روزهایی هست که حس انجام هیچ کاری را ندارید، احساس میکنید غرق در کار هستید و از همه چیز خسته شدهاید. در چنین مواقعی، بسیاری از ما تمایل داریم در تنهایی سوگواری کنیم. اما آیا میدانستید که اگر بتوانید ذهن خود را آزاد کنید، میتواند تسکین بزرگی باشد؟ اگر در تلاش برای غلبه بر شرایطی مانند افسردگی هستید، این امر میتواند به ویژه برای شما مهم باشد.
خلاق بودن به چه معناست؟ چگونه به ذهن کمک میکند؟
وقتی این را میشنوید، ممکن است فکر کنید: «اوه، من نقاش یا خواننده خوبی نیستم.» اما «خلاقیت» در اینجا به این معنی نیست که شما باید یک هنرمند مشهور جهانی باشید. لازم نیست یک شاهکار خلق کنید.
به عبارت ساده، ایده این است که احساسات خود را بیان کنید. این احساسات میتواند غم، خشم، ناامیدی، شادی یا هر چیز دیگری باشد. این در مورد اجازه دادن به آن احساسات از طریق کلمات، رنگها، شکلها یا موسیقی است. اگر نمیخواهید، مجبور نیستید آنچه را که خلق میکنید به کسی نشان دهید. میتوانید آن را برای خودتان نگه دارید. فرآیند خلق کردن میتواند رضایت و آرامش زیادی برای شما به ارمغان بیاورد. گاهی اوقات حتی درمانگران از این نوع هنر به عنوان نوعی درمان استفاده میکنند.
مهمترین چیز این است که ذهنتان را آزاد بگذارید و آن را بیرون بریزید. به نتیجه فکر نکنید.
خب، پس شروع کنیم؟ در اینجا چند کار وجود دارد که میتوانید انجام دهید.
شروع کار آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. شاید بتوانید چیزی را که در کودکی دوست داشتید، انتخاب کنید. یا میتوانید چیز جدیدی را امتحان کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.
| فعالیت خلاقانه | چگونه به سادگی انجام دهیم |
|---|---|
| نوشتن | یک کتاب بردارید و چیزهایی را که شما را آزار میدهند، اتفاقاتی که شما را غمگین میکنند، در آن بنویسید. تحقیقات حتی نشان داده است که نوشتن به این شکل به مدت ۱۵ دقیقه در روز، حتی به مدت ۳ روز، میتواند آرامش زیادی به ذهن شما ببخشد. اگر دوست دارید، میتوانید این کتابها را به مورد اعتمادترین دوست، عضو خانواده یا پزشک خود نشان دهید. یا آنها را مخفی نگه دارید. |
| طراحی | یک دفتر نقاشی و چند مداد رنگی بردارید. به جایی که دوست دارید بروید، شاید جایی با منظرهای زیبا، یا یک گالری هنری، و سعی کنید آنچه را که میبینید نقاشی کنید. |
| نقاشی | با یک ست آبرنگ یا رنگ اکریلیک و چند قلممو، میتوانید درست پشت میز آشپزخانهتان یک نقاشی بکشید. از هر رنگی که دوست دارید استفاده کنید. |
| نواختن یک ساز موسیقی | اگر قبلاً گیتار یا ارگ مینواختید، الان زمان بسیار خوبی است که آن را کنار بگذارید و دوباره شروع کنید. یا چیز جدیدی یاد بگیرید. همین حالا قدمی بردارید تا به کلاس گیتاری که همیشه آرزویش را داشتید، بروید. |
| عکاسی | دوربین یا دوربین گوشیتان را بردارید و از هر چیزی که دوست دارید عکس بگیرید. شاید حیوان خانگیتان باشد، گلی که در باغچهتان شکوفا شده، یا هر چیزی. ویرایش آن عکسها بعداً سرگرمکننده است. |
| سرگرمیهای دیگر | بافتنی/قلاببافی، خیاطی، لحافدوزی و غیره را امتحان کنید. راههای بیپایانی برای پیدا کردن جنبهی خلاقانهی شما وجود دارد. |
«من احساس شرم میکنم... من در این کار خوب نیستم.»
این برای بسیاری از مردم کاملاً منطقی است. ممکن است شک و تردیدهایی مانند «اوه، نقاشیهایی که میکشم زشت هستند» یا «اگر کسی نوشتههایم را ببیند، میخندد» به ذهن خطور کند.
اما مهمترین چیزی که باید اینجا بفهمید این است که نتیجه مهم نیست، بلکه روند کار مهم است . مهم نیست که تصویری که میکشید زیبا باشد یا داستانی که مینویسید خوب باشد. مهم این است که بتوانید سنگینی قلبتان، آن احساسات را از طریق یک اثر هنری بیان کنید و در آن آرامش پیدا کنید. پس، آن شک و تردیدها را از قلبتان بردارید و قدمی کوچک بردارید. شاید این را بیشتر از آنچه فکر میکنید دوست داشته باشید.
آیا این موارد کافی است؟ توصیههای پزشکی را نیز در نظر بگیرید.
این فعالیتهای خلاقانه راهی عالی برای کمک به شما در مقابله با افسردگی هستند. با این حال، باید به یاد داشته باشید که آنها جایگزین درمان پزشکی نیستند .
اگر علائم افسردگی مانند غم یا ناامیدی که بیش از دو هفته طول بکشد، از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید، تغییرات خواب (بیخوابی یا خواب بیش از حد)، تغییرات اشتها و احساس کمبود انرژی را دارید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
در حین انجام کارهای خلاقانهای مانند این، پیروی از توصیههای پزشک به شما قدرت زیادی برای غلبه بر این وضعیت میدهد. او درمان و راهنمایی صحیح مورد نیاز شما را ارائه خواهد داد.
پیام مفید برای خانه
- خلاقیت راهی عالی برای رهایی از احساسات است. میتواند تسکین بزرگی باشد.
- لازم نیست هنرمندی با شهرت جهانی باشید. آنچه مهم است فرآیند خلق اثر است، نه نتیجه نهایی.
- میتوانید با چیزهای سادهای مثل نوشتن، نقاشی کشیدن یا نواختن یک ساز موسیقی شروع کنید.
- از ساختههای خودت خجالت نکش. اگه دلت نمیخواد مجبور نیستی به کسی نشونشون بدی.
- از همه مهمتر: اگرچه این فعالیتها میتوانند به مبارزه با افسردگی کمک کنند، اما جایگزینی برای درمان پزشکی نیستند. اگر علائم افسردگی دارید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න