیز به اینچ اندازه بگیرید. حالا اندازه دور کمر خود را بر قد خود تقسیم کنید. اگر جواب بیشتر از 0.5 باشد، شما در معرض خطر مشکلات سلامتی هستید.
یه راه آسون برای انجام این کار بدون چسب!
همچنین میتوانید این کار را با یک تکه نخ انجام دهید. یک تکه نخ که طول آن به اندازه قد شما باشد را اندازه بگیرید و ببرید. حالا نخ را دقیقاً از وسط تا بزنید. سپس نخ تا شده را دور کمر خود بپیچید. اگر نتوانستید آن را کاملاً دور کمر خود بپیچید، کمر شما از نصف قد شما بیشتر است. این یک علامت خطر است.
چه رابطهای بین اندازه دور کمر و BMI وجود دارد؟
وقتی در مورد وزن صحبت میکنیم، اغلب در مورد شاخص توده بدنی (BMI) میشنویم. این یک روش ساده برای فهمیدن این است که آیا وزن سالمی نسبت به قد خود دارید یا خیر. اما BMI معایبی هم دارد. به شما نمیگوید چربی بدن شما در کجا قرار دارد.
تصور کنید کسی BMI سالمی (کمتر از ۲۵) دارد اما دور کمرش بزرگ است. او همچنین در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی و دیابت است. گاهی اوقات، اندازه دور کمر تصویر بهتری از خطر ابتلا به بیماری شما نسبت به BMI ارائه میدهد. به همین دلیل است که پزشکان از هر دو اندازهگیری استفاده میکنند.
چگونه سایز کمر را کاهش دهیم؟
اشتباه بزرگی که بسیاری از مردم مرتکب میشوند این است که سعی میکنند فقط با انجام تمرینات شکمی (کرانچ، دراز نشست) وزن کم کنند.
نکته مهم: شما نمیتوانید چربی را فقط از یک ناحیه از بدن خود کاهش دهید. مهم نیست چقدر ورزش شکمی انجام دهید، لایه چربی روی شکم شما را کاهش نمیدهد. این تمرینات فقط عضلات شکم شما را تقویت میکنند.
برای کاهش سایز دور کمر، باید وزن کل بدن خود را کاهش دهید . بهترین راه برای انجام این کار این است که:
۱. رژیم غذایی متعادل: مصرف کالری را کاهش دهید. تا حد امکان مصرف نوشیدنیهای شیرین، فست فودهای چرب و غذاهای سرشار از قند را کاهش دهید.
۲. ورزش منظم: با ورزش کردن کالری بسوزانید. ورزشهایی مانند پیادهروی، دویدن، شنا یا دوچرخهسواری را حداقل ۵ روز در هفته و هر روز حداقل ۳۰ دقیقه انجام دهید.
بهتر است با پزشک خود در مورد برنامه غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای خودتان صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- سایز کمر شما فقط مربوط به لباس نیست، بلکه چیزهای زیادی در مورد سلامت شما میگوید.
- چربی اضافی در شکم، به خصوص چربی احشایی اطراف اندامها، خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای جدی مانند دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.
- هنگام اندازهگیری دور کمر، آن را دقیق اندازهگیری کنید. نفس خود را حبس نکنید و شکم خود را به داخل نکشید. به محض بازدم، اندازهگیری را انجام دهید.
- به عنوان یک قاعده کلی ساده، اگر اندازه دور کمر شما کمتر از نصف قدتان باشد، نشانه سلامتی است.
- برای کاهش دور کمر، فقط انجام تمرینات شکمی کافی نیست. شما باید از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، وزن کل بدن خود را کاهش دهید. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید