اگر دیابت دارید، احتمالاً میدانید که ورزش چقدر برای سلامتی شما مفید است. وقتی ورزش میکنید، سلولهای بدن شما توانایی خود را در استفاده از انسولین افزایش میدهند و همچنین به استفاده از قند خون شما کمک میکند. بنابراین، ورزش راهی عالی برای کنترل سطح قند خون یا قند خون شماست. اما... شما همچنین ترس دارید که قند خون شما هنگام ورزش ناگهان افت کند، درست است؟ به خصوص اگر کسی هستید که از انسولین یا برخی داروهای دیابت استفاده میکند، این ترس موجه است. زیرا ورزش میتواند باعث شود قند خون شما خیلی پایین بیاید. ما این وضعیت را هیپوگلیسمی مینامیم. اما اصلاً نترسید. اگر این موارد را به درستی مدیریت کنید، میتوانید بدون هیچ مشکلی و بدون ترس ورزش کنید. بیایید ببینیم چگونه دقیقاً این کار را انجام دهیم.
بیایید قبل، حین و بعد از ورزش مراقب قند خونمان باشیم!
برای حفظ قند خون در سطح ایمن، ورزش باید برنامه ریزی شده باشد. درست مانند آماده شدن برای جنگ، قبل از ورزش باید کمی آماده سازی انجام دهیم.
| زمان ورزش | کاری که باید انجام دهید |
|---|---|
| قبل از ورزش | قند خون خود را حتماً چک کنید. اگر بین ۱۰۰ میلیگرم در دسیلیتر تا ۲۵۰ میلیگرم در دسیلیتر باشد، مشکلی برای ورزش کردن وجود ندارد.
|
| در حین ورزش | ایده خوبی است که هر ساعت قند خون خود را بررسی کنید، البته فقط اگر بیش از دو ساعت متوالی ورزش میکنید.
|
| بعد از ورزش | بعد از اتمام تمرین، دوباره قند خون خود را بررسی کنید. این به شما کمک میکند تا بفهمید تمرین چه تاثیری بر بدن شما داشته است. اگر قند خون شما زیر ۱۰۰ میلیگرم در دسیلیتر باشد، میتوانید تصمیم بگیرید که آیا نیاز به یک میان وعده سریع دارید یا تا وعده غذایی بعدی خود صبر کنید.
|
در صورت افت قند خون چه باید کرد (درمان اورژانسی)
اگر قند خون شما در حین ورزش افت کرد، همیشه چیزی همراه خود داشته باشید که قند خون شما را به سرعت افزایش دهد. چیزی شبیه به این خوب عمل میکند:
- قرص یا ژل گلوکز
- یک نوشابه معمولی (نه رژیمی) یا یک نوشیدنی میوهای
- یک نوشیدنی ورزشی
- یک قاشق غذاخوری شکر
برچسب غذا یا نوشیدنی که میخرید را بخوانید تا ببینید برای دریافت ۱۵ گرم کربوهیدرات چقدر باید مصرف کنید. این نکته بسیار مهم است.
تصور کنید، در حالی که ورزش میکنید، ناگهان احساس میکنید که دست و پایتان بیحس شده و عرق کردهاید. در آن زمان، وحشت نکنید، ورزش را متوقف کنید، یک قرص گلوکز یا یک نوشیدنی شیرین که همراه خود دارید بنوشید و به مدت ۱۵ دقیقه استراحت کنید. سپس دوباره بررسی کنید. به این قانون «۱۵-۱۵» میگویند.
راههای دیگر برای جلوگیری از افت قند خون
چند ترفند ساده دیگر وجود دارد که میتوانید برای جلوگیری از افت قند خون در حین ورزش استفاده کنید:
- از ورزش در زمان اوج اثر انسولین خودداری کنید. این به این معنی است که باید در زمان اوج اثر انسولین از ورزش خودداری کنید. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
- حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش را تمام کنید، زیرا تشخیص افت قند خون در طول شب دشوار است.
