آیا گاهی اوقات احساس میکنید که سرتان گیج میرود؟ نمیتوانید جای کلیدهایتان را به خاطر بیاورید، نیمی از لیست خریدتان را فراموش میکنید، به سختی میتوانید ذهنتان را در محل کار متمرکز نگه دارید... اگر این موارد برای شما رایج است، دلیل آن ممکن است عمیقتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید. بیشتر اوقات، این به دلیل افسردگی است که همه ما در مورد آن شنیدهایم، یا همانطور که پزشکان آن را "اختلال افسردگی اساسی" مینامند.
اختلال افسردگی اساسی چیست؟
به عبارت ساده، افسردگی فقط یک احساس غم و اندوه نیست. این یک بیماری روانی شایع و قابل درمان است. در این وضعیت، ممکن است احساس غم، افسردگی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید، داشته باشید. این میتواند بر شغل، کارهای خانه، زندگی خانوادگی و حتی سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد.
پزشکان آشفتگی ذهنی ناشی از افسردگی را «اختلال شناختی» مینامند. این به معنای اختلال در تفکر، تصمیمگیری و حافظه است.
تصور کنید، سامانتا کارمند بانک است. مدتی است که تمرکز روی کارش برایش سخت شده است. او در محاسباتش گیج میشود و نمیتواند فوراً حرفهای مشتریانش را بفهمد. وقتی به خانه میرود هم همینطور است. وقتی شروع به آشپزی میکند، فراموش میکند که چه چیزی باید در غذا بریزد. او فکر میکرد به خاطر خستگی است. اما تنها وقتی به پزشک مراجعه کرد، متوجه شد که به بیماری به نام افسردگی مبتلاست.
جدول زیر برخی دیگر از علائم رایج افسردگی را فهرست میکند.
| دسته علائم | آیا شما هم این حس را دارید؟ |
|---|---|
| تغییرات رفتاری | بیقراری، ناتوانی در ماندن در یک مکان، قدم زدن به این سو و آن سو، فشردن دستها. گاهی اوقات صحبت کردن و راه رفتن آنقدر بلند است که دیگران میتوانند ببینند. |
| مشکل در تفکر | مشکل در تمرکز روی کار، ناتوانی در تصمیمگیریهای حتی ساده، فراموش کردن چیزها. |
| غذا و خواب | تغییر در اشتها (افزایش یا کاهش ناگهانی). کاهش یا افزایش وزن بدون رژیم غذایی. مشکلات خواب (خوابیدن بیش از حد یا کم خوابی). |
| احساسات و انرژی | خستگی مفرط، احساس ناتوانی در انجام هیچ کاری، احساس بی ارزشی و احساس بی ارزشی. |
| علائم جدی | احساس ناامیدی از زندگی، افکار مرگ یا افکار خودکشی. |
مهمترین نکته این است که اگر یک یا چند مورد از این علائم بیش از دو هفته ادامه داشت، نگران نباشید و حتماً به پزشک مراجعه کنید.
«شناخت» چیست؟ بیایید آن را به زبان ساده درک کنیم.
کلمه «شناخت» ممکن است کمی پیچیده به نظر برسد، اما معنای آن بسیار ساده است. این کلمه به «تواناییهای تفکر» ما اشاره دارد. به عبارت دیگر، نحوه عملکرد مغز ما. مغز خود را مانند یک کامپیوتر در نظر بگیرید. «شناخت» برنامههای نرمافزاری است که روی آن کامپیوتر اجرا میشوند. اینها همان چیزی هستند که به ما کمک میکنند اطلاعات را تشخیص دهیم، آن را درک کنیم و به آن پاسخ دهیم.
این تواناییهای شناختی برای هر کاری، از صحبت کردن با یک دوست گرفته تا رفتن به فروشگاه برای خرید، مورد نیاز هستند. عمدتاً ۶ نوع از این تواناییها وجود دارد.
- توجه: عمل انتخاب یک کار و متمرکز کردن ذهن روی آن. برای مثال، هنگام مطالعه، توجه به یک کتاب بدون فکر کردن به چیزهای دیگر.
