روزهایی هست که حتی صبحها حس بیرون آمدن از رختخواب را هم ندارید؟ تمام بدنتان خالی است و انگار چیزی سنگین روی ذهنتان افتاده است. آنقدر خستهاید که حتی حس حرف زدن یا خندیدن هم ندارید، چه برسد به شستن خودتان یا پوشیدن لباسهای نو. اگر اغلب چنین احساسی دارید، تنها نیستید. این موضوعی است که بسیاری از مردم در سکوت از آن رنج میبرند، اما قطعاً باید در مورد آن صحبت کنیم.
افسردگی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، افسردگی، یا همانطور که پزشکان آن را افسردگی بالینی یا اختلال افسردگی اساسی (MDD) مینامند، یک اختلال خلقی است. این فقط غم یا کسالت نیست. این یک بیماری است که فرآیندهای شیمیایی در مغز ما را درگیر میکند و نیاز به درمان دارد.
در این حالت، شما حتی نمیتوانید فعالیتهای روزانه خود مانند غذا خوردن، خوابیدن و کار کردن را به درستی انجام دهید. بیایید تجربه زنی به نام ایماد را بشنویم که در آن سوی دنیا، در آمریکا زندگی میکند. او از کودکی از این بیماری رنج میبرد. این وضعیت زمانی که او در دانشگاه تحصیل میکرد، بدتر شد.
«حتی نمیتوانستم از رختخواب بیرون بیایم تا به کلاسها بروم. شستن خودم یا پوشیدن لباس مناسب سخت بود. با لباسهای نشسته و چروکیده به کلاس میرفتم. صحبت کردن با دیگران هم برایم زحمت زیادی داشت. هیچ ارزشی برای خودم احساس نمیکردم، همیشه گریه میکردم. همچنین احساس میکردم زندگی کردن هیچ فایدهای ندارد.»
چند نفر در کشور ما با این داستان آشنا هستند؟ افسردگی چنین چیزی است. سعی میکند کل زندگی ما را کنترل کند. اما خبر خوب این است که میتوانیم این وضعیت را مدیریت کنیم و بدون اینکه اجازه دهیم، خوب زندگی کنیم.
آیا این غم طبیعی است؟ یا افسردگی است؟
همه ما لحظاتی در زندگی داریم که احساس غم میکنیم. این طبیعی است. اما اگر این غم هفتهها یا ماهها طول بکشد و فعالیتهای روزانه شما را کاملاً مختل کند، میتواند افسردگی باشد. به این نمودار نگاه کنید و تفاوت را درک خواهید کرد.
| مشخصه | غم و اندوه عادی | افسردگی بالینی |
|---|---|---|
| محدودیت زمانی | ظرف چند روز فروکش خواهد کرد. | برای بیش از دو هفته متوالی، زمان بیشتری در روز وجود دارد. |
| تأثیر بر زندگی روزمره | کارهایی مانند رفتن به محل کار و غذا خوردن کمتر تحت تأثیر قرار میگیرند. | تقریباً به طور کامل کار، تحصیل و زندگی خانوادگی را مختل میکند. |
| دلیل | اغلب یک دلیل خاص وجود دارد (مثلاً امتحان، دعوا). | حتی بدون دلیل واضح هم میتواند رخ دهد. |
| سایر ویژگیها | وقتی اتفاق شادی بخشی رخ میدهد، میتوانی غم را فراموش کنی و شاد باشی. | از هیچ چیزی احساس لذت نمیکنید، بیخوابی/پرخوابی، بیاشتهایی/پرخوری، احساس بیارزشی. |
| اندیشههایی درباره زندگی | فکر پایان دادن به زندگی بسیار نادر است. | ممکن است افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خودتان داشته باشید. (این یک وضعیت اضطراری است!) |
این مثل دیابت و فشار خون بالاست.
این مهمترین چیزی است که باید درک کنیم. وقتی کسی به دیابت مبتلا میشود، به او نمیگوییم: «این چیزی است که در ذهنش ساخته، فقط کمی بیشتر تلاش کن و بهتر شو»، درست است؟ ما میدانیم که این یک بیماری بدن است. ما پذیرفتهایم که به دارو، کنترل رژیم غذایی و ورزش در تمام طول عمر نیاز دارد.