- قبل یا بعد از ورزش الکل ننوشید. الکل میتواند باعث افت غیرمنتظره قند خون شما شود.
- بلافاصله پس از ورزش به جکوزی، سونا یا اتاق بخار نروید. دمای بالا همچنین میتواند باعث تغییر در قند خون شود.
- در صورت امکان، روزی یک یا دو بار ورزش کنید. برای بدن شما بهتر است که هر روز کمی ورزش کنید تا اینکه روزها ورزش نکنید و ناگهان خسته شوید.
آیا علائم قند خون پایین میتواند با ورزش اشتباه گرفته شود؟
بله، قطعاً. این مشکلی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. تشخیص علائم قند خون پایین در حین ورزش آسان نیست. زیرا علائم آن بسیار شبیه به شرایط عادی است که پس از یک تمرین خوب رخ میدهد.
فقط فکر کنید، وقتی سخت ورزش میکنید، عرق میکنید، ضربان قلبتان افزایش مییابد، احساس خستگی میکنید و گرسنه میشوید. اینها تنها برخی از علائمی هستند که هنگام افت قند خون رخ میدهند.
بنابراین، اگر هنگام ورزش احساس غیرمعمولی داشتید، به خصوص اگر چیزی است که معمولاً هنگام ورزش تجربه نمیکنید، حتماً قند خون خود را بررسی کنید.
| چیزهایی که در طول ورزش معمولی احساس میکنید | علائم هشدار دهنده افت قند خون |
|---|---|
| عرق کردن | احساس گیجی یا بینظمی |
| تپش قلب | تاری یا عدم وضوح دید |
| احساس خستگی | احساس بیحسی یا سوزن سوزن شدن در لبها یا زبان |
| احساس گرسنگی | از دست دادن تعادل (مانند تلو تلو خوردن هنگام راه رفتن) |
هر زمان که شک داشتید، بهترین کار این است که قند خون خود را بررسی کنید. این میتواند به شما در جلوگیری از خطرات عمده کمک کند.
اگر با ادامه ورزش قند خون افت کند، چه میشود؟
اگر همه این موارد را به درستی انجام دهید، اما قند خون شما هنگام ورزش همچنان پایین بیاید، ممکن است لازم باشد تغییراتی در برنامه ورزشی یا داروهای خود ایجاد کنید. این تصمیم را به تنهایی نگیرید. حتماً با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است راه حل هایی مانند این را پیشنهاد کند:
- تغییر دوز انسولین یا داروهای دیابتی که مصرف میکنید: این ممکن است بهترین راه حل باشد، به خصوص اگر سعی در کاهش وزن دارید.
- مصرف وعده غذایی قبل از تمرین خود را افزایش دهید: ممکن است بدن شما به کمی انرژی بیشتر نیاز داشته باشد.
- تغییر نوع ورزشی که انجام میدهید یا زمان ورزش: شاید نوع ورزشی که انجام میدهید برای شما خیلی سنگین باشد.
پیام مفید برای خانه
- ورزش برای مدیریت دیابت ضروری است، اما باید با رعایت نکات ایمنی انجام شود.
- همیشه قبل و بعد از ورزش قند خون خود را بررسی کنید. در صورت لزوم، آن را در حین ورزش نیز بررسی کنید.
- از علائم هشدار دهنده قند خون پایین (مانند گیجی، تاری دید) آگاه باشید.
- همیشه چیزی مانند قرص گلوکز، یک بسته قند یا یک نوشیدنی شیرین را در نزدیکی خود داشته باشید تا در مواقع اضطراری از آن استفاده کنید.
- اگر قند خون شما بالای ۲۵۰ میلیگرم در دسیلیتر است و در ادرارتان کتون وجود دارد، هرگز ورزش نکنید.
- همیشه در مورد برنامه ورزشی خود و هرگونه نگرانی که دارید، با پزشک خود صریحاً صحبت کنید. این به شما کمک میکند تا با خوشحالی و ایمنی ورزش کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න