- عملکرد اجرایی: برنامهریزی کار روزانه، تصمیمگیری و به خاطر سپردن اطلاعات برای انجام کارها. مانند تهیه لیستی از آنچه باید قبل از رفتن به فروشگاه بخرید.
- یادگیری و حافظه: یادگیری چیزی جدید و به خاطر سپردن آن در کوتاه مدت و بلند مدت. نمونههایی از این مورد شامل به خاطر سپردن چیزی است که دیروز یاد گرفتهاید و به خاطر سپردن نام یک دوست قدیمی.
- زبان: توانایی بیان افکار و احساساتمان به شیوهای که دیگران بتوانند آن را درک کنند.
- مهارتهای ادراکی-حرکتی: توانایی درک و عمل بر اساس اطلاعات (منظرهها، صداها) دریافتی از حواس ما، مانند چشمها، گوشها و بینی. به عنوان مثال، دور شدن از صدای ماشین در جاده.
- شناخت اجتماعی: درک احساسات و نیات دیگران و مدیریت احساسات خود به شیوهای مناسب از نظر اجتماعی. مثال خوبی از این مورد، توانایی تشخیص شادی یا غم کسی با نگاه کردن به چهره اوست.
وقتی افسردگی دارید، تمام این تواناییها به تدریج شروع به ضعیف شدن میکنند، درست مانند کند شدن برنامههای نرمافزاری کامپیوتر.
خب، راه حل این مشکل چیست؟ - اصلاح شناختی
خبر خوب این است که درمانی وجود دارد که میتواند به این اختلالات فکری ناشی از افسردگی کمک کند. این درمان «درمان شناختی» نام دارد.
این یک چیز فوقالعاده است. به عبارت ساده، این مانند ورزش برای مغز یا فیزیوتراپی برای مغز است.
این درمان شامل انجام مجموعهای از فعالیتهای خاص و برنامهریزیشده است که به بازسازی نواحی مغز که در اثر افسردگی ضعیف شدهاند، مانند توجه، حافظه و تصمیمگیری، کمک میکند. این فعالیتها اغلب میتوانند برنامههای کامپیوتری یا تمریناتی باشند که با یک درمانگر آموزشدیده انجام میشوند. این تمرینات، بخشهای ضعیفشده مغز را به چالش میکشند و تقویت میکنند.
این روش درمانی نه تنها با موفقیت برای افسردگی، بلکه برای غلبه بر اختلالات شناختی ناشی از سایر بیماریهای روانی مانند «اسکیزوفرنی»، «اختلالات دوقطبی»، «اختلال کمتوجهی-بیشفعالی» و «اختلال وسواس فکری-عملی» نیز به کار میرود.
اما یک نکته مهم وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید. بازسازی شناختی یک درمان مستقل نیست. این روش زمانی بهترین نتیجه را میدهد که با داروهای ضد افسردگی و سایر رواندرمانیهای تجویز شده توسط پزشک ترکیب شود. بنابراین، اگر به این موضوع علاقهمند هستید، بهتر است با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و تحت راهنمایی او شروع به درمان کنید.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی فقط غم و اندوه نیست. این بیماری است که به طور مستقیم بر خلق و خو و همچنین توانایی تفکر، حافظه و تصمیم گیری (شناخت) شما تأثیر می گذارد.
- علائمی مانند فراموشی و عدم توانایی در تمرکز نیز میتوانند بخشی از افسردگی باشند. پزشکان این وضعیت را «اختلال شناختی» مینامند.
- اگر علائم افسردگی بیش از دو هفته ادامه داشت، به تنهایی رنج نبرید، بلکه حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
- توانبخشی شناختی یک روش درمانی است که به بازسازی مهارتهای تفکر مختل شده، مشابه ورزش مغز، کمک میکند.
- این درمان زمانی بیشترین تأثیر را دارد که همراه با سایر درمانهای تجویز شده توسط پزشک استفاده شود. هرگز خوددرمانی یا تشخیص خودسرانه انجام ندهید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید