پیدا کردن کسی که در زندگیاش استرس، یعنی استرس ذهنی ، نداشته باشد سخت است، اینطور نیست؟ گاهی اوقات، وقتی کمی بیشتر میخوابیم، با دوستان صحبت میکنیم و استراحت میکنیم، یا کمی ورزش میکنیم، این استرس کمی کاهش مییابد. معمولاً میتوانیم استرسهای کوچکی را که با زندگی روزمره همراه هستند، مدیریت کنیم.
اما، اگر نتوانید این وضعیت را کنترل کنید چه اتفاقی میافتد؟ به تدریج، این استرس میتواند انباشته شود و برای شما غیرقابل تحمل شود. ما این را استرس مزمن یا (استرس مزمن) مینامیم. این یک وضعیت خطرناک است که میتواند آسیب زیادی به بدن و ذهن شما وارد کند.
اگر این استرس ادامه پیدا کند چه اتفاقی میافتد؟
استرس مزمن یک بازی نیست. میتواند بر بسیاری از سیستمهای اندامی بدن شما تأثیر بگذارد. به ناراحتیای که بدن شما هنگام حمل مداوم بار بر ذهنتان احساس میکند، فکر کنید. به طور دقیق، چنین اتفاقاتی ممکن است رخ دهد.
| تأثیر جسمی و روحی | مشکلات احتمالی |
|---|---|
| دستگاه گوارش | مشکلاتی مانند التهاب معده، گاستریت و نفخ. |
| سیستم تولید مثل | مشکلاتی مانند چرخههای نامنظم قاعدگی و اختلال عملکرد جنسی در زنان. |
| عضلات | درد مداوم بدن، سفتی گردن و کمر. |
| قدرت و خستگی | احساس خستگی در صبح، حتی پس از خواب خوب، و احساس خستگی در طول روز. |
| قلب و فشار خون | درد قفسه سینه، فشار خون بالا. |
| حالت روانی | اضطراب مکرر، تحریک پذیری، افسردگی. |
مشکلاتی از این دست میتواند شما را از جامعه دور کند و تعاملات اجتماعیتان را محدود کند. برخی افراد برای کاهش فشار به مواد مخدر ، الکل یا پرخوری روی میآورند. این موارد فقط مشکلات را بدتر میکنند.
بنابراین، اگر استرس در زندگی شما تا این حد شدید است، وقت آن رسیده که تغییرات بزرگی ایجاد کنید. مطمئناً، ایجاد تغییرات استرسزا است. اما برای سلامتی شما ضروری است.
خب، بیایید به ۵ راه اصلی برای شروع مجدد زندگی و کاهش این استرس نگاهی بیندازیم.
۱. یک شغل جدید پیدا کنید
این یک تصمیم بزرگ است. و میدانم که آنقدرها هم که به نظر میرسد آسان نیست. اما برای بسیاری از افراد، کار عامل اصلی استرس آنهاست. اگر شغلتان از نظر روحی و جسمی به شما فشار میآورد و به نظر نمیرسد بتوانید مشکلات آن شغل را حل کنید، بهترین کار این است که شغل جدیدی پیدا کنید .
مطمئناً، باید سعی کنید تا حد امکان مشکلات شغل فعلی خود را کاهش دهید. اما اگر این کار جواب نداد، استعفا بهترین گزینه است. شاید به این دلیل باشد که رفت و آمد شما طولانیتر شده است، رئیس غیرقابل تحملی دارید، خیلی سخت کار میکنید یا حقوق کافی دریافت نمیکنید. ممکن است برای مدتی تا زمانی که شغل جدیدی پیدا کنید، این کار مانند یک بار سنگین به نظر برسد. اما در دراز مدت، برای آرامش خاطر شما ارزشش را خواهد داشت.
۲. یک برنامه ورزشی جدید شروع کنید
وقتی استرس دارید، اضافه کردن یک کار دیگر به زندگیتان میتواند طاقتفرسا به نظر برسد. اما هیچ چیز بهتر از ورزش برای کاهش استرس نیست.
