شما هر روز سر کار میروید. آخر هفتهها با دوستان و خانواده وقت میگذرانید. اما آیا همه این کارها را نه با اشتیاق زیاد، بلکه فقط به خاطر اینکه مجبورید انجام میدهید؟ آیا از هیچ چیز خوشحال نیستید؟ آیا مشتاقانه منتظرید که در پایان روز به رختخواب بروید و بخوابید؟ آیا این داستان برای شما آشنا به نظر میرسد؟ شاید از حالت غم و اندوه، مانند افسردگی، رنج میبرید، اما آیا بدون اینکه آن را در ظاهر نشان دهید، به فعالیتهای روزانه خود طبق معمول ادامه میدهید؟
این چه وضعیتی است که «خوب» به نظر میرسد اما برای روح دردناک است؟
به عبارت ساده، این چیزی است که ما آن را «افسردگی با عملکرد بالا» مینامیم. به این معنی که حتی اگر فرد علائم افسردگی را داشته باشد، میتواند زندگی روزمره خود را به شیوهای بیروح ادامه دهد. احساس میکند که شما فقط مانند یک ربات کار میکنید، بدون هیچ علاقه یا لذتی.
معمولاً کسی که افسردگی شدید دارد، حتی در بلند شدن از رختخواب هم مشکل دارد. او از جامعه و دوستان کنارهگیری میکند. حتی ممکن است به مرگ فکر کند. اما این وضعیت یک شبه اتفاق نمیافتد.
بسیاری از افراد با وجود افسردگی، کار میکنند، زندگی خانوادگی دارند و روابط دوستانه خود را برای مدت طولانی حفظ میکنند. اما در یک مقطع، این وضعیت غیرقابل تحمل میشود. پس چگونه میتوانید با اطمینان بفهمید که علائم افسردگی دارید؟ اولین و مهمترین چیز این است که با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و توصیهها و درمانهای لازم را دریافت کنید.
علائم شایع افسردگی چیست؟
افسردگی فقط یک احساس غم و اندوه نیست. این بیماری میتواند از نظر جسمی نیز ما را تحت تأثیر قرار دهد. برای اینکه ببینید آیا شما هم این علائم را دارید یا خیر، نمودار زیر را بررسی کنید.
| نوع علامت | توضیحات |
|---|---|
| مشکلات خواب | ناتوانی در خوابیدن در شب، یا خوابیدن بیش از حد. |
| درد جسمی | چیزهایی مثل سردرد و کمردرد که بدون هیچ دلیل خاصی سراغتان میآیند. |
| ضعف | احساس خستگی مداوم، احساس تنبلی حتی در انجام کارهای کوچک. |
| مشکل در تمرکز | مشکل در تمرکز ذهن روی چیزی، مانند کار یا خواندن کتاب. |
| احساس گناه | احساس بیارزش بودن و پشیمانی مداوم از اشتباهات. |
| از دست دادن علاقه به سرگرمیهای قبلی | چیزهایی که قبلاً واقعاً از آنها لذت میبردم (مثلاً تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، ملاقات با دوستان) حالا دیگر برایم گذشته است. |
| تغییرات در رژیم غذایی | از دست دادن ناگهانی اشتها یا پرخوری. |
فکر میکنی این وضعیت خود به خود خوب میشود؟
فراموش کردن این احساسات آسان است، با این فکر که «این غم با گذشت زمان از بین خواهد رفت.» اما واقعاً اینطور نیست. اگر این وضعیت را نادیده بگیرید، احتمال اینکه بدتر شود بیشتر از آن است که بهتر شود.
اولین قدم این است که آنچه را که برای شما اتفاق میافتد بپذیرید. سپس اقدامات پیشگیرانهای را برای غلبه بر این وضعیت انجام دهید.
بعضیها فکر میکنند که هیچ کاری از دستشان برنمیآید، و فقط باید با آن زندگی کنند. این طرز فکر اشتباه است. راههای زیادی برای کمک به شما وجود دارد.
پس چه کاری میتوان انجام داد؟
خب، قدم بعدی این است که کمی تغییر در سبک زندگیتان ایجاد کنید. سعی کنید برنامهی روزانهتان را کمی تغییر دهید.
