ممکن است کسی باشید که روی صندلی اداری مینشیند. یا ممکن است کسی باشید که تمام روز راه میرود و وزنه بلند میکند. فرقی نمیکند شغلتان چیست، اگر به اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) مبتلا باشید، میدانید که کار کردن از ساعت ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر چقدر میتواند چالشبرانگیز باشد. گذراندن روز با کمردرد، خشکی و عدم توانایی در حرکت آسان نیست. اما نگران نباشید، چیزهای زیادی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند حتی با این شرایط در شغل خود موفق شوید.
اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، این نوعی آرتروز است که ستون فقرات را تحت تأثیر قرار میدهد. گاهی اوقات به آن بیماری بچترو گفته میشود. در این بیماری، بین مهرههای ستون فقرات التهاب وجود دارد و با گذشت زمان، مهرهها شروع به جوش خوردن به یکدیگر میکنند و یک قطعه واحد را تشکیل میدهند. این میتواند باعث شود ستون فقرات انعطافپذیری خود را از دست بدهد و به جلو خمیده شود (اسکولیوز).
علاوه بر این، علائم دیگری نیز وجود دارد:
- درد یا ناراحتی در دندهها، مفاصل لگن و مفاصل شانه.
- التهاب چشم باعث قرمزی، درد و مشکل در دیدن نور میشود.
با وجود علائمی مانند این، تصور اینکه صرفاً مصرف دارو یا رفتن به فیزیوتراپی در کار شما اختلال ایجاد نکند، دشوار است. مهمترین چیز این است که به طور پیشگیرانه در مورد این موضوع فکر کنید. شما باید اقداماتی را برای به حداقل رساندن ناراحتی که بدن شما تجربه میکند، انجام دهید. همچنین ممکن است لازم باشد از محل کار خود درخواست تسهیلات ویژه کنید تا به شما در انجام صحیح کار کمک کند.
چرا تحمل درد خوب نیست؟
ایده خوبی نیست که فقط با این فکر که «اوه... این اشکالی ندارد» به کارتان ادامه دهید و بدون ایجاد هیچ تغییری، درد را تحمل کنید. اگر به آنچه تحقیقات نشان میدهند نگاه کنید، خواهید دید که تحمل این وضعیت چقدر احمقانه است.
بسیاری از افراد مبتلا به سندرم اسپوندیلیت آنکیلوزان نوعی بیثباتی شغلی را تجربه میکنند و بین ۱۰ تا ۲۰ درصد از افرادی که مشاغل طاقتفرسا دارند، در معرض خطر نوعی ناتوانی در انجام کار هستند.
حدود یک نفر از هر هفت نفر مبتلا به این بیماری مجبور به کاهش حجم کار خود یا تغییر شغل به طور کامل میشود. مطالعات همچنین نشان دادهاند که یک نفر از هر سه نفری که به دلیل بدتر شدن علائم در بیمارستان بستری میشوند، مجبور به ترک شغل خود قبل از سن بازنشستگی میشوند. بنابراین، جای تعجب نیست که این چیزی است که نباید آن را ساده بگیرید، درست است؟
تغییرات سادهای که میتوانید در محل کار خود ایجاد کنید
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به AS با تطبیق خلاقانه محیط کار خود، اختلالات مرتبط با کار خود را به طور قابل توجهی کاهش میدهند. مهم نیست چه نوع شغلی دارید، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در مدیریت بیماری AS شما ارائه شده است.
