آیا می‌دانید افسردگی چگونه یواشکی سراغتان می‌آید؟ (افسردگی) - بیایید از این علائم آگاه باشیم

بسیاری از مردم افسردگی را یک غم غیرقابل تحمل، یک غم بزرگ که هرگز از بین نمی‌رود، می‌دانند. این درست است، اما افسردگی گاهی اوقات می‌تواند به روش‌های بسیار نامحسوس و با علائمی که به راحتی نمی‌توانیم تشخیص دهیم، بروز کند. آیا شما هم دردی در بدنتان دارید که بی‌دلیل بروز می‌کند؟ آیا بی‌دلیل احساس عصبانیت و تحریک‌پذیری می‌کنید؟ یا حتی برای کوچکترین چیزها اشک از چشمانتان جاری می‌شود؟ ممکن است افسردگی پشت این موارد پنهان شده باشد.

بهترین چیز این است که لازم نیست از این وضعیت بترسیم. می‌توانیم در مورد آن پیشگیرانه عمل کنیم. بیایید نگاهی به این علائم کمتر آشکار بیندازیم و ببینیم چه زمانی باید به دنبال درمان باشیم.

علائم پنهان افسردگی چیست؟

وقتی به افسردگی فکر می‌کنیم، اصلی‌ترین چیزهایی که به ذهنمان خطور می‌کند غم، ناامیدی، احساس پوچی و از دست دادن علاقه به چیزهایی است که قبلاً از آنها لذت می‌بردیم. اما علاوه بر این موارد، علائم بسیار دیگری نیز وجود دارند که چندان شناخته شده نیستند، اما نشان دهنده افسردگی هستند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

آیا زنان و مردان افسردگی را به طور متفاوتی تجربه می‌کنند؟

بله، این درست است. همه افراد افسردگی را به یک شکل تجربه نمی‌کنند. تفاوت‌هایی در این تجربه وجود دارد، به خصوص بین زنان و مردان.

• وقتی زنان از افسردگی رنج می‌برند، اغلب در مورد چیزهایی مانند غم، گناه و احساس بی‌ارزشی صحبت می‌کنند.
• مردان در این دوران بیشتر احتمال دارد که احساس خستگی، تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی و ناامیدی را گزارش کنند. همچنین ممکن است در خوابیدن مشکل بیشتری داشته باشند. ممکن است علاقه خود را به فعالیت‌ها، سرگرمی‌ها و فعالیت‌های جنسی که قبلاً از آنها لذت می‌بردند، از دست بدهند. برخی از مردان ممکن است برای جلوگیری از صحبت در مورد احساسات خود، بیش از حد کار کنند. آنها همچنین ممکن است برای مقابله با افسردگی خود به مواد مخدر یا الکل روی آورند یا ممکن است بی‌پروا رفتار کنند.

چه زمانی باید برای درمان اقدام کنیم؟

پذیرفتن افسردگی و درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، اما دو دلیل خوب وجود دارد که چرا باید به دنبال درمان باشید:

۱. درمان مؤثر است: حتی کسانی که شدیدترین سطوح افسردگی را دارند، می‌توانند با درمان تسکین پیدا کنند. شما هم می‌توانید.

۲. درمان زودهنگام بهتر است: مانند سایر بیماری‌ها، درمان زودهنگام افسردگی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. تأخیر در درمان می‌تواند وضعیت را بدتر و درمان را دشوارتر کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

ابتدا می‌توانید با یکی از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده در این مورد صحبت کنید و از آنها برای یافتن درمان کمک بخواهید. اما در مراجعه به پزشک تردید نکنید، به خصوص در مواردی مانند موارد زیر:

• اگر فکر می‌کنید افسردگی دارید.
• اگر علائم عمده‌ای مانند غم و ناامیدی یا علائم پنهانی مانند مشکلات خواب و درد بدن دارید.
• اگر این علائم مانع از انجام صحیح فعالیت‌های روزانه شما (مثلاً کار، مدرسه، کارهای خانوادگی) می‌شود.

روش‌های درمانی و مدت زمان آنها

وقتی به پزشک مراجعه می کنید، ابتدا بررسی می کند که آیا علت جسمی دیگری مانند مشکل تیروئید برای علائم شما وجود دارد یا خیر. در غیر این صورت، درمان افسردگی را شروع می کند یا شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع می دهد.

دو روش اصلی درمان وجود دارد:

۱. داروهای ضد افسردگی

۲. روان‌درمانی یا گفتاردرمانی

گاهی اوقات هر دو با هم استفاده می‌شوند. برای افرادی که افسردگی خفیف دارند، روان‌درمانی به تنهایی ممکن است کافی باشد.

داروهای ضد افسردگی

این داروها با تأثیر بر مواد شیمیایی موجود در مغز به نام انتقال‌دهنده‌های عصبی و مدارهای عصبی که خلق و خوی ما را کنترل می‌کنند، عمل می‌کنند. آنها برای بسیاری از افراد به خوبی عمل می‌کنند. اما مشاهده نتایج ممکن است ۴ تا ۶ هفته طول بکشد، بنابراین صبور بودن مهم است. گاهی اوقات عوارض جانبی مانند افزایش وزن و مشکلات جنسی ممکن است رخ دهد. یافتن دارویی که برای شما بهترین عملکرد را داشته باشد و کمترین عوارض جانبی را داشته باشد، می‌تواند مدتی طول بکشد. بنابراین در مورد همه چیز با پزشک خود صحبت کنید و توصیه‌های او را دنبال کنید.

روان‌درمانی

این به شما کمک می‌کند تا با تغییر نحوه تفکر و رفتار خود بر افسردگی غلبه کنید.

• شما می‌توانید روش‌های جدیدی برای مثبت‌تر فکر کردن یاد بگیرید.
• شما می‌توانید عادات و رفتارهایی را که افسردگی را افزایش می‌دهند، تغییر دهید.
• شما در حل مشکلات روابط در خانه یا محل کار کمک دریافت خواهید کرد.
• این به شما قدرت می‌دهد تا واقع‌بینانه به مسائل نگاه کنید و با ترس‌هایتان روبرو شوید.

از آنجا که شکستن الگوهای فکری و رفتاری قدیمی زمان می‌برد، به این روش درمانی نیز باید کمی زمان داده شود.

کارهایی که خودتان می‌توانید انجام دهید

علاوه بر درمان‌های پزشک، کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید خودتان انجام دهید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

• از نظر جسمی فعال باشید: ورزش می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. تحقیقات حتی نشان داده است که ورزش می‌تواند به تسکین افسردگی کمک کند.
• خواب شبانه خوبی داشته باشید: خواب کلید درمان بسیاری از بیماری‌ها، از جمله افسردگی است. داشتن مقدار مناسب خواب (نه بیشتر، نه کمتر) به شما کمک می‌کند تا احساس انرژی کنید. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• با عزیزانتان در ارتباط باشید: حتی اگر حال خوبی ندارید، گذراندن وقت با دوستان و خانواده‌ی حامی می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. لازم نیست چیز بزرگی باشد، فقط با هم به تماشای فیلم بروید، برای قهوه همدیگر را ملاقات کنید یا در پارک نزدیک قدم بزنید. این نوع ارتباطات، همراه با درمان، می‌تواند به شما کمک کند تا از این تاریکی بیرون بیایید و به روشنایی برسید.