درست است، وقتی حال خوبی ندارید انجام این کارها سخت است. چقدر راحتتر است که تمام روز روی مبل بنشینید و تلویزیون تماشا کنید تا اینکه بیرون بروید و ورزش کنید؟ اما باید کمی به خودتان فشار بیاورید.
تصور کنید که با یکی از دوستانتان برای رفتن به باشگاه ثبت نام میکنید. سپس احساس تعهد میکنید که به آنجا بروید. و بعد از اینکه آن عادت جدید را انجام دادید، به خودتان یک پاداش کوچک بدهید. کاری را انجام دهید که دوست دارید.
دوباره به زندگی متصل شوید. شاید بتوانید دوباره کاری را که در کودکی دوست داشتید، شروع کنید. این به شما کمک میکند تا روح تازهای به زندگی خود ببخشید.
کمی خلاق باشید. به کارهایی که در مقاطع مختلف زندگی از انجام آنها لذت می بردید فکر کنید. این وضعیت یک شبه اتفاق نیفتاده، بنابراین کمی زمان می برد تا به حالت عادی برگردید. باید با آن صبور باشید.
برای دریافت کمک، از «بازیگری» فراتر بروید.
در حالی که تغییرات سبک زندگی و سرگرمیهای جدید میتوانند کمک زیادی کنند، اما گاهی اوقات کافی نیستند. دارو و مشاوره نیز راهحلهای قدرتمندی هستند.
اگر در حال حاضر به مشاوره میروید، اما وضعیت شما روز به روز بدتر میشود، این نشانه خوبی است که باید درمان دارویی را در نظر بگیرید. در این مورد با پزشک خود صریحاً صحبت کنید.
دریافت حمایت بسیار مهم است.
ممکن است از قبل دارو مصرف کنید، اما اگر هنوز احساس ناخوشی دارید یا احساس میکنید که برنامه درمانی فعلی شما کافی نیست، در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید. نترسید و خجالت نکشید.
گاهی اوقات، همراه با دارو، ممکن است به درمانهای دیگری نیز نیاز باشد. در اینجا چند راه دیگر برای کمک به شما در غلبه بر این وضعیت آورده شده است:
- به یک گروه حمایتی با افرادی که تجربیات مشابهی داشتهاند بپیوندید. صحبت کردن با افرادی که مشکلات مشابه شما را تجربه میکنند، منبع بسیار خوبی از قدرت است.
- به جای تنها بودن، با دوستان خود وقت بگذرانید. احساسات خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید.
- احساسات خود را در یک دفتر خاطرات بنویسید. این کار درک چگونگی تغییر خلق و خو و توضیح آنها را برای پزشک آسانتر میکند.
- فعال باشید. اگر حس و حال رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، حداقل در پارک قدم بزنید یا در کلاس یوگا شرکت کنید. وقتی ورزش میکنیم، بدن ما مواد شیمیایی به نام اندورفین آزاد میکند که به طور طبیعی باعث احساس شادی در ما میشود.
وقتی احساس ناراحتی میکنید، لازم نیست وانمود کنید که حالتان خوب است. به تنهایی رنج نبرید. صحبت صادقانه با پزشک در مورد احساسات و نحوه انجام فعالیتهای روزانهتان، در درازمدت به شما کمک زیادی خواهد کرد تا احساس بهتری داشته باشید.
پیام مفید برای خانه
- حتی زمانی که افسرده هستید، ممکن است از بیرون عادی به نظر برسید. به این حالت «افسردگی با عملکرد بالا» میگویند.
- علائمی مانند مشکلات خواب، درد بدن و از دست دادن علاقه را نادیده نگیرید.
- این وضعیت به خودی خود بهتر نمیشود. اگر آن را نادیده بگیرید، میتواند بدتر شود.
- تغییر سبک زندگی، ورزش و سرگرمیها میتوانند تسکیندهنده باشند.
- مهمترین چیز این است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. در این مورد با پزشک خود آشکارا صحبت کنید و به دنبال مشاوره یا دارو باشید.
- شما تنها نیستید. برای کمک گرفتن با گروههای حمایتی، دوستان و خانواده تماس بگیرید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید