گاهی اوقات ما احساس غم، تنهایی و اضطراب زیادی می‌کنیم. مثل این است که در یک اتاق تاریک تنها باشید. شاید شما در حال حاضر برای بیماری مانند افسردگی دارو مصرف می‌کنید یا مشاوره می‌گیرید. در کنار این موارد، کمی توجه به خود درونی‌تان می‌تواند قدرت بزرگی برای افزایش شادی و کنترل احساسات شما باشد. این کاری نیست که باید همه را یکجا انجام دهید. وقتی با چیز کوچکی شروع می‌کنید و آن را به یک عادت تبدیل می‌کنید، با گذشت زمان متوجه تفاوت بزرگی خواهید شد.
تست افسردگی (PHQ-9)
بررسی کنید که آیا افسردگی دارید با روش شناخته شده بین المللی PHQ-9
«ذهن آگاهی» چیست؟
به عبارت ساده، ذهن آگاهی به معنای زندگی در لحظه حال است، بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده. فقط مشاهده افکاری که به ذهنتان خطور می‌کنند، توجه به احساسات بدنتان. اما بدون قضاوت.
تصور کنید که به احساسی که پیراهنی که پوشیده‌اید دارید یا طعم غذایی که می‌خورید توجه می‌کنید. این همان ذهن آگاهی است.
مدیتیشن، یوگا و تای چی می‌توانند به شما کمک کنند تا از افکار شلوغ خود کمی استراحت کنید. آنها می‌توانند به شما در تغییر دیدگاهتان نسبت به زندگی و کنار آمدن با خوبی‌ها و بدی‌های آن کمک کنند. اما برای بهترین نتیجه، مهم است که هر روز زمانی را برای این کار اختصاص دهید.
بیا دست از سرزنش کردن خودمون برداریم، باشه؟
وقتی در حالتی مثل افسردگی هستید، همه چیز بد به نظر می‌رسد. حتی اگر اشتباه کوچکی مرتکب شوید، انگار کسی از درون شما را سرزنش می‌کند، اینطور نیست؟ افکاری مثل «چرا این کار را کردم؟» و «من بی‌ارزش هستم» به ذهنتان خطور می‌کند.
اما حقیقت این است: شما آن صدای درون سرتان نیستید. وقتی آن صدا شروع به انتقاد از شما می‌کند، آن را کنترل کنید. این کارها را امتحان کنید:
- به خودتان همان نصیحتی را بکنید که به بهترین دوستتان می‌کنید: تصور کنید اگر چنین اتفاقی برای بهترین دوستتان می‌افتاد، به او چه می‌گفتید؟ آیا او را سرزنش می‌کردید؟ نه، درست است؟ آیا با محبت با او صحبت می‌کردید و او را دلداری می‌دادید. همین کار را برای خودتان هم انجام دهید.
- از آن صدا مدرک بخواهید: «آیا چیزی که می‌گویی حقیقت دارد؟ می‌توانی آن را ثابت کنی؟» همین فکر را از او بپرسید. خودتان خواهید فهمید که آیا حقیقت دارد یا فقط یک صدای خشمگین است.
- به موقعیت طور دیگری نگاه کنید: اگر کسی با شما بدرفتاری کرد، همیشه تقصیر شما نیست. شاید آن شخص تحت استرس زیادی بوده و شما در آن زمان فقط آنجا بوده‌اید.
به یاد داشته باشید، هر فکر منفی که به ذهن شما خطور می‌کند درست نیست. یادگیری به چالش کشیدن آنها برای سلامت روان ضروری است.
درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب
محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.
مشاهده جزئیات ←خلاق باشید و آنچه در ذهن دارید را بیان کنید.
هنر راهی بسیار امن و سالم برای رهایی از تاریکی و غم در قلب شماست. قدرت زیادی در اجازه دادن به عمیق‌ترین احساسات شما برای جاری شدن خلاقانه وجود دارد. شروع کردن کار چندان سخت نیست. دوباره یک سرگرمی قدیمی را شروع کنید، یا چیز جدیدی را امتحان کنید.
| فعالیت خلاقانه | چگونه آن را انجام دهیم |
|---|---|
| نوشتن | مطالعات حتی نشان داده‌اند که نوشتن در مورد وقایع ناراحت‌کننده‌تان به مدت ۱۵ دقیقه در روز به مدت ۳ روز می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. می‌توانید این موارد را به یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا پزشک نشان دهید، یا می‌توانید آنها را مخفی نگه دارید. |
| طراحی | یک دفتر نقاشی و چند مداد رنگی بردارید، به مکان زیبای مورد علاقه‌تان (ساحل، کنار رودخانه، باغ معبد) بروید و هر چه می‌بینید را نقاشی کنید. |
| موسیقی | اگر قبلاً سازی می‌نواختید، الان زمان بسیار خوبی برای شروع دوباره نواختن آن است. یا در یک کلاس گیتار جدید شرکت کنید. |
| سرگرمی‌های دیگر | هر کاری را که جنبه‌ی خلاقانه‌ی شما را شکوفا می‌کند، امتحان کنید، مانند بافتنی، ساختن گلدان یا کار با گل رس. |
وقتی این کارها را انجام می‌دهید، خجالت نکشید و فکر نکنید که «اوه، من نمی‌توانم این کار را انجام دهم». مهم نیست نتیجه چه می‌شود. مهم این است که آن را انجام دهید.
برای انجام کارهایی که شما را خوشحال می‌کنند، وقت بگذارید.
برای داشتن ذهنی سالم، شادی ضروری است. همه چیز نمی‌تواند مدیتیشن و هنر باشد. همچنین باید بخندید و کارهایی را انجام دهید که معمولاً از آنها لذت می‌برید. این کار با افسردگی کمی دشوارتر است. بنابراین، این کارها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی اگر در حال حاضر احساس شادی نمی‌کنید، به انجام آنها ادامه دهید. با گذشت زمان، آرامش زیادی برای شما به ارمغان می‌آورد.
هدفی در زندگی پیدا کنید.
وقتی هدف مشخصی در زندگی نداریم، احساس گم‌گشتگی می‌کنیم. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که حس هدفمندی قوی دارند، بهتر می‌توانند با چالش‌های زندگی کنار بیایند. برای برخی، این هدف از مذهب می‌آید. برای برخی دیگر، از شغلشان می‌آید. اگر نمی‌توانید از جایی برای شروع به ذهنتان خطور کند، این را امتحان کنید:
مواقعی هست که آنقدر غرق در چیزی هستید که متوجه گذر زمان نمی‌شوید، درست است؟ این موارد را در یک دفترچه یادداشت کنید. با گذشت زمان، این یادداشت‌ها سرنخ‌های کوچکی به شما می‌دهند که به شما در یافتن هدفتان کمک می‌کنند.
کمی استراحت کن، یک «تایم اوت» بگیر
حتی وقتی بازی می‌کنیم، ما یک «وقفه» می‌گیریم، درست است؟ دلیلش چیست؟ مدتی دست از کار بکشید، دوباره برنامه‌ریزی کنید، قدرت خود را جمع کنید و بازی کنید. در زندگی هم همینطور است. وقتی وزن یا فشار زیادی روی ذهن خود احساس می‌کنید، از گرفتن «وقفه» نترسید. در آن زمان، کاری انجام دهید که ذهن شما را آرام کند.
| راه‌های رسیدن به آرامش | توضیحات |
|---|---|
| مدیتیشن یا تصویرسازی ذهنی هدایت‌شده | افکارتان را کنار بگذارید و روی یک کلمه یا فکر تمرکز کنید. یا خودتان را در یک مکان بسیار آرام (در ساحل، در یک جنگل) تصور کنید. |
| تمرینات تنفسی | روی نفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را روی یک چیز متمرکز نگه دارید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق بینی یا دهان خود بازدم کنید. این کار را حدود 20 دقیقه انجام دهید. |
| بیوفیدبک | در این روش، یک درمانگر به شما یاد می‌دهد که چگونه فرآیندهای طبیعی بدن خود، مانند ضربان قلب و فشار خون را کنترل کنید. می‌توانید از این تکنیک‌ها برای آرام کردن خود در هنگام احساس استرس استفاده کنید. |
| ماساژ | دریافت ماساژ از یک فرد مورد اعتماد و واجد شرایط می‌تواند تسکین بزرگی برای بدن و ذهن باشد. |
استراحت کردن به معنای «فقط بودن» یا «تنبلی کردن» نیست. به آن به عنوان چیزی ضروری برای حفظ سلامتی خود نگاه کنید، درست مانند خوردن و خوابیدن.
پیام مفید برای خانه
- سلامت روان شما بسیار ارزشمند است. تمرکز روی خودتان به این دلیل، یک نقطه قوت بزرگ است.
- سعی نکنید همه کارها را همزمان انجام دهید. با چیزی کوچک که برایتان آسان است شروع کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید.
- افکار منفی که به ذهنتان می‌آیند را به چالش بکشید. شما کسی نیستید که به آنها فکر می‌کنید.
- خلاق بودن، انجام کارهایی که شما را خوشحال می‌کند و استراحت کردن، تجملاتی نیستند، بلکه برای یک زندگی سالم ضروری هستند.
- اگر هیچ‌کدام از این‌ها کمکی نکرد و غم و اضطراب شما بدتر شد، لطفاً تنها رنج نبرید. حتماً به پزشک مراجعه کنید و با او صحبت کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.