| تغییری که میتوان ایجاد کرد | چگونه انجامش دهیم (ساده) |
|---|---|
| صندلی خود را تنظیم کنید. | اگر پشت میز کار میکنید، پشتی صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کمرتان صاف و شانههایتان صاف باشد. در حالی که پاهایتان روی زمین است، ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان در سطح لگن یا کمی بالاتر از آن قرار گیرند. از قوز کردن خودداری کنید. |
| به کمر خود پشتیبانی بیشتری بدهید. | اگر تکیهگاهی که صندلی فراهم میکند کافی نیست، از یک حوله لولهشده، یک بالش کوچک یا یک بالشتک کمری استفاده کنید. |
| به حرکت ادامه بده. | اگر شغل شما ایجاب میکند که مدت طولانی بنشینید، در طول روز کاری خود زمانی را برای بلند شدن و راه رفتن اختصاص دهید. مرتباً از پشت میز خود بلند شوید و استراحتهای کوتاهی داشته باشید. عادت کنید که در آن زمان و در طول استراحت ناهار خود راه بروید. |
| مراقب وضعیت قرارگیری بدن باشید. | وقتی به دستشویی میروید، در آینه نگاه کنید تا ببینید کمرتان صاف است یا خمیده. همچنین میتوانید از یک دوست بخواهید که به شما بگوید آیا در طول جلسه خمیده هستید یا خیر. |
| میز کارتان را مرتب نگه دارید. | هنگام نشستن، باید بتوانید ساعد خود را به صورت افقی و بدون هیچ گونه فشاری روی میز قرار دهید. هنگام استفاده از کامپیوتر، مچ دست شما باید صاف و انگشتان شما شل باشند. بهتر است لبه بالایی صفحه کامپیوتر در سطح چشم باشد. |
| حرکات کششی را به درستی انجام دهید. | از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید چند تمرین کششی ساده که میتوانید انجام دهید را به شما آموزش دهد. حتی اگر تمام روز مینشینید، رانندگی میکنید یا وزنه بلند میکنید، انجام این تمرینات را فراموش نکنید. |
| هنگام بلند کردن اجسام سنگین مراقب باشید. | از هر دو دست برای بلند کردن وزنه استفاده کنید. در صورت امکان، وزنهها را با هر دو دست بلند کنید، نه فقط با انگشتان. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. این کار فشار روی مفاصل شما را کاهش میدهد. هر زمان که ممکن است، هل دهید و بکشید. بلند کردن اجسام را به حداقل برسانید. |
از درخواست کمک از محل کار نترسید.
اگر این کارها را از جانب خودتان انجام دادهاید و هنوز در انجام کارتان مشکل دارید، قدم بعدی این است که با رئیس خود در مورد آن صحبت کنید.
چطور با این موضوع کنار میآیید؟
- آماده شوید: قبل از اینکه با رئیس خود صحبت کنید، یک یا دو هفته را صرف نوشتن کارهایی که انجام میدهید و چیزهایی که حال شما را بدتر میکند، کنید. این کار به شما تصویر واضحتری از محل مشکل میدهد.
- درخواست کتبی بدهید: برای امکانات مورد نیاز خود، درخواست کتبی بدهید. بسیار مهم است که نامهای از پزشک که ابتلای شما به AS را تأیید میکند، ضمیمه کنید. به عنوان مثال، میتوانید درخواست صندلی یا میز ارگونومیک کنید. یا میتوانید درخواست تغییر جزئی در ساعات کاری خود را داشته باشید.
در سریلانکا، شما حق دارید به دلایل منطقی درخواست این نوع تسهیلات را در محل کار خود داشته باشید. بنابراین از صحبت کردن در مورد این موضوع نترسید یا خجالت نکشید.
اگر نتوانید به کار ادامه دهید، چه میشود؟
در برخی موارد شدید، AS میتواند ادامه کار را برای شما غیرممکن کند. در چنین مواردی، آگاهی از مزایای تأمین اجتماعی یا گزینههای بیمهای شما بسیار مهم است. قبل از گرفتن چنین تصمیمی، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم از مشاوره حقوقی استفاده کنید.
به یاد داشته باشید، مدیریت سندرم آسیت نیاز به تلاش دارد. فقط دندانهایتان را روی هم فشار ندهید و درد را تحمل نکنید. در تغییر محل کار خود برای ایجاد راحتی بیشتر، پیشقدم باشید. از درخواست کمک نترسید. شما حق دارید از زندگی کاری خود لذت ببرید.
پیام مفید برای خانه
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) یک بیماری آرتروز جدی است که ستون فقرات را تحت تأثیر قرار میدهد. درد و ناراحتی ناشی از آن را هنگام کار نادیده نگیرید.
- چیزهای سادهای مثل صندلی و میز کار خود را طوری تنظیم کنید که برای بدنتان راحت باشند. از تکیهگاه اضافی برای کمر خود استفاده کنید.
- برای مدت طولانی در یک حالت نمانید. مرتباً حرکت کنید، بلند شوید و راه بروید و طبق دستور پزشک، تمرینات مناسبی انجام دهید.
- هنگام بلند کردن اجسام سنگین از وضعیت بدنی مناسب استفاده کنید. تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
- از صحبت صریح با رئیس خود در مورد امکانات رفاهی مورد نیازتان نترسید. نامهای از پزشک در این زمینه کمک بزرگی خواهد بود.
- همیشه داروها و درمانهای تجویز شده توسط پزشک را دقیقاً دنبال کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න