افسردگی هم همینطور است. روانپزشکان میگویند اگر فردی یک بار دچار افسردگی شدید شده باشد، احتمال بیشتری دارد که دوباره به آن مبتلا شود. اگر بیش از سه بار به آن دچار شده باشد، میتواند تا آخر عمر با ما بماند.
اما نگران نباشید. این به آن معنا نیست که شما باید همیشه بدبخت باشید. این فقط به این معنی است که مانند دیابت و فشار خون بالا، باید یاد بگیریم که افسردگی را مدیریت کنیم و با آن زندگی کنیم. وقتی به این روش مدیریت شود، میتوانیم از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کنیم و یک زندگی عادی و شاد داشته باشیم.
خب، چه کار کنیم؟ چطور با این شرایط کنار بیاییم؟
برای مقابله موفقیتآمیز با این وضعیت، چندین مرحله وجود دارد.
۱. پذیرش و درخواست کمک
مهمترین و اولین قدم این است که بپذیرید این یک وضعیت پزشکی است و از یک متخصص کمک بگیرید. خجالت نکشید یا نترسید. این تقصیر یا ضعف شما نیست. همانطور که وقتی تب دارید به پزشک مراجعه میکنید، قطعاً باید برای این بیماری به پزشک مراجعه کنید. میتوانید به یک پزشک عمومی (GP) مراجعه کنید و به یک روانپزشک ارجاع داده شوید.
لطفا به یاد داشته باشید: در چنین شرایطی به داروخانه مراجعه نکنید و درخواست دارو نکنید. بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید، بیماریتان تشخیص داده شود و درمان مناسب را دریافت کنید.
۲. درک روشهای درمانی
دو درمان اصلی برای افسردگی وجود دارد و اغلب آنها با هم استفاده میشوند.
- دارو: پزشک شما داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی برای شما تجویز میکند. این داروها با بازگرداندن تعادل انتقالدهندههای عصبی در مغز ما عمل میکنند. این داروها اعتیادآور نیستند.
- رواندرمانی/ مشاوره: صحبت با یک مشاور یا روانپزشک آموزشدیده میتواند به شما کمک کند الگوهای فکری خود را شناسایی کنید، آنها را مدیریت کنید و قدرت لازم برای کنار آمدن با این وضعیت را به دست آورید.
۳. تغییرات سبک زندگی
این موارد به اندازه دارو مهم هستند.
- ورزش: هر روز به مدت 30 دقیقه فعالیتی مانند پیادهروی یا شنا انجام دهید.
- خواب: عادت کنید که همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- رژیم غذایی: یک رژیم غذایی مغذی و متعادل داشته باشید.
- ارتباطات اجتماعی: با خانواده و دوستانی که شما را درک میکنند، دوستتان دارند و تنها نیستید، وقت بگذرانید.
در مواقع اضطراری چه باید کرد؟
اگر شما یا کسی که میشناسید افکار خودکشی دارد، این یک وضعیت اضطراری است. حتی یک لحظه هم معطل نکنید.
- فوراً به واحد درمان اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
- با یکی از اعضای خانواده یا دوستی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
- همچنین میتوانید برای مشاوره با مرکز ملی اطلاعات مسمومیت (شماره تلفن ۰۱۱۲۶۸۶۱۴۳) در بیمارستان ملی کلمبو تماس بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی یک ضعف یا توهم نیست. بلکه یک بیماری واقعی است که باید درمان شود.
- شما تنها نیستید. بسیاری از مردم در سریلانکا و سراسر جهان از این بیماری رنج میبرند و آن را با موفقیت مدیریت میکنند.
- هرگز از مراجعه به پزشک خجالت نکشید و نترسید. مراجعه به پزشک مهمترین و شجاعانه ترین قدمی است که می توانید بردارید.
- افسردگی را میتوان با درمان مناسب (دارو و مشاوره) و تغییر سبک زندگی با موفقیت مدیریت کرد.
- اگر شما یا کسی که میشناسید به کمک نیاز دارد، فوراً اقدام کنید. این میتواند جان یک نفر را نجات دهد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න