آیا کمتر از دو روز در هفته مجبور به رفتن به دستشویی هستید؟ وقتی این کار را میکنید، آیا مجبورید مدت زیادی بنشینید و زور بزنید؟ آیا مدفوع شما خشک و سفت، مانند سنگ، خارج میشود؟ در این صورت ممکن است دچار یک مشکل سلامتی رایج به نام یبوست باشید. اگرچه این معمولاً جدی نیست، اما میتواند برای بدن بسیار ناراحتکننده و آزاردهنده باشد.
اشتباهات خودمان که یبوست را بدتر میکند
بیشتر اوقات، یبوست را میتوان با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی کنترل کرد. اما گاهی اوقات، برخی کارهایی که بدون اطلاع انجام میدهیم میتواند وضعیت را بدتر کند. بیایید نگاهی به این موارد بیندازیم.
برای اینکه راحت متوجه بشید، اینجوری براتون توضیح میدم.
| چه غلطی میکنیم ما | در عوض چه باید کرد؟ |
|---|---|
| خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده غذاهایی که فیبر کمی دارند، مانند غذاهای آماده آماده، کراکر، برنج سرخشده، چیپس و نودل فوری، مدت بیشتری در روده میمانند. این باعث میشود رودهها آب بیشتری جذب کنند و مدفوع مانند سنگ سفت شود. | تا حد امکان مصرف این نوع غذاها را کاهش دهید. در عوض، غذاهای خانگی مغذی، سبزیجات، میوهها و گیاهان دارویی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. |
| خوردن مقدار زیادی فیبر به طور همزمان فیبر برای یبوست عالی است، اما خوردن بیش از حد میوه و سبزیجات به طور همزمان میتواند شما را سیر کند و باعث درد معده و نفخ و گاز شود. | به تدریج فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شما روزانه به حدود 20 تا 35 گرم فیبر نیاز دارید. میزان مصرف خود را به تدریج حدود 5 گرم در روز افزایش دهید. |
| نوشیدن الکل الکل میزان آب بدن را کاهش میدهد که میتواند باعث خشک شدن مدفوع و دشواری در دفع آن شود. | در عوض، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بسیار مهم است. |
| مصرف بیش از حد شیر و لبنیات برای برخی افراد، مصرف زیاد شیر و پنیر میتواند یبوست را بدتر کند. | اگر فکر میکنید این اتفاق برای شما میافتد، سعی کنید مصرف لبنیات را برای چند روز کاهش دهید. با این حال، نوشیدنیهای لبنی تخمیر شده مانند شیر بدون چربی گاهی اوقات میتوانند کمک کنند. |
| ورزش نکردن وقتی بدن ورزش را از دست میدهد، سرعت حرکت غذا در رودهها نیز کاهش مییابد. این میتواند یکی از دلایل اصلی یبوست باشد. | عادت کنید که حداقل 30 دقیقه در روز ورزشهای سادهای مانند پیادهروی یا دویدن انجام دهید. |
| عادت کردن به ملینها اگرچه ملینها ممکن است در کوتاه مدت کمک کنند، اما استفاده مداوم میتواند به اعصاب روده آسیب برساند و باعث شود عضلاتی که به دفع مدفوع کمک میکنند، به درستی کار نکنند. | فقط در صورت توصیه پزشک، طبق دستورالعمل و تا زمانی که پزشک توصیه میکند، از این داروها استفاده کنید. سعی کنید تا حد امکان از اعتیاد به آنها جلوگیری کنید. |
| مصرف داروهای خاص برخی داروها مانند مسکنها، برخی داروهای فشار خون بالا و داروهای ضد افسردگی میتوانند باعث یبوست شوند. | اگر گمان میکنید که این وضعیت ناشی از دارویی است که مصرف میکنید، با پزشک خود صحبت کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک، مصرف دارو را قطع نکنید. |
| اجتناب از رفتن به دستشویی یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری از مردم مرتکب میشوند این است که وقتی کار میکنند، بیرون هستند یا فقط به دلیل بیحوصلگی نیاز به دستشویی رفتن دارند، از این کار خودداری میکنند. | به محض اینکه احساس نیاز کردید به دستشویی بروید. در صورت امکان، هر روز (مثلاً صبحها) به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یک ساعت مشخص روی توالت بنشینید. این کار به بدن شما کمک میکند تا به آن عادت کند. |
| نادیده گرفتن استرس عملکرد روده ما با سیستم عصبی ما مرتبط است. وقتی استرس یا اضطراب دارید، میتواند بر روده شما نیز تأثیر بگذارد. | کاری انجام دهید که ذهن شما را آرام کند، مانند مدیتیشن یا یوگا. در صورت لزوم از یک مشاور کمک بگیرید. |
این تکنیک کوچک را در حمام امتحان کنید.
اگر در رفتن به توالت مشکل دارید، به جای اینکه پاهایتان را روی زمین نگه دارید، بنشینید و یک چهارپایه کوچک زیر پاهایتان قرار دهید و زانوهایتان کمی بالاتر از لگنتان باشد. این حالت به دفع مدفوع کمک میکند.
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کنیم؟
یبوست معمولاً جای نگرانی ندارد. با این حال، گاهی اوقات میتواند نشانه یک بیماری جدی دیگر باشد. بنابراین اگر هر یک از این علائم را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
هرگز این موارد را نادیده نگیرید. آنها میتوانند نشانههایی از بیماری دیگری باشند.
- اگر بیش از ۳ هفته یبوست دارید، حتی اگر آب زیادی مینوشید و رژیم غذایی سرشار از فیبر دارید.
- اگر خون در مدفوع وجود داشته باشد .
- اگر بدون دلیل خاصی وزن کم میکنید .
- اگر درد شدید معده دارید.
اگر این موارد نادیده گرفته شوند، میتوانند منجر به بیماریهایی مانند بواسیر و شقاق مقعد شوند. در موارد نادر، میتوانند نشانه یک بیماری جدی مانند سرطان روده بزرگ باشند. بنابراین، اگر هر یک از این علائم را دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- آب فراوان بنوشید: نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز را به یک عادت تبدیل کنید.
- غذاهای فیبردار بخورید: چیزهایی مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- ورزش: هر روز فعال باشید. حداقل پیاده روی کنید.
- رفتن به دستشویی را به تعویق نیندازید: عادت کنید به محض احساس نیاز به دستشویی بروید.
- از مصرف ملینها خودداری کنید: بدون توصیه پزشک، مصرف این داروها را ادامه ندهید.
- از علائم هشدار دهنده آگاه باشید: اگر علائمی مانند خون در مدفوع یا کاهش وزن دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید