آیا تا به حال آنقدر احساس سنگینی، تنهایی و پوچی کرده‌اید که نمی‌توانید هیچ کاری انجام دهید؟ داشتن چنین احساسی طبیعی است. شما تنها نیستید، افراد زیادی با این احساسات زندگی می‌کنند. امروز قرار است در مورد این استرس روانی یا افسردگی و یک روش بسیار ویژه که می‌تواند به ما در غلبه بر این وضعیت کمک کند، یعنی «حمایت همسالان» صحبت کنیم.
تست افسردگی (PHQ-9)
بررسی کنید که آیا افسردگی دارید با روش شناخته شده بین المللی PHQ-9
حمایت همتا دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، حمایت همتا، کمک و درکی است که شما از کسی که همان چالش‌هایی را که شما با آن روبرو هستید، پشت سر گذاشته و بر آنها غلبه کرده است، دریافت می‌کنید. تصور کنید که صحبت کردن با کسی که در شرایط شما بوده است، چقدر می‌تواند توانمندساز باشد.
حامیان همتا افرادی هستند که مشکلات سلامت روان را تجربه کرده‌اند و اکنون در حال بهبودی و بهبود هستند. آنها از تجربیات خود برای کمک و تشویق دیگرانی که با چالش‌های مشابه شما دست و پنجه نرم می‌کنند، استفاده می‌کنند. مانند کسی است که راه پیش روی شما را در یک جاده تاریک می‌داند و راه را به شما نشان می‌دهد.
روش‌های مختلفی برای دریافت این حمایت وجود دارد:
- گروه‌های پشتیبانی: گروه‌هایی که در آنها چندین نفر با تجربیات مشابه برای صحبت کردن دور هم جمع می‌شوند.
- مربی فردی: شما می‌توانید به صورت خصوصی و رو در رو با یک مربی اختصاصی صحبت کنید.
- از طریق رسانه‌های مختلف: می‌توانید این افراد را در بیمارستان‌ها و کلینیک‌ها ملاقات کنید. همچنین فرصت‌هایی برای ارتباط آنلاین یا تلفنی وجود دارد.
مزایای ویژه این روش چیست؟
تحقیقات حتی نشان داده است افرادی که این نوع حمایت همسالان را دریافت می‌کنند، سریع‌تر و بهتر از دیگران از افسردگی بهبود می‌یابند. بیایید نگاهی به برخی از مزایایی که این امر می‌تواند برای شما به ارمغان بیاورد، بیندازیم.
| فایده | یک توضیح ساده |
|---|---|
| حس امید | این حس مثبت به ذهن خطور می‌کند: «اگر او توانست از این شرایط عبور کند، من هم می‌توانم.» داستان‌های واقعی زندگی آنها الهام‌بخش بزرگی برای شما خواهد بود. |
| حمایت عاطفی | اینکه کسی را داشته باشی که احساساتت را بدون قضاوت کردنت درک کند، قدرت بزرگی است. این باعث می‌شود احساس کنی تنها نیستی. |
| کمک عملی | آنها به شما در مورد روش‌ها، منابع و هدف‌گذاری‌های دنیای واقعی که به خودشان کمک کرده است، آموزش می‌دهند و همچنین به شما در ارتباط با افراد مناسب کمک می‌کنند. |
| کاهش هزینه | در مقایسه با سایر گزینه‌های درمانی، این یک نوع حمایت نسبتاً ارزان است. اغلب اوقات، این خدمات داوطلبانه هستند. |
این حمایت همسالان چیز بسیار ارزشمندی است که به شما کمک می‌کند تا از خودتان بهتر مراقبت کنید، زندگی‌تان را کنترل کنید و خوش‌بین‌تر باشید.
تجهیزات تست پزشکی قابل استفاده در منزل
وسایل ضروری پزشکی خانگی از جمله فشارسنج، اکسیمتر و دماسنج دیجیتال.
مشاهده جزئیات ←تفاوت بین حمایت همسالان و مشاوره شغلی
در اینجا باید یک نکته بسیار مهم را درک کنیم: حمایت همسالان جایگزین درمان توسط یک متخصص مانند روانپزشک یا روانشناس نیست .
حمایت همتایان، حمایت ارزشمندی است که علاوه بر درمان ارائه شده توسط پزشک یا روانپزشک، دریافت می‌کنید. این حمایت به هیچ وجه جایگزین درمان پزشکی نیست.
تصور کنید، پزشک به شما دارو و درمان می‌دهد. در این میان، کسی مثل یک دوست هم هست که دست شما را می‌گیرد، شما را تشویق می‌کند و در سفرتان به شما کمک می‌کند. اینگونه است که این دو روش با هم کار می‌کنند. بنابراین، هر دو برای سفر شفای شما به یک اندازه مهم هستند.
چطور می‌توانم این نوع حمایت را دریافت کنم؟
اگرچه این مفهوم هنوز در سریلانکا جدید است، اما چنین خدماتی به تدریج در حال جا افتادن هستند. کسانی که پشتیبانی ارائه می‌دهند با نام‌های مختلفی شناخته می‌شوند. به عنوان مثال، «متخصصان همتا»، «مربیان بهبودی همتا».
بهترین و امن‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که در مورد این موضوع با پزشک خانواده یا روانپزشکی که تحت درمان او هستید صحبت کنید.
- آنها می‌توانند شما را به یک گروه یا فرد پشتیبان مورد اعتماد و واجد شرایط ارجاع دهند.
- برخی از بیمارستان‌ها و کلینیک‌های سلامت روان نیز ممکن است چنین برنامه‌هایی را ارائه دهند. در مورد آنها از پزشک خود سوال کنید.
- همچنین گروه‌هایی وجود دارند که برای مسائل خاص، مانند اعتیاد به مواد مخدر، پشتیبانی تخصصی ارائه می‌دهند.
به هر گروهی در اینترنت اعتماد نکنید. همیشه به دنبال مشاوره پزشکی باشید و به جای درست بروید.
شما هم می‌توانید به کسی کمک کنید.
اگر شما هم از یک مشکل سلامت روان مانند این بهبود یافته‌اید و اکنون حال خوبی دارید، می‌توانید به دیگران نیز کمک کنید. برنامه‌های آموزشی و دوره‌های آموزشی برای این کار وجود دارد. این فرصت بسیار خوبی است که با تجربیات خود زندگی شخص دیگری را روشن کنید.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی یک بیماری شایع است. لازم نیست به تنهایی با آن روبرو شوید.
- حمایت همتا، کمک و درکی است که شما از کسی که تجربیات مشابهی با شما دارد، دریافت می‌کنید.
- این به شما امید، تسکین عاطفی و توصیه‌های عملی می‌دهد.
- این جایگزین مراقبت‌های پزشکی حرفه‌ای نیست ، بلکه مکمل ارزشمندی برای آن است.
- همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا یک گروه یا فرد حمایتی مناسب برای خود پیدا کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.