به عبارت ساده، وقتی ورزش میکنید، مغز شما مواد شیمیایی به نام اندورفین آزاد میکند. ما به اینها «هورمونهای شادی» نیز میگوییم. این هورمونها خلق و خوی شما را بهبود میبخشند. همچنین، وقتی ورزش میکنید، تمرکز شما روی حرکات بدنتان است، نه روی مشکلات ذهنیتان. این به شما حس خوبی از تندرستی میدهد.
اگر ورزش شدید را دوست ندارید، انجام کاری آرامشبخش مانند یوگا یا حداقل پیادهروی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز خوب است. نکته مهم این است که آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید، نه فقط یک یا دو روز . اگر واقعاً به سالم نگه داشتن بدن خود متعهد باشید، ذهن شما نیز از آن پیروی خواهد کرد.
۳. خوب بخوابید.
یک بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب در روز نیاز دارد. اگر استرس داشته باشید، ممکن است خیلی کمتر از این مقدار بخوابید. و خوابی که میگیرید کیفیت خوبی ندارد. مثل یک چرخه معیوب است. وقتی به اندازه کافی نمیخوابید، استرس شما افزایش مییابد. وقتی استرس شما افزایش مییابد، نمیتوانید بخوابید.
بنابراین، قطعاً باید تصمیم قاطعی بگیرید که زود به رختخواب بروید و خواب خوبی داشته باشید. کارهایی مانند تمرینات یوگا که تازه شروع کردهاید نیز میتواند به شما در خوابیدن کمک زیادی کند. متوقف کردن نگاه کردن به تلفن یا تلویزیون قبل از خواب و عادت کردن به خواندن کتاب به شما کمک میکند تا ذهن خود را آرام کنید و خواب خوبی داشته باشید.
۴. افراد سمی که شما را آزار میدهند را از زندگیتان حذف کنید.
افرادی که روزانه با آنها در ارتباط هستیم تأثیر زیادی بر خلق و خو و سطح استرس ما دارند. اگر صحبت کردن یا تعامل با کسی همیشه باعث ایجاد مشکل میشود، یا اگر دائماً به ذهن شما فشار میآورد، باید به این فکر کنید که چگونه آن رابطه را از زندگی خود حذف کنید.
گاهی اوقات این کار میتواند به سادگی با دوری کردن از یک همکار مزاحم در محل کار یا پاسخ ندادن به تماسهای همسایهای که اطلاعات غیرضروری میخواهد، انجام شود. اما اگر این فرد سمی یک دوست قدیمی یا یکی از اعضای خانواده باشد، باید مستقیماً با آن روبرو شوید. حتی ممکن است مجبور شوید رابطه را کاملاً قطع کنید.
این میتواند یک تصمیم بسیار استرسزا و دشوار باشد، اما برای سلامت روان و جسم شما در درازمدت ضروری است.
۵. از متخصصان کمک بگیرید
بسیاری از ما فکر میکنیم که استرس چیزی است که باید خودمان با آن کنار بیاییم. با این حال، وقتی این استرس شروع به تأثیر بر سلامت روان و جسم شما میکند، هیچ شرم یا گناهی در جستجوی کمک حرفهای وجود ندارد.
یک مشاور چیزی بیش از یک دوست برای صحبت کردن است. آنها میتوانند به شما در ایجاد تغییرات بزرگ زندگی که در این مقاله ذکر شده است، کمک کنند. آنها میتوانند به شما در تغییر شغل، مقابله با افراد سمی، تشویق شما به شروع ورزش و حتی آموزش مدیتیشن برای آرام کردن ذهنتان کمک کنند. اگر با استرس دست و پنجه نرم میکنید، با پزشک خانواده خود در مورد آن صحبت کنید . او میتواند شما را به کمک حرفهای مناسب ارجاع دهد.
پیام مفید برای خانه
- استرس مزمن یک بیماری جدی است که میتواند به بدن و ذهن شما آسیب برساند.
- ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی میتواند در ابتدا دشوار باشد، اما برای رفاه طولانی مدت ضروری است.
- شغل، ورزش، خواب، افرادی که با آنها معاشرت دارید و درخواست کمک حرفهای در صورت نیاز، ۵ عامل کلیدی در مدیریت استرس شما هستند.
- اگر استرس غیرقابل تحملی را تجربه میکنید، هرگز در صحبت با پزشک خود در مورد آن تردید